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David Jimenez

Diario de David J.

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Calentaiento:

--Estiramientos y rotaciones.

Torso:

-Flexiones escapulares 4x6 aguantando 10sg la postura

-Dominadas con los codos a un brazo en weider L2 4x4 cada

-Escalada a pared con antebrazos 4x3

-Progresiones a foream manna

1º progresion 33sg la maxima

2º progresion 12sg la maxima

-Progresiones L-Sit one arm tuck 8sg la maxima

-10 min practicando pino con antebrazo

-5 min practicando pino cabeza con antebrazos

 

Observaciones:

-Contento con el foream manna ,L-sit one arm tuck voy progresando

-Las de pino con antebrazo y pino a cabeza no aguantaba mucho.Estaba ya cansado.Aprobeche a grabarme haber que tal iba.

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Hace 6 minutos , humano75 dijo:

Jajaja, se lo que es eso, esos descansos si la comida es buena están geniales.

hubo cachondeo.es lo bueno de juntarse con gente vacilona.todo el rato una detras de otra jajaajajaj.De la comida que te voy a decir paellita de marisco,ensaladita con su patata,huevo,lechuga...........y luego tarta.Mas feliz que una perdiz:D

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Hoy me tocaba flexivilidad pero tenia pereza y practique los trucos.Me apetecia mas jeje

-10 min progresiones foream manna.20sg maxima en segunda progresion.Probre la tuck asistida y buf muy mal jeje

-15 min practicando pino con antebrazos.Hoy nose porque pero mal.Menos de 10sg con las piernas abiertas.

-12 min practicando pino de cabeza con antebrazos.Muuuuyyyy contento,me grabe y me sale completamente recto.16sg la maxima.Cuesta cogerle un poco el truco al cuerpo y todo para hacerlo recto sin que salga banana.Despues de los 16sg aun aguantaba unos 5 segundos mas pero ya no era tan recto.

-5 min practicando L-Sit tuck a un brazo.Hoy se me resbalaba la mano tanto con guantes como sin ellos.7sg la maxima

 

Nota:

A este paso en vez de tener callos en las manos los voy a tener en codos y antebrazos jajajaj.Empiezo a notar ya la piel como mas dura y el tacto como rugoso jejeje

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estiramientos y flexivilidad:

 

-Hombros

-Pecho

-Espalda

-Brazos

-Pierna

-Cadera

 

Ejercicios de relajacion y estiramiento:

 

-Lumbares

 

Observaciones:

Vuelvo a mejor mejoria en plan de flexibilidad .En mas de un ejercicio ya mantego 1sg o mas de un segundo,segun el ejercicio,en tocar cabeza con rodilla.

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Abdominale y pierna:

Calentamiento:

-Estiramientos y sentadillas cerradas profundas

 

Abdominales:

-Elevaciones con pierna cruzada 25 pierna derecha

-Butterfly 50

-Side oblique crunch 15 por lado.Pies en banco

-Reverse crunch one leg 20sg por pierna

-Elevaciones con pierna cruzada 25 pierna izquierda

-Hanging sit up 10

-Side plank advanced 45 sg.pie en banco

-Extension a full 30

-Plank one arm one leg 40sg cada

-Superman hold 45sg

 

Pierna

-Pistol squast alterno 6x3 cada

-Nordic hamstring curl 4x10

-Walk sit one leg 4x25sg cada

-Escalera de gemelo de 15

-Escalera de reverse calf raises de 15 

 

Observaciones:

En la pistol solo han sido 5 asistidas con la pierna derecha.Falta tambien controlar el equilibrio pero contento.Cada vez me falta menos.

 

 

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Hace 12 minutos , David Jimenez dijo:

Abdominale y pierna:

Calentamiento:

-Estiramientos y sentadillas cerradas profundas

 

Abdominales:

-Elevaciones con pierna cruzada 25 pierna derecha

-Butterfly 50

-Side oblique crunch 15 por lado.Pies en banco

-Reverse crunch one leg 20sg por pierna

-Elevaciones con pierna cruzada 25 pierna izquierda

-Hanging sit up 10

-Side plank advanced 45 sg.pie en banco

-Extension a full 30

-Plank one arm one leg 40sg cada

-Superman hold 45sg

 

Pierna

-Pistol squast alterno 6x3 cada

-Nordic hamstring curl 4x10

-Walk sit one leg 4x25sg

-Escalera de gemelo de 15

-Escalera de reverse calf raises de 15 

 

Observaciones:

En la pistol solo han sido 5 asistidas con la pierna derecha.Falta tambien controlar el equilibrio pero contento.Cada vez me falta menos.

 

 

e e e pero si no puedes hacer con una pierna  tienes que limitar la mas debil a la fuerte que luego igualar es muy dificil

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Hace 41 minutos , alvarorules dijo:

e e e pero si no puedes hacer con una pierna  tienes que limitar la mas debil a la fuerte que luego igualar es muy dificil

A que te refieres?Si es por la pistol con la izquierda yo creo que va bien pero la derecha es la que le falta.por eso hago las mismas repeticiones por pierna para no descompensar.Hasta que no le pille la derecha a la izquierda no subire repeticiones

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Hace 29 minutos , David Jimenez dijo:

A que te refieres?Si es por la pistol con la izquierda yo creo que va bien pero la derecha es la que le falta.por eso hago las mismas repeticiones por pierna para no descompensar.Hasta que no le pille la derecha a la izquierda no subire repeticiones

a ok habré entendido mal , esque me parecia muy grave ese error

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Bien compis hoy a sido mi ultimo dia de rehabilitacion al parecer.La chica de rehabilitacion me dice que medaria mas pero los medicos ya sabeis.En fin cuando me operen la otra el 20 de mayo ya veremos que pasa.Asi que hoy  probe hacer dominadas y tal.Me duele la mano a la hora de hacer las cosas pero poco a poco.

Calentamiento:

-Estiramientos y rotaciones

-5 min practicar pino con cabeza

-10 min practicando pino con antebrazos

-10 min practicando progresiones de foream manna

-Escalar la pred con antebrazos 4x3

-Dominadas hollow pronas 4x6-6-6-5 

-Fondos en banco 4x15 

-Flexiones declinadas 4x15

 

Observaciones:

A parte del dolor se nota que he perdido fuerza en todos los ejercicios sobre todo en dominadas

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Creo que la escalera de gemelos que hice me esta pasando factura.Aller tenia agujetas pero hoy parezco un pato con las patas escayoladas que puto dolor.En cuanto llevo un rato sentado me cuesta poner las patucas rectas.En fin hagamos flexibilidad hoy y poco mas.

Flexibilidad:

-Hombros

-Piernas

-Espalda

-Muñecas

-Lumbares

5min practicando pino con antebrazos

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Hace 39 minutos , David Jimenez dijo:

Creo que la escalera de gemelos que hice me esta pasando factura.Aller tenia agujetas pero hoy parezco un pato con las patas escayoladas que puto dolor.En cuanto llevo un rato sentado me cuesta poner las patucas rectas.En fin hagamos flexibilidad hoy y poco mas.

Flexibilidad:

-Hombros

-Piernas

-Espalda

-Muñecas

-Lumbares

5min practicando pino con antebrazos

Una pregunta David, por qué entrenar flexibilidad? 

Me has causado esa dudilla, mejora tu rendimiento general?

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Hace 3 horas, Scrap Insensato dijo:

Una pregunta David, por qué entrenar flexibilidad? 

Me has causado esa dudilla, mejora tu rendimiento general?

 

Hace 1 hora, bruu309 dijo:

Entrena flexibilidad para ser mas flexible... No le veo mas (mejora el rendimiento en general, es decir el rango de movimiento)

 

¿Porque la flexibilidad para mi es importante?Pues por varias razones.

En primer lugar mi di cuenta en su dia que habia perdido bastante a la hora por ejemplo de dar patadas altas al saco.No llegaba bien por decir de alguna manera para dar patadas a la altura de la cabeza por poner un ejemplo.

Tambien en hombros vi que perdi tambien a la hora de realizar ejercicios como el skin the cat.

Para las muñecas tambien es bueno para la hora de hacer las planchas.

En rehabilaticion tambien aprendi el otro dia que a la hora de recuperarse por ejemplo de una lexion de rodilla es importante.la explicacion que me dio es que si una persona tiene flexibilidad en la parte que tiene que recuperar le resulta mas facil la recuperacion.Lo mismo seria en un hombro o otras partes del cuerpo.

Podria decir mas cosas pero creo que con esta pequeña explicacion sobra.

Asi que dire que si es importante por lo menos para mi.Me siento mas agil y flexible.Sobre todo para ciertos ejercicios.

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Hoy me tocaba pierna pero creo que me desgarre alguna fibra o algo en los gemelos porque me cuesta andar.En cuanto me quedo frio me tengo que ir agarrando por los sitios porque no puedo estirar las patas ni apoyar los pies del todo en el suelo.¿Me estare haciendo viejo?

Calentamiento:

-Estiramientos y rotaciones

 

Torso:

2 ciclos

Descanso 30 sg entre ejercicio

3 min de descanso entre cilco

-Dominada hollow pronas 2x6

-Fondos en banco 4x20

-Flexiones profundas con los push up 2x10

-Pike up con push up 2x4

 

Nota:

En la 2 serie de pike up hice 5

 

2 ciclos

Descanso 30 sg entre ejercicio

3 min de descanso entre cilco

-Domindas hollow supina 2x4

-Flexiones triceps en espaldera 2x6

-Flexiones inclinadas 2x15

-Pike up con push up 2x6

 

Despues:

10min flexibilidad en muñeca

 

Observaciones:

En las dominadas supinas me dolia y me tiraba mas la cicatriz que en las pronas.Podia hacer mas pero la mano no me lo permitia

 

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