Diario de David J.

[David Jimenez]

Hoy tocaba una carrera sprint por montaña.

Me visto bastante bien a pesar de no haber dormido bien.

Hace tiempo que no corría a este ritmo y aumente bastante mi tiempo en VO2MAX

Saludos

[David Jimenez]

Wall HSPU asistida 8x3

Fondos en anillas 8x3

 

Saludos

[David Jimenez]

Hace poco me di cuenta de que no hago bien las dominadas,sobre todo ya en las últimas repes,porque los hombros se me elevan al final del recorrido.

Así que voy a tomar cartas sobre el asunto.

Técnica dominada 4 series
Dominadas debajo del pecho 4x3
Dominada sup. + curl pelícano 4 series 1RIR
Remo sup. horizontal + curl a cabeza 4 series 1RIR

 

Saludos

[David Jimenez]

Sentadilla frontal 40kg 4x6

Extensión de cuádriceps subida explosiva bajanda de 2sg 35kg 4x12+5+5 rest-pause 5sg

Sentadilla rusa 4x10

 

Luego ejercicios de core 15min

 

Saludos

[David Jimenez]

Repito entreno del lunes

Wall HSPU asistida 8x3

Fondos en anillas 8x3

 

Saludos

[David Jimenez]

Técnica dominada 3 series
Dominada debajo del pecho 4x3
Dominada sup. + curl a cabeza prono cerrado 4 series 1RIR
Dominada neutra abierta + remo neutro a cadera 4 series 1RIR

 

Luego trabajo de ABS colgado en barra para seguir castigado los antebrazos.

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy ruta por monte de casi 12'5K

Buenas sensaciones así que aumentaré a 14'5K más o menos.

Estoy contento porque conseguí aumentar de nuevo mi VO2MAX.

Estoy casi tan en forma como antes del confinamiento pero aún me queda.

Saludos

[David Jimenez]

Voy a probar una rutina de 21 días seguidos simplemente para las Wall HSPU. El resto del entrenamiento los matendre

Pike push up pies en banco 1x10

Wall HSPU asistida 4x6 3RIR
Fondos en anillas 2x3 
SUPERSERIE
Fondos en barra + pike push up pies en banco 2 series 1RIR
Flexiones russian + fondos paralelas 2 series 1RIR

 

Saludos

[David Jimenez]

Ayer me lesioné un poco el hombro posterior derecho.

Así que hoy trabajo simplemente de bombeo para el hombro en todas las direcciones para llevar sangre y nutrientes para una mejor recuperación.

Luego un poquito de masajes con el foam roller en hombro, trapecios y espalda.

 

Saludos

[humano75]

Vaya faena, mejórate David.

[David Jimenez]

Hace 15 horas, humano75 dijo:

Vaya faena, mejórate David.

Gracias. Lo tengo ya medio curado. Mañana a ver cómo me levanto para ver si vuelvo a la rutina o solo ejercicios de bombeo.

[David Jimenez]

Día medio duro hoy.

Primero entreno con mi alumno.

- Calcular su baremo andando lo más rápido posible 1 milla (1609m)

Descanso 5min

- Correr la mayor distancia posible en 12mim

Descanso de 5 min

- Luego un HIDIT corriendo. Os dejo una gráfica por si no sabéis que es.

Luego mi entreno de descarga

Sentadilla en multipower 20kg 2x8
Extension cuádriceps en máquina 35kg 2x12 rest-pause 5+5 con 5sg descanso
Sentadilla rusa  2x12
Sentadilla en pared a una pierna sobre bosu 2x6 c/p

Rutina de ABS de Bring Sally Up

Por último un poco de bombeo para el hombro haciendo 4 ejercicios

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Wall HSPU asistida 4x6 3RIR
Fondos no pude me dolía aún el hombro
SUPERSERIE
Pike push up pies en banco + Hold pike push up 2series al fallo
Pike push up Hold con lanzadas a lean planche 2 series 1RIR

 

Con molestias en el último ejercicio.

Practicar dragon flag unos 10min.

 

Saludos

[David Jimenez]

Para terminar la semana de descarga me subí un pico de montaña ( León Dormido) a paso legionario con chaleco de lastre de 10kg.

Lo subí por detrás en 36 min y luego lo baje por delante.

Saludos

[humano75]

Impresionante David!! Vaya caña, bueno, y el sitio es precioso.

[David Jimenez]

Wall HSPU asistida 4x6 
Fondos solo hice hasta que empezaba a doler y paraba para no forzar 3x10/12/12
SUPERSERIE
Pike push up pies en banco + Hold pike push up 3 series al fallo
Pike push up profundas en miniparalelas + lean planche hold 3 series 1RIR

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 3x5x4kg
Dominadas debajo del pecho 3x3
SUPERSERIES
Dominada prona + curl pelícano 3 series 1RIR
Remo sup. horizontal a cadera + curl a cabeza 3 series 1RIR

 

Saludos

[David Jimenez]

Como tengo la rodilla hinchada sin saber el motivo hice un circuito de antebrazo y core de 30min sin parar.

 

Saludos

[SolidSnake]

Que raro lo de la rodilla David, por casualidad estos últimos días no sufriste un golpe en esa zona??? es raro que se te inflame así de la nada. Hiciste bien en no entrenar nada de piernas, esa zona es bastante delicada e importante como para no prestarle los cuidados necesarios.

[David Jimenez]

En 2/9/2020 at 20:23 , SolidSnake dijo:

Que raro lo de la rodilla David, por casualidad estos últimos días no sufriste un golpe en esa zona??? es raro que se te inflame así de la nada. Hiciste bien en no entrenar nada de piernas, esa zona es bastante delicada e importante como para no prestarle los cuidados necesarios.

No hice nada ni golpe ni na. Puede que sea líquido que se me haya saludos do un poco como me han dicho alguno pero.....nose.

Sigue hinchada a día de hoy pero ya apenas duele.

Haber que tal para el sábado.

[David Jimenez]

Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 3x5x4kg
Dominada debajo del pecho 3x3
SUPERSERIE
Dominada sup. + curl a cabeza prono cerrado 4 series 1RIR
Dominada neutra abierta + remo neutro a cadera 4 series 1RIR

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy no tengo ya apenas la rodilla hinchada y no me duele nada.

Así que hice lo siguiente:

10 sprines de 100m

Y los descansos fueron la vuelta a la línea de salida al ritmo tranquilo.

 

Saludos.

[David Jimenez]

Wall HSPU asistida 4x3
Fondos en paralelas 4x10x5kg
SUPERSERIE
Pike push up pies en banco + Hold pike push up 3 series al fallo
Tiradas a lean planche desde Pike push Up 3 series 1RIR

 

Saludos

[David Jimenez]

Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 4x5x4kg
Dominadas debajo del pecho 4x3
SUPERSERIES
Dominada prona + curl pelícano 3 series 1RIR
Remo sup. horizontal a cadera + curl a cabeza 3 series 1RIR

 

Saludos

[David Jimenez]

Aún con agujetas en las piernas me atreví hacer esta rutina.

Bring Sally Up en sentadilla ( canción entera)

El 21 en sentadilla profunda 20kg 3 series

Sentadilla rusa manteniendo la iso. 1sg 3x12

 

Luego circuito de core  de 10min.

 

Saludos