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David Jimenez

Diario de David J.

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Bien varias cosas antes de nada.Con el hombro voy bastante mejor.Entre el hielo y que ayer estube con la pelota dando en el punto gatiillo del hombro en los descansos de cada ejercicio pues voy mejor.Aun duele un pelin pero voy bien.En segundo lugar dejo el FL,ya volvere a cogerlo.No me costaria mucho creo volver a coger el punto donde me encuentro ahora mismo.Voy a dedicarle mas al muscle up y cuando lo tengo mucho bien ya vere si retomo la FL o voy a por la bandera.Hoy tuve que explicarle a un compì como era la negativa straddle de la bandera y no baje mal que se diga,la aguante bien la negativa.Por ultimo dire que volvi abatir records en los 3 ejercicios de dominadas:D.Aupa yo jejeje

Muscle up 5x3/2/4/4/3

50 Dominadas en 5min 33sg

50 Dominadas supinas 6min 11sg

50 Dominadas nuetras 5min 53sg

Scapulas riases hold 10 x1max con descansos de 10sg entre serie

 

Saludos:P

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Practicar:

Handstand recto 10min

Handstand recto en miniparalelas 10min

Circuito:

4 Ciclcos

20sg descanso entre ejercicios

2min descanso en ciclo

Korea dips 4x8/5/6/6

Fondos en paralelas 4x10

Pike push up  4x10

Flexiones Pseundo 4x10

Pike push up 90º hold 4x1max

 

Saludos:P

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Voy a dejar una temporada todo lo que sea pasar de 90º la rodilla porque la tengo tocada.Haber si se recuperaAsi que cambie un ejercicio y aun asi se nota la falta de fuerza en el cuadriceps de la pierna izquierda.Acaba doliendo pero algo menos

4 Ciclos

30sg descanso entre ejercicios

2min descnaso por ciclo

Airbone squast 4x10

Sentadilla bulgara con salto 4x10

Sentadilla + salto a banco 4x10

Elevacion de gemelos 4x30

Sentadilla isometrica 4x1 al fallo

 

4 Ciclos

Minimo descanso entre ejercicios

2min descanso en ciclos

Dragon flag scissor 4x20 cada

L-Sit en paralelas 4x10

Crunch en banco inclinado 4x10

Guiño en barra 4x5 cada

Knee raises 4x10

Hollow body rock 4x1 al fallo

 

Saludos:P

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Hoy cambio de dominadas para aumentar dificultad.Antes de mi entrenamiento estaba el entrenador que os conte el otro dia entrenando cuando llego yo hoy al parque.Cojo lo saludo y me dice ala incorporate al circuito y dale conmigo jajajaja,no pude decir que no.

3 ciclos

sin descanso entre ejercicios

90sg descanso entre ciclos

21 Flexiones con push up

14 Curl de biceps a cabeza en TRX

21 Fondos en banco

10 Dominadas (no estrictas)

 

ABS

Encogimientos en banco 3x21

Rusian twist 3x21 cada

Plancha isometrica codos altura de la cabeza 3x1min

Flexiones espiderman 3x5 cada

 

Mi entreno personal:

Muscle up 5x4/3/3/2

40 Domindas al pecho 8min 11sg

50 Dominadas hollow 8min 14sg

50 Dominadas abiertas 7min 03sg

Tuck advanced hold 4x4 al fallo

 

Saludos:P

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Practicar:
Handstand recto 10min

Handstand recto en mini paralelas 10min

 

3 Ciclos

30sg descanso entre ejercicio

3min descanso entre ciclo

Flexiones arqueras 5 cada

Fondos 10

Flexiones con palmada 10

Flexiones diamante 10

Flexiones codos pegados 10

 

3 Ciclos

20sg descanso entre ejercicio

2min descanso por ciclo

Dominada supina cerrada 4x8

Curl de biceps barra 4x8

Curl a cabeza en barra 4x8

Australian supinas 4x10

Dominada supina isometrica arriba/medio/abajo 4x1al fallo en cada posicion

 

Saludos:P

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Muscle up 5x3/3/2/4/2

Neg.Hpsu asistidas 4x5

Practicar handstand recto 15min

Practicar handstand recto en miniparalelas15min

 

Estuve probando algun ejercicio para biceps con anillas y en barra nuevo para cambiar algun ejercicio.Hoy haber si acabo una cosa para hacer el domingo antebrazo.Ya os subire una foto jejeje

Saludos:P

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