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Diario de David J.


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Aun ando con los hombros un poco tocados pero vamos a calentar bien y a darle duro.Se de antemano con los muscle up no se me daran bien por los hombros pero bueno.

Muscle up barra baja sentado en el suelo 5x4 consegui hacer 17.ni tan mal .Batí recordB)

Dominadas con lastre 15kg 4x6/5/5/5

Dominadas en L-Sit 4x5/5/5/4

Dominadas altas 2x7/5

Dominadas explosivas 2x5

Hefesto asistido 4x8/7/7/8

FL tuck advanced hold+pull up FL tuck max.+FL tuck hold 4series al fallo tecnico cada ejercicio

 

Creia que se me daria mal pero resulta que no estuve nada mal:D

 

Saludos:P

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Practicar:

 Handstand 15min

 Handstand con push up15min

Abdominales y lumabres:

Leg raises 4x8/6/6/5

Dragon flag full one leg 4x4/5/5/5 c/p

Wall Bent-arm press hs straddle 4x5/6/5/5

L-Sit raises en paralelas 4x15/12/10/11

Ab wheel hollow de rodillas hol 4x5/6/5/5

Isometrico Hollow body rock 4x1 al fallo

 

Saludos:P

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Todo en anillas con agarre falso

Remo a la cadera 4x10/8/9/10

L-Sit con agarre falso 4x1 al fallo

Muscle up asistido con las piernas 4x10

Muscle up asistido pies en banco 4x4 ni una aun completa

Negativa Muscle up 4x4

Antebrazo:

Dominadas con palos 4x5/5/4/4

Dominadas con bolas 4x5/4/5/4

Colgado a un brazo 4x1 al fallo

 

Saludos:P

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Airborne squast 4x5/5/4/4 por las mañanas me cuesta mas este ejercicio que por las tardes

Renegade pistol squast 4x2/3/2/3 c/p

Zancada corta con TRX sobre plato de equilibrios 3x10

Zancada larga con TRX sobre plato de equilibrios 3x10

Elevacion de gemelo en superficie inclinada 4x12 c/p

Sentadilla isometrica en plato de equilibrios 4x30sg

En los ejercicios de TRX solo hice 3 series para ganar un poco tiempo para hacer unos recados antes de ir a currar

 

Saludos:P

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Dominadas con lastre 15kg 4x5

Ring chin ups with scapular retraction in the middle on the way down 4x4  Que jodido es esto.Puto Dominik:lol:

Dominadas en L-sit 4x5/5/3/4

Dominadas  altas 4x7/7/4/4

Hefesto asistido 4x7

FL tuck advanced hold+pull up FL tuck max.+FL tuck hold 4series al fallo tecnico cada ejercicio

 

Saludos:P

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Practicar:

 Handstand 15min

 Handstand con push up15min

Abdominales y lumbares:

Leg raises 4x7/6/5/4

Dragon flag full one leg 4x5/ c/p

Wall Bent-arm press hs straddle 4x5

L-Sit raises en paralelas 4x15/15/12/12

Ab wheel hollow de rodillas 4x7/6/5/5

Isometrico Hollow body rock 4x1 al fallo

 

Saludos:P

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Cardio:

Hoy me fui al monte de la Cruz del Castillo de la Guardia con mi colega y su padre.La subida buen ritmo y la bajada corriendo.Se me perdio la ubicaion del GPS en la aplicacion pero investige un poco por internet y creo que fue asi

La cima del monte 1432m. Esto es cierto

Unos casi 10km de distancia

Duracion 1h y 48min entre subida y bajada.

 

Me lleve una buena aventura,unas buenas vistas y un handstand a 1432m de altura:lol:.

 

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Aunque sea Navidad sigo dandole duro.No hay excusas compis.Feliz Navidad a todosB)

Todo en anillas con agarre falso

Remo a la cadera 4x10

L-Sit con agarre falso 4x1 al fallo

Muscle up asistido con las piernas 4x10

Muscle up asistido pies en banco 4x4 siguemos sin poder hacerla

Negativa Muscle up 4x5/4/4/4

Antebrazo:

Dominadas en palos 4x5/5/4/4

Dominadas con bolas 4x5

Colgado a un brazo 4x1 al fallo

 

Saludos:P

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Hoy me tocaria pierna pero tengo unas agujetas en el tobillo y en el empeine bastante majas.Cada vez que estoy un rato sentado y me levanto para andar los primeros pasitos son de un viejete jejeje.La bajada del monte del domingo esta pasando factura hoy de verdad. Ayer tenia un poco pero hoy son bien majas.Tambien tengo agujetas en escapulas y antebrazos pero no tan grandes. Asi que hoy relax total por un dia y mañana practicamos handstand y algo mas.

 

Saludos:P

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Muscle up barra baja sentado en el suelo 5x4 consegui hacer todos.Metiendo codo pero record si si siiiiiii!!!!!!!!!.Toca mejorar tecnica antes de subir repeticiones creo yo

Dominadas con lastre 15kg 4x7/6/6/6

Dominadas en L-Sit 4x5/4/4/4

Dominadas explosivas 4x7/6/9/8

Hefesto asistido 4x7/10/7/8

FL tuck advanced hold+pull up FL tuck max.+FL tuck hold 4series al fallo tecnico cada ejercicio

 

Saludos:P

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Practicar:

 Handstand  recto asisitido (pego los pies en la pared y cuando siento que estoy totalmente recto despego los pies de la pared)10min

Handstand  por impulso 10min

 Handstand con push up recto asistido (lo mismo que en el primer ejercico)10min

Handstand con push up  por impulso 10min

A paritr de ahora el handstand este dia lo entrenare asi y ya vere el miercoles si tambien lo hago asi.

Abdominales y lumabres:

Leg raises 4x7/6/5/5

Dragon flag full one leg 4x5 c/p

Wall Bent-arm press hs straddle 4x6/5/5/5

L-Sit raises en paralelas 4x15/12/11/10

Ab wheel hollow de rodillas hol 4x7/6/6/6

Isometrico Hollow body rock 4x1 al fallo

 

Saludos:P

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Despedí el año esta mañana subiendo y bajando 3 montes.Monte la Pila,Pico de Coronilla y Pico del Aguila.La cosa fue asi:

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En la foto de aqui arriba estaba en el Monte la Pila y si veis aquella cima a lo lejos pues hasta alli me fui y volvi.

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Aqui al final como vereis habia un belen y gente almorzando con cava y todo jajajja.Me ofreciero beber y comer pero no estaba yo como pa comer ya que habia que bajar corriendo jejeje.

 

Un saludo y que pasen buena noche.Feliz Año Nuevo 2018 compis.Hasta el año que viene.

 

P.D: tendre que volver porque investigando en casa de como se llamaban los montes me di cuenta que justo donde salgo en la foto abajo debe haber una cueva.Asi que volvere.

 

 

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Primer entreno del año por la mañana.

Todo en anillas con agarre falso

Remo a la cadera 4x10

L-Sit con agarre falso 4x1 al fallo

Muscle up asistido con las piernas 4x10

Muscle up asistido pies en banco 4x4 ni una conseguida

Muscle up asistido sentado desde el suelo (trabajando solo la transicion) 3x2 .Este ejercicio es invento mio y la veo como una buena progresion mas facil que la anterior.Asi que la cambiare por esta y cuando mejore bien en esta progresion pasare a la anterior.

Negativa Muscle up 4x5/5/6/4

Antebrazo:

Dominadas en palos 4x4

Dominadas con bolas 4x5

Colgado a un brazo 4x1 al fallo

 

Hora de ir a prepararse para comer con la familia.Un saludo a todos;)

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Airborne squast 4x5/5/4/4

Renegade pistol squast 4x3/2/2/2

Zancada corta con TRX sobre plato de equilibrios lastre 5kg 4x8

Zancada larga con TRX sobre plato de equilibrios lastre 5kg 4x6/7/5/5

Elevacion de gemelo 4x12 c/p

Sentadilla isometrica en plato de equilibrios 4x30sg

 

Termine con la rodilla con un poco de dolor por lo del cartilago que tengo tocado pero bueno.

 

Saludos:P

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Manguito rotador:

Flexiones escapulares 3x15

Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada

Face pull con goma elastica 3x15

Rotacion externa a 90º de abduccion 3x15 cada12

Practicar:

 Handstand  recto asisitido (pego los pies en la pared y cuando siento que estoy totalmente recto despego los pies de la pared)10min

Handstand  por impulso 10min

 Handstand con push up recto asistido (lo mismo que en el primer ejercico)10min

Handstand con push up  por impulso 10min

 

Saludos:P

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Dominadas con lastre 15kg 4x6/5/4/4

Ring chin ups with scapular retraction in the middle on the way down 4x4/4/4/3

Dominadas en L-sit 4x5/4/4/4

Dominadas  altas 4x6/6/5/4

Hefesto asistido barra a la altura de las lumbares 2x10/11

Hefesto asistido barra a la altura del gluteo 2x10/6

FL tuck advanced hold+pull up FL tuck max.+FL tuck hold 4series al fallo tecnico cada ejercicio12

 

Saludos:P

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Negativa HSPU aisitidas 4x6

Fondos hollow 4x6/7/6/4

Fondos con lastre 5kg 4x6

Flexiones pseundo hollow 4x6/6/5/5

Flexiones a una mano con push up 4x6 c/b

Retraccion escapular en suspension (por decirlo de alguna manera) 4x6/10/10/10/ no me convencio mucho pero bueno

Si mis calculos son correctos y mi memoria no me falla subi repeticones totales en todo.:D

 

Saludos:P

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Practicar:

 Handstand  recto asisitido (pego los pies en la pared y cuando siento que estoy totalmente recto despego los pies de la pared)10min

Handstand recto por impulso 10min

 Handstand con push up recto asistido (lo mismo que en el primer ejercico)10min

Handstand con push up recto por impulso 10min

 

Un buen rato probando ejercicios todo con anillas para mi proxima rutina.Todavia no cambiare pero indagando he estado

 

Saludos:P

 

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