Diario de David J.

[David Jimenez]

Torso:

Flexion surpassing 4x5-6-6-6

Escalar la pared 4x2

Dolphin push up one arm 4x5 cada

Extension a full 4x15

Abdominales (en busca de mi resistencia perdida)

2 ciclos

30sg descanso entre ejercicio

1 min descanso por ciclo

Elevacion de piernas en suelo (sin tocar suelo) 25

Butterfly crunch 25

Side oblique crunch (pies en banco) 10 por lado

[David Jimenez]

Sigo con agujetas en hombro,trapecio,gemelos y femoral asi que hoy poca cosa.

Calentamiento:

Estiramientos y rotaciones de rodilla

10 Sentadillas sumo

10 sentadillas 

10 sentadillas profundas

50 jumping jacks

Pierna:

Pistol squast 6x4

Walk sit one leg 4x15 sg

 

P.D: En la pistol en la ultima repetcion de la ultima serie con la pierna derecha no pude subir,me quede a la mitad jejeje.En la penultima serie nose porque el tendon por decirlo de alguna manera del dedo meñique del pie derecho senti algo raro,quizas por aguantar el equilibrio de mas nose.No me duele mucho al andar,espero que no sea nada.De todas maneras me puse un poco de hielo porsia.Estoy que me rompo por arriba y por abajo,espero no romperme por el centro

[David Jimenez]

Calentamiento:

Estiramientos

Rotaciones de hombro

Ejercicios de calentamiento

Torso:

Flexion surpassing 4x5-7-7-7

Escalar la pared con antebrazos 4x2-2-3-3

Dolphin push up one arm 4x7

Abdominales y lumbares:

Plank one arm one leg 4x20sg descanso 30sg por serie

Advanced plank 4x12sg descanso 30sg entre serie

Lower back flutter kicks 4x15-20-20-20  descanso 30sg entre serie

 

 

[David Jimenez]

Hoy poco tiempo para entrenar y ademas tarde pero bueno.

Estiramientos y flexibilidad:

Hombro

Espalda

Pierna

[David Jimenez]

Calentamiento:

Estiramientos y rotaciones

Torso y lumbares:

Flexiones escapulares con antebrazos 4x5-6-6-6

Escalar la pared con antebrazos 4x3

Dolphin push up one arm 1x9 cada

Dolphin push up one arm one leg 3x4-5-5 cada

Lower back flutter kicks 4x20 descanso 30sg entre serie

[humano75]

¿Que tal va la muñeca David?

[David Jimenez]

En 27/6/2016 at 15:30 , humano75 dijo:

¿Que tal va la muñeca David?

Ahi anda con sus cinco lobitos aun.Me quedan 10 sesiones mas de rehabilitación y ya creo que a currar que es hora.El dolor a la hora de apoyar seguira unos meses pero se ira quitando.

Gracias por preguntar compi

[David Jimenez]

Calentamiento:

Estiramientos

Rotaciones

50 jumping jack

10 sentadillas sumo

10 sentadillas

10 sentadillas profundas

 

Pierna:

Pistol squast 4x5 cada

Curl femoral con pelvis elevada en weider L3 4x6

Walk sit one leg 4x20sg cada

Escalera de gemelo de 10

Escalera de reverse calf raises de 15

 

[David Jimenez]

Veo que tengo mas flexibilidad por la tarde que recien levantado jajaja.Como costaba y que mal.

Estiramientos y flexibilidad:

Hombro

Espalda

Cadera

Pierna

[David Jimenez]

Calentamiento:

Estiramientos y rotaciones

Torso:

Escalar la pared con atebrazos 4x4-4-4-3

Dolphin push up one arm one leg con antebrazos (pie en banco) 4x5 cada

Flexion surpassing 4x7

Abdominales:

3 ciclos

Sin descanso entre ejercicios

2 min. descanso entre ciclos

Elevacion de piernas en el suelo (sin tocar suelo) 25

Butterfly crunch 25

Side oblique crunch (pies en banco) 10 por lado

Advanced plank 15sg

[David Jimenez]

Hoy he probado esa piramide de sentadillas de maldini.Antes de escribir mi diario me fije en algo que escribio Vane y vi que consiste en subir la piramide y luego bajarlo.Yo solo hice la subida ijjijijijij.Otro dia subo y bajo.Me gusto este reto.Este Maldini como nos engancha a su droga

Calentamiento:

Estiramientos y rotaciones

Ejercicios:

Piramide sentadillas de Maldini 12 (solo subida)

Pistol squast 4x5 cada

Curl femoral con pelvis elevada en weinder L4 4x3

Walk sit one leg 4x20sg cada

Escalera de gemelo de 12

Piramide reverse calf raises 9 (solo subida)

 

Observaciones:

En la Pistol ya consigo hacer las 3 primeras con mayor fluidez.

En el curl femoral subi ya un nivel mas.

En algun ejercicio baje el tiempo de descanso.

Contento con la mejoria.Es lenta creo yo pero voy mejorando por lo menos en pierna y con eso me doy por satisfecho.

 

Nota:

Hoy probe haber que tal a la hora de hacer flexiones y no aguataba mi peso con la muñeca izquierda dolia mucho pero con los puños si podia hacer de 2 a 3 flexiones.En fondos en banco podia hacer casi 4 pero con dolor constante y en dominadas solo 2,tiraba los tendones de la mano izquierda.Poco a poco mejorare.

[David Jimenez]

Compis hoy no pude entrenar.Por la mañana recados,por la tarde rehabilitación y fui a por una jaula que me piye.La de vueltas que le dado a la habitacion para ver donde podia ponerla mejor.Solo me falta piyar algun accesorio para la jaula para hacer fondos y tirar los dos muebles que tengo y asi ganar mas espacio.Luego habia que probarla claro esta y la verdad que estoy de mas de contento.Mañana sesion de dominadas fijo que veo que no me dolia la muñeca.

[Miguite]

puedes pillarte dos tubos huecos con 4 abrazaderas atornillarlos arriba a una anchura buena, paralelos a la barruca de dominadas... O puedes hacerlo a lo Explosivo, que pone dos barras apoyadas en las barrucas de seguridad

[victorizado]

JODER vaya jaulon no??? tienes barra y discos porque es lo suyo para hacer sentadilla

[David Jimenez]

Hace 15 horas, Miguite dijo:

puedes pillarte dos tubos huecos con 4 abrazaderas atornillarlos arriba a una anchura buena, paralelos a la barruca de dominadas... O puedes hacerlo a lo Explosivo, que pone dos barras apoyadas en las barrucas de seguridad

 

Hace 5 horas, victorizado dijo:

JODER vaya jaulon no??? tienes barra y discos porque es lo suyo para hacer sentadilla

Ya habia pensado en eso Miguete pero no convence.Mas que nada porque tendria que estar quitando y poniendo.Quiero buscar algo parecido a este accesorio para fondos.

Victorizado claro que tengo barras o discos jejeje.Antes tenia mi pequeño gym con banco de press banca y esas cosas montadas en casa pero de momento no creo que haga sentadillas con la barra.Quizas mas adelante.

Por cierto esta jaula esta de oferta en ebay por 221€.Normalmente cuesta el doble y mucho mas.Asi que si quereis aprobechar ya sabies donde la piye.

[David Jimenez]

Calentamiento:

Estiramientos y rotaciones

Torso:

Dominadas pronas 4x5-5-5-4

Fondos en banco 1x5

Fondos en banco con puños 3x10

Flexiones con puños 4x10

Pike push-up inclinados con puños 2x10

Pike push-up con puños 2x3

 

Nota:

En los estiramientos me sono de mas la columna y la cadera en uno de los  ejerrcicios.No me puedo doblar hacia delante pero eso no me empidio hacer los ejercicios.Estaba muy motivado jeje.

Las dominadas no han ido tan mal.Los fondos los tube que hacer con los puños al final.Probe esa serie que hice y buf dolia la puta muñeca.Lo mismo con los demas ejercicios.

Al final se me quedo resentida un poco la muñeca y con  pequeño dolor pero era de esperar.No forzare mucho pero tampoco parare.

[victorizado]

jajaja no tengo donde meterme sino igual haria pesas aun

[David Jimenez]

Pensaba hacer pierna pero probe hacer una pistol y la cadera dolia por el crujidito de ayer.Asi que probemos torso con algun ejercicio para ver como va la mano.

Calentamiento:

Estiramientos y rotaciones

Torso centrandome en el hombro:

Pres de hombro con puños en weider L4x4 (La ultima la hice con las manos apoyadas y dolia pero aguante)

Fondos en anillas asistidas 4x3-1-2-2 (Muy forzadas y con mala tecnica.Creo que haré fondos normales mejor hasta mejorar con la mano)

Flexiones inclinadas con los push up 4x10

Pike push-up con los push up 4x3-4-4-4

[David Jimenez]

Calentamiento:

Estiramientos y rotaciones.

Nota: 

No podia estirar mucho el femoral la verdad, aun duele la cadera del crujidito joe.

Pierna:

Piramide sentadilla Maldini de 9

Curl femoral en weider L4 1x8

                                 L5 3x6

Walk sit one leg 4x22sg

Escalera de gemelo de 12

Piraminde reverse calf raises de 10

 

Nota:

Quise hacer pistol pero no pude hacer ni una y nose muy bien el porque.Al final del entrenamiento probe de nuevo y pude hacer alguna alterna pero con muy mala tecnica.Me parece que entrenar pierna y flexivilidad por la mañana no es lo mio.

 

[juanan21]

Que tal va esa columna David? Veo que no puede contigo jaja

[David Jimenez]

Hace 2 horas, juanan21 dijo:

Que tal va esa columna David? Veo que no puede contigo jaja

Aun duele una migiya pero bien.gracias por preguntar.

[David Jimenez]

Calentamiento:

Estiramientos y rotaciones

Torso:

Dominadas pronas 4x7-6-6-6

Straight bar dips asistidos (pies en banco)1x10

Straight bar dips asistidos (pie en banco) 2x8-7

Straight bar dips 1x4

Flexiones diamante con push up 4x5-7-8-8

Close grip chin up 4x6-6-5-5

Abdominales:

4 ciclos

2 min descanso entre ciclo

1º ciclo 40sg descanso entre ejercicio

2º ciclo 30sg descanso entre ejercicio

3º ciclo 20sg descanso entre ejercicio

4º ciclo sin descanso entre ejercicio

L-sit raises 6

Hanging sit up 8.En el ultimo ciclo solo pude hacer 6

Side oblique crunch pies en banco 8 por lado

advance plank 15sg

 

Nota:

Me esperaba peores resultados por la mano pero la verdad que no me puedo quejar.Esto parace que va viento en popa a toda vela.

[juanan21]

Imagina si estuvieses bien... jaja

[David Jimenez]

Hace 17 horas, juanan21 dijo:

Imagina si estuvieses bien... jaja

ya te digo.Antes era pricipiante y ahora soy novatiyo de primera.Pero espero no tardar en recuperar lo perdido.Ya tengo mis metas puestas y mis rutinas echas.

[David Jimenez]

Hoy toca una especie de rutina full body.La he llamado a esta rutina Mudanza de suegros.Toca bajar muebles,frigo,lavadora,etc ,etc,etc.En uno de los pisos en un segundo y no hay ascensor,en el otro piso si hay pero algunas cosas tocara subirlas a pata hasta un 4ºpiso que hace como si fuera5º piso ya que no entran en el ascensor.