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David Jimenez

Diario de David J.

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Hoy parece que la cabeza esta en su sitio y no parece que se vaya pero me noto cansado pero voy a darle con todo ya que como dice @alvarorules todo esta en la mente:D

Wall HSPU 3 discos 1x4

                    4 discos 2x11/10

                    5 didcos 1x15

Negativa wall HSPU muy lentas 4x6

Face pull ring declinado aguantando en suspension 1sg la iso.3x9/8/6

Face pull ring hrizontal aguantando en suspension 1sg la iso.1x10

Elevacion de gemelos bajada lenta y mantener la iso arriba 1sg 40kg  puntas hacia dentro 1x16

Elevacion de gemelos bajada lenta y mantener la iso arriba 1sg 40kg puntas hacia a fuera 1x16

Elevacion de gemelos bajada lenta y mantener la iso arriba 1sg 40kg 2x14/12

 

Nota:

En el Face pull ring declinado tengo que añadirle lastre para la proxima o hacer la negativa mas lenta.En la tercera serie probe lo de hacerlo mas lento y se noto poco.

Saludos:P

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Este finde no hice cardio y lo dedique mas hacer un poco de  senderismo pero en la nieve.Quise subir con la novia al pico del leon dormido(1440m) pero no pude ser.Al ritmo que subia la pobre se nos iba hacer de noche pero subimos casi hasta arriba.Calculo que faltarian unos 500m.Esos ultimos metros cada paso que dabas metias la pierna hasta la rodilla de nieve.Asi que solo pudimos llegar hasta ahi.Si hubiera ido solo hubiera subido hasta arriba pero con ella no me fiaba mucho por si se hacia de noche.Ademas bajando ya empezo a nevar con ganas de nuevo.

Hoy poco tiempo para entrenar asi que solo pude darle caña al hombro.

Wall HSPU 3 discos 2x5

                    4 discos 2x11

                    5 discos 1x15

Flexiones hindu 5x5

 

IMG_20190204_105601_432.thumb.jpg.532bf39132a4491b41520ed6fa7500d9.jpgIMG-20190203-WA0044.thumb.jpg.f4c396ecebe68c3984a277e1c7659f3b.jpgIMG-20190203-WA0046.thumb.jpg.64e1c6992388fc16db3e03786ac8b79a.jpgIMG_20190203_162236.thumb.jpg.163aeb82b716b7041c93b6ac5809a53b.jpgIMG_20190203_164056.thumb.jpg.41c24499df4b04b9b287a1cda7c42869.jpg

 

Saludos:P

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Haciendo aproximaciones para lastrarme con las dominadas medio un pequeño crujidito el cuello.No parece mucho pero......vamos a ver.

Dominada con lastre 15kg 2x5

                                       8kg 2x10/8

                                sin lastre 1xsolo 10 empezaba a dolor un poco mas

Voy a ser conservador y lo voy a dejar aqui.Probe hacer flexiones a una mano y dolia asi que paro que no quiero joderme del todo.Mañana sera otrro dia

 

Saludos:P

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Hace 4 horas, humano75 dijo:

Que pasada la nieve!!! Que bonito el sitio. Hicisteis bien en daros la vuelta, cuando está así cada paso que das es como si dieras medio y te lleva mucho más tiempo.

La verdad es que cansa bastante mas andar asi por la nieve.Tener que levantar las piernas para sacarlas del agujero que se hace al pisar para dar el siguiente paso la verdad que cansa.

Me di al vuelta mas que nada por la novia.Aunque le hecha huevos no te creas.Si hubiera ido solo hubiera subida hasta arriba.Me quede con muchisimas ganas de no poder llegar arriba del todo ya que era mi objetivo pero bueno quizas este finde vuelva pero yo solo.Ya vere.

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Aun ando con el cuello tocado asi que a ver hoy como se me da ya que ayer no pude hacer gran cosa. Core y pierna

Elevaciones dragon flag 5x5/4/5/4/3

Elevaciones L-sit en paralelas 5x13/12/13/12/12

Extension de lumbares sin apoyar la cadera 5x10/10/9/8/8

Pistol squast  solo fase concentrica asistida lo menos posible 5x10 c/p

Elevaciones de soleo con 10kg bajada lenta y aguantando la iso.1sg 5x15/16/15/15/16

 

En el Dragon flag no pude forzar mucho porque notaba dolor asi que en cuanto dolia un poco de mas paraba

 

Saludos:P

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Hoy vamos a complementar un poco el entreno por no poder haber entrenado bien en esta semana

Fondos en anillas con 7kg 2x5/4

Fondos en anillas sin lastre 2x8/7

Fondos en anillas con banda de resistencia negra 9/27kg 1x15

Wall HSPU 3 discos 2x5

                    4 discos 2x12/11

                    5 discos 1x15

Curl pelicano en anillas (Variando la inclinacion en cada serie)  5x7/7/12/10/12

Flexiones a una mano en suelo 2x6 c/b

Flexiones a una mano en push up  2x11/10 c/b

Flexiones a una mano en miniparalelas 1x15 c/b

 

Saludos

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Hoy toco ir a correr al monte.Me fui hacer una ruta que nunca habia hecho para saber lo kilometros que habia.Yo calcule que eran unos 12km,mas o menos.

Por ir corriendo y pensando en mis cosas me pase el desvío del camino que tenia que haber tomado para hacer el recorrido que queria.Cuando me di cuenta que el camino  no me sonaba en absoluto me pare y mire a mi alrededor.Decidi retroceder unos 100metros y me di cuenta que me habia pasado bastante del desvio asi que decide investigar ese nuevo sendero.

Al final llegue a mi destino pero por otro sitio.A la vuelta decidi tambien  tomar otro camino que nunca habia tomado para ver a donde podria aparecer.Sabia mas o menos donde me podria llevar por la direccion del camino y sabiendo mi ubicación claro.La cuestion es que al rato de ir por este camino ,por no seguir el camino marcado,coji un pequeño sendero que me llevo al final a ir campo a traves llevandome un par de culetadas y unos buenos pinchos jajajajaj.El suelo estaba muy resbaladizo y barro.

Me lo pase bien que es lo importante,descubri caminos nuevos y caminos por los que no volvere a ir.

Me llevo tambien unan gran satisfaccion ya que subi el promedio medio de pulsaciones y consegui tambien aumentar mi ritmo cardiaco aun mas y durante mas tiempo.

Bueno la cosa fue asi que no os quiero aburrir.

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Saludos:P

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Como la semana pasada casi entrene voy a darle una semanas mas antes de la descarga o ya vere cuando hago descarga.Segun como note mi cuerpo.Voy a cambiar algun ejercicio para el core y cambie el orden de ejercicios  para hacer a lo largo de la semana para el viernes meter algo especial que nunca hice y quiero probar.

Dicho esto vamos con la rutina de hoy de basicos

Wall HSPU 3 discos 1x5

                    4 discos 2x12/11

                    5 discos 1x16

Dominada con lastre 15kg 1x7

                                       8kg 2x11/9

                             sin lastre 1x14

Fondos en paralelas profundos 17kg 1x7

                                                        12kg 2x11/10

                                                         5kg 1x15

Flexiones a una mano en suelo 1x5 c/b

Flexiones a una mano en push up  2x12/11 c/b

Flexiones a una mano en miniparalelas 1x15 c/b

 

Batiendo nuevos records:Daunque a las flexiones a una mano llego ya petadisimo:lol:

 

Saludos:P

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Core y pierna

Elevaciones dragon flag 4x6/5/5/5

L-sit hold en barra 4x max

Bent arm press hs pike 4x4/4/5/4

Ring rollout 4x12/10/9/10

Pistol squast sobre banco 4x4/5/4/4 c/p

Elevacion de gemelos bajada lenta y mantener la iso arriba 1sg 40kg  puntas hacia dentro 1x17

Elevacion de gemelos bajada lenta y mantener la iso arriba 1sg 40kg puntas hacia a fuera 1x17

Elevacion de gemelos bajada lenta y mantener la iso arriba 1sg 40kg 2x17/16

 

Saludos:P

 

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Wall HSPU 3 discos 1x6

                    4 discos 2x12

                    5 discos 1x16

Flexiones hindu 4x4

Curl pelicano en anillas (Variando la inclinacion en cada serie)  4x5/10/10/12

King kong ring (Variando la inclinacion en cada serie) 4x7/11/12/20

 

Este ultimo ejercicio es la primera vez en mi vida que lo pruebo :D.Tiene su pequeña tecnica para no hacer trampas y tirar de espalda.Pero no loo veo yo mucho la gracia a este ejercicio

 

Saludos:P

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Fondos en anillas con 7kg 1x6/

Fondos en anillas sin lastre 2x9/7

Fondos en anillas con banda de resistencia negra 9/27kg 1x15

FL tuck ring pull up 1x5

FL tuck ring pull up con banda resistencia negra 9/27kg 1x11

FL tuck ring pull up con banda resistencia roja 4.5/16kg 1x8

FL tuck ring pull up con banda resistencia verde 23/57kg 1x15

El enterrador en anillas (Variando la inclinacion en cada serie) 4x6/8/10/10

Pistol squast sobre banco 4x4 c/p

 

Saludos:P

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Hola calistenicos.Por fin es viernes y voy a probar esto que nunca hice.

Hoy os traigo una rutina de basicos que va hacer que vuestros musculos crezcan como levadura.VUUUAAMOOOSSS¡¡¡¡¡¡

Esta rutina es en circuito con 4 ejercicios con 8rp cada una.

Para complicarlo mas utlizaremos un chaleco de lastre de la siguiente manera

1º Ronda con 10kg

2º Ronda con 8kg

3º Ronda con 6kg

4º Ronda con 4kg

5º Ronda con 2kg

6º Ronda sin lastre

 

EJERCICIOS

Dominadas supinas

Fondos en paralelas

Flexiones

Sentadillas con salto

 

No hay descanso entre ejercicios y 3min de descanso entre rondas.VAMOS CON TODO,DE UNA¡¡¡¡

 

Nadie dijo que esto seria facil pero jooooodo.Proxima vez 10rp

 

No olviden que el mejor calistenico es el calistenico educado y siguiendo este diario.

 

NOS VEMOOOSSS¡¡¡¡¡

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Hoy si no me equivoco tocaba probar correr con el chaleco de lastre hasta el monte cerca de casa que no eran mas de 7km. Esta vez ya lastrado con 10kg.

Por si alguno le interesa voy a dejar aqui apuntado mis sensaciones de cuando empece a lastrarme para correr hasta hoy. Seré lo mas breve posible para no aburriros con la parrafada.

1º Chaleco de 5kg

-Buena sensacion corriendo y comodo.

-Tecnica de carrera practricamente buena

-Termine con un poco de dolor de rodillas y trapecios

2º Chaleco de 7kg

-Buena sensacion corriendo y algo menos comodo pero iba bien

-Tecnica de carrera mas o menos aceptable

-Creo recordar que termine con las rodillas un pelin doloridas

3º Chaleco de 8kg

-Aqui ya el chaleco resultaba un poco incomodo al correr

-La tecnica ya no era tan buena mas bien ya tirando a mala

-Termine sin dolores.Al parecer mis rodillas y trapecios se iban acostumbrando

4º Chaleco de 10kg

-El chaleco ya molesta de por si ya con este peso al correr pero se puede tirar millas

-La tecnica ya es muy pesima por la incomodidad del peso

-Termine bastante cansado y como si tuviese ya agujetas en los tobillos.El trapecio y las rodillas perfectas,sin molestias

 

Conclusion segun mi experiencia:

Al final los estudios que vi en su dia estaban en lo cierto.  Lastrarme para correr mas del 7% de tu peso corporal no lo recomiendo mucho.Empieza ya la tecnica a no ser muy buena.Claro esta que me baso llendo al monte a correr siendo el terreno muy irregular pero creo que si seria por asfalto seria practicamente lo mismo hablando de la tecnica.

Por el monte al ser el terreno irregular las articulaciones de las rodillas y tobillos sufren mas al ir con el chaleco de lastre por el impacto al correr contra el suelo.De ahi creo que me viene esas molestias como agujetas en los tobillos al correr hoy con el chaleco de 10kg.

Tambien veo que correr mas de 7/8km con mas de el 7% de tu peso corporal en lastre no es buena idea por el tema de articulaciones.

En cambio subir una montaña haciendo senderismo creo que se podria lastrar incluso hasta con mas de 10kg pero esto aun lo comprobare mas adelante.Tengo en mente subir el Leon Dormido que son 1440m de subida constante con el chaleco de 10kg a buen ritmo a comprobar sensaciones.

 

Bueno dicho todo esto añadire que hoy con el chaleco de 10kg termine con las patas muy cansadas y los tobillos tocado peeeero hice el mismo recorrido 1sg mas rapido que cuando fui con el chaleco de 8kg jajajajajaja. Tambien aumente mi ritmo en minutos de VO2Max.Dejo pantallazos de la aplicacion.

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P.D: @alvarorules el quinto kilometro en 5 min.💪

Saludos:P

 

 

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En esta semana ya vamos hacer una descarga.Por cierto tengo unas agujetas en los isquiosurales  desde ayer majas jejejeje puto chaleco.

Bueno,vamos con la rutina de basicos y voy subir de lastre en dominadas y fondos:

Wall HSPU 3 discos 1x6

                    4 discos 1x13

Dominada con lastre 17kg 1x6

                                       8kg 1x10

Fondos en paralelas profundos 20kg 1x5

                                                        12kg 1x10

Flexiones a una mano en suelo 1x6 c/b

Flexiones a una mano en push up  1x12 c/b

 

Las dominadas me dejo hecho polvo,los fondos bastante tocado y a las flexiones me costo un huevo no sino los dos.Buuf que bajon de fuerza me dio pero llegue al final aumentado el lastre en dos ejercicios y en los otros dos subi una repeticion.

 

Saludos:P

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