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Estoy que no valgo dos reales.Necesito un chute de energia. Como no hay cosas de esas pues descanso y mañana sera otro dia.Aun no levante cabeza de las noche del hospital y encima madrugando para currar.Mañana dios dira pero hoy toca dormir todo lo que pueda y mas.

 

Saludos y buenas noches sjejejej

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Parece que hoy estamos mas descansado depues de haber dormido hoy casi 10 horas asi que vamos a darle caña.Vamos a probar dos ejercicios nuevos haber si me gustan y me ayudan.

Ejercicios de movilidad de hombro

Wall HSPU 3 discos fase concentrica 4x4/3/4/4

Wall HSPU bajando hasta el punto de no poder casi subir,aguantar 5sg y subir 4x2

Pike push Up profundos con los push up 4x6

Elevaciones de maltese con banda resistencia con hollow+Isometrico de maltese con banda resistencia 4x10+al fallo

 

El segundo ejercicio es brutal,se nota los hombros una pasada y no digamos nada la maltese bufff.

 

Saludos

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En todo este finde no he hecho nada mas que recados y descansar.Haber si empiezo bien la semana y con fuerzas.

Calentamiento y ejercicios de movilidad de hombro.

Wall HSPU con 2 discos 4x3

Wall HSPU asistida con banda resistencia 4x10

Pike push Up profundos con los push up 4x6

Negativa lenta Wall HSPU 4x

 

Saludos

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Tenia ganas de estrenar la rutina nueva que tocaba hoy pero la tendre que dejar para el sabado porque seguro que llueve y no podre ir al monte !!!!!!JODER¡¡¡¡¡.Vamos co esta ruitina nueva de MU pero con un enfoque distinto pero mismos ejercicios.

La cuestion es es cada dominada voy a partir con los pies en el suelo para hacer un buen agarre en la barra y trabajar mejor la explosividad.Los MU no seran con los pies en el suelo ya que tengo que coger un poco de banlanceo para  subir pero en cada repeticion paro me coloco de nuevo las manos y me prepararo para la siguiente repeticion.Me dado cuenta que el agarre ayuda bastante y de esta manera trabajare tambien mejor la explovilidad creo yo.Necesito ganar potencia si o si.

MU sin fondo 1x5

MU asistida sin fondo 4x5/4/4/4

Dominadas explosivas lo mas altas posibles 4x4

Dominadas diagonales explosivas 4x8/6/6/6

Dominadas + remo horizontal + Jackknife pull up + remo 1xal fallo

 

Saludos

 

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Ejercicios de movilidad de hombro

Wall HSPU 3 discos fase concentrica 4x5

Wall HSPU bajando hasta el punto de no poder casi subir,aguantar 5sg y subir 4x2

Pike push Up profundos con los push up 4x6

Elevaciones de maltese con banda resistencia con hollow+Isometrico de maltese con banda resistencia 4x10+al fallo

 

Saludos

 

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Este finde voy a estar muy liado asi que voy hacer la rutina que no hice el otro o por lo menos lo que me de tiempo que ya empiezo tarde

FL asistido + FL advanced tcuk asistido + FL tuck asistido 4xal fallo

Tuck planche + L-Sit dinamico en miniparalelas 4x5/4/6/6

Tuck planche en miniparalelas 4xal fallo

 

Dolorido de biceps

20sg haciendo el ejercicio

20sg descanso entre ejercicios

Duracion 5:50min

Curl en anillas

Curl codos arriba

curl a cabeza

 

Dolorido de pierna

20sg haciendo el ejercicio

20sg descanso entre ejercicios

Duracion 5:50min

Pistol asistido alterna

Pasos laterales goma

Curl femoral pies en banco

 

Dolorido de triceps

20sg haciendo el ejercicio

20sg descanso entre ejercicios

Duracion 5:50min

Pike push up de triceps

Enterrador

Fondos en banco

 

La rutina de pierna a sido muy light.Subire los tiempo de ejrcicio a 1min y 20sg de descanso asi serian 7:50min.

Los brazos los tengo petados eso si.En menos de 6min acabas molido.Ahora si que no hay escusas para entrenar jajaja

 

Saludos

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