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David Jimenez

Diario de David J.

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Entrenamiento en circuito.

 Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas

Dominadas altas 5

Dominadas pronas 8

Remo horizontal prono 8

 

 Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas

Flexiones de biceps 5

Dominadas en palos 3cm de diametro 5

Dominadas neutras 8

 

 Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas

Dominadas supinas cerradas 8

Curl a cabeza en barra 8

Dominada supina iso.90º al fallo

 

Saludos:P

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Vamos con pierna y core.

 Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas

Pistol squast sobre banco alterna 8rp

Knee jum box jump 10

Sentadilla con cinturon ruso 10

 

 Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas

Elevacion de gemelos 20

Elevaciones de soleo 20

Saltos con impulso solo de tobillo 20

 

 Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas

Dragon flag scissor 30 c/p

Elevaciones e L-Sit en bara 8

Ring rollout 10

Knee raises twister 5

Elevacion de lumbares en miniparalelas 5

 

Notas:

-Segun las agujetas que tenga mañana para la proxima metere un ejercicio mas en el primer circuito y no se si meter wall sit hold o un ejercicio que se llama paseo alrededor del cajon.

-El ejercicio de sentadilla con cinturon ruso utilizo una banda de resistencia gorda que tengo porque lo hago mas comodo

 

Saludos:P

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Despues de varios dias de mal tiempo hoy salio en sol.Vuuaamos al parque de cabeza jajajaja

 Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas

Muscle up al fallo

Fondos en barra 8

Dominadas pronas 8

Flexiones 10

 

 Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas

Wall HSPU con 4 discos 5

Dominadas explosivas lo mas altas posibles 6

 

 Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas

Fondos explosivos en paralelas al fallo

Elevacion de trapecio agarre ancho al fallo

 

Saludos:P

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Cambio un poco el orden de ejercicios pero siguen siendo los mismo. Como tengo poco tiempo voy hacer solo 3 series en vez de 4.

Wall HSPU con 3 discos 2x5

                   con 4 discos 1x9

Dominada supina con lastre 15kg 2x5

                                       lastre 5kg 1x8

Flexiones a una mano recto 2x2 c/b

                               normales 1x10 c/b

Dominadas lo mas altas posibles 3x8/6/6

 

Saludos:P

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Hace 20 minutos , humano75 dijo:

Espero que vaya todo bien. Ánimo.

Gracias compi.La suegra que cuando la lia la lia que no veas.Va y se cae la pobre mujer de cruces en las 3 ultimas escaleras.Se a roto un metatarso del pie,una fisura en el otro pie,esguince de muñeca,el hombro bastante tocado pero no roto,la nariz con puntos de aproximacion y el labio superior con heridas.Vamos que esta echa un trapo la pobre.

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Voy a darle mas intensidad a las HSPU porque me veo estancado un poco en los 3 discos y en vez de 2 dias trabajarlo lo hare 3 dias.Rutnia de hoy:

Wall HSPU con 3 discos 2x6

                   con 4 discos 1x10

            negativas lentas 1x10

Dominadas con lastre 15kg 2x7/6

                                       10kg 1x9

                               TUT 3:0:1 1x8

Fondos en paralelas lastre 20kg 2x7

          normales con lastre 15kg 1x8

                   TUT 3:0:1 lastre 5kg 1x11

Flexione hindu 2x6

         TUT 4:0:1 2x4

 

Saludos:P

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Con el dia de perros que hace hoy lloviendo sin parar practicamente desde el punto la mañana decidi hacer cardio en casa.Lo que iva hacer era correr 1km a buen ritmo y trotar 2 min asi hasta hacerlo 5 veces.

Como en llano nose mas o menos cuanto me cuesta hacer 1km me guié un poco cuando me voy a correr por ahi.Hice una media de 5 min por km y lleve este entrenamiento a la biciestatica.Explico como lo hice.En la Band 3 puse cardio en cinta porque en biciestatica no tiene.Solo lo puse para guiarme por las pulsaciones para hacer todos los set de 5 min mas o menos a la misma intensidad.

Calentamiento 5 min a ritmo suave

5 min a un ritmo alto constante

2 min de ritmo como si fuese trote muy suave

Repetir 5 veces

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Saludos:P

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Wall HSPU con 3 discos 2x5

                   con 4 discos 1x10

                        negativas 1x10

Muscle up 4x4/3/3/3

Negativas del muscle up 4x5 lentas

FL tuck supino pull up 2x9

Remo horizontal supino TUT 3:0:1 2x10/7

 

P.D: Creo que voy hacer algun cambio para conseguir avanzar mas rapido en el muscle up.Quiero sacarmelo bien hecho antes de acabar el verano.

 

Saludos:P

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Hoy tocó hacer una tirada grande corriendo.

La app se volvió loca los 3km primeros y no contó bien el tiempo en esos 3km como veréis en las fotos aunque el tiempo total está bien.

La distancia fue 15'5km aunque ponga un poco menos.Lo se porque he hecho el mismo recorrido de la otra vez y me marco perfecto.La cosa fue así:

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Observaciones:

He hecho el recorrido en menos tiempo que la otra vez.Baje unos 5min el tiempo.

Intenté ir todo el rato al mismo ritmo y esto para mí fue la clave.

Espero que en un mes pase ya a 20k.

Aún termino bastante canso con los cuadriceps y hoy se me cargaron bastante los glúteos.

 

Saludos

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Estoy mirando la mejor manera de meter clusters a mi entreno de las HSPU para la siguiente semana.Esta semana voy hacer circuito 2 dias en tren superior y pierna.El 3 dia de torso hare fuerza.

Entreno en circuito:

 Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas

5 Neg.HSPU

10 Dominas pronas

10 Elevacion de trapecio agarre ancho

 

 Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas

8 Fondos en barras profundos

8 Dominadas supinas cerrras

10 Flexiones

 

 Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas

Max. Dominadas altas

Max. Fondos en paralelas con salto

10 Curl a cabeza

 

Saludos:P

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Vamos con pierna y core.

 Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas

Pistol squast sobre banco alterna 10rp

Knee jum box jump 10rp

Sentadilla con cinturon ruso 10rp

Paseo al cajon 2rp

 

 Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas

Elevacion de gemelos 20rp

Elevaciones de soleo 20rp

Saltos con impulso solo de tobillo 20rp

 

 Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas

Dragon flag scissor 30rp c/p

Elevaciones  L-Sit en barra 8rp

Ring rollout 10rp

oblicuos en barra 5rp c/l

Elevacion de lumbares 10rp

 

Saludos:P

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Hoy dia de fuerza

Wall HSPU (cluster) 10x2 descansos de 20sg

Dominadas supina con lastre 15kg 4x7/5/5/5

Fondos en paralelas lastre 20kg 4x7/7/6/6

Flexiones a una mano en anilla colgada 4x5/3/3/2/3 c/b

 

Dejo video de mi primera toma de contacto con este ultimo ejercicio

Saludos:P

 

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Circuito de entrenamiento:

Sin descanso entre ejercicios

3min descanso entre rondas

6 rondas

Wall HSPU muy lentas 5rp

Dominadas supina cerrada subida explosiva bajada lenta 8rp

Flexiones a una mano alternas subida explosiva bajada lenta 8rp c/b

Curl barra a cabeza subida explosiva bajada lenta 8rp

Waist Tap 8c/b

Dominada prona subida explosiva bajada lenta 8rp

Fondos en paralelas subida explosiva bajada lenta 8rp

 

Saludos:P

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Ruta por el monte corta pero intensa.Me acompañaron un colega y su hermana pero ellos en bici y yo corriendo😁.

Por llano pues ellos iban relajados pero cuando vino las 4 grandes subidas seguidas......ahí tube qué subir yo la bici de la hermana de mi colega.

Conclusiones:

- Hice algo de fuerza en pierna porque algún tramo de subida con la bici tenía que darle a los frenos de la bici para poder adelantarme yo un poco para poder subir la bici para poder pasar ciertas rocas.

- Hice también potencia ya que hice dos esprines cuesta abajo en camino de tierra alcanzando 30km/h según el cuentakilómetros de la bici.

-Hice también resistencia lógicamente jejeje y según el cuentakilómetros de la bici mi ritmo en llano por camino de tierra es entre 12/13 km/h llendo concentrado en la respiración,sin hablar y concentrado en la técnica de carrera.

Imágenes de la aplicación y la cima

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1556359142284_1.thumb.jpg.4c2cbfcc1c4d4f5b056e6ac9fb655c6f.jpg1556359142284_1_m.thumb.jpg.2d58e4df172d8d06b241c264a6c06f33.jpg1556359142284_1_g.thumb.jpg.6543fd6a0e1a5f789f216b33dde3ceb5.jpg217138207_1556359142284_1_.thumb.jpg.c3820429764976ff973ffa42cb56da32.jpg1556359142284_1_l.thumb.jpg.7f6f31c9ca5b11e1b54e3d271352d274.jpg1556359142284_1_d.thumb.jpg.79cd67a62202bb3782dbdb392a2a868d.jpg

Saludos😋

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Vamos con la nueva rutina para mejorar en HSPU y muscle up.Haber que tal va.

Wall HSPU (cluster) 10x2 descansos de 20sg

Negativa Muscle up lentas 4x5

Fondos en barra bajando casi a la transición del MU 4x 5

Dominadas altas 4x8/6/7/6

 

Saludos:P

 

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Pierna y core:

Knee jum box jump 4x10

Pistol squast  con disco en el talon 2x5/2 c/p

            sobre banco TUT 3:0:1  2x5 c/p

Extension de cuadriceps con banda resistencia con 5kg  normales 2x11/10

                                                               manos en la cabeza TUT 3·:0:1 2x8

L-Sit hold en barra + L-Sit tuck advance hold 4xal fallo

Dragon flag scisssor 4x30 c/p

Ring rollout 4x12/12/10/10

Extension de lumbares 4x11/9/7/7

 

Saludos:P

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Wall HSPU (cluster) 10x2 descansos de 20sg

Muscle up 4x4/4/3/3/

Fondos en barra bajando casi a la transición del MU 4x7/6/6/6

Dominadas abiertas 3xal fallo

 

Luego hice unas 4 tiradas de handstand en miniparalelas y otras 5 tiradas en el suelo

 

Observaciones:

En las dominadas abiertas al fallo me sorprendi cuando hice en la primera serie 15rp.Llevaba bastante tiempo sin hacerlas y si las hubiera hecho desde el principio creo que hubiera llegado a 20rp.Todas ellas fueran como buena tecnica y sin balanceos ni impulsos.Recuerdo que hacer simplemente 4x10 dominadas normales era ya un logro para mi asi que el cambio que he pegado a sido brutal y estoy contento.

 

Saludos:P

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Hoy he hecho un entrenamiento que nunca habia hecho pero por lo que he leido y he visto sirve para mejorar a la hora de correr.

El entreno a sido:

5 Sprines de 1km a ritmo alto (mayor que si seria en una carrera)

Descansos entre sprines 2min

 

P.D: En este entreno lo que se trata es de hacer mas o menos el mismo tiempo en cada  km no ir a superar cada vuelta.El circuito en si era de 1´11km pero bueno.

 

Nota:

El primer y tercer sprint lo hice en 4:33 min.

El segundo,cuarto y quinto en 4:37 min.

Para no ser un experto creo que no esta nada mal este tiempo

 

Tenia pensado hacer luego 5 sprines de 50 metros pero tuve que hacer unos recados antes y me quitaron bastante tiempo.

 

Saludos:P

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Wall HSPU (cluster) 10x2 descansos de 20sg

Negativa Muscle up lentas 4x5

Fondos en barra bajando casi a la transición del MU 4x7/6/5/6

Dominadas altas 4x8/7/6/5

 

Hoy probe por primera vez las Negativa Muscle up lentas con un agarre falso y se nota un huevo la diferencia.Resulta un poco incomodo al principio pero lo consigo hacer mucha mas lento.

Saludos

 

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Hoy me fui a correr una distancia media, por decirlo de alguna manera, ya que suelo correr entre 15´5k o 7k.Quise hacer este recorrido para saber cuantos km tenia.

Este recorrido es el mismo que la carrera de la subida al Aguila pero con una modificacion.En la carrera una vez que subes el Aguila ya practicamente es cuesta abajo pero yo le hice una modificacion al recorrido.Cuando llegue al Aguila ellos tiran por el sendero de la izquierda y ya bajan quedandoles solo una pequeña subida mas que esta mas adelante.

Yo lo que hice es tirar recto y asi subi unos 4 monticulos mas.El recorrido fue mas o  menos 1km mas corto pero fue mas exigente.

La cosa fue asi:

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P.D:; Tengo en mente hacer un recorrido aun mas largo por esta zona que solo lo hice una vez en version light y creo recordar que eran unos 16k.Se que seria bastante duro para mi pero no imposible sin contar y recordaros que todos estos dias que corro asi lo hago en ayunas.

 

 

Saludos:P

 

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Un día glorioso y brutal

Muscle Up 4x4/4/3/4

Circuito brutal:

4 Rondas

Sin descanso entre ejercicios

3 min descanso por rondas

Neg.HSPU muy lentas 5rp

Dominadas supinas cerradas  bajada controlada 8rp

Flexiones a una mano alterna bajada controlada 8rp c/b

Dominada prona bajada controlada 8rp

Waist tap 8rp c/b

Curl pelícano en anillas bajada controlada 8rp

Fondos en paralelas bajada controlada 8rp

Elevaciones FL tuck bajada controlada 5rp

Enterrador bajada controlada 8rp

Burpees + dominada 8rp

 

Luego hice 4 tiradas buenas a handstand en miniparalelas y a casa.

 

Saludos😋

 

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