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Bien  gente,toda esta semana hare descarga.Asi que bajare el volumen de entrenamiento a la mitad y le dare caña al foam roller y mas cosas.

Ejercicios de movilidad de hombro

MU asistido con banda resistencia 1x6

Transición MU asistido con banda 2x6

Dominadas con agarre falso 1x6

Fondos en anillas 1x9/

Dominadas estrictas en barra cuerpo recto 1x11

 

Masajes y ducha.

 

Saludos

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Este año a caido dia 1 en miercoles asi que empezamos el año con pierna y sigo con la descarga hasta la semana que viene.El pie lo llevo bastante mejor y ya casi cojeo. Hoy entro de noche a trabajar,comida con la familia,quiero darme los masajes y estiramientos del diafragma asi que voy a ponerme las pilas que hay mucho que hacer.

Sentadilla bulgara con salto 1x12 c/p

Pistol sqaust asistida 2x10c/p

Curl femoral a una pierna pie en banco 1x10 c/p

Elevacion de gemelo 1x15 c/p

 

Masajes con el foam roller y estiramientos del diafragma

 

Saludos

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Ejercicios de movilidad de hombro

MU asistido con banda resistencia 1x7

Transición MU asistido con banda 1x6

Dominadas con agarre falso explosiva 1x4 +ultima negativa MU

Fondos en anillas 1x6

Dominadas estrictas en barra cuerpo recto 1x11

 

Saludos

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Entrenamiento metabólico full body con un entrenador personal que he conocido.

Duración del circuito unos 20 min.

 4 vueltas al circuito cada uno con distintos ejercicios

Sin descanso entre ejercicios

Descanso entre vueltas de 1 min.

 

P.D: no pongo los ejercicios porque fueron muchísimos jajajaja

Sañudos

 

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Voy a volver al metodo de volumen progresivos por semanas que hice en su dia.Creo que esto lo hare ya siempre o por lo menos hasta que consiga mis dos objetivos.Luego ya vere. asi que vamos a subir un poco solo el volumen de entrenamiento esta semana.Como estaba en descarga pues ahora 2 series por ejercicio.

En la 4 semana sera el volumen maximo  de 4 series para volver hacer una descarga.

El tema de correr ahi si que ire jugando a distancia larga,distancia corta.Yo creo que para el proximo fin de semana podre correr ya.El pie lo tengo casi al 100%,asi que le doy esta semana mas de relax para volver al monte.

Por cierto tengo un poco tocado el hombro izquierdo de nuevo asi que iremos con cuidado y sin forzar mucho.

 

Ejercicios de movilidad de hombro

Wall HSPU bajar hasta donde podia sin dolor y suubir 2x6/7

Pike push up profundas en push up 2x7/6
Pike push up pies en banco rodillas dobladas 2x10
 

Press de hombro con banda resistencia  2x12

Flexionen en anillas 2x6/5

 

Con muchas molestias en el hombro sobre todo en las flexiones

 

Saludos

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Ejercicios de movilidad de hombro

MU asistido con banda resistencia 2x4

Dominadas con agarre falso explosiva 2x4 

Remo horizontal explosivo en anllas con iso. arriba de 1sg 2x10

Fondos en anillas 2x3/2

Dominadas estrictas en barra cuerpo recto 2x9/8

 

Saludos

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Vamos con pierna.Sigo teniendo el cuerpo cansado y no rindo bien.Espero que esto no dure mucho.

Sentadilla bulgara con salto 2x15 c/p

Pistol sqaust asistida 2x10 c/p

Curl femoral a una pierna pie en banco 2x12 c/p

Elevacion de gemelo 2x16 c/p

 

Saludos

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Ejercicios de movilidad de hombro

Wall HSPU bajar hasta donde podia sin dolor y suubir 2x10

Pike push up profundas en push up 2x8
Pike push up pies en banco rodillas dobladas 2x10
 

Press de hombro con banda resistencia  2x12

Flexionen profundas en push up 2x12

 

Saludos

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MU asistido con banda resistencia 2x6

Dominadas con agarre falso explosiva 2x4

Remo horizontal explosivo en anllas con iso. arriba de 1sg 2x10

Fondos en anillas 2x5/4

Dominadas estrictas en barra cuerpo recto 2x11/7

 

Hoy parece que vamos ya recuperando el cansancio

 

Saludos

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Voy a meter un ejercicio para fortalecer tendones.Llevo una laaaarga temporada que a la hora de aplastar por ejemplo una sandia como en el video de vadym a mi los hombros me petan huevo,vamos que siento dolor. También si estoy estirando algo por ejemplo una cuerda y esa cuerda se rompe ese tiron por decirlo de laguna manera el hombro derecho me duele que te cagas. Así que voy a probar a meter esos dos ejercicios de alguna manera en la rutina.

Los voy a meter por separado por si me perjudico mas. Así cunado me acostumbre hare un dia de empuje y otro de tension.

Tambien voy a meter como de refuerzo la rana a una pierna o apoyada por dentro de la rodilla como en uno de los ultmos videos de Joel.

Vamos a ver como quedaria el dia de hoy y el jueves meteré otros ejercicios.Sigo con molestias en el hombro pero toca subir volumen de entrenamiento.

Ejercicios de movilidad de hombros

Wal HSPU bajando hasta donde puedo 3x8/8/6

Pike push up profundos con los push up 3x6/7

Aplastar disco de canto 3x3 de 5sg

Intentos Rana a una pierna por fuera y sacando otra hacia dentro 3x4 2 por lado

Press de hombro con banda resistencia 3x15

 

Saludos

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Hace 22 horas, humano75 dijo:

David,  ¿que ejercicio es aplastar disco de canto?

Basicamente como dice jajajaj.Como no voy a comprar una sandia para aplastala como hace Vadym pues cojo un disco de canto con ambas manos y lo intento aplastar como si fuese una sandia. Sin mas jajajaja.

Si tuviera mi jaula lo haria con banda resistencia.

 

 

 

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Ejercicios de movilidad de hombro

MU asistido con banda resistencia 3x6

Dominadas con agarre falso explosiva 3x4

Remo horizontal explosivo en anllas con iso. arriba de 1sg 2x10

Fondos en anillas 3x5/4/5

Dominadas estrictas en barra cuerpo recto 3x9/8/8

 

Saludos

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Dolor de rodilla izquierda y un poco asqueado de la vida hoy así que probé cosas nuevas y no tan nuevas ya que ya lo probé hace mucho.

Progresiónes de dragón flag en anillas.

Elevaciones tibiales con banda resistencia.

Ejercicio de cuadriceps de tirón.

Notas:

El dragón flag peta mucho el dorsal también.

El ejercicio de cuadriceps no está mal.

 

Saludos

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Tengo un resfriado de narices y las escapulas con unas agujetas de aupa.Puto dragon flag de ayer me ha dejado tocado.Sigo tocado aun del hombro pero menos.

Wall HSPU bajando hasta donde puedo y subir 3x7

Tcuk push up en push up asistidas 3x4

Isometrico de estirar banda resistencia a la altura del pecho 3x3 de 5sg

Pike push up pies en banco rodillas dobladas 3x12

Flexiones profundas en push up 3x12

 

Saludos

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Voy a dejar el muscle up en anillas para centrarme mas en las HSPU y mejorar en el resto de cosas.Llevo tiempo con dos objetivos a la vez y no consigo ninguno en condiciones asi que me decanto por las HSPU.

El isometrico de estirar que hacia con la banda lo quitare y lo cambiare por el swing 360º con mancuerna a una mano.

El porque de este ejercicio es porque lo vi en una pelicula de lucha.El tio entrenaba con clubbells.

¿Que es esto? Os dejo un enlace

https://lifestyle.fit/actualidad/clubbells

 

En la pelicula entrenaba con otro estilo de clubbells mucho mas gordas.Como estas:

541000.jpg.cf68929a30e3a9be8af15c0ee33c41d1.jpg

Hay varios tipos de clubbells si buscais por ahi y son muuuuyyyy caras.

El ejercicio que hacia en la pelicula es el primer ejercicio de este video.

Yo lo hare con una mancuerna con peso solo en un extremo para probar.El peso no lo se aun porque tengo que probar.

Se supone que te deja unos hombros potentes y una muñeca muy fuerte. A mi entender tambien te debe de dejar un maguito rotador bastante elegante.

Bueno dicho esto pasamos a por la rutina de hoy.

 

P.D: Aun no se tengo muy bien hecha la nueva rutina pero si se que metere un mesocilco de fuerza y otro mesociclo de resistencia en basicos.

 

Saludos y vuuuaamos con la rutina de hoy haber como lo hago.

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Dicho lo de antes vamos con la rutina que seria para los martes haber como va.Este dia seria de trabajar musculos que no trabajaria en otros dias o aislar alguno.Alguno lo variare para una semana hacer uno y otra semana otro.

Remo sup. horizontal en anillas iso. 1sg 3x10

Curl a cabeza 3x10

Flexiones pseundo 3x10

Flexiones sphinx 3x10

Aperturas con banda resistencia al pecho iso. 1sg 3x12

 

Saludos

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