David Jimenez Publicado el July 9, 2019 Autor Informar Share Publicado el July 9, 2019 Hace 42 minutos , Charlyred dijo: Buenas David: Me refiero a un entrenamiento de hombro donde caben desde fondos en paralelas hasta ejercicios clasicos de hipertrofia. Respecto a las dominadas al pecho con banda, el objetivo seria sacar muscle up. Un saludo! Vamos por puntos. 1º Si as visto un poco mi diario veras que me estoy sacando las wall HSPU y el muscle up 2º Yo hago un dia rutina de HSPU al dia siguiente rutina para el MU luego pierna y vuelvo a repetir un dia de HSPU y otro de MU.Esto una semana.Otra semana meto un dia rutina HSPU otro dia rutina de MU,otro dia pierna otro dia dia rutina de fuerza de basicos donde tambien meto un ejercicio de HSPU y el ultimo dia meto 4 ejercicios dos de HSPU y otros dos de MU. 3º si ves mi diario un poco lo veras mejor si eso. 4º Yo esta rutina la veo bien para mi ya que consigo recuperarme de cada entreno para seguir dandole caña.A ti quizas tambien te sirva o no.Todo depende si tu cuerpo lo tolera de ahi viene el principio de invidualizacion ya que cada persona es un mundo y no todo el mundo tolera el mismo volumen de entrenamiento para poder recuperarse para ir a la alza y no a la baja. 5º Las dominadas al pecho con banda a mi me viene bien para ganar fuerza explosiva que veo que me falta mucho para sacar¡me limpio el muscle up.Yo creo que a la mayoria de gente le falta eso aparte de saber bien la tecnica de como tirar de la barra,saber cuando hechar el cuerpo hacia delante......etc Espero que te sirva todo esto.Si tienes mas dudas dime y te ayudo en lo que pueda. Saludos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el July 9, 2019 Autor Informar Share Publicado el July 9, 2019 Mal tiempo en la calle asi que entreno en casa de MU. Muscle up pero sin hacer el fondo en barra 4x4/5/5/4 Muscle up en barra baja con banda resistencia verde 4x5 Dominadas lo más altas posibles piernas rectas 4x5 Dominadas al pecho banda resistencia roja 3xal fallo Hago el Muscle up pero sin hacer el fondo en barra por que si hago el fondo doy en el techo.Quepo justo encima de la barra sin darme contra el techo.Asi por lo menos en casa puedo tambien hacerlo.Es mas dificil asi pero bueno...... Saludos humano75 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el July 10, 2019 Autor Informar Share Publicado el July 10, 2019 Pierna Pistol squast talón en mini bordillo 4x3/4/4/3 c/pPistol squast sobre banco 4x 4 c/p Pistol squats fase concentrico asistida lo justo 4x5 c/p Saltar encimadel muro a la altura de la cadera 4x3 Al muro aun no llego bien en condiciones como para pararme arrriba.Haber si encuentro un muro un pelin mas bajo y si no seguire con este hasta conseguirlo. Core (2 tabata) 20sg de ejercicio y 10 de descanso Descanso entre tabatas 1min Dragon flag scissor Dragon flag tuck a dragon flag Crunch Plank advanced Saludos humano75 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Charlyred Publicado el July 11, 2019 Informar Share Publicado el July 11, 2019 Gracias! David Jimenez 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el July 11, 2019 Autor Informar Share Publicado el July 11, 2019 Llevo desde el viernes de la semana pasada acumulando horas de sueño y cansancio en general.Esta semana veo que van muy bien los entrenos por lo que he dicho antes.Asi que voy hacer hoy y mañana una descarga bajando el volumen de entrenamiento a la mitad y la semana que viene ya vere si meto otra vez 4 series o solo 3.Eso segun como me vea.Aparte me vuelve a dolor en hombro derecho un poco.Asi que mas vale prevenir que lesionarme entero. Vas ser que no hago nada.No consigo hacer ni una repeticion ni con 2 discos y con la banda resistencia casi llego a 2 repeticiones.Definitivamente estoy hecho polvo.Nunca habia tenido un dia tan malo joder.Espero que la proxima semana vaya mejor en esta rutina.Iva todo muy bien pero el cuerpo me pide un respiro.No voy a forzar mas hoy porque no doy ni con las aproximaciones. Saludos humano75 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el July 12, 2019 Autor Informar Share Publicado el July 12, 2019 Visto lo de ayer voy hacer un entreno que no he hecho nunca y se llama siesta jajaja.Espero no amanecer mañana.Tengo los ojos que parece que me fumé un puerro jejejeje. Saludos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el July 15, 2019 Autor Informar Share Publicado el July 15, 2019 Tranquilos que no acabo de despertar de la siesta eh jajajaja.No he entrenado nada de nada y ni si quiera fui el sabado a correr.He descansado todo lo posible y ahora voy a darle pero voy hacer 3 series en vez de 4 para no forzar a tope.VAmos a darle a la rutina de HSPU haber como va.Lo mas seguro que ande un poco flojo pero seria lo normal asi que no desesperare por si no doy mi 100% hoy. Visto lo visto ahora are descargas cada mes y medio o asi para que no vuelva a pasar esto.Tambien haber si vuelve esta semana todo a su cauce poco a poco porque llevo ya casi un mes de solo parar de hacer cosas para comer y cenar nada mas.De ahi el puto cansancio. 35min calentado entre movimientos articulares y aproximaciones Wall HSPU 1 discos 3x2HSPU asistida con banda resistencia roja 3x4Pike push up profundos con los psuh up 3x4Negativa Wall HSPU muy lentas 3x5 Esperaba un entreno algo peor pero ha ido mejor de lo esperado.HE VUELTOOOOOO¡¡¡¡¡¡ Saludos humano75 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el July 16, 2019 Autor Informar Share Publicado el July 16, 2019 Entreno para MU. Muscle up 3x5/4/4 Muscle up en barra con banda resistencia verde 3x5/3/4 Dominadas lo más altas posibles piernas rectas 3x6 Dominadas al pecho banda resistencia roja 3xal fallo Hoy me noto mas flojo que ayer.Anoche tuve un dia jodido de curro y acabe bastante cansado fisicamente y mentalmente. Saludos humano75 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el July 17, 2019 Autor Informar Share Publicado el July 17, 2019 Voy a probar un nuevo ejercicio pliometrico de pierna.Dejare video al final como de costumbre jejeje. Pierna Pistol squast en suelo declinado 3x4 c/pPistol squast asistido solo fase concentrica 3x5 c/pDe posicion de zancada saltar a banco con una sola pierna con impulso 3x5 Saltar muro un paso de impulso 3x5 Core (1 vuelta nada mas hoy) 20sg de ejercicio y 10 de descanso Descanso entre tabatas 1min Dragon flag scissor Dragon flag tuck a dragon flag Crunch Plank advanced Saludos humano75 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el July 18, 2019 Autor Informar Share Publicado el July 18, 2019 Con la tonteria llevo un mes sin lastrarme asi que vamos haber como va la cosa y si mantengo al menos el mismo peso de lastre pero antes vamos con las Wall HSPU. Wall HSPU con 1 discos 3x2 Dominadas supina con lastre 22kg 3xx3 Fondos en paralelas lastre 25kg 3x3 Flexiones a una mano cuerpo recto 3x2 c/b Me despido de este entreno durante un tiempo porque ahora entrenare en circuito de basico con lastre.Dentro de 2 semanas tocara hacerlo. Saludos humano75 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el July 19, 2019 Autor Informar Share Publicado el July 19, 2019 Wall HSPU 1 discos 3x3/3/2 Wall HSPU asistida banda resistencia roja 3x5/4/3 Muscle up 3x4/3/3 Muscle Up banda resistencia verde 4x6/6/5 Saludos humano75 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el July 20, 2019 Autor Informar Share Publicado el July 20, 2019 Hoy un poco más y me da una insolación. No vuelvo hacer este recorrido de casi 16'5k hasta el verano. Solo un 5% de sombra,por poner un numerito,casi muero. Los último 3 kilómetros tenía que ir un rato al trote cochinero y otro rato andando. Llevaba los huevos ya arrastras. En el garaje tuvo que ir al servicio a mojarme la cara,nuca y cabeza porque me ardía todo,estaba mareado y mal cuerpo. Ya en el kilómetro 9 notaba cosas raras como que el corazón me latía más rápido de lo normal,me daban pequeños pinchazos también y como mareadillo. Bueno,que no lo vuelvo hacer. Saludos SolidSnake y humano75 2 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el July 22, 2019 Autor Informar Share Publicado el July 22, 2019 Voy a seguir con las 3 series en vez de 4.Voy haber si asi tambien progreso metiendo un poco menos de volumen y la recuperacion de cada entreno va mejor. Wall HSPU 1 discos 3x4/3/3HSPU asistida con banda resistencia roja 3x5Pike push up profundos en barra baja 3x6Negativa Wall HSPU muy lentas 3x5 Saludos humano75 y SolidSnake 2 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el July 23, 2019 Autor Informar Share Publicado el July 23, 2019 Muscle Up 3x6/6/5 Muscle up con banda resistencia verde 3x7 Dominadas lo más altas posibles piernas rectas 3x6 Dominadas al fallo 3xal fallo Saludos SolidSnake y humano75 2 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
SolidSnake Publicado el July 23, 2019 Informar Share Publicado el July 23, 2019 Que manera de entrenar David, muy entretenidos tus entrenamientos, variando cada tanto como siempre. Tu diario nunca aburre, además sos el más constante en cuanto a mostrar lo que hacés, hasta con videos. Por cierto lindos saltos te pegas, me hiciste dar ganas de entrenar potencia de salto después de ver tu video haciendo box jump wall. David Jimenez 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
humano75 Publicado el July 24, 2019 Informar Share Publicado el July 24, 2019 Que tal Solidsnake? Cuanto tiempo sin verte por aquí. Anímate con la potencia de salto, en calistenia vienen bien para que las piernas no se descompensen. SolidSnake y David Jimenez 2 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
SolidSnake Publicado el July 24, 2019 Informar Share Publicado el July 24, 2019 Hace 9 horas, humano75 dijo: Que tal Solidsnake? Cuanto tiempo sin verte por aquí. Anímate con la potencia de salto, en calistenia vienen bien para que las piernas no se descompensen. Cuando me recupere totalmente de la espalda seguramente empiece a entrenar la potencia de salto. En el parque donde entreno hay una cancha de básquet y siempre quise llegar a colgarme del aro. David Jimenez y humano75 2 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el July 24, 2019 Autor Informar Share Publicado el July 24, 2019 Hace 21 horas, SolidSnake dijo: Que manera de entrenar David, muy entretenidos tus entrenamientos, variando cada tanto como siempre. Tu diario nunca aburre, además sos el más constante en cuanto a mostrar lo que hacés, hasta con videos. Por cierto lindos saltos te pegas, me hiciste dar ganas de entrenar potencia de salto después de ver tu video haciendo box jump wall. Me laegra verte de nuevo por aqui compi jejeje y me laegra saber que te gusta tambien mi diario.Siempre que pruebo cosas nuevas pues os las pongo por si alguno le interesa probarlo. Los saltos hacen ganar una fuerza explosiva en las piernas brutales y tienes unos cuantos ejercicios que puedes hacer y combinarlos. Con tantos problemas en la espalda ¿porque no pruebas masajes con un foream roller?Joel alonso tiene un video creo que de ello y sino te digo como lo hago yo o mejor dicho busco videos para que lo veas mejor porque exlplicar eso buffff...tela jajajaja Un saludo crack y espero que recuperes esa fuerza perdida pronto que lei el diario de humano75 y vi que as estado jodido. SolidSnake 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el July 24, 2019 Autor Informar Share Publicado el July 24, 2019 Pierna Pistol squast en suelo declinado 4x5/5/4/4 c/pPistol squast asistido solo fase concentrica 4x5 c/pAirborne squat con impulso + salto a banco a una pierna 4x5 Saltar muro un paso de impulso 4x5/7/7/7 Core (2 vuelta nada mas hoy) 20sg de ejercicio y 10 de descanso Descanso entre tabatas 1min Dragon flag scissor Dragon flag tuck a dragon flag Crunch Plank advanced Saludos SolidSnake y humano75 2 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
SolidSnake Publicado el July 24, 2019 Informar Share Publicado el July 24, 2019 Hace 2 horas, David Jimenez dijo: Me laegra verte de nuevo por aqui compi jejeje y me laegra saber que te gusta tambien mi diario.Siempre que pruebo cosas nuevas pues os las pongo por si alguno le interesa probarlo. Los saltos hacen ganar una fuerza explosiva en las piernas brutales y tienes unos cuantos ejercicios que puedes hacer y combinarlos. Con tantos problemas en la espalda ¿porque no pruebas masajes con un foream roller?Joel alonso tiene un video creo que de ello y sino te digo como lo hago yo o mejor dicho busco videos para que lo veas mejor porque exlplicar eso buffff...tela jajajaja Un saludo crack y espero que recuperes esa fuerza perdida pronto que lei el diario de humano75 y vi que as estado jodido. Voy a buscar info sobre forearm roller porque la verdad ni idea de que es. Lo que si algo muy importante para la espalda son los estiramientos, algo que siempre dejo de hacer y voy a tener ser constante con eso. David Jimenez 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el July 25, 2019 Autor Informar Share Publicado el July 25, 2019 Hace 17 horas, SolidSnake dijo: Voy a buscar info sobre forearm roller porque la verdad ni idea de que es. Lo que si algo muy importante para la espalda son los estiramientos, algo que siempre dejo de hacer y voy a tener ser constante con eso. Foam roller perdon.Es un rodilo de masaje y hay varias clases.Antes de comprar uno fijate bien de que material es,para que lo vas a usar.....etc.Yo piye uno en amazon a muy buen precio.Son dos en uno.Es este. No hay mucha informacion de como usarlo en condiciones todavia por internet pero bueno.Si indagas muuuuucho encontraras algo pero si eso me dices y te mando enlances que creo que tengo algo guardado por ahi.Aparte de preguntas a mi fisio tambien que le hice claro jejeje Saludos SolidSnake 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el July 25, 2019 Autor Informar Share Publicado el July 25, 2019 Wall HSPU 1 discos 3x1HSPU asistida con banda resistencia roja 3x3Pike push up profundos en barra baja 2x3/4 No hay tiempo para mas hoy,tengo cosas que hacer. Proxima semana cambio de estrategia.Aunque baje a 3 series por ejercicio parece que no me recupero bien y estoy con molestias en el hombro derecho.Hare sesiones de entreno de hombro fuerte y otro debil debidiendolo con ejercicios para el MU tambien.Haber si asi mejoro.Putas HSPU se me resisten pero dare con ellas si o si. Saludos alvarorules, humano75 y SolidSnake 3 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el July 26, 2019 Autor Informar Share Publicado el July 26, 2019 Estoy indeciso entre la rutina de un dia los ejercicios que mas me cuestan y otro meter ejercicios que me cuestan menos.Quizas asi conseguiria avanzar pero......¿y si solo meto un dia de hombro a muerte y lo dejo descansar toda la semana?.Asi otro dia haria lo mismo con el MU y podria meter algo biceps ya que tengo mono de darle caña.Si alguno quiere dar su opinion por mi perfecto.Aun estoy pensandomelo. Mientras tanto como me noto los hombros cansados voy a darle al biceps y asi voy tanteando como hacerlo y qaue utlizar. Curl pelicano inclinado con banda resistencia roja 4x5 Hefesto en anillas pies en el suelo 4x3/5/5/4 Dominada a una mano asistida con toalla dos puños por debajo 4x5 c/b Dominadas neutra 3xal fallo humano75, SolidSnake y AndeBars 3 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
SolidSnake Publicado el July 26, 2019 Informar Share Publicado el July 26, 2019 Ahí estuve buscando información sobre los foam rollers y la verdad que están bastante buenos. Hay un par de ejercicios bastante interesantes que se puede hacer. Con respecto a lo último que escribiste en tu diario, en mi caso particular con los Muscle Up, recuerdo que cuando empecé a practicarlos un solo día a la semana, bajé mi rendimiento. Aunque como te digo fue en mi caso personal y particularmente en ese ejercicio ya que por ejemplo con las chin ups cerradas que en su momento las hacía 2/3 veces a la semana, después pasé a hacerlas solo una vez por semana y mi rendimiento siguió igual que antes. Yo pienso que es cosa de ir probando y ver como te sentís, y si ves mejoras o no, total con probar no se pierde nada. AndeBars y David Jimenez 1 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el July 27, 2019 Autor Informar Share Publicado el July 27, 2019 En 26/7/2019 at 22:15 , SolidSnake dijo: Ahí estuve buscando información sobre los foam rollers y la verdad que están bastante buenos. Hay un par de ejercicios bastante interesantes que se puede hacer. Con respecto a lo último que escribiste en tu diario, en mi caso particular con los Muscle Up, recuerdo que cuando empecé a practicarlos un solo día a la semana, bajé mi rendimiento. Aunque como te digo fue en mi caso personal y particularmente en ese ejercicio ya que por ejemplo con las chin ups cerradas que en su momento las hacía 2/3 veces a la semana, después pasé a hacerlas solo una vez por semana y mi rendimiento siguió igual que antes. Yo pienso que es cosa de ir probando y ver como te sentís, y si ves mejoras o no, total con probar no se pierde nada. Creo que es el 3 método que utilizo ya para las HSPU. De esas 3 una no me sirvió casi de nada y en las otras 2 avancé bastante sobre todo en la última en rangos de fuerza. Ahora que casi las tengo ya tengo que mirar otra técnica y creo que la tengo.Estoy ahora mismo haciéndola. Creo que me irá bien aunque es rara. Digamos que es repartir los ejercicios a lo largo de la semana. Me lo recomendó un calistenico que no es del foro.Dice que a él le va bien. Lento pero avanza así que lo probaré. Y sino pues tengo otra ya hecha debajo de la manga para probar también. SolidSnake y humano75 2 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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