Diario de David J.

[David Jimenez]

Entreno en el parque de nuevo.

Muscle up 5x4/4/3/3/2

Dominadas lo mas alta posible sin llegar a la transcion del muscle up 5x7/6/6/5/5

Dominadas con lastre 10kg 2x7/6

                                         7kg 2x8/6

                                  sin lastre 1x10

Dominadas neutras con lastre 10kg 2x5

                                                       5kg 2x8/7

                                       sin lastre 1x9

 

Saludos

[David Jimenez]

Hace mucho tiempo que no hacia coordinacion y sprines asi que hoy fue el dia.La putada que se me olvido la band 3 en casa joe.Queria saber las pulsaciones.Otro dia sera.

Entreno en escalarea de coordinacion + sprines de 100m

Primero hacia un ejercicio de coordinacion y luego salia corriendo.

En cada repeticion hacia un ejercicio de coordinacion distinto y luego el sprint

Total 10 ejercicios de coordinacion con sus 10 sprines

 

Saludos

[David Jimenez]

Tengo unas agujetas en las pierna bastante elegantes por el sprines del sabado y aun algo de agujetas en la espalda.Esta semana haremos una descarga con rutina nueva pero sin dejar mis objetivos.

Wall HSPU  3 discos 1x4

                     4 discos 1x10

Flexiones a una mano en suelo 1x6 c/b

                             con los psu up 1x12 c/b

Flexiones hindu 2x6

Pike push up a 90º 1x7

                normales 1x6

 

P.D: Los discos que utilizo ahora son un poco mas delgados ya que son los que utlilizo para bajar al porque porque pesan menos dos de ellos asi que contento con las repeticiones que hago.

 

Saludos

[David Jimenez]

En este entreno voy a ir probando ya cosas nuevas que se avecinan en mi nueva rutina.Como ya dije sin dejar de lado mis objetivos.La razon muy simple nunca trabaje en verdad ni en serio la potencia ni la TUT y voy a probarlo para experimentar y ver resultados.

Dominadas altas llegando casi a la transicion de muscle up 2x7/6

Dominadas con lastre 15kg 1x5

                                sin lastre 1x13

Fondos con lastre 15kg 1x8

     explosivos despegando un poco las manos de las barras sin lastre 1x13

Dominadas neutras con lastre 15kg 1x5

                            sin lastre TUT 3:0:1 1x7

 

Observaciones:

Tengo la sesacion que me va a gustar esto.Son los mismo ejercicios pero de hechos de otra manera.Es una variacion que creo que me vendra bien y es divertida

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy la novia esta mala en cama y me toco hacer todos los recados.Para poder hacer algo en vez de coger el coche me puse los patines y me fui hacer los recados.

Fueron 40min dandole caña asi que luego en casa cambio de ropa por la sudada.

 

Saludos

[David Jimenez]

Wall HSPU  3 discos 1x3

                     4 discos 1x6

FL tuck pull up ring 1x6

FL tuck pull up TUT 3:0:1 con banda de resistencia morada 16/38.5kg 1x8

Curl pelicano en anillas 1x8

                      explosivas 1x10

Enterrador en anillas 1x4

                   TUT 3:0:1 1x6

 

Hoy las HSPU fueron mas flojitas.No tenia fuerzas como para hacer con 2 discos.Lo intente 3 veces y no subia jajaja.La otra vez si pude.

 

Saludos

[David Jimenez]

Casi toda la mañana en urgencias con la novia.No pude hacer nada hoy.Mañana sera otro dia.

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy fui a  correr por el monte.La zona que elegí tiene varias cuestas y bajadas.Mas que nada por que me apatecia hacer cambios de ritmo corriendo.

La cosa fue asi:

 

Saludos

[David Jimenez]

Empezamos la semana realizando los ejercicios de la siguiente manera para esta rutina

Primero realizamos los ejercicios de:

1.  Explosividad
2. Fuerza
3. TUT 

Ejercicios

Wall HSPU con 4 discos 1x5

                            3 discos 1x6

                           4 discos TUT 3:0:1 1x7

Flexiones a una mano 1x9 c/b

 con el cuerpo recto 1x3 c/b

Flexiones a una mano TUT 3:0:1 1x6 c/b

Pike push up a 90º 1x10

                          90º  1x15 

                         TUT 3:0:1 1x10

Flexiones hindu TUT 4:0:1 2x6

                           normales 1x8

 

Observaciones:

• En los pike push up tengo que subir mas los pies para mayor dificultad porque me pase de repeticiones
• En las flexiones a una mano en las repeticiones de fuerza en vez de colocar los pies y la mano formando un triangulo lo que hice es ponerme en posicion de flexion normal e intentar bajar con el cuerpo recto sin torcer.Es mucho mas dificil y duro.

 

Saludos

[David Jimenez]

Primero realizamos los ejercicios de:

1.  Explosividad
2. Fuerza
3. TUT 

Ejercicios

Dominadas altas llegando casi a la transicion del muscle up 3x6

Domindas con lastre 15kg 1x6

                                      10kg 1x7

                             TUT 3:01 1x7

Fondos en paralelas con salto 1x12

            normales con lastre 15 1x10

                                    TUT 3:0:1 1x13

Dominadas neutras explosivas 1x12

           normales con lastre 15kg 1x6

                                     TUT 3:0:1 1x7  

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Me dio un pequeño lumbago en el curro.Hacer una sentadilla ya me duele así que como para hacer la pistol y core que tocaba hoy.

P.D:Nunca os pongáis a barrer con una escoba para gente de un metro de altura.Que vergazo me dio.

P.D:Estoy por prepararme para una carrera por montaña de 13k que es justo por donde suelo ir a correr.Es el 4 de mayo así que tengo tiempo de sobra.Lo único que tendré que meter un día más de cardio y reajustar la rutina.

 

Saludos

 

•  

[David Jimenez]

Sigo con e lumbago pero voy adarle un poco a las Wall HSPU y FL tuck pull up.El curl pelicano y el enterrador imposible por el dolor que me genera

Primero realizamos los ejercicios de:

1.  Explosividad
2. Fuerza
3. TUT 

Ejercicios:

Wall HSPU con 4 discos explosivas 1x6

                            3 discos feurza 1x3

                           4 discos TUT 3:0:1 1x8

FL tuck pull up ring explosivas 1x6

FL tuck pull up ring con banda resistencia negra 9-27kg 1x11

FL tuck pull up TUT 3:0:1 con banda de resistencia negra 16/38.5kg 1x7

 

Nota:

La proxima vez en las FL tuck pull up ring con banda resistencia negra 9-27kg pasare a coger la banda de resistencia roja 4.5-16kg

 

Luego practique movilidad de hombre y estiramientos de diafragma

 

Saludos

[David Jimenez]

Muscle Up 3x5/4/3

Dominadas altas 3x6

Fondos anillas explotación 1x6
                              lastre 5kg1x5
                                tut 3:0:1 1x6

Face pull Up ring 3x12
           

Saludos

 

•  

[humano75]

Espero que te hayas recuperado del lumbago amigo, ten cuidado. Un saludo.

[David Jimenez]

Hace 11 horas, humano75 dijo:

Espero que te hayas recuperado del lumbago amigo, ten cuidado. Un saludo.

Ando aún con pequeñas molestias así que cuido las posturas pero sigo dándole caña jeje

Gracias y un saludo compi

[David Jimenez]

Hoy toco correr y la cosa fue así;

Saludos

[David Jimenez]

Subimos volumen de entrenamiento esta semana.Voy a cambiar las pike push up 90º por la tuck planche.Intentado bloquear los codos en todo momento

Primero realizamos los ejercicios de:

1.  Explosividad
2. Fuerza
3. TUT 

Ejercicios

Wall HSPU con 4 discos explosivos 1x9

                            3 discos fuerza 2x6/5

                           4 discos TUT 3:0:1 1x7

Flexiones a una mano explosivos 1x10 c/b

fuerza con el cuerpo recto 2x3/2c/b

Flexiones a una mano TUT 3:0:1 1x7 c/b

Tuck planche en push up 4xal fallo

Flexiones hindu TUT 4:0:1 3x6/5

                           normales 2x7/6

 

Saludos

[David Jimenez]

Acabo de hablar con el organizador de la carrera que me iba a presentar y dice que ya no la hacen.

Pues tendré que buscarme otra aunque lo que estoy viendo en la aplicación runedia no me motivan mucho.Quizas después de mayo ya que faltan por confirmar fechas de muchas cosas.

Hay una este mes el día 14 pero es poco tiempo para prepararme bien.

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy tocó hacer sprines subiendo las escaleras de casa.

La cosa fue así:

-5 sprines subiendo de dos en dos.

-5 sprines subiendo de una en una.

Saludos

[David Jimenez]

Cambio las dominadas neutras por la supinas para variar un poco.

Primero realizamos los ejercicios de:

1.  Explosivas
2. Fuerza
3. TUT 

Ejercicios

Dominadas altas llegando casi a la transicion del muscle up 4x7/7/7/6

Dominadas con lastre 15kg 1x5

                                      10kg 1x7

                             TUT 3:01 2x8/6

Fondos en paralelas con salto lastre 5kg 1x9

            normales con lastre 15kg 1x10

                                    TUT 3:0:1 lastre 5kg 2x10

Dominadas supinas explosivas lastre 5kg 1x9

           normales con lastre 15kg 1x5

                                     TUT 3:0:1 2x6  

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy vamos con core y pierna con un ejercicio nuevo de cuadriceps para el final

 

Primero realizamos los ejercicios de:

1.  Explosivas
2. Fuerza
3. TUT 

Ejercicios:

Knee jum + salto con rodillas al pecho 4x10

Pistol squast explosivo asistido 1x8 c/p

                   con disco en el talon 2x4/2 c/p

            sobre banco TUT 3:0:1 1 1x5 c/p

Extension de cuadriceps con banda resistencia explosivo 1x11

                                                                     con 5kg  normales 1x9

                                                                                  TUT 3·:0:1 2x8

 Elevaciones Dragon flag 4x7/7/6/5

L-Sit en barra + L-Sit tuck advance 4xal fallo

Ring rollout 4x12/10/10/10

Extension de lumbares 4x6/7/6/6

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Primero realizamos los ejercicios de:

1.  Explosividad
2. Fuerza
3. TUT 

Ejercicios

Dominadas altas llegando casi a la transicion del muscle up 4x9/8/7/6

Wall HSPU con 4 discos explosivos 1x11

                            3 discos fuerza 2x7/5

                           4 discos TUT 3:0:1 1x8

Fondos en anillas explosivos 1x7

                          con lastre 5kg 2x6/5

                                 TUT 3:0:1 1x7

FL tuck pull up ring explosivas 1x6

FL tuck pull up ring con banda resistencia roja 4.5-16kg 2x8/7

FL tuck pull up TUT 3:0:1 con banda de resistencia negra 16/38.5kg 1x8

 

Saludos

[David Jimenez]

Bien compis hoy me fui a correr.Si alguno a seguido mi diario ultimamente sabra que me iba a presentar a una carrera de montaña la cual se suspendio.Pues como me quede con el gusanillo y me sabia por donde era,mas o menos,pues decidi hacer ese mismo recorrido.Era una carrera de 13k aunque mirando otras paginas ponia 12.5k.

Dicha carrera se hacia por dos causas:

1º Animar a la gente hacer deporte.

2º Ofrecer un pequeño homenaje al bombero Juan Gispert Espelt, perteneciente al Cuerpo de Bomberos de Logroño y fallecido en acto de servicio el 14 de julio de 1987, durante la intervención en un incendio de industria en la localidad de Arnedo.

La cosa fue asi:

Notas:

-El circuito es por donde suelo ir a correr pero el primer monte que subo que se llama el monte de la Pila nunca lo habia subido por ahi mas que nada porque ese sitio lo tenia en asuntos pendientes jajajajaj.

-La subida por ese lado del primer monte (monte la Pila) es bastante mas duro que el otro sitio por donde subo.

-El resto del camino ya me lo sabia porque suelo ir por esos sitios.

-Me perdi durante unos 5 min y tuve que mirar el google earth en el movil porque me cole de camino.Me desvié unos100 metros,mas o menos, pero claro mientras me orientaba para ver por donde era realmente  y luego tube que mirar la aplicaicon pues eso calculo que perdi 5 min aunque creo que fue algo mas pero bueno.

-Este recorrido aunque sea menos de 15k ,que es para lo que me estoy acostumbrando para luego pasar a 20k y luego a 25k,es mas duro que el recorrido de 15.5k que me hice la otra vez.Asi que creo que este circuito lo hare mas veces como entrenamiento para correr los 15k.

-Como ultimo date dire que toda esta semana he estado entrenando en ayunas incluido el de hoy.La otra vez fui en ayunas a correr 7k y termine mareado y cansado pero porque no lo hice bien.Es decir,por lo que me informado hay que hacer una buena cena el dia anterior para tener el deposito de glucogeno lleno para el dia siguiente.El cuerpo mientras duerme gasta muy poca energia por lo que cuando te levantas el deposito de glucogeno aun esta bien lleno.Tambien hay que hidratarse bien antes de salir ,cosa que la otra vez no hice.Asi que hoy termine bastante bien y aun asi me fui luego a comprar unas cosas antes de ir a casa a desayunar.

-Hoy tambien por primera vez lleve un minibotellin con mi bebida energetica secreta jajajajaj.Solo lleva una puntita de sal,otra puntita de azucar,medio limon exprimido y agua.

-Hay otra cosa que me gustaria decir bajo mi punta de vista importante tambien pero seria ya otra parrafada mas y creo que ya hice el diario de hoy bastante extenso.Si alguno quiere saber algo mas que me lo diga y se lo escribo.

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Bien he tomado una pequeña decision para cambiar un poco mis entrenos y darles mas estimulos a mi musculos pero sin perder mis objetivos que recuerdo que son sacarme de una vez jodidas  Wall HSPU y perfeccionar el muscle up.

Lo que voy hacer es una semana meter entrenamientos de circuitos y otra como hasta ahora estaba haciendo,es decir,rangos de fuerza e hipertrofia y TUT.

Voy a dejar el volumen progresivo semanal un tiempo haber como me va con esto.

Como normal general los entrenos de circuito seran de 3 circuitos de 3 rondas cada uno y la otra semana seran entrenos de 4 ejercicios con sus 4 series.

 

Entreno de hoy:

1º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas

-Wall HSPU 3 discos 5rp

-Flexiones a una mano alternas 8 c/b

-Flexiones archer 8 c/b 

 

2º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas

-Flexiones hindu 5rp

-Shoulder tap 10 c/b

-Flexiones spartanas 10rp

 

3º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas

-Tuck planche en push up al fallo

-Escalar la pared 4rp

-Lean planche al fallo

 

Saludos

 

 

 

[David Jimenez]

Entrenamiento de hoy:

-Ir hasta el parque al trote muy suave

-Hacer un buen calentamiento

- 5 Sprines de 250 metros al 85% ,aproximadamente,de mi capacidad.La recta de 250 metros era un poco ascendente.El descanso fue lo que me costaria volver a paso ligero y volver hacer un sprint.

-Vuelta a casa al trote suave

-Diversos ejercicios de movilidad y flexibilidad de cadera

 

Dejo imagen de el tiempo que me costo hacer los sprines y alguna cosa mas que sale

 

Saludos