Diario de David J.

[David Jimenez]

Hoy pierna

Knee jump + salto a pequeño muro 4x10
Sentadilla búlgara con salto 3x12 c/p
Step up sobre muro 4x6 c/p
Wall sit one leg 4xal fallo

 

Un poco de trabajo de core rápido y a casa

 

Saludos

[David Jimenez]

Repito rutina del lunes.

Wall HSPU asistido 8x3 RIR 0/1

Dominada sup. lastre 12'5kg 8x3 RIR 0/1

 

Hoy las HSPU me costaron un poquito más que el lunes pero bien.

 

Saludos

[David Jimenez]

Circuito con cuerda trepa

5 Rondas

Sin descanso entre ejercicios

3 o 5 minutos de descanso entre rondas

Subir cuerda mano a mano más dominadas.

Extensiones de tríceps bajando y subiendo la cuerda

Remo mano a mano bajando y subiendo la cuerda

10 Flexiones diamante

 

Saludos

[David Jimenez]

Aún teniendo agujetas en los glúteos me he ido a correr a la montaña.

A mitad de camino las agujetas parecían que iban bajando por la parte posterior de la pierna y ya en los últimos 3 km me bajaba ya el dolor hasta los gemelos.

Baje el tiempo en este recorrido poco más de 3 minutos.

Saludos

[David Jimenez]

Vuelvo a hacer otra vez todo el procedimiento pero voy a cambiar dos ejercicios.

Wall HSPU asistido 4X6 RIR3

Dominada al pecho 4x3

Dominadas 1xal fallo

Fondos asistidos anillas 4x6 RIR3

Flexiones con palmada 3x10

Flexiones en anillas 1x al fallo

 

P.D:Me falta mucha potencia en tiron

 

Saludos

[David Jimenez]

Entrenamiento con el coche cuesta arriba.

5 Rondas

Arrastrar el coche con la cuerda trepa en plan remo abrazadas +tirar del coche solo con las piernas 10 pasos.

5 Rondas

Empujar coche solo con la fuerza de los brazos + empujar el coche solo con las piernas 10pasos.

Descanso entre ejercicios entre 3 y 5 min.

 

Saludos

[David Jimenez]

Sentadilla trasera 50kg 4x10 
Extension cuádriceps en máquina 35kg 4x12
Knee jump box jump 3x10
Dragón squat sin extensión 3x10

 

Práctica dragon flag 10min.

 

Saludos

 

 

[David Jimenez]

Repito rutina de lunes.

Wall HSPU asistido 4X6 RIR3

Dominada al pecho 4x3

Dominadas 1xal fallo

Fondos asistidos anillas 4x6 RIR3

Flexiones con palmada 3x10

Flexiones en anillas 1x al fallo

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy día de circuitos intensos pero poco volumen para terminar la descarga de esta semana.

2 Rondas al fallo técnico

Dominadas neutras abiertas

Jackknife sup.

Remo prono horizontal

Remo supino

Curl a cabeza

 

2 Rondas al fallo técnico

Fondos en paralelas

Flexiones muy declinadas

Flexiones declinadas

Flexiones en barra baja

Enterrador

 

Saludos

 

 

[David Jimenez]

Hoy una rutina con el equipo de Fitclub.

Saludos

[David Jimenez]

Wall HSPU asistidas 5x5 RIR2

Dominada debajo del pecho 4x3

Dominanas al fallo 1x

Fondos asistidos anillas 5x5 RIR2

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Entrenamiento HIIT light 15/20 de 20 minutos de cardio-core-pierna hecho a una pareja.

Después:

4 Rondas

Descanso de 20 sgentre ejercicios

Descanso de 1'5 minentre rondas

Hecho en 22:09min

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy necesitaba un poco de relax así que practique distintos tipos de equilibrio y también mezclados con pliometria.

Os dejo algún vídeo de cosas que hice.

[David Jimenez]

Wall HSPU asistidas 5x5 RIR2

Dominada debajo del pecho 4x3

Dominanas al fallo 1x

Fondos asistidos anillas 5x5 RIR2

 

Saludos

[SolidSnake]

Muy buenos esos ejercicios de equilibrio. A mi me daría miedo intentar esos saltos con una sola pierna, estaría pensando todo el tiempo si no me rompo la rodilla al momento de querer hacerlo jaja.

[David Jimenez]

Hace 24 minutos , SolidSnake dijo:

Muy buenos esos ejercicios de equilibrio. A mi me daría miedo intentar esos saltos con una sola pierna, estaría pensando todo el tiempo si no me rompo la rodilla al momento de querer hacerlo jaja.

Que conste en apta que me caí un viaje jajajaja.

La otra vez lo hice más difícil. Saltaba por encima del cajón y aterrizaba en el bosu a una pierna. Ahí ya me caí una cuántas veces jejeje.

Luego no me extraña que me llamen el loco o el rarito en el gym.

Menos el monitor que le gustaba lo que hacía.

[David Jimenez]

Rutina en circuito explosiva a 1 RIR

4 Rondas

Sin descanso entre ejercicios

3 min. Descanso entre rondas

-Dominadas explosivas cambiado agarre de estrecho a ancho

-Fondos con salto

-Sentadilla con salto a banco

-Flexiones con salto

 

4 Rondas a un circuito de abdominales de 3 ejercicios

3 Rondas a un circuito de lumbares de 2 ejercicios

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Tocaba monte pero con la que cayó ayer no he podido ir porque iba a estar todo llenísimo de barro.

Hice esta rutina de cardio mezclando cono y escaleras.

No sé si entenderéis bien lo del papel pero esto es lo que hice.

Lo hice en 15 minutos y 20 segundos.

Saludos

 

[David Jimenez]

Vamos a por un 6x4 al 85% de mi 1RM y a RIR 1/2 menos en dominadas

Wall HSPU asistidas 6x4

Dominada al pecho 5x3

Dominadas al fallo 1x

Fondos asistidos anillas 6x4

 

Saludos

[David Jimenez]

5 Rondas

30sg Descanso entre ejercicios

1'5min Descanso entre rondas

Terminado en 45:27

 

Saludos

 

[SolidSnake]

Que dura se ve esa rutina David, si llego a intentar eso caigo muerto antes de terminar la primera ronda con solo 30 segundos de descanso entre cada ejercicio. 

[David Jimenez]

Hace 1 hora, SolidSnake dijo:

Que dura se ve esa rutina David, si llego a intentar eso caigo muerto antes de terminar la primera ronda con solo 30 segundos de descanso entre cada ejercicio. 

A ver que las flexiones las hacía de tirón pero las dominadas igual hacía 5 rp descansaba 2sg y volvía a darle. 

No podía hacerlas seguidas lógicamente. No tengo tanto nivel.

La cuestión era hacerla y terminarla sea como sea pero con la mejor técnica posible.

[David Jimenez]

Sentadilla trasera 50kg 5x10 
Extension cuádriceps en máquina 35kg 5x12

Intentos de keen raises jump a una pierna 3 series alternando.

Wall sit + elevación de gemelos 3xal fallo

 

Después un poco de trabajo de core en circuito

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Repito rutina del lunes

Wall HSPU asistidas 6x4

Dominada al pecho 5x3

Dominadas al fallo 1x

Fondos asistidos anillas 6x4

 

Saludos

[David Jimenez]

 350 RP

50 wall HSPU Asistidas
50 Domindas neutras
50 fondos
50 remo prono horizontal
50 flexiones
50 sentadilla salto a banco
50 mount climber

 

 Terminado 37:33

 

Saludos