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Bueno visto lo visto toca entrenar en casa. Gym cerrado y parque de barras precintado así que toca entrenar en casa.

Por suerte la rutina para las HSPU la voy a poder seguir haciendo sin grandes problemas y el resto pues a improvisar no queda otra.

Ya tengo alguna idea en la chistera jajajaja. Mañana probaremos pero hoy rutina de HSPU.

Ejercicios de movilidad de hombros

Wal HSPU 2 discos 3x4

Tuck plançhe en push up 3x3 al fallo

Pike push up pies en banco 3x8

Flexiones a una mano 3x10 c/m

Swing 360º con mancuerna de 4kg 3x25 c/l

 

Un entreno hecho con cansancio y eso que llevaba dos días sin entrenar pero el estrés juega también su papel aquí.

 

 

Saludos

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Subimos volumen de entrenamiento.

Movilidad de hombro

Wal HSPU 2 discos 4x4

Rana a una pierna por fuera y sacando otra hacia dentro 4x1  p/l

Pike push up profundos con los push up 4x8

Apretar disco de canto 4x3 de 5sg

Press de hombro con banda resistencia 3x15

 

Saludos

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Todo con bandas de resistencia

4 Superseries a 10rp

Remo supino sentado

Curl de bíceps

Luego

Curl de biceps 3x15

 

4 Superseries a 10rp

Flexiones pseundo

Extensión de tríceps sobre cabeza

Luego

Patada de tríceps simultánea 3x15

 

Face pull 3x15

 

Saludos

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Ejercicios de movilidad de hombros

Wal HSPU 2 discos 4x4

Tcuk planche push up en los push up 4x1

Pike push up pies en banco 4x8/

Flexiones a una mano 4x10

Swing 360º con mancuerna de 4kg 3x25 c/l

 

Dios,probé hacer una tuck plançhe push up y me salió jajaja no me lo creo.

Próximo día hago un tuck  plançhe push up +isométrico 

 

Saludos

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Hoy gente hice una rutina improvisada durante la marcha y esto fue lo que se me ocurrió. El primer ejercicio seria facil de explicar y el de las flexiones russian también pero los otros me los saqué de la chistera jajaja.

Espero que os gusten y que los prueben. A mi me dejo bastante cansado y satisfecho.

Es una rutina de tirón y empuje en el suelo.Para que sea mas facil de entender subo videos.

 

Fueron 4 series por ejercicio.

1º Ejercicio

Dominada deslizante con flexion con mochila de lastre de 10´5kg

 

2º Ejercicio

Una especie de traccion trasera + flexion pseundo

 

3º Ejercicio

Flexiones russian.Es la primera vez que haga estas clases de flexiones

 

4º Ejercicio

Este ejercicio no sabria explicarlo muy bien.Mejor lo ven.Hice dos series sin lastre y otras dos con la mochila y el mismo peso 10´5kg.

 

 

Espero haber dado una ideas para entrenar en estos tiempos de cuarentena.

 

Saludos

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David con el primer ejercicio que parece ser una dominada desde el suelo, sentís que trabaja bien la espalda o no se siente mucho esfuerzo????  estoy buscando toda clase de ejercicios con peso corporal que ejerciten la espalda sin necesidad de una barra de dominadas.

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Hace 5 horas, SolidSnake dijo:

David con el primer ejercicio que parece ser una dominada desde el suelo, sentís que trabaja bien la espalda o no se siente mucho esfuerzo????  estoy buscando toda clase de ejercicios con peso corporal que ejerciten la espalda sin necesidad de una barra de dominadas.

En dorsal donde más lo noto digamos que es debajo del sobaquillo jeje.

Si te pones una mochila con peso mejor porque sin peso la verdad que es fácil.

Con la mochila con 10'5kg es un poco más difícil pero no mucho más por eso lo trabajo en superseries.Noto más trabajo de esta manera.

El 4 ejercicio fue el que más me gustó. Con 10'5kg yo quedé más que satisfecho. Con la mochila creo recordar que con 8rp terminaba ya jodido.

Si lo pruebas házmelo saber y dime tus sensaciones por favor.

 

P.D: ¿ Probaste el remo con dos sillas y un palo o debajo de una mesa que te de para recorrido completo al menos para estar con los brazos rectos?

 

Saludos.

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Subimos volumen de entrenamiento.

Movilidad de hombro

Wal HSPU 2 discos 5x4

Rana a una pierna por fuera y sacando otra hacia dentro 5x1p/l

Pike push up profundos con los push up 5x8

Apretar disco de canto 5x3 de 5sg

Press de hombro con banda resistencia 3x15

 

Saludos

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Hace 19 horas, David Jimenez dijo:

En dorsal donde más lo noto digamos que es debajo del sobaquillo jeje.

Si te pones una mochila con peso mejor porque sin peso la verdad que es fácil.

Con la mochila con 10'5kg es un poco más difícil pero no mucho más por eso lo trabajo en superseries.Noto más trabajo de esta manera.

El 4 ejercicio fue el que más me gustó. Con 10'5kg yo quedé más que satisfecho. Con la mochila creo recordar que con 8rp terminaba ya jodido.

Si lo pruebas házmelo saber y dime tus sensaciones por favor.

 

P.D: ¿ Probaste el remo con dos sillas y un palo o debajo de una mesa que te de para recorrido completo al menos para estar con los brazos rectos?

 

Saludos.

Recién incorporé el remo que me recomendaste y la verdad que me vino genial para ejercitar las dominadas australianas con un agarre más abierto, ya que las dominadas normales que estoy haciendo en una puerta, no me permite expandir mucho los brazos.

Gracias por las recomendaciones David.

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Semana de descarga

Wal HSPU 2 discos 2x4

Rana a una pierna por fuera y sacando otra hacia dentro 2x1p/l

Pike push up profundos con los push up 2x8

Apretar disco de canto 2x3 de 5sg

Press de hombro con banda resistencia 1x13

 

Flojisimo hoy. Se nota que tocaba descarga.

Me puse una banda más fuerte en el último ejercicio y tuve que hacer el agarre un poco más estrecho. Aún asi un poco más y muere. No pude hacer 15rp pero llegaré

 

Saludos

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Ya sé cómo poner las anillas en la puerta jajaja. Así que bíceps todo en anillas y tríceps voy a probar cosas nuevas aunque el primer ejercicio ya lo hice hace tiempo.

Curl pelicano 2x5

Curl a cabeza 2x8

Curl biceps lateral 2x15

Pike push up de triceps 2x5

Enterrador agarre neutro en silla 2x8

Flexiones en X 2x6

Fondos entre sillas 2x15

 

Saludos

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