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Vamos con otra rutina especial de la casa de las mias

6 Rondas

Sin descanso entre ejercicios

2 min descanso entre rondas

2 rp Dominadas en palos de 6 cm de grosor

3 rp Dominadas en bolas de 9 cm de grosor

4 rp Dominadas en palos de 3 cm de grosor

5 rp Dominadas en bolas de 6 cm de grosor

6 rp Dominadas pronas en barra 

 

Subo video de la 2º ronda

Saludos

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Vamos con una nueva rutina de biceps y triceps

4 Rondas

Sin descanso entre ejercicios

Descanso por rondas de 2min

Flexiones de biceps 4rp

Curl de biceps en anillas 8rp

Dominadas de biceps 6rp+ iso a 90º al fallo

Subo video

4 Rondas

Sin descanso entre ejercicios

Descanso por rondas de 2min

Sphinx en miniparalelas 4rp

Entrerrador 8rp

Fondos en anillas piernas estiradas 12rp

Subo video

Iba a trabajar un pco el core pero no tengo tiempo para mas

 

Saludos

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Movilidad de hombro

MU sin hacer el fondo 4x4
MU asistida con banda resistencia sin hacer el fondo 4x5
Dominadas a cadera con banda resistencia 4x6/5/6/6

Dominada con 10kg + dominada con 5kg + dominadas + remo horizontal + remo en anillas 1xal fallo todo

 

Saludos

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Hoy cambié el enfoque de la rutina y la verdad que termine con muy buenas sensaciones.

Ejercicios de movilidad de hombro

Wall HSPU con 3 discos solo fase concentrica 4x3/4/4/4

Negativa lenta Wall HSPU y concéntrica muy asistida 4x5

Wall HSPU asistida con banda resistencia 4 x9/8/8/7

Pike push Up 12rp + lean planche supina al fallo 3 series

 

Saludos

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Hace 21 horas, SolidSnake dijo:

Esos Curl de biceps en anillas que hacés, tranquilamente pueden servir como progresiones para el Hefesto. Digo por si alguna vez querés intentar sacarte ese ejercicio, yo el Hefesto ni loco me animaría a querer intentarlo jajaja

Si lo sé y también sirve como progresión para las flexiones pelicano que son mortales también jeje.Gracias💪

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Hoy por ser viernes vamos con una rutina especial de la casa nueva y deciros que bastante divertida pero a la vez dura.Creo que mañana tendre agujetas en todo el cuerpo en especial en abdomen y piernas seguro.

10 Rondas

Sin descanso entre ejercicios

2min descanso entre rondas

Dominadas con palmada con el compañero 8rp

Flexiones con palmada con el compañero 15rp

Press pallof 30sg por cada lado

Sentadilla iso. a 90º mas salto por encima del compañero

 

Como os tengo mal acostumbrados pues os subo tambien un video jajajajaja

P.D: En la parte del press pallof corte un poco el vieo para no esperar haber tanto el siguiente ejercicio

 

Saludos

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Actualizo

El sábado me fui a correr al monte que tenía mono. Esto de lesionarme el mismo pie dos veces casi de seguido es una faena.

Se nota que perdí resistencia y velocidad pero bueno.

Hice una ruta corta ya que el tendón de aquiles aún me dolía un poco con las deportivas con las que voy a correr.

Fue un día de niebla y la verdad que la goce.

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IMG_20191026_110917.jpg

 

Saludos

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Bajamos un poco los tiempos de descanso en los ejercicios de fuerza de 3min a 2min.Cuenta la leyenda que asi tambien es una manera de progresar pues...... comprobemoslo.

Pequeño calentamiento y movilidad de hombro 16min

Progresiones para empezar 10min

Wall HSPU 2 discos 4x7/7/5/4/
Wall HSPU banda resistencia 4x5/4/4/4

Pike push up profundos pies en banco y con los push up 1x3 ya la segunda serie ni una jajaja

Pike push up profundos con los push up 3x3

Pike push Up 12rp + lean planche supina al fallo 3 series

 

Saludos

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Circuito de biceps-triceps

4 Rondas

Sin descanso entre ejercicios

2'5 min descanso entre rondas

Flexiones de bíceps 4rp

Sphinx en miniparalelas 4rp

Curl en anillas 8rp

Enterrador 8rp

Dominada de bíceps 8rp + iso. 90* al fallo

Fondos en TRX piernas estiradas 12 rp

 

Circuito de pierna

4 Rondas

Sin descanso entre ejercicios

2mim descanso entre rondas

Sentadilla profunda + salto a bando 10rp

Walk duck 20

Wall sit al fallo

 

Saludos

 

 

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Hace 12 horas, SolidSnake dijo:

Primera vez que veo esa manera de hacer dominadas y flexiones con un compañero jaja. Parecen bastante divertidas y deben costar aún más los ejercicios con esas palmadas que se dan entre cada repetición.

Las flexiones es un clásico pero las dominadas nunca lo vi yo tampoco jajaja.

Así que dije vuuuaamos a ser los primeros en hacer estas dominadas.

Así trabajamos la espalda,biceps,antebrazo y fuerza de agarre jeje.

Los saltos y quedarte luego en isométrico en sentadilla ojo que petan los cuadriceps una pasada.

Me alegra que te guste.

 

Un saludo compi

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Hoy me molestaba un poco el dorsal derecho asi que el dia no fue muy bueno

MU 4x3

MU asistido con banda resistencia 4x5/4/4/4

Dominadas a cadera asistidas 4x7/6/5/5

Dominadas con retraccion escapular constante 3x4/6/6

Dominadas pronas 1x al fallo

 

Luego hice unas tiradas a pino y trabajar un poco el core en un circuito muy rapido. Di 2 vueltas

 

Saludos

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Ejercicios de movilidad de hombro antes de entrenar con su pequeño calentamiento previo.

Wall HSPU con 3 discos solo fase concentrica 4x6

Negativa lenta Wall HSPU y concéntrica muy asistida 4x5

Wall HSPU asistida con banda resistencia 4 x8

Pike push Up 12rp + lean planche supina al fallo 3 series

 

P.D: Gran mejora en el primer ejercicio de la semana anterior a esta.Quizas la proxima quite un disco o me quede en estas repeticiones una semana mas para fortalecer mejor este rango.

 

Saludos

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Llevo dos noche pasandola en el hospital durmiendo asi que muy descansado no estoy pero voy con todo. Vamos con otra rutina especial de la casa RUTINA 300

Dominadas supina cerrada (cuerpo completo recto en todo momento y sin balanceos y todas las repeticiones pasando la barbilla por encima la barra) 25rp

Fondos en paralelas 50rp

Remo horizontal al estomago (tocando la barra en todas las repeticiones) 25rp

Flexiones normales 100rp

Sentadillas con manos en la cabeza 100rp

 

No hace falta decir que fue con rangos completos de movimiento pero por si acaso.

 

Tiempo: 21min 55sg

 

Saludos

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Hace 11 horas, SolidSnake dijo:

Calistenia en la terraza del hospital jajaja, esa si que es buena. No te detiene nada a vos David.

Se puede entrenar en cualquier sitio💪.

Lo bueno fue como se me quedaron mirando los de la terraza de los lados y las dos médicas que entraron a ver a mi madre.

Si me ven que me vean yo sigo con mi tarea 🤣.

P.D: La semana que viene creo que me tocará entrenar también en la terraza y ya tengo mis ideas🤣. Haber qué cara se les queda cuando me vean 😅

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Estoy cansado de tanta noches pasadas en el hospital,aún tengo agujetas en los hombros de la rutina del viernes y curre hoy así que vamos hacer lo que podamos en la terraza del hospital.

Wall HSPU 2 discos 4x2

Wall HSPU 3 discos fase concentrica 4c2/2/3/3

Negativas wall HSPU 4X5

Pike push Up 12rp + lean planche supino al fallo.3series

 

Saludos

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Rutina de nuevo en la terraza del hospital

4 Rondas

Sin descanso entre ejercicios

2mim Descanso entre rondas

Repeticiones según veía y podía🤣

Flexiones de biceps
Curl en anillas
Curl a cabeza en anillas
Sphinx
Enterrador
Flexiones codos pegados
Pistol asistida
Pasos laterales con goma
Sentadilla profunda + salto

Subo vídeo

Saludos

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Entreno de hoy

MU 4x1

MU asistido 4x4

Dominadas al pecho asistida con banda resistencia 4x4/4/6/7

Domiandas diagonales 4x8/6/6/6

Remo horizontal 4x12/11/8/8 (Llegando en todas las repeticiones a tocar barra,si no llegaba paraba)

 

Saludos

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