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Circuito con cuerda trepa

5 Rondas

Sin descanso entre ejercicios

3 o 5 minutos de descanso entre rondas

Subir cuerda mano a mano más dominadas.

Extensiones de tríceps bajando y subiendo la cuerda

Remo mano a mano bajando y subiendo la cuerda

10 Flexiones diamante

 

Saludos

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Aún teniendo agujetas en los glúteos me he ido a correr a la montaña.

A mitad de camino las agujetas parecían que iban bajando por la parte posterior de la pierna y ya en los últimos 3 km me bajaba ya el dolor hasta los gemelos.

Baje el tiempo en este recorrido poco más de 3 minutos.

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Saludos

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Vuelvo a hacer otra vez todo el procedimiento pero voy a cambiar dos ejercicios.

Wall HSPU asistido 4X6 RIR3

Dominada al pecho 4x3

Dominadas 1xal fallo

Fondos asistidos anillas 4x6 RIR3

Flexiones con palmada 3x10

Flexiones en anillas 1x al fallo

 

P.D:Me falta mucha potencia en tiron

 

Saludos

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Entrenamiento con el coche cuesta arriba.

5 Rondas

Arrastrar el coche con la cuerda trepa en plan remo abrazadas +tirar del coche solo con las piernas 10 pasos.

5 Rondas

Empujar coche solo con la fuerza de los brazos + empujar el coche solo con las piernas 10pasos.

Descanso entre ejercicios entre 3 y 5 min.

 

Saludos

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Hoy día de circuitos intensos pero poco volumen para terminar la descarga de esta semana.

2 Rondas al fallo técnico

Dominadas neutras abiertas

Jackknife sup.

Remo prono horizontal

Remo supino

Curl a cabeza

 

2 Rondas al fallo técnico

Fondos en paralelas

Flexiones muy declinadas

Flexiones declinadas

Flexiones en barra baja

Enterrador

 

Saludos

 

 

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