Diario de David J.

[David Jimenez]

Técnica dominada al pecho 3 series
Dominada sup. 4x8
MU asistida sin fondo 3x6
SUPERSERIE
Dominada sup.cerrada + curl a cabeza prono cerrado 3 series 1RIR
Dominada neutra abierta + remo neutro a cadera 3 series 1RIR

 

Saludos

[David Jimenez]

Muy raro pero este sábado no hice ninguna clase de cardio.

Estoy con otro cursillo de formación y ayer me dejó la cabeza loca con tanto dato. Así que decidí tomarme el finde de relax pero sin dejar el curso que también tengo hoy y hasta el 18 de octubre no acabo.

Así espero empezar la semana con energía para darle duro de nuevo.

Haber si tengo suerte y apruebo el examen y ya serían otros 3 títulos más en la saca de formación que me sacado en muy poco tiempo. Sumarían un total ya de 6.

Luego descansaré un tiempo de cursillos para luego sacarme más.

 

Saludos

[David Jimenez]

Wall HSPU asistida 4x3
Wall HSPU media asistida 3x5
Fondos en paralelas 3x5x12'5kg
SUPERSERIE
Fondos paralelas profundas + flexiones profundas 3 series 1 RIR
Flexiones muy declinadas + enterrador 3 series 1RIR

 

En los fondos con lastre vi cómodo. Me mantendré está semana ahí y la siguien que toque 3x5 aumentaré 2'5kg más.

 

Saludos

[David Jimenez]

Core en barra 15min

Luego:

Técnica dominada 3 series
Dominada sup 5x5x10kg
MU asistidos sin fondo 3x3 
SUPERSERIES
Dominada prona + curl pelícano 3 series 1RIR
Remo sup. horizontal a cadera + curl a cabeza 3 series 1RIR

 

Mejore en la dominada supina en una repetición.

 

Saludos

[David Jimenez]

Sentadilla profunda en multipower 4x6x20kg
Extension cuádriceps en máquina 35kg 3x15 
Sentadilla rusa+iso.2sg 3x15 
Glúteo medio con banda 2 iqz. 2. fecha. 3x8 c/l
Gemelo iso.1sg+ tibiales en prensa iso.1sg 4x8x87kg 

[David Jimenez]

Wall HSPU asistida 4x3
Wall media HSPU asistida 3x5
Fondos en paralelas 3x5x12'5kg
SUPERSERIE
Fondos en barra al pecho + enterrador 3 series 1 RIR
Fondos profundos paralelas + flexiones profundas encima de las paralelas 3 series 1RIR

 

Saludos

[David Jimenez]

Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 5x5x10kg
MU asistida sin fondo 3x6
SUPERSERIE
Dominada sup.cerrada + curl a cabeza prono cerrado 3 series 1RIR
Dominada neutra abierta + remo neutro a cadera 3 series 1RIR

Saludos

[David Jimenez]

Llevaba no se el tiempo sin ir al monte a correr. Así que me fui a ritmo moderado pero en las subidas dándole un poco de caña.

En la última foto veréis una super bajada pues me resbalé y la pierna izquierda donde tengo aún agujetas en el abductor se me estiró de repente y molesta un poco pero bueno......

Por lo demás bastante cómodo. Creía haber perdido mucho más pero veo que no tanto.

A bueno y aún me estoy curando de un buen refriado que tengo así que me ahogaba un poco jeje.

Saludos

[David Jimenez]

Os acordáis de la caída que dije el sábado pues el hombro también se quedó tocado y me volvió la lesión.

Wall HSPU asistida 3x5
Wall HSPU media asistida 3x4
Fondos en paralelas 3x5x15kg
SUPERSERIE
Fondos paralelas profundas + flexiones profundas 3 series 1 RIR
Flexiones pseundo + enterrador cerrado 3 series 1RIR

Luego 3 planchas de 3 series y 3 series de dragón flag

 

En fondos no tuve nada de molestias así que aproveche a subir 2'5kg más y me vi cómodo también.

 

Saludos

[David Jimenez]

Técnica dominada 3 series
Dominada sup.5x5x10kg
MU asistidos sin fondo 3x5 MU
SUPERSERIES
Dominada prona + curl pelícano 3 series 1RIR
Remo sup. horizontal a cadera + curl a cabeza 3 series 1RIR

 

Saludos

[David Jimenez]

Quería haber hecho más pero no tenía más tiempo.

Pistol squat sobre banco 4x5
Knee raises box jump 3x10
Sentadilla cosaca asistida 3x12
Elevación de gemelos iso1sg arriba y abajo + elevación de soleo ISO.1sg arriba 3x15/12

 

Saludos

[David Jimenez]

Wall HSPU asistida 4x6
Wall media HSPU asistida 3x5 
Fondos en paralelas 3x5x15kg
SUPERSERIE
Fondos en barra al pecho + enterrador cerrado 3 series 1 RIR
Fondos profundos paralelas + flexiones profundas encima de las paralelas 3 series 1RIR

Luego tres series de cada ejercicio al fallo.

Dragón flag

Plancha dorsal

Plancha Superman

Plancha en X

 

Saludos

 

 

[David Jimenez]

Volvemos a correr al monte a ritmo moderado en llano y cuesta abajo menos cuesta arriba que me gusta sufrir jejejeje.

Esta vez termine sin accidentes.

Saludos

[David Jimenez]

Sigo con molestias en el hombro y se me olvidó el chaleco de lastre en casa. así que cambien los fondos en lastre por fondos tuck planche.

Wall HSPU asistida 4x5
Wall HSPU media asistida 3x5
Fondos tuck planche 3x3
SUPERSERIE
Fondos paralelas profundas + flexiones profundas 3 series 1 RIR
Flexiones muy declinadas + enterrador 3 series 1RIR

 

Saludos

[David Jimenez]

Técnica dominada 3 series
Dominada sup.5x4x12'5kg
MU asistidos sin fondo 3x3
SUPERSERIES
Dominada prona + curl pelícano 3 series 1RIR
Remo sup. horizontal a cadera + curl a cabeza cerrado 3 series 1RIR

 

Saludos

[David Jimenez]

Me acabo de dar cuenta que escribía en el diario de humanos 75 jajaja.

Actualizo aquí ahora.

5 km por el monte.

Pistol squat sobre banco 4x5
Knee raises box jump 3x10
Sentadilla cosaca asistida 3x12
Elevación de gemelos iso1sg arriba y abajo + elevación de soleo ISO.1sg arriba 3x15/12

 

Saludos

[David Jimenez]

Cansado pero le di fuerte

Wall HSPU asistida 4x3
Wall media HSPU asistida 3x6
Fondos en paralelas 3x5x12'5kg
SUPERSERIE
Fondos en barra al pecho + pseundo en barra baja 3 series 1 RIR
Fondos profundos paralelas + flexiones profundas encima de las paralelas 3 series 1RIR

 

Saludos

[David Jimenez]

Técnica dominada 3 series
Dominada sup.4x12'5kg
MU asistida sin fondo 3x5
SUPERSERIE
Dominada sup.cerrada + curl a cabeza prono cerrado 3 series 1RIR
Dominada neutra abierta + remo neutro a cadera 3 series 1RIR

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy pinche el entrenamiento. Mañana espero estar mejor.

Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 3x8-6-5
MU asistidos sin fondo 3x4
SUPERSERIES
Dominada prona + curl pelícano 3 series 1RIR
Remo sup. horizontal a cadera + curl a cabeza cerrado 3 series 1RIR

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy tenía más energía.

Pistol squat sobre banco 4x5
Knee raises box jump 3x10
Sentadilla cosaca asistida 3x12
Elevación de gemelos iso1sg arriba y abajo + elevación de soleo ISO.1sg arriba 3x15/12

Luego

Dragon flag y dos planchas casi al fallo

 

Saludos

[David Jimenez]

Wall HSPU asistida 3x10-10-9 
Wall media HSPU asistida 3x7-8-8
Fondos en paralelas street lifting 3x10
SUPERSERIE
Fondos en barra al pecho + pseundo en barra baja 3 series 1 RIR
Fondos profundos paralelas + flexiones profundas encima de las paralelas 3 series 1RIR

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Está claro que los músculos se me agarrotan con el puñetero frio.Con tanta ropa también entreno peor y me baja el rendimiento.

Camino este mesociclo ya y la próxima semana comiendo un huevo mesociclo.

Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 3x6
MU asistida sin fondo 3x4
SUPERSERIE
Dominada sup.cerrada + curl a cabeza prono cerrado 3 series 1RIR
Dominada neutra abierta + remo neutro a cadera 3 series 1RIR

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Empezamos mesociclo nuevo. El hombro aún no está recuperado del todo.

Wall HSPU asistidas 4x3
Dominada supina lastre 4x5x10kg  
Fondos street lifting lastre 4x5x12,5kg
Flexiones a una mano inclinadas cuerpo recto 4x3
Pistol squat sobre banco 4x4 

 

Saludos

[David Jimenez]

Ejercicios para manguito rotador es con banda resistencia.
Face pull 4x15
Elev.lateral con banda 4x15
MU sin fondo asistido 4x3
Knee raises box jump + glúteo medio + soleo 4x10/12/12

CORE
Distintos tipos de dragon flag
Plancha en X

[David Jimenez]

Repito rutina del lunes.

Wall HSPU asistidas 4x3
Dominada supina lastre 4x5x10kg  
Fondos street lifting lastre 4x5x12,5kg
Flexiones a una mano inclinadas cuerpo recto 4x3
Pistol squat sobre banco 4x4 

 

Saludos