David Jimenez Publicado el April 10, 2019 Autor Informar Share Publicado el April 10, 2019 Entrenamiento en circuito. 1º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas Dominadas altas 5 Dominadas pronas 8 Remo horizontal prono 8 2º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas Flexiones de biceps 5 Dominadas en palos 3cm de diametro 5 Dominadas neutras 8 3º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas Dominadas supinas cerradas 8 Curl a cabeza en barra 8 Dominada supina iso.90º al fallo Saludos humano75 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el April 11, 2019 Autor Informar Share Publicado el April 11, 2019 Vamos con pierna y core. 1º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas Pistol squast sobre banco alterna 8rp Knee jum box jump 10 Sentadilla con cinturon ruso 10 2º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas Elevacion de gemelos 20 Elevaciones de soleo 20 Saltos con impulso solo de tobillo 20 3º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas Dragon flag scissor 30 c/p Elevaciones e L-Sit en bara 8 Ring rollout 10 Knee raises twister 5 Elevacion de lumbares en miniparalelas 5 Notas: -Segun las agujetas que tenga mañana para la proxima metere un ejercicio mas en el primer circuito y no se si meter wall sit hold o un ejercicio que se llama paseo alrededor del cajon. -El ejercicio de sentadilla con cinturon ruso utilizo una banda de resistencia gorda que tengo porque lo hago mas comodo Saludos SolidSnake y humano75 2 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el April 12, 2019 Autor Informar Share Publicado el April 12, 2019 Despues de varios dias de mal tiempo hoy salio en sol.Vuuaamos al parque de cabeza jajajaja 1º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas Muscle up al fallo Fondos en barra 8 Dominadas pronas 8 Flexiones 10 2º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas Wall HSPU con 4 discos 5 Dominadas explosivas lo mas altas posibles 6 3º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas Fondos explosivos en paralelas al fallo Elevacion de trapecio agarre ancho al fallo Saludos SolidSnake y humano75 2 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el April 14, 2019 Autor Informar Share Publicado el April 14, 2019 Ayer no pude ir a correr pero si fui hoy.Hice mas o menos la mitad del circuito de la otra vez.La cosa fue asi: Saludos humano75 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el April 15, 2019 Autor Informar Share Publicado el April 15, 2019 Cambio un poco el orden de ejercicios pero siguen siendo los mismo. Como tengo poco tiempo voy hacer solo 3 series en vez de 4. Wall HSPU con 3 discos 2x5 con 4 discos 1x9 Dominada supina con lastre 15kg 2x5 lastre 5kg 1x8 Flexiones a una mano recto 2x2 c/b normales 1x10 c/b Dominadas lo mas altas posibles 3x8/6/6 Saludos humano75 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el April 16, 2019 Autor Informar Share Publicado el April 16, 2019 Estar escribiendo la rutina del día de hoy para hacerla y tener que salir a toda prisa porque te avisan que un familiar se lo a llevado la ambulancia. Así que hoy descanso Saludos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
humano75 Publicado el April 16, 2019 Informar Share Publicado el April 16, 2019 Espero que vaya todo bien. Ánimo. David Jimenez 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el April 16, 2019 Autor Informar Share Publicado el April 16, 2019 Hace 20 minutos , humano75 dijo: Espero que vaya todo bien. Ánimo. Gracias compi.La suegra que cuando la lia la lia que no veas.Va y se cae la pobre mujer de cruces en las 3 ultimas escaleras.Se a roto un metatarso del pie,una fisura en el otro pie,esguince de muñeca,el hombro bastante tocado pero no roto,la nariz con puntos de aproximacion y el labio superior con heridas.Vamos que esta echa un trapo la pobre. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el April 17, 2019 Autor Informar Share Publicado el April 17, 2019 Voy a darle mas intensidad a las HSPU porque me veo estancado un poco en los 3 discos y en vez de 2 dias trabajarlo lo hare 3 dias.Rutnia de hoy: Wall HSPU con 3 discos 2x6 con 4 discos 1x10 negativas lentas 1x10 Dominadas con lastre 15kg 2x7/6 10kg 1x9 TUT 3:0:1 1x8 Fondos en paralelas lastre 20kg 2x7 normales con lastre 15kg 1x8 TUT 3:0:1 lastre 5kg 1x11 Flexione hindu 2x6 TUT 4:0:1 2x4 Saludos humano75 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el April 18, 2019 Autor Informar Share Publicado el April 18, 2019 Con el dia de perros que hace hoy lloviendo sin parar practicamente desde el punto la mañana decidi hacer cardio en casa.Lo que iva hacer era correr 1km a buen ritmo y trotar 2 min asi hasta hacerlo 5 veces. Como en llano nose mas o menos cuanto me cuesta hacer 1km me guié un poco cuando me voy a correr por ahi.Hice una media de 5 min por km y lleve este entrenamiento a la biciestatica.Explico como lo hice.En la Band 3 puse cardio en cinta porque en biciestatica no tiene.Solo lo puse para guiarme por las pulsaciones para hacer todos los set de 5 min mas o menos a la misma intensidad. Calentamiento 5 min a ritmo suave 5 min a un ritmo alto constante 2 min de ritmo como si fuese trote muy suave Repetir 5 veces Saludos humano75 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el April 19, 2019 Autor Informar Share Publicado el April 19, 2019 Wall HSPU con 3 discos 2x5 con 4 discos 1x10 negativas 1x10 Muscle up 4x4/3/3/3 Negativas del muscle up 4x5 lentas FL tuck supino pull up 2x9 Remo horizontal supino TUT 3:0:1 2x10/7 P.D: Creo que voy hacer algun cambio para conseguir avanzar mas rapido en el muscle up.Quiero sacarmelo bien hecho antes de acabar el verano. Saludos humano75 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el April 20, 2019 Autor Informar Share Publicado el April 20, 2019 Hoy tocó hacer una tirada grande corriendo. La app se volvió loca los 3km primeros y no contó bien el tiempo en esos 3km como veréis en las fotos aunque el tiempo total está bien. La distancia fue 15'5km aunque ponga un poco menos.Lo se porque he hecho el mismo recorrido de la otra vez y me marco perfecto.La cosa fue así: Observaciones: He hecho el recorrido en menos tiempo que la otra vez.Baje unos 5min el tiempo. Intenté ir todo el rato al mismo ritmo y esto para mí fue la clave. Espero que en un mes pase ya a 20k. Aún termino bastante canso con los cuadriceps y hoy se me cargaron bastante los glúteos. Saludos humano75 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el April 22, 2019 Autor Informar Share Publicado el April 22, 2019 Estoy mirando la mejor manera de meter clusters a mi entreno de las HSPU para la siguiente semana.Esta semana voy hacer circuito 2 dias en tren superior y pierna.El 3 dia de torso hare fuerza. Entreno en circuito: 1º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas 5 Neg.HSPU 10 Dominas pronas 10 Elevacion de trapecio agarre ancho 2º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas 8 Fondos en barras profundos 8 Dominadas supinas cerrras 10 Flexiones 3º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas Max. Dominadas altas Max. Fondos en paralelas con salto 10 Curl a cabeza Saludos humano75 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el April 23, 2019 Autor Informar Share Publicado el April 23, 2019 Vamos con pierna y core. 1º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas Pistol squast sobre banco alterna 10rp Knee jum box jump 10rp Sentadilla con cinturon ruso 10rp Paseo al cajon 2rp 2º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas Elevacion de gemelos 20rp Elevaciones de soleo 20rp Saltos con impulso solo de tobillo 20rp 3º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas Dragon flag scissor 30rp c/p Elevaciones L-Sit en barra 8rp Ring rollout 10rp oblicuos en barra 5rp c/l Elevacion de lumbares 10rp Saludos humano75 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el April 24, 2019 Autor Informar Share Publicado el April 24, 2019 Hoy dia de fuerza Wall HSPU (cluster) 10x2 descansos de 20sg Dominadas supina con lastre 15kg 4x7/5/5/5 Fondos en paralelas lastre 20kg 4x7/7/6/6 Flexiones a una mano en anilla colgada 4x5/3/3/2/3 c/b Dejo video de mi primera toma de contacto con este ultimo ejercicio Saludos humano75 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el April 25, 2019 Autor Informar Share Publicado el April 25, 2019 Descanso forzado hoy.A este paso nos van a dar el pase VIP en urgencias.En fin. Saludos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el April 26, 2019 Autor Informar Share Publicado el April 26, 2019 Circuito de entrenamiento: Sin descanso entre ejercicios 3min descanso entre rondas 6 rondas Wall HSPU muy lentas 5rp Dominadas supina cerrada subida explosiva bajada lenta 8rp Flexiones a una mano alternas subida explosiva bajada lenta 8rp c/b Curl barra a cabeza subida explosiva bajada lenta 8rp Waist Tap 8c/b Dominada prona subida explosiva bajada lenta 8rp Fondos en paralelas subida explosiva bajada lenta 8rp Saludos humano75 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el April 27, 2019 Autor Informar Share Publicado el April 27, 2019 Ruta por el monte corta pero intensa.Me acompañaron un colega y su hermana pero ellos en bici y yo corriendo. Por llano pues ellos iban relajados pero cuando vino las 4 grandes subidas seguidas......ahí tube qué subir yo la bici de la hermana de mi colega. Conclusiones: - Hice algo de fuerza en pierna porque algún tramo de subida con la bici tenía que darle a los frenos de la bici para poder adelantarme yo un poco para poder subir la bici para poder pasar ciertas rocas. - Hice también potencia ya que hice dos esprines cuesta abajo en camino de tierra alcanzando 30km/h según el cuentakilómetros de la bici. -Hice también resistencia lógicamente jejeje y según el cuentakilómetros de la bici mi ritmo en llano por camino de tierra es entre 12/13 km/h llendo concentrado en la respiración,sin hablar y concentrado en la técnica de carrera. Imágenes de la aplicación y la cima Saludos humano75 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el April 29, 2019 Autor Informar Share Publicado el April 29, 2019 Vamos con la nueva rutina para mejorar en HSPU y muscle up.Haber que tal va. Wall HSPU (cluster) 10x2 descansos de 20sg Negativa Muscle up lentas 4x5 Fondos en barra bajando casi a la transición del MU 4x 5 Dominadas altas 4x8/6/7/6 Saludos SolidSnake y humano75 2 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el April 30, 2019 Autor Informar Share Publicado el April 30, 2019 Pierna y core: Knee jum box jump 4x10 Pistol squast con disco en el talon 2x5/2 c/p sobre banco TUT 3:0:1 2x5 c/p Extension de cuadriceps con banda resistencia con 5kg normales 2x11/10 manos en la cabeza TUT 3·:0:1 2x8 L-Sit hold en barra + L-Sit tuck advance hold 4xal fallo Dragon flag scisssor 4x30 c/p Ring rollout 4x12/12/10/10 Extension de lumbares 4x11/9/7/7 Saludos SolidSnake y humano75 2 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el May 1, 2019 Autor Informar Share Publicado el May 1, 2019 Wall HSPU (cluster) 10x2 descansos de 20sg Muscle up 4x4/4/3/3/ Fondos en barra bajando casi a la transición del MU 4x7/6/6/6 Dominadas abiertas 3xal fallo Luego hice unas 4 tiradas de handstand en miniparalelas y otras 5 tiradas en el suelo Observaciones: En las dominadas abiertas al fallo me sorprendi cuando hice en la primera serie 15rp.Llevaba bastante tiempo sin hacerlas y si las hubiera hecho desde el principio creo que hubiera llegado a 20rp.Todas ellas fueran como buena tecnica y sin balanceos ni impulsos.Recuerdo que hacer simplemente 4x10 dominadas normales era ya un logro para mi asi que el cambio que he pegado a sido brutal y estoy contento. Saludos humano75 y SolidSnake 2 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el May 2, 2019 Autor Informar Share Publicado el May 2, 2019 Hoy he hecho un entrenamiento que nunca habia hecho pero por lo que he leido y he visto sirve para mejorar a la hora de correr. El entreno a sido: 5 Sprines de 1km a ritmo alto (mayor que si seria en una carrera) Descansos entre sprines 2min P.D: En este entreno lo que se trata es de hacer mas o menos el mismo tiempo en cada km no ir a superar cada vuelta.El circuito en si era de 1´11km pero bueno. Nota: El primer y tercer sprint lo hice en 4:33 min. El segundo,cuarto y quinto en 4:37 min. Para no ser un experto creo que no esta nada mal este tiempo Tenia pensado hacer luego 5 sprines de 50 metros pero tuve que hacer unos recados antes y me quitaron bastante tiempo. Saludos humano75 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el May 3, 2019 Autor Informar Share Publicado el May 3, 2019 Wall HSPU (cluster) 10x2 descansos de 20sg Negativa Muscle up lentas 4x5 Fondos en barra bajando casi a la transición del MU 4x7/6/5/6 Dominadas altas 4x8/7/6/5 Hoy probe por primera vez las Negativa Muscle up lentas con un agarre falso y se nota un huevo la diferencia.Resulta un poco incomodo al principio pero lo consigo hacer mucha mas lento. Saludos humano75 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el May 4, 2019 Autor Informar Share Publicado el May 4, 2019 Hoy me fui a correr una distancia media, por decirlo de alguna manera, ya que suelo correr entre 15´5k o 7k.Quise hacer este recorrido para saber cuantos km tenia. Este recorrido es el mismo que la carrera de la subida al Aguila pero con una modificacion.En la carrera una vez que subes el Aguila ya practicamente es cuesta abajo pero yo le hice una modificacion al recorrido.Cuando llegue al Aguila ellos tiran por el sendero de la izquierda y ya bajan quedandoles solo una pequeña subida mas que esta mas adelante. Yo lo que hice es tirar recto y asi subi unos 4 monticulos mas.El recorrido fue mas o menos 1km mas corto pero fue mas exigente. La cosa fue asi: P.D:; Tengo en mente hacer un recorrido aun mas largo por esta zona que solo lo hice una vez en version light y creo recordar que eran unos 16k.Se que seria bastante duro para mi pero no imposible sin contar y recordaros que todos estos dias que corro asi lo hago en ayunas. Saludos humano75 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el May 6, 2019 Autor Informar Share Publicado el May 6, 2019 Un día glorioso y brutal Muscle Up 4x4/4/3/4 Circuito brutal: 4 Rondas Sin descanso entre ejercicios 3 min descanso por rondas Neg.HSPU muy lentas 5rp Dominadas supinas cerradas bajada controlada 8rp Flexiones a una mano alterna bajada controlada 8rp c/b Dominada prona bajada controlada 8rp Waist tap 8rp c/b Curl pelícano en anillas bajada controlada 8rp Fondos en paralelas bajada controlada 8rp Elevaciones FL tuck bajada controlada 5rp Enterrador bajada controlada 8rp Burpees + dominada 8rp Luego hice 4 tiradas buenas a handstand en miniparalelas y a casa. Saludos Pab y humano75 2 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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