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Hace 18 horas, SolidSnake dijo:

Subí el video así miramos. Ya me duele todo el tren superior con solo leer que haces dominadas supinas y pronas al fallo sin descanso, y encima haciendo 10 rondas (con solo 2 minutos de descanso).

Lo edito y lo subire.Tranquilo.Haber si puedo hoy

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Hoy un poco flojo en empuje pero en tiron me vi bien.

Wall HSPU con 2 discos 4x4/3/3/3

Wall HSPU con banda resistencia 4x4

Muscle up 1x4

Muscle up con banda resistencia 4x5

Dominadas a cadera con banda resistencia 4x5/6/6/6

 

Saludos

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Hace 19 horas, SolidSnake dijo:

Subí el video así miramos. Ya me duele todo el tren superior con solo leer que haces dominadas supinas y pronas al fallo sin descanso, y encima haciendo 10 rondas (con solo 2 minutos de descanso).

Venga va,ahi lo tienes.Lo hice rapido

 

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Vamos con un circuito cañero

Sin descanso entre ejercicios

Descanso entre rondas de 2min o 2´5min

5 Rondas

Todos los ejercicios al fallo tecnico

Fondos en anillas bajada controlada y subida explosiva

Curl pelicano en anillas bajada controlada y subida explosiva

Curl femoral a una pierna en banco bajada controlada y subida explosiva

Fondos en paralelas explosivos

Curl de biceps en barra codos arriba explosivos

Paseo al cajon una vuelta de 10 pasos

Enterrador bajada controlada y subida explosiva

Curl barra a cabeza bajada controlada y subida explosiva

Knee jump wall jump

 

Saludos

 

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Hace 17 horas, SolidSnake dijo:

Linda rutina David, supongo que terminás muerto después de eso. Encima la hacés con anillas, más difícil todavía.

 

Hace 14 horas, Pab dijo:

Estabilizacion a tope, excelente rutina bro!

La verdad que los dorsales y los triceps acaban metados.Me alegra ver que os gusto la rutina jjejejej graicas

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Esta semana no promete mucho la verdad.La empece cansado,con falta de sueño y con el tendon de aquiles del pie derecho tocado por una vaquilla pero bueno se hara lo que se pueda.

Hoy solo movilidad de hombro y masaje con el foam roller en espalda y hombro.

 

Saludos

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Hoy he variado un poco el entreno de hombro para ahorrar tiempo.La cosa fue asi

5 Rondas

Sin descanso entre ejercicios

Descanso entre rondas de 3min

A 1RIR por ejercicio

Wall HSPU con banda resistencia

Pike push up

Shoulder Shrug

 

Luego solo una ronda de:

Wall HSPU con banda resistencia

Wall HSPU con banda resistencia mas fuerte

Negativas lentas Wall HSPU 

 

Al fallo tecnico

 

Saludos

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Rutina mezclando cuerda trepa y calistenia

5 Rondas 
Con descanso de 3min por ronda

Subir cuerda mano a mano
Muscle up 1rp
Fondos en barra 8rp
Dominadas pronas 8tp
Flexiones diamante 15rp

 

Subo video de la primera ronda

Saludos

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Hace 15 minutos , SolidSnake dijo:

Solamente 3 minutos de descanso en 5 rondas para hacer todo eso?????? y pensar que yo hago 15 flexiones diamante y descanso el mismo tiempo que vos pero sin hacer todos los demás ejercicios. Sos una bestia David.

Es ponerse de verdad.Si asi termine la primera ronda imaginate la ultima jajajaja.Parando hasta en los fondos un poco y ya no digamos en dominadas y flexiones jajajaja pero es ponerse de verdad.Tomas aire 5 sg y sigues con las repeticiones que te quedan,es asi.Hay que apretar los huevos y darlo todo y recordad que RENDIRSE NO ES UNA OPCION.

Lo que se empieza se acaba aunque sea a rastras jajajaja

 

Saludos

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Actualizo ya que ayer no iba el foro y hoy funciono ahora mismo.

Entreno de ayer:

Circuito de triceps y biceps
4 Rondas
Sin descanso entre ejercicios
Descanso por ronda 3min
Todo al fallo tecnico

Fondos en anillas
Curl pelicano
Enterrador
Curl de biceps en barra codos arriba
Flexiones diamante
Curl barra a cabeza

Circuito de pierna
3 Rondas
Sin descanso entre ejercicios

Descanso entre rondas de 3min

Sentadilla cosaca alterna asistida 10rp
Sentadilla profunda +salto a banco 10rp
Paseo al cajon de 3 pasos 2 vueltas



Entreno de hoy:

Movilidad de hombro
MU 4x 5/4/4/4
MU con banda resistencia 4x5
Dominadas a cadera con banda resistencia 4x5

 

 

Saludos

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Hace 22 horas, SolidSnake dijo:

Linda rutina. Siempre innovando con los entrenamientos David 😁.

Muchas gracias.Pues lo del próximo viernes lo haré el sábado ya que no podré el viernes.

Se avecina una rutina de fuerza de agarre en manos,antebrazo,bíceps y espalda💪💪

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Subi una repeticion mas en las HSPU con discos ya que me veia comodo ya.Mejorare estas repeticiones y quizas ya quite un disco.

Wall HSPU 2 discos 4x7/7/7/6
Wall HSPU banda resistencia 4x6
Fondos paralelas profundos 3-0-1 4x12
Negativa Wall HSPU lentas 4x5

 

Saludos

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Poco tiempo para entrenar pero a fuego

1 Ronda

Descanso de 30sg entre ejercicios

Todo al fallo tecnico

Curl pelicano en anillas

Curl en barra codos arriba

Curl barra a cabeza

Dominadas supinas

Remo declinado supino a cadera

Fondos en anillas

Fondos en paralelas

Fondos en barra

Flexiones diamante

Fondos en banco

 

 

Saludos

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Me acabo de dar cuenta que se me fue la olla y solo hice 6rp en el primer ejercicio en vez de 7rp.Bueno no pasa na o na si quiera

Wall HSPU 2 discos 4x7/7/7/6

Wall HSPU con banda resistencia 4x6
Flexiones pseundo hollow 4x6/6/5/5
Negativa Wall HSPU lentas 4x5

 

Saludos

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