Diario de David J.

[David Jimenez]

Hoy ruta por montaña a ritmo moderado alto. Hay que ir subiendo ya la distancia así que hoy ya casi 12k.

Termine bien,cansado pero no agotado.

Mantendré está distancia los días de ruta larga pero aumentaré un poco ritmo antes de pasar a mayor distancia.

Saludos

[David Jimenez]

Esta semana la voy a hacer descarga.

Los ejercicios los voy a realizar al 75% de mi 1RM y RIR 3 en las HSPU en los demás al 85% de mi 1RM

Wall HSPU 4X6

Dominada sup. anillas 4x6

Fondos asistidos anillas 4x6

Flexiones en anillas 4x6

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Una imagen vale más que mil palabras. Sigo con la descarga.

Saludos

[David Jimenez]

Hoy probé una cosita nueva durante unos 10min. Os pongo vídeo.

Luego practique 10min de pistol squat sobre paralelas guardando el equilibrio.

Luego otros 10min de equilibrio a una pierna cerrando los ojos encima de una miniparalela.

[David Jimenez]

Repito rutina del lunes.

Wall HSPU 4X6

Dominada sup. anillas 4x6

Fondos asistidos anillas 4x4

Flexiones en anillas 4x6

 

Me deje una de las bandas elásticas y para fondos tuve que bajar repeticiones.

Saludos

[David Jimenez]

Un amigo mío me ha retado a hacer las flexiones Bring Sally Up.

Yo le he dicho pues ya que te pones así voy a hacer una rutina full body bring Sally Up.

Va a ser imposible completar los 3 minutos con 25 segundos que dura la canción pero voy con todo.

Voy a poner el tiempo que pude aguantar en cada ejercicio.

Pike push up 1:18

Remo sup.inclinado 1:50

Fondos 1:05

Sentadillas 3:25 completado

Flexiones 1:34

 

Saludos

[SolidSnake]

Queremos el video tuyo haciendo el reto Bring Sally Up . La verdad que sacando las sentadillas, los demás ejercicios parecen imposibles poder hacerlos seguidos sin descansar durante 3:25, especialmente las flexiones y los fondos.

[David Jimenez]

Hace 2 horas, SolidSnake dijo:

Queremos el video tuyo haciendo el reto Bring Sally Up . La verdad que sacando las sentadillas, los demás ejercicios parecen imposibles poder hacerlos seguidos sin descansar durante 3:25, especialmente las flexiones y los fondos.

Las sentadillas ojito que pensé que no llegaba jajajaja cómo ardían los cuádriceps que pasada.

Me quería grabar pero con el móvil no podía por tener que poner la música pero si puedo la próxima vez cuando haga descarga me grabó con la go pro si puedo.

[David Jimenez]

Hoy me he ido como de costumbre al monte a correr pero una ruta muy corta que ha sido de poca mas de 4k pero dándolo toodo.

Próxima semana subimos un poco el volumen de entrenamiento.

No pongo imágenes porque fui con un colega y hicimos 3 paradas.Una se cagaba,literalmente jejeje, después en la cueva del moro y luego a las caras del pico del águila.

 

Saludos

[David Jimenez]

Vamos a por un 5x5 al 80% de mi 1RM y a RIR 2

Wall HSPU asistidas 5x5

Dominada sup. anillas 5x5

Fondos asistidos anillas 5x5

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy probé está rutina pero en vez de dominada prona hice las supinas porque me duele el braquiorradial.

La hice en 8:28min

Eran primero 20/20 luego 15/15,10/10 y 5/5

Luego trabajé un poco el core que me supo a poco la rutina.

 

Saludos

[David Jimenez]

Rutina de pierna pliométrica.

Salto a muro 3x5

Knee jump 180 grados +salto a muro 3x3 p/l

Knee jump+ salto hacia delante + salto a banco 3x10

Saltar a comba 10min

 

Saludos

[David Jimenez]

Repito rutina del lunes de 5 x 5.

Vamos a por un 5x5 al 80% de mi 1RM y a RIR 2

Wall HSPU asistidas 5x5

Dominada sup. anillas 5x5

Fondos asistidos anillas 5x5

 

Saludos

[David Jimenez]

Estoy realmente cansado. Así que en vez de circuito que me toca voy a probar ejercicios con cuerda trepa.

Esto fue lo que conseguí hacer.

CUERDA PUESTA DOBLE EMPUJE
-flexiónes abiertas,normales,codos pegados y cerradas.
-flexiones normales explosivas
-flexiones a una mano
-extensiones tríceps
-extensiones triceps explosivas
-extension tríceps bajando y subiendo
TIRÓN
-brazadas
-dominadas explosivas subiendo
-trepar piernas encogidas en posición de remo

CUERDA PUESTA NORMAL
-extension a una mano
-extension de tríceps bajando y subiendo
- extensión tríceps normal
-extension de tríceps de lado a lado de la cabeza
-extension de tríceps de lado a lado subiendo y bajando
TIRÓN
-brazadas
-mano a mano
-mano a mano más dominada

 

Saludos

[David Jimenez]

Iba hacer sprines pero estoy cansado y no voy a forzar la máquina.

Hasta el lunes relax.

 

Saludos

[David Jimenez]

Con agujetas aún en los tríceps pero hay que darle.

Vamos a por un 6x4al 85% de mi 1RM y a RIR 1/2

Wall HSPU asistidas 6x4

Dominada supina lastre 4kg 6x4

Fondos asistidos anillas 6x4

 

Saludos

[David Jimenez]

Vamos con una rutina en circuito brutal.

Son 3 rondas con 5min de descanso entre rondas. No hay descansos entre ejercicios.

1 Ronda Bring Sally Up

2 Ronda TUT 

Pike push up pies en banco E30sg C25sg

Dominada prona E25sg C15sg 

Fondos paralelas E30sg C20sg 

Sentadillas profunda E50sg C40sg 

Flexiones E40sg C30sg 

3 Ronda al fallo técnico

Ejercicios:

Pike push up pies en banco

Remo prono solo en Bring Sally Up luego dominadas pronas.

Fondos en paralelas

Sentadillas y sentadillas con salto a muro en la 3 Ronda

Flexiones

Saludos

 

[humano75]

Mi madre que brutalidad, acabarías reventado.

[David Jimenez]

Hace 11 horas, humano75 dijo:

Mi madre que brutalidad, acabarías reventado.

Acabe cansado la verdad jeje. Hoy solo tuve un poco de agujetas en las piernas

 

[David Jimenez]

Tengo un poco de agujetas en las piernas por la rutina de ayer pero toca hacer pierna así que vamos con todo.

Lo hice en 29:20 

P.D: no sé si las piernas se me recuperarán para hacer esprines el sábado.

 

Saludos

[David Jimenez]

Repito entrenamiento del lunes.

Vamos a por un 6x4al 85% de mi 1RM y a RIR 1/2

Wall HSPU asistidas 6x4

Dominada supina lastre 4kg 6x4

Fondos asistidos anillas 6x4

 

Saludos

[David Jimenez]

9 Rondas

1 min. Descanso entre rondas

En 30:51

 

Saludos

[David Jimenez]

Terminado en 1:00:30

Saludos

[David Jimenez]

Vamos a ver si nos sentimos hoy más fuertes otra vez probando este 8x3

Wall HSPU asistido 8x3 RIR 0/1

Dominada sup. lastre 12'5kg 8x3 RIR 0/1

 

Nota: la verdad que me sentido más cómodo que hace 5 semanas. Así que volveremos a repetir todo el proceso de 4 semanas junto con la descarga que es la semana que viene para ver si conseguimos mejorar nuevamente.

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy el día ha sido de probar circuitos nuevos.

1 Serie y luego otra al revés el circuito (al fallo)
-Dominadas explosivas avance lateral ir y volver en los laterales de las monkey bar + fondos explosivos hacia delante

1 Serie y luego otra al revés el circuito
-Dominadas explosivas hacia atrás en las monkey bar+ fondos avanzando hacia delante y hacia atrás hasta donde pude.

1 Serie y luego otra al revés el circuito (al fallo)
-Dominada neutra ancha y estrecha avanzando en las monkey bar + fondos en barra avanzando en la barra paralela de lado

1 Serie y luego otra al revés el circuito ( al fallo)
-Dominadas explosivas subiendo las monkey bar inclinadas y luego bajando +  flexiones explosivas avanzando lateralmente ir y volver en la barra de miniparalelas

 

2 Sereis
-Reto de kass en monkey bar
Primera serie conseguida la segunda ya no.

 

2 Series

-Pasar a 90 las paralelas volver haciendo fondo hacía atrás

No pude completarlo

 

Saludos