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Entreno de The Deck of Pain con baraja de cartas española sin 8-9-10 y comodines

Ejercicio inventado por los de la cárcel.

Consiste en hacer ejercicios según la carta que te toque. Hay muchas variantes que se pueden hacer y yo obte hoy por la clásica. Ya haré otra otro día.

Los repeticiones son:

Las figuras valen 10rp

Los ases valen 11rp

Las demás cartas su valor.

Ejercicios:

Bastos-dominadas deslizantes a una mano

Oros- fondos

Espadas-flexiones

Copas-sentadilla profunda con salto

 

Total= 69 RP por ejercicio

 

No hay descansos. El entreno termina cuando se termine el mazo de cartas

 

Notas:

Las dominadas deslizantes a una mano si saque por ejemplo un 2 de bastos hice 2 rp por cada brazo.

Ejercicios a la mayor explosibilidad posible.

P.D: Parece tontería pero como te toquen dos cartas altas del mismo palo te cagas jajajajaj.

Terminado en 27:59 min

 

Saludos

 

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En 8/5/2020 at 21:17 , David Jimenez dijo:

Entreno de The Deck of Pain con baraja de cartas española sin 8-9-10 y comodines

Ejercicio inventado por los de la cárcel.

Consiste en hacer ejercicios según la carta que te toque. Hay muchas variantes que se pueden hacer y yo obte hoy por la clásica. Ya haré otra otro día.

Los repeticiones son:

Las figuras valen 10rp

Los ases valen 11rp

Las demás cartas su valor.

Ejercicios:

Bastos-dominadas deslizantes a una mano

Oros- fondos

Espadas-flexiones

Copas-sentadilla profunda con salto

 

Total= 69 RP por ejercicio

 

No hay descansos. El entreno termina cuando se termine el mazo de cartas

 

Notas:

Las dominadas deslizantes a una mano si saque por ejemplo un 2 de bastos hice 2 rp por cada brazo.

Ejercicios a la mayor explosibilidad posible.

P.D: Parece tontería pero como te toquen dos cartas altas del mismo palo te cagas jajajajaj.

Terminado en 27:59 min

 

Saludos

 

Tiene muy buena pinta!! Para entrenar en grupo y “competir” está de lujo jajaja

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Subo volumen de entrenamiento y repeticiones en el EMOM que me resultó muy light la otra vez.

EMOM modificado 4-3-2(15min) wall HSPU asistidas con banda

Tuck planche push up +iso.al fallo 4x1

Elevaciones laterales +ISO 2sg +bajada lenta con banda 4x12

Peck deck invertido +ISO 2sg con banda 4x10

 

Saludos

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Voy a probar sensaciones con esta rutina y mañana haber cómo me siento.Dia de brazos. Bíceps en anillas todo.

Curl pelicano EMOM 3rp 15min

Curl biceps al pecho cerrado 4x15

Pancake push up de rodillas EMOM 6rp 15min

Fondos en silla piernas estiradas 4x20

 

Saludos

 

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4 vueltas al circuito sin descanso alguno

Air borne squat 10rp c/p

Puente femoral a una pierna sobre silla 10rp c/p

Glúteo medio con banda 10rp c/p

Sentadilla lateral 10rp c/p

Elevación de gemelo 12rp c/p

Elevación tibiales 30rp c/p

 

Luego varios estilos de dragon flag hasta notar ya una muy buena congestión. ¿Tiempo? No lo sé jajajajaj

 

Saludos

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Otro entreno de The Deck of Pain con baraja de cartas española con 8-9-10 incluidos esta vez.

Está vez he elegido otro manera de hacerlo.

Está vez he elegido 5 ejercicios básicos y cada vez que sacaba una carta hacía el ejercicio que me tocase siguiendo el orden. De esta manera no sabré cuántas repeticiones por ejercicio haré hasta el final.

Nuevamente sin descansos.

Los repeticiones son:

Las figuras valen 10rp

Los ases valen 11rp

Las demás cartas su valor.

Ejercicios:

Pike push up: total 83rp

Dominadas deslizantes a una mano 75rp c/b

Fondos en paralelas 69rp

Flexiones 69rp

Sentadillas con salto 81rp

 

Tiempo creo que poco más de 33min. Justo cuando terminé le di a reiniciar en vez de al pause.

 

Saludos

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No voy a subir más volumen de trabajo para hombro al menos. Me parece mucho hacer 20 de EMOM y luego 5 series.

EMOM modificado 4-3-2(15min) wall HSPU asistidas con banda

Tuck planche push up +iso.al fallo 4x1

Elevaciones laterales +ISO 2sg +bajada lenta con banda 4x12

Face pull+press hombro 4x15

 

Saludos

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Tengo agujetas en los femorales aún desde que hice el cardio el domingo.

Así que hoy vamos a darle caña al cuádriceps en circuito.

4 vueltas

10 repeticiones por ejercicio

Sin descanso entre ejercicios.

Descanso entre vueltas de 2 minutos

Primero todo con una pierna y una vez terminada las cuatro vueltas lo hago con la otra pierna.

-Sentadilla búlgara con salto

-Sentadilla búlgara

-Zancada corta con dos rebotes

-Zancada corta

-Desplante hacia delante

 

Después

Glúteo medio con bandas de resistencia 4x1mim

 

Después practicar un poco el dragon flag

 

Saludos

 

 

 

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Bastante cansado hoy y con agujetas del entreno de ayer.Así que haber cómo voy.

EMOM modificado 4-3-2(15min) wall HSPU asistidas con banda

Tuck planche push up +iso.al fallo 4x1

Elevaciones laterales +ISO 2sg +bajada lenta con banda 4x12

Face pull+press hombro 3x15

 

Saludos

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Tengo unas agujetas bastante majas así que hoy pierna nada y correr mañana tampoco. Dejare lo de curro para el domingo a ver si estoy mejor.

Entreno de hoy.

Remo con bandas resistencia ISO 3sg 5x7

Fondos en paralelas con lastre 10kg 5x8

Flexiones profundas con banda resistencia 5x3/5/6/5/4

 

En casa me resulta muy difícil trabajar pura fuerza con tan poco material.

 

Saludos

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Semana de descarga.

Wall HSPU asistida con banda 2x3

Tuck planche push up +iso.al fallo 2x1

Elevaciones laterales +ISO 2sg +bajada lenta con banda 2x12

Face pull+press hombro 1x15

 

P.D: He hecho las Wall HSPU como las hacía antes pero sin abrir tanto las manos. Creo que he mejorado.

 

Saludos

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