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David Jimenez

Diario de David J.

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Hoy por suerte una pequeña mala noticia.La zona de la mano donde tengo la cicatriz se me ha hinchado.Supongo que por que hice aller.No quise ni preguntar en reavilitacion porque igual me dicen que me pase haciendo ejercicio teniendo asi la mano.Asi que tendre que esperar hasta buff a saber.Para el 20 de mayo o asi me operan la otra mano.Volvere a las barras algun dia no muy lejano. :(

 

Abdominales en el suelo y lumbares en banco:

 

-Rower 35

-Hanging sit ups 10

-Side plank advance pie en banco 40sg por lado

-Extension a full 30

-Tijeras 50

-Butterfly crunch 50

-Crossed reverse crunch 10 por lado,pies sin tocar suelo.

-Lower back leg extension 27

-Deadbug 10 manteniendo 2sg la postura

-Plank leg raises 40sg por pierna

-Contralateral core 30sg por lado

-Reverse hyperextesion 40sg(normalmente llego a 1 min. Tuve que para me pinchaba la ingle.

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Calentamiento:

-Estiramientos

-Variacion de sentadillas

Pierna:

- Sentadilla airborne 3x8 por pierna

-Pistol squast alterno 5x3 por pierna (alguna con la derecha asistida)

-Curl femoral en weider L4 1x7

                                  L5 1x6

                                  L6 1x4

-Calf raises one leg 3x15 por pie

-Reverse calf raises one leg 3x12 por pie

-Walk sit one leg 3x20sg por pierna

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Hace 24 minutos , Scrap Insensato dijo:

Me eh leído tu diario amigo, :'( y casi lloro cuando leí que no puedes entrenar como antes por tu mano :(

Gracias por dedicarle un tiempo a mi diario.Si la verdad que es una pequeña gran putada pero como ves no me vengo abajo.Yo siempre digo rendirse no es una opcion:D

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A las buenas compis.Gracias al aparato weider,al TRX y a las correas esas que se ponen en  los tobillos para tirar de poleas pude hacer ejercicios.Las correas depende el ejercicio me las ponia por debajo del codo o por encima.Quiero dar las gracias tambien a la gente que me a dado ideas y sus animos para no venirme abajo.De verdad que se agradece,asi que muchas gracias compis.Dicho esto voy con mi rutina loca:lol:.

Calentamiento:

-Estiramientos  y rotaciones

Torso:

-Flexiones escapulares (antebrazos apoyados) 3x5 aguantando la posicion 10sg

-Flexion surpassing 3x5-7-5

-Wall row en TRX.En posicion casi tumbado en el suelo para darle mas recorrido al movimiento 3x5-5-4

-Dominadas en weider. L6 3x10-9-8

-Dominado en weider,Codos apoyados en los protectores como si harian domindas neutras. L6 3x5

-Back | Pulldown en weider.L2 1x10

                                       L4 2x10

-Pajaritos en weider. L5 1x12

                              L6 2x12-10

 

Nota:

1ºTengo algun ejercicio mas en la manga:D pero por hoy creo que sobra.

2ºHe notado como trabajaba el pecho,espalda y hombros.Haber que tal mañana con las agujetas

3ºHe terminado con la parte interior de los codos rojos pero no pasa na o na siquiera jejejeje

 

P.D:Heeee vueeeltooooooooo,a medias pero volvi:P

 

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Isometricos:

-Advanced plank 1min

-X plank con antebrazos 20sg

-Plank one leg one arm 30sg cada

-Reverse plank 2x30sg

-Side plank advanced.pie en banco 45sg cada

-Spiderman plank hold 30sg cada

-Walk plank con antebrazos 45sg

-Elbow plank 1´30 min

-Reverse hyperextension 2x1min

Descanso de 40sg por ejercicio y series

 

Como tenia tiempo hice:

Calentamiento:

-Estiramientos

-Sentadillas profundas

 

Pierna:

-Pistol Squast 6x3 alterno (alguna asistida con la derecha)

-Harop curl negativo 4x8

-Calf raises 1x15 por pie

-Elevaciones de soleo 2x12

-Reverse calf raises 3x20 por pie

-Walk sit one leg 1x25sg/2x30sg

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estiramientos y flexivilidad:

 

-Hombros

-Pecho

-Espalda

-Brazos

-Pierna

-Cadera

 

Ejercicios de relajacion y estiramiento:

 

-Lumbares

 

Luego:

Ya que no puedo hacer el pino debidamente pues probre

-Pino de cabeza pero con antebrazos.Agunataba casi 10 sg.Hice varias series.Me estuve echando fotos y me quebada un poco banana jeje.Lo perfeccionare otro dia

-Pino con antebrazos.Aguntaba unos 3 ó 4 segundos.Si podrian hacer mas fuerza con la mano seguro que lo mejoraria.Hice varias series

 

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Hace 2 horas, humano75 dijo:

Que bueno, a pesar de las operaciones consigues entrenar, vaya máquina. Es digno de admirar lo que haces! Enhorabuena, sigue así.

Gracias compi jeje.Se hace lo que se puede.Tu tambien entrenas a pesar de tu cosillas eh.Tu tambien tienes mucho merito

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Calentamiento:

-Estiramientos y rotaciones

 

Torso:

-Wall row en suelo con TRX 4x8-6-6-5

-Dolphin one leg one arm 4x5-5-6-6 cada

-Flexion surpassing 4x7-8-8-8

-Dominada con codo en weiner L2 4x4 cada

 

Practicar trucos:

-Progresiones Foream manna 5min

-Progresiones L-Sit one arm en barra 5min

 

Nota:

-En las progresion L-Sit tuck creo que es(con las rodillas encogidas) a un brazo agunataba 5 sg.Se me resbalaba la mano por el peso.Si me ataba la mano con unas de las correas aguantaba 12sg

-Las progresiones a foream manna me las invente yo.No me veo ningun tutorial.Solo vi uno y ya me resultaba dificil.Asi que me lo invente de manera que me resulta mas facil.

Me explico:

1ºProgresion seria en posicion de reverse plank pero con mas angulo en los codos

2ºProgresion seria a una pierna y la otra en cogida

3ºProgresion foream manna tuck.(la bautice asi).Seria con las rodillas a tocar pecho

4ºProgresion ya seria hacer el foream manna

 

Si tenies alguna forma mejor me dices por favor y si os sirve esta manera pues chapo por mi jajajajaja

 

2ºNota:

Creo que me centrare a sacar el foream manna,L-Sit a un brazo y perfeccionar el pino con antebrazos para ganar equilibrio.A bueno y otro truco que no se aun como se llama cuando sepa el nombre lo digo jijijijiji

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Isometricos:

-Advanced plank 1min

-X plank con antebrazos 20sg

-Plank one leg one arm 30sg cada

-Reverse plank 2x30sg

-Side plank advanced.pie en banco 50sg cada

-Spiderman plank hold 30sg cada

-Walk plank con antebrazos 1 min

-Elbow plank 1´30 min

-Reverse hyperextension 2x1min

Descanso de 40sg por ejercicio y series

 

Calentamiento:

-Estiramientos

-Sentadillas profundas cerradas

A la hora de estirar sentia molestia y dolor en el femoral de la pierna izquierda asi que no hice femoral.

 

Pierna:

-Pistol squast 6 x3 cada (alguna asistidas)

-Probe sentadillas maldini profundas 3x7-5-5 (alguna asistida)cada

-Elevaciones de soleo 4x12 

-Reverse calf raises 4x25 cada

-7 min haciendo pino con antebrazos.Llegue a conseguir 10sg con las piernas un poco abiertas y 2sg con los pies juntos.Ahora que lo pienso este ejercicio es como la posicion de tiger bend juas juas juas.

-5 min haciendo pino de cabeza con antebrazos.Intente conseguir que no me saldria banana y hacerlo recto.Cuesta un poco concentrarse en estirar bien las piernas,pies y al mismo tiempo contraer gluteos y abdomen pero consegui 16sg mas que contento estoy

Notas:

1º Iba hacer walk sit one leg pero a la hora de hacer las elevaciones de soleo note como pinchazos en el cuadriceps izquierdo asi que no las hice porsia.

2º En las sentadillas Maldini profundas dire que buff.Muy mal el quilibrio y las subidas costaba bastante.Me tenia que sujetar en las paralelas porque perdia equilibrio y costaba subir.

3º En las pistol cada vez con la pierna derecha hago menos asistidas.Tengo que controlar mejor el equilibrio pero contento.

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