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Wall HSPU asistida 4x3
Fondos en paralelas 4x10x5kg


SUPERSERIE
Fondos en barra + Pike push up pies en banco 3 series 1 RIR
Pike push up profundas y media 3 series 1RIR
 

En los descansos trabajo un poco las pantorrillas ( gemelos,soleo y tibiales)

 

Saludos

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Hoy tocó una rutinita elegante y rápido.

Entre ejercicios hacía 50 saltos a comba. Como podréis imaginar no hay descansos más que los justos para no morir en el intento y con técnica correcta lógicamente.

También empecé con 50 saltos a comba y 50 también para terminar.

10 Dominadas pronas

10 Dominadas supinas

10 Dominadas neutras

10 Remos declinado

10 Remos horizontales

15 Australian

10 Pike push up pies en banco

10 Pike push up

10 Fondos en paralelas

10 Flexiones declinadas

10 Flexiones normales

10 Flexiones inclinadas

7 Pistol squat sobre banco c/p

10 Pistol squat asistidas c/p

10 Sentadillas con salto a banco

 

Saludos

 

 

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Hoy me sentido muy buen entrenando y con gran mejora. Haber si sigue así la semana.

Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 3x5x4kg
Dominadas intentar a cadera 3x3
SUPERSERIES
Dominada prona + curl pelícano 3 series 1RIR
Remo sup. horizontal a cadera + curl a cabeza 3 series 1RIR

 

Saludos

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Sentadilla profunda 40kg 1x12
                                     50kg 3x5
Extension cuádriceps en máquina 35kg 3x12 rest-pause 5+5 con 5sg descanso
Sentadilla rusa  3x12
Glúteo medio con banda 2 iqz. 2. drch. 3x8 c/l
Gemelo + tibiales en prensa 72kg 3x12/15

Luego:

Bring Sally Up de plancha Superman terminando con plancha normal.

Bring Sally Up de plancha inversa

 

Saludos

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Wall HSPU asistida 4x3
Wall media HSPU asistida 3x5
Fondos en paralelas 3x10x5kg
SUPERSERIE
Fondos en barra + Pike push up pies en banco 3 series 1 RIR
Pike push up profundas y media +  fondos profundos paralelas 3 series 1RIR

Luego:

Trabajo de abdominales en barra de dominadas para trabajar también indirectamente los antebrazos.

 

Saludos

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Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 4x5x5kg
Dominada intento a cadera 4x3
SUPERSERIE
Dominada sup. + curl a cabeza prono cerrado 3 series 1RIR
Dominada neutra abierta + remo neutro a cadera 3 series 1RIR

Trabajo de core en banco 10 min y probando cosas nuevas de lumbares en espaldera.

 

Saludos

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Muy contento hoy. Conseguí hacer mis primeras wall HSPU sin asistencia.

Falta pulir un poco más y subir repeticiones.

Wall HSPU 5x2
Fondos en paralelas 4x8x10kg
SUPERSERIE
Pike push up pies en banco + Hold pike push up 3 series al fallo
Typewrite + Fondos profundos paralelas 3 series 1RIR

 

Luego circuito de core de 10 min

 

Saludos

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Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 5x3x10kg
Dominadas intentos a cadera 3x3
SUPERSERIES
Dominada prona + curl pelícano 3 series 1RIR
Remo sup. horizontal a cadera + curl a cabeza 3 series 1RIR

 

Luego trabajo de core en paralelas y espaldera.

 

Saludos

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Hace 11 horas, SolidSnake dijo:

Felicitaciones David, me imagino que debe ser bastante complicado hacer las HSPU sin apoyarse en ningún lado, si ya de por si cuestan bastante hacerlas con apoyo.

Gracias.Fue con apoyo jajaja. Puse Wall HSPU jejeje. Las HSPU libres vendrán luego

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Repito rutina pero hoy estoy algo cansado así que haber que tal esas Wall HSPU.

Wall HSPU 5x2
Fondos en paralelas 4x8x10kg
SUPERSERIES

Fondosen barra + Pike push up pies en banco 3 series 1 RIR

Pike push up profundas y media +  fondos profundos paralelas 3 series 1RIR

Luego circuito de core de 5 min

 

Han salido las Wall HSPU más forzadas pero bueno. Ahí están.

 

Saludos

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Técnica dominada 3 series
Dominada sup.5x4x10kg
Dominadas al pecho 4x3
SUPERSERIE
Dominada sup. + curl a cabeza prono cerrado 3 series 1RIR
Dominada neutra abierta + remo neutro a cadera 3 series 1RIR

 

Luego core picandome con un cubano de 4x4 de músculo y alto jejeje

 

Saludos

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Wall HSPU asistidas 3x6
Wall HSPU media 3x5
Fondos en paralelas 3x8x10kg
SUPERSERIE
Fondos paralelas profundas + flexiones profundas 3 series 1 RIR
Flexiones muy declinadas + enterrador 3 series 1RIR

 

Luego unos 20min de core en barra, paralelas y espaldera.

 

Saludos

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Entrenando al alumno me dio un tirón en la parte derecha de las lumbares. Así que hoy hice pierna lo que pude en el gimnasio.

Extension cuádriceps en máquina 5x12x50kg
Gemelo iso.1sg+ tibiales en prensa iso.1sg72kg 4x12/15
Elevaciones de soleo 5x20x65kg

 

Saludos

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Wall HSPU asistida 3x6
Wall media HSPU asistida 3x5
Fondos en paralelas 3x8x10kg
SUPERSERIE
Fondos en barra al pecho + enterrador 3 series 1 RIR
Fondos profundos paralelas + flexiones profundas encima de las paralelas 3 series 1RIR

Luego 3 ejercicios de 3 series cada uno de planchas

 

Saludos

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A partir de ahora sí o sí le tengo que hacer caso a mi cuerpo y escucharlo.

Llevo días arrastrando bastante cansancio por falta de horas de sueño.

Hoy solo he hecho esto que vais a ver porque ya me dio un pequeño tirón en la escápula derecha y me está subiendo hacia el cuello. 

Hoy me toca una rutina de mayor intensidad pero tenía que haber ido a repeticiones altas para no forzar el cuerpo.

Así que el resto de la semana a ver cómo voy viendo eh iré diciendo.

Wall HSPU asistida 4x3
Wall HSPU media 1x5

 

Saludos

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Visto lo de ayer voy a terminar la semana trabajando alta repeticiones.Vamos con la rutina de hoy. Aún tengo molestias en el trapecio y un poquito en el hombro.

Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 4x8
MU asistidos sin fondo 4x6
SUPERSERIES
Jackniffe prono + curl pelícano 3 series 1RIR
Remo sup. horizontal a cadera + curl a cabeza 3 series 1RIR

 

Saludos

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Wall HSPU asistida 3x10
Wall media HSPU asistida 3x10
Fondos en paralelas 3x15
SUPERSERIE
Fondos en barra al pecho + enterrador 3 series 1 RIR
Fondos profundos paralelas + flexiones profundas encima de las paralelas 3 series 1RIR

 

Luego 3 ejercicios de plancha de 3 series cada uno al fallo.

 

Saludos

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