Diario de David J.

[David Jimenez]

EJERCICIOS DE TIRON EN ANILLAS:

Chinup Regular 5x7/7/6/5/5 aguantando 3sg la negativa y 2sg la iso. arriba

Bodyweight Row Two arms 4x15/13/12/12 aguantando 2sg la negativa y 1sg la iso.

Pelican Curl de pie3x5/6/6 aguantando 3sg la negativa

Face Pull 3x12/11/9 aguantando 3sg la negativa.Cada serie aunmentaba la dificultad inclinandome mas

Ring Rollout 3x10/8/8 aguantando 4sg la negativa

 

Notas:

Voy subiendo repeticiones poco a poco y aumentando el nivel de dificultad con la inclinacion.Contento con los resultados de momento.Haber si ganamos algo de musculo en brazos y hombro.

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Renegade pistol squast 4x3/3/3/2

Airborne squast 4x6/5/4/4

Zancada larga con TRX sobre plato de equilibrios 3x10 c/p

Sentadilla profunda en plato de equilibrios lastre barra 10kg 1x12

                                                                                                  15kg 1x10

                                                                                                  19kg 1x10

Elevacion de gemelo 4x12 c/p

 

Que flojeras las patucas hoy buf

 

Saludos

[David Jimenez]

EJERCICIOS DE EMPUJE EN ANILLAS:

Triceps dip pies sobre banco 4x10 aguantando 2sg la negativa

Archer Pushup Alternating inclinado 4x6 c/b aguantando 2sg la negativa.Cada serie aumentando mas la inclinacion

Chest Fly 3x10 aguantando 3sg la negativa

Tricep Dip 3x10 aguantando 2sg la negativa

Tricep Extension 3x10/8/8 aguantando 3sg la negativa y 1 sg la iso.

 

Nota:

Muy contento hoy con los resultados.Subiendo el nivel de dificultad,repeticiones e inclinando mas la dificultad de los ejercicios.

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Practicar:

 Handstand  recto asisitido (pego los pies en la pared y cuando siento que estoy totalmente recto despego los pies de la pared)10min

Handstand recto por impulso 10min

 Handstand con push up recto asistido (lo mismo que en el primer ejercico)10min

Handstand con push up recto por impulso 10min

 

Un buen dia hoy.Estoy contento con lo que voy recuperando del handstand perdido ya era hora de ver cambios en el handstand joe.

 

Saludos

[David Jimenez]

Entrenando muy tarde pero entrenando.

EJERCICIOS EN ANILLAS TIRON:

Mantle chinup 5X4/4/4/3/3 c/b Manteniendo 2sg la iso. arriba y aguantando 3sg la negativa

Archer Bodyweight Row 4X9/8/8/8 c/b aguantando 2sg la negativa

Face Pull 3X10 aguantando 2sg la negativa

Bodyweight Bicep Curl 4X8 Manteniendo la iso arriba 1sg.aguantando 3sg la negativa

 

Saludos

[David Jimenez]

EJERCICIOS DE HOMBRO:

Ring dips 4x8/6/6/6 aguantando 3sg la negativa y 1sg la iso.

Shoulder Pushup 1x8 aguantando 3sg la negativa y 1sg la iso.

Shoulder Pushup pies un poco en alto 3x5                        

Bulgarian Pushup 4x10 aguantando 2sg la negativa

Shoulder Shrug 4x12 aguantando 2sg la iso.

Tricep Dip pies en banco 3x10 aguantando 2sg la negativa

 

Contentisimo.He podido volver hacer algun fondo en anillas.No me esperaba tantas repeticiones jajajajjaa.Por lo demas tambien mejore en repeticiones o nivel de dificultad

 

Saludos

[David Jimenez]

Practicar:

 Handstand  recto asisitido (pego los pies en la pared y cuando siento que estoy totalmente recto despego los pies de la pared)10min

Handstand recto por impulso 10min

 Handstand con push up recto asistido (lo mismo que en el primer ejercico)10min

Handstand con push up recto por impulso 10min

 Muscle up en barra baja (barra a la altura del pecho) 4x6/5/5/5

 

Esta vez la barra mas alta a la hora de hacer el muscle.Ya no es sentado desde el suelo.Las piernas estiradas y solo los talones tocan el suelo.

 

Saludos

[David Jimenez]

Bien esta semana vamos con todo y a la siguiente semana una descarga activa con pocas series.

 

EJERCICIOS DE TIRON EN ANILLAS:

Chinup Regular 5x8/7/7/6/6 aguantando 3sg la negativa y 2sg la iso. arriba

Bodyweight Row Two arms 4x15/12/12/12 aguantando 2sg la negativa y 1sg la iso.

Pelican Curl de pie 3x6/5/6 aguantando 3sg la negativa

Face Pull 3x10/8/8 aguantando 3sg la negativa

Ring Rollout 3x10/8/8 aguantando 4sg la negativa

 

Saludos

 

 

 

[David Jimenez]

Voy a improvisar un poco con la rutina de hoy porque estaba en la silla me fui a levantar para entrenar esta mañana y me dio un tiron o algo en la cadera derecha.El mero hecho de hacer rotaciones de rodillas para calentar ya me duele.Dios que malo es llegar a viejo joe.

Pistol squast asistida 4x10

Zancada corta con TRX sobre plato de equilibrios 3x10

Sentadilla profunda en plato de equilibrios  3x15

Elevacion de gemelo 4x12/12/14/13 c/p

En el tercer ejercico disminiyo el dolor pero quise ser conservador que hay que ir a currar jeje.

 

Saludos

[David Jimenez]

Sigo tocado aun con la cadera y espero que no me moleste mucho al entrenar hoy.El hombro izquierdo tambien un poco tocado ayer del curro pero bueno vale de escusas joe. Vamos que nos vamooooosss.

EJERCICIOS DE EMPUJE EN ANILLAS:

Ring dip 4x6/5/5/5 aguantando 3sg la negativa y la iso arriba 1sg

Archer Pushup Alternating 1x6/ c/b aguantando 2sg la negativa

                                           3x5/4/4 c/b aun mas inclinado

Chest Fly 3x10/10/10 aguantando 3sg la negativa

Tricep Dip pies en banco 3x8/9/8 aguantando 2sg la negativa

Tricep Extension 3x7/8/8 aguantando 3sg la negativa y 1 sg la iso.

 

Gran mejora en las Arher pero en lo demas un poco peor que la otra vez por molestias en el hombro.

 

Saludos

 

 

[David Jimenez]

Practicar:

 Handstand  recto asisitido (pego los pies en la pared y cuando siento que estoy totalmente recto despego los pies de la pared)10min

Handstand recto por impulso 10min

 Handstand con push up recto asistido (lo mismo que en el primer ejercico)10min

Handstand con push up recto por impulso 10min

 

Por probar una cosa haciendo el pino que peazo de ostia que me dado.

 

Saludos

 

[SolidSnake]

Anduve leyendo algunas páginas de tu entrenamiento y la verdad que es increíble la manera que entrenas. Lo que más me llama la atención es la variedad de ejercicios en tu rutina, como que siempre vas cambiando y no te quedas en una sola rutina estricta.

Que bueno que estés practicando el handstand, a mi me encantaría sacarme ese truco pero le tengo un miedo bárbaro. Los trucos que implican estar de cabeza les tengo un miedo terrible, solamente hago el pull over, el bar spin me salía pero lo dejé de hacer porque me daba cosa caerme.

[David Jimenez]

Hace 16 horas, SolidSnake dijo:

Anduve leyendo algunas páginas de tu entrenamiento y la verdad que es increíble la manera que entrenas. Lo que más me llama la atención es la variedad de ejercicios en tu rutina, como que siempre vas cambiando y no te quedas en una sola rutina estricta.

Que bueno que estés practicando el handstand, a mi me encantaría sacarme ese truco pero le tengo un miedo bárbaro. Los trucos que implican estar de cabeza les tengo un miedo terrible, solamente hago el pull over, el bar spin me salía pero lo dejé de hacer porque me daba cosa caerme.

Gracias por leer un poco mi diario.La verdad que si que vario en los ejercicios.Una es porque me aburro y pruebo cosas nuevas.La otra es cuando veo que me estanco paso a otro ejercicio jejeje.Mi objetivo es sacarme de una vez el handstand recto y el tener un buen muscle up.

El handstand si te da miedo ponerte boca abajo puedes empezar a practicar estos dos ejercicios:

La rana que es muy facil

 

Y este otro,yo lo conoci como el elefante jajajajaja

 

Estas dos maneras te haran ir cogiendo confianza.Fortaleceras un poco los hombros y aprenderas a ir aguantando el equilibrio.Aguanta la primera progresion 30sg y cunado la tengas dominada puedes pasar a la otra.Espero que te sirva de momento y si eso ya te dire mas cosas.

 

Por cierto ponte un cojin o algo blandito delante por si vas de cabeza jejejejej.

 

Bueno voy a darle a las anillas.Un saludo

[David Jimenez]

EJERCICIOS EN ANILLAS TIRON:

Mantle chinup 5X4 c/b Manteniendo 2sg la iso. arriba y aguantando 3sg la negativa

Archer Bodyweight Row 4X8/6/6/6  aguantando 2sg la negativa

Las archer row con el brazo derecho mejorando pero con el izquiero terminando la 1º serie me acaba de dar un tiron en el trapecio cerca del mismisimo cuello que me quiero morir.Joder que solo quedaba esta semana de entreno y descanso.Mierda ,mierda, mierda.

[David Jimenez]

Bien actualizo un poco esto que desde que me dio el tiron no he vuelto a decir nada.

El sabado no hice mas que algunas clases de dominadas sin mucho esfuerzo ya que lo que es una simple flexion me dolia un poco cuello y no quise forzar.

El domingo me fui al monte,que tenia mono ya,y me fui en busca de una cueva llamada la cueva del moro.Fue una de ruta de casi 5km en 46min en total.La ida como siempre yendo por lo mas empinado y la vuelta corriendo al trote.

Al final me costo un poco encontrar el sendero hacia dicha cueva pero la encontre.Tiene un poco de peligro pero poca cosa.

Esta semana hare una descarga como ya dije,asi que pocas series e intentar mantener las misma repeticiones pero sin forzar esta semana que aun ando tocadillo.Dicho esto empezamos.

 

EJERCICIOS DE TIRON EN ANILLAS:

Chinup Regular 2x8/6 aguantando 3sg la negativa y 2sg la iso. arriba

Bodyweight Row Two arms 2x15/12 aguantando 2sg la negativa y 1sg la iso.

Pelican Curl de pie 2x6/5/ aguantando 2sg la negativa

Face Pull 1x10 aguantando 3sg la negativa

Ring Rollout 1x10 aguantando 4sg la negativa

 

Saludos

 

 

 

[David Jimenez]

Piston squast fase excentrica (lo mas lento posible) 4x5 c/p

Pistol squast fase concentrica asistida (lo mas explosivo posible) 4x5 c/p

Pistol squast asistida asistida (bajada lenta y subida explosiva) 3x3 c/p

Elevacion de gemelo 2x14/13/ c/p

                                      2x10 c/p(bajada lenta,subida explosiva)

 

Ejercicios faciles pero petan bastante os lo aseguro.Saludos

 

[David Jimenez]

EJERCICIOS DE EMPUJE EN ANILLAS:

Triceps dip pies en banco 2x5 aguantando 2sg la negativa

Archer Pushup Alternating 2x5/4 aguantando 2sg la negativa

Chest Fly 2x10/8 aguantando 3sg la negativa

Tricep Dip 1x10 aguantando 2sg la negativa

Tricep Extension 1x8 aguantando 3sg la negativa y 1 sg la iso.

 

Me ducho y me voy al fisio.Que llevo desde el lunes con pinchazos y no mola ya nada.Asi que haber que me cuenta de bueno.

 

Saludos

 

 

[David Jimenez]

Bien pues segun el fisio,como dije ayer que iba a ir,pues resulta que tengo tocado el musculo infraespinoso un poco tocado,el deltoides bastante tocado y un poco tocado el manguito rotador deribado por el infraespinoso.

Tras un buen rato de masaje,crujimientos  y una puncion seca en el punto de gatillo de la axila parece que duele menos pero tengo que volver a ir.La puncion seca la verdad que eso de una aguja clavada en la axila he de decir que creia que iba a dolor muuuucho mas de lo que me dolio.

Ir a estos sitios me gusta ir,por decirlo de alguna manera,porque aprendo bastante.

Me dijo, y os lo cuento por si haceis el mismo fallo que yo pues para que no os pase lo que a mi, que a la hora de hacer fondos no hay que encoger los hombros porque digamos que cerramos el pequeño hueco que tiene el maguito rotador y lo que hacemos es que este rozando todo el rato y por ello se inflama el maguito rotador.

Para evitar esto ,una de dos o que no se haga (aqui me dio la risa) o que a la hora de hacer el fondo hagamos fuerza con el dorsal de tal manera que al tener el dorsal ancho tensado evitamos que los hombros se nos suba y realicemos correctamente el ejercicio sin lesionarnos.

Espero haberme explicado bien jejeje y ahora solo queda intentar no encoger los hombros.Se que sera complicado pero.......pues eso que hay que hacerlo bien que si no pasa lo que pasa.

 

Bien dicho esta parrafada pasemos al entreno de hoy.

 

Practicar:

 Handstand  recto asisitido (pego los pies en la pared y cuando siento que estoy totalmente recto despego los pies de la pared)15min

Handstand recto por impulso 15min

Fondos 3x4/5/6

 

No es por nada pero eso de hacer asi los fondos no es facil, por lo menos para mi.Saludos

 

 

[David Jimenez]

EJERCICIOS EN ANILLAS TIRON:

Mantle chinup izquierdo2X5/4/ derecho 2x3 buf ¿que le paso a este brazo derecho? Manteniendo 2sg la iso. arriba y aguantando 3sg la negativa

Archer Bodyweight Row 2X8/7 c/b aguantando 2sg la negativa

Face Pull 1X8 aguantando 2sg la negativa

Bodyweight Bicep Curl 18X Manteniendo la iso arriba 1sg.aguantando 3sg la negativa

 

Saludos

[David Jimenez]

EJERCICIOS DE HOMBRO:

Ring dips 2x5 aguantando 3sg la negativa y 1sg la iso.

Shoulder Pushup 2x10 aguantando 3sg la negativa y 1sg la iso.

Bulgarian Pushup 1x10 aguantando 2sg la negativa

Shoulder Shrug 1x12 aguantando 2sg la iso.

Tricep Dip 1x10 aguantando 2sg la negativa

 

Saludos

[SolidSnake]

"eso de una aguja clavada en la axila"

Me duele con solo leerlo.

 

Me interesó bastante lo que pusiste sobre el manguito rotador, yo cuando hago los fondos en una sola barra (con los fondos en paralelas no tengo problemas), a veces siento molestias en la zona del manguito rotador. Vos decís que tratando de no encoger los hombros podría llegar a desaparecer esa molestia????? mañana me toca hacer fondos en barra, así que seguramente siga tu consejo.

[David Jimenez]

Hace 21 horas, SolidSnake dijo:

"eso de una aguja clavada en la axila"

Me duele con solo leerlo.

 

Me interesó bastante lo que pusiste sobre el manguito rotador, yo cuando hago los fondos en una sola barra (con los fondos en paralelas no tengo problemas), a veces siento molestias en la zona del manguito rotador. Vos decís que tratando de no encoger los hombros podría llegar a desaparecer esa molestia????? mañana me toca hacer fondos en barra, así que seguramente siga tu consejo.

Me refiero a fondos en paralelas compi.No se si te podria desaparecer el dolor.Solo se que sirve para prevenir que te pase lo que a mi.Tu molestia o dolor nose si seria por ese ejercicio o porque.Eso tendrias que ir a un especialista como hice yo

Saludos?

[David Jimenez]

Por la mañana me fue al monte ( El leon dormido) e hice casi 8km.La subida lo mas rapido posible y la vuelta bajando  por detras del monte corriendo.Una hora duro todo.

Por la tarde queria practicar handstand y muscle up pero llevo desde las 14:45 en urgencias con un familiar.Aun seguimos aqui.

La proxima semana volvemos al entreno duro ya que se termino la semana de descarga.

Saludos?

[David Jimenez]

EJERCICIOS DE TIRON EN ANILLAS:

Chinup Regular 5x8/7/6/5/5 aguantando 3sg la negativa y 2sg la iso. arriba

Bodyweight Row Two arms 4x12/11/10/10 aguantando 2sg la negativa y 1sg la iso.

Pelican Curl de pie 3x5 aguantando 3sg la negativa

Face Pull 3x8/9/8 aguantando 3sg la negativa

Ring Rollout 3x10/10/8 aguantando 4sg la negativa

 

Saludos

 

 

[David Jimenez]

Piston squast fase excentrica (lo mas lento posible) lastre 2´5kg 1x5 c/p

                                                                                                         5 kg 3x5 c/p

Pistol squast fase concentrica asistida (lo mas explosivo posible) 4x5 c/p

Pistol squast (bajada lenta sin asistencia y subida explosiva asistida) 3x3/4/4 c/p

Elevacion de gemelo 4x14 c/p

 

Saludos