Diario de David J.

[David Jimenez]

Practicar:
Handstand recto 10min

Handstand recto en mini paralelas 10min

 

3 Ciclos

30sg descanso entre ejercicio

3min descanso entre ciclo

Flexiones arqueras 5 cada

Fondos 10

Flexiones con palmada 10

Flexiones diamante 10

Flexiones codos pegados 10

 

 

4 Ciclos

20sg descanso entre ejercicio

2min descanso por ciclo

Dominada supina cerrada 4x8

Curl de biceps barra 4x8

Curl a cabeza en barra 4x8

Australian supinas 4x10

Dominada supina isometrica arriba/medio/abajo 4x1al fallo en cada posicion

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy me a salido de nuevo el handstand recto en el suelo y unos 3sg jejejee.Tras un buen calentamiento de hombro,ejercicios y tal pues pude el muscle up.

Muscle up 5x3

Neg.Hpsu asistidas 4x5

Practicar handstand recto 15min

Practicar handstand recto en miniparalelas15min

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy me fui  al parque de la grajera que esta a unos 10min de Logroño en coche.En la zona de deporte hay una barras muy muy gruesas, bancos de abdominales,paralelas y muchas mas cosas.La cuestion es que me invente un circuito de obstaculos jejeje.Las barras resvalan cosa mala y la pintura que le dieron a la madera resbala tambien un huevo.Di 4 vueltas al circuito y acabe sudando la gota gorda.Por cierto que desilusion cuando busque fotos en internet o algo y no hay nada.Proximo dia echo fotos para que veais un poco o grabo un video ya vere.

Cardio

4 vueltas al circuito de obstaculos

1º Vuelta  tanteando

2º y 3º Rapidita

4º A fuego

Mejor tiempo que hice es de 3min 40sg creo jejeje.No me acuerdo bien del tiempo de la ultima vuelta.La 2º vuelta me costo 4min 17sg,esta si la recuerdo bien.

 

Luego en casa

Flexiones escapulares 3x15 

Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada

Face pull con goma elastica 3x15 

Rotacion externa a 90º de abduccion 3x15 cada me lo dejeups

Antebrazo recoger cuerda (lastre 7´5kgkg) 3x bajar y subir

Cuelgue a una mano 3x1max

Hand grip + hold al final 3x10 cada 

 

Saludos

[David Jimenez]

Bien varias cosas antes de nada.Con el hombro voy bastante mejor.Entre el hielo y que ayer estube con la pelota dando en el punto gatiillo del hombro en los descansos de cada ejercicio pues voy mejor.Aun duele un pelin pero voy bien.En segundo lugar dejo el FL,ya volvere a cogerlo.No me costaria mucho creo volver a coger el punto donde me encuentro ahora mismo.Voy a dedicarle mas al muscle up y cuando lo tengo mucho bien ya vere si retomo la FL o voy a por la bandera.Hoy tuve que explicarle a un compì como era la negativa straddle de la bandera y no baje mal que se diga,la aguante bien la negativa.Por ultimo dire que volvi abatir records en los 3 ejercicios de dominadas.Aupa yo jejeje

Muscle up 5x3/2/4/4/3

50 Dominadas en 5min 33sg

50 Dominadas supinas 6min 11sg

50 Dominadas nuetras 5min 53sg

Scapulas riases hold 10 x1max con descansos de 10sg entre serie

 

Saludos

[David Jimenez]

 

Practicar:

Handstand recto 10min

Handstand recto en miniparalelas 10min

Circuito:

4 Ciclcos

20sg descanso entre ejercicios

2min descanso en ciclo

Korea dips 4x8/5/6/6

Fondos en paralelas 4x10

Pike push up  4x10

Flexiones Pseundo 4x10

Pike push up 90º hold 4x1max

 

Saludos

[David Jimenez]

Voy a dejar una temporada todo lo que sea pasar de 90º la rodilla porque la tengo tocada.Haber si se recuperaAsi que cambie un ejercicio y aun asi se nota la falta de fuerza en el cuadriceps de la pierna izquierda.Acaba doliendo pero algo menos

4 Ciclos

30sg descanso entre ejercicios

2min descnaso por ciclo

Airbone squast 4x10

Sentadilla bulgara con salto 4x10

Sentadilla + salto a banco 4x10

Elevacion de gemelos 4x30

Sentadilla isometrica 4x1 al fallo

 

4 Ciclos

Minimo descanso entre ejercicios

2min descanso en ciclos

Dragon flag scissor 4x20 cada

L-Sit en paralelas 4x10

Crunch en banco inclinado 4x10

Guiño en barra 4x5 cada

Knee raises 4x10

Hollow body rock 4x1 al fallo

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy cambio de dominadas para aumentar dificultad.Antes de mi entrenamiento estaba el entrenador que os conte el otro dia entrenando cuando llego yo hoy al parque.Cojo lo saludo y me dice ala incorporate al circuito y dale conmigo jajajaja,no pude decir que no.

3 ciclos

sin descanso entre ejercicios

90sg descanso entre ciclos

21 Flexiones con push up

14 Curl de biceps a cabeza en TRX

21 Fondos en banco

10 Dominadas (no estrictas)

 

ABS

Encogimientos en banco 3x21

Rusian twist 3x21 cada

Plancha isometrica codos altura de la cabeza 3x1min

Flexiones espiderman 3x5 cada

 

Mi entreno personal:

Muscle up 5x4/3/3/2

40 Domindas al pecho 8min 11sg

50 Dominadas hollow 8min 14sg

50 Dominadas abiertas 7min 03sg

Tuck advanced hold 4x4 al fallo

 

Saludos

[David Jimenez]

Practicar:
Handstand recto 10min

Handstand recto en mini paralelas 10min

 

3 Ciclos

30sg descanso entre ejercicio

3min descanso entre ciclo

Flexiones arqueras 5 cada

Fondos 10

Flexiones con palmada 10

Flexiones diamante 10

Flexiones codos pegados 10

 

3 Ciclos

20sg descanso entre ejercicio

2min descanso por ciclo

Dominada supina cerrada 4x8

Curl de biceps barra 4x8

Curl a cabeza en barra 4x8

Australian supinas 4x10

Dominada supina isometrica arriba/medio/abajo 4x1al fallo en cada posicion

 

Saludos

[David Jimenez]

Muscle up 5x3/3/2/4/2

Neg.Hpsu asistidas 4x5

Practicar handstand recto 15min

Practicar handstand recto en miniparalelas15min

 

Estuve probando algun ejercicio para biceps con anillas y en barra nuevo para cambiar algun ejercicio.Hoy haber si acabo una cosa para hacer el domingo antebrazo.Ya os subire una foto jejeje

Saludos

[David Jimenez]

Ya me hice mi nuevo juguete para hacer nuevos ejercicios de antebrazo.Por menos de 6€ y aun me sobro material jejeje

 

[David Jimenez]

Ayer quise entrenar y no pude.Estaba en la cama y me fui a levantar con ganas pa ir hacer cardio y de repente se me empezo amover todo.Estuve con mareos hastas pasadas las 8 la tarde.Hoy me levante pletorico de energia y me fui al parque.

Muscle up 5x4

40 Domindas al pecho 7min 41sg nuevo record

50 Dominadas hollow 8min 10sg nuevo record

50 Dominadas abiertas 7min 05sg me pase 2sg hoy 

FL tuck advanced hold+pul up FL tuck max.+FL tuck hold 4x1

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Practicar:

Handstand recto 10min

Handstand recto en miniparalelas 10min

 

Circuito:

4 Ciclcos

30sg descanso entre ejercicios

2min descanso en ciclo

Korea dips 4x7/8/7/4

Fondos en paralelas 4x10

Pike push up o 4x10

Flexiones Pseundo 4x10

Pike push up 90º hold 4x1max

 

Saludos

[David Jimenez]

Entrenamiento mañanero. Cualquier dia ya se me van a quedar las manos pegadas a la barra del frio jejeje.

 

4 Ciclos

30sg descanso entre ejercicios

2min descnaso por ciclo

Airborne squast 4x5//4/4/4

Sentadilla bulgara con salto 4x10

Sentadilla + salto a banco 4x10

Elevacion de gemelos 4x30

Wall sit libre 4x1max

 

4 Ciclos

Minimo descanso entre ejercicios

2min descanso en ciclos

Dragon flag scissor 4x20 cada

L-Sit en paralelas 4x10

Elevacion de piernas en banco inclinado 4x10

Guiño en barra 4x5 cada

Knee raises 4x10

Hollow body rock 4x1max

 

Saludos

[David Jimenez]

Nuevos record de tiempo en los 3 ejercicios de dominadas.

Muscle up 5x4

40 Domindas al pecho 6min 43sg 

50 Dominadas hollow 7min 134sg 

50 Dominadas abiertas 6min 48sg 

FL tuck advanced hold+pul up FL tuck max.+FL tuck hold 4x1

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy me levante canso pero fui como un campeon a entrenar jejeje.Eso si solo hice 3 vueltas a los circuitos y aun asi acabe molido de los brazos.CAmbie un ejercicio en el de triceps

Practicar:
Handstand recto 10min

Handstand recto en mini paralelas 10min

 

3 Ciclos

30sg descanso entre ejercicio

2min descanso entre ciclo

Flexiones arqueras 5 cada

Fondos 10

Flexiones diamante 10

Flexiones codos pegados 10

Fondos en paralelas hold max

 

3 Ciclos

20sg descanso entre ejercicio

2min descanso por ciclo

Dominada supina cerrada 4x8

Curl de biceps barra 4x8

Curl a cabeza en barra 4x10

Australian supinas 4x10

Dominada supina isometrica arriba/medio/abajo 4x1al fallo en cada posicion

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy me levante canso pero fui como un campeon a entrenar jejeje.Eso si solo hice 3 vueltas a los circuitos y aun asi acabe molido de los brazos.CAmbie un ejercicio en el de triceps

Practicar:
Handstand recto 10min

Handstand recto en mini paralelas 10min

 

3 Ciclos

30sg descanso entre ejercicio

2min descanso entre ciclo

Flexiones arqueras 5 cada

Fondos 10

Flexiones diamante 10

Flexiones codos pegados 10

Fondos en paralelas hold max

 

3 Ciclos

20sg descanso entre ejercicio

2min descanso por ciclo

Dominada supina cerrada 4x8

Curl de biceps barra 4x8

Curl a cabeza en barra 4x10

Australian supinas 4x10

Dominada supina isometrica arriba/medio/abajo 4x1al fallo en cada posicion

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy la tecnica del muscle up a ido mejor pero todavia falta para hacerlo bien por lo contrario hoy el handstand no a ido tan bien.

Muscle up 5x4

Neg.Hpsu asistidas 4x5

Practicar handstand recto 15min

Practicar handstand recto en miniparalelas15min

 

Saludos

[David Jimenez]

Cardio:

Circuito de obstaculos

3vueltas

P.D: Haber si luego monto el video del circuito y asi lo veis

 

 

Luego en casa:

Aqui cambie algun ejercicio por alguno nuevo para probar.En el ejercicio de la cuerda baje de peso para hacerlo dos veces seguidas.

Flexiones escapulares 3x15 

Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada

Face pull con goma elastica 3x15 

Rotacion externa a 90º de abduccion 3x15 cada

Domindas en palos 3x4/5/4

Agarre falso prono colgado codos doblados 3x1max

Antebrazo recoger cuerda (lastre 3´5kgkgkg) 3x 2 veces .bajar y subir

Hand grip + hold al final 3x10 cada 

 

Saludos

[David Jimenez]

Aqui os dejo el video de la carrera de obstaculos.Segun me vea lo cambiare para hacerlo mas largo o mas dificil ya vere.Os puedo asegurar que peta un huevo.Yo por lo menos 4 vueltas o 3 que de y acabo bien sudado jeje.

 

[David Jimenez]

Hoy he podidio subir una repeticion mas en alguna serie de los muscle up.La tecnica la voy mejorando por lo menos en las primeras repeticiones pero aun falta para dominarla bien.En las domindas volvi a batir records.La verdad que hoy me sentia pletorico jejeje

Muscle up 5x5/5/4/5/4

40 Domindas al pecho 5min 21sg 

50 Dominadas hollow 6min 46sg 

50 Dominadas abiertas 6min 13sg 

FL tuck advanced hold+pul up FL tuck max.+FL tuck hold 4x1

 

Saludos

[David Jimenez]

Practicar:

Handstand recto 10min

Handstand recto en miniparalelas 10min

 

Circuito:

4 Ciclcos

30sg descanso entre ejercicios

3min descanso en ciclo

Korea dips 4x8

Fondos en paralelas 4x8

Pike push up o 4x10

Flexiones Pseundo 4x10

Pike push up 90º hold 4x1max

 

Extra:

Lean planche 4x1max

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy cambie algun ejercicio de pierna para complicarlo un poco mas y mirar haber como me va la rodilla

4 Ciclos

30sg descanso entre ejercicios

3min descnaso por ciclo

Airborne squast 4x6/5/4/4

Knee  jump to box jump 4x10

Lunges jump 4x10 cada

Elevacion de gemelos 4x30

Sentadilla isometrica 4x45sg

 

4 Ciclos

Minimo descanso entre ejercicios

2min descanso en ciclos

Dragon flag scissor 4x20 cada

L-Sit en paralelas 4x10

Elevacion de piernas en banco inclinado 4x10

Guiño en barra 4x5 cada

Knee raises 4x10

Hollow body rock 4x1max

 

Extra:

Lower back leg extensions en banco inclinado 3x10

Despues estuve probando varias clases de planchas isometricos.

 

Saludos

 

[humano75]

Impresionante el circuito de obstáculos!! Por cierto, vaya parquecito más mono que tienes para entrenar, que envidia!

[David Jimenez]

Hace 21 horas, humano75 dijo:

Impresionante el circuito de obstáculos!! Por cierto, vaya parquecito más mono que tienes para entrenar, que envidia!

El de obstaculos la verdad que no vale gran cosa.Las barras son demasiado gruesas y resbalan un huevo.La madera de algunas cosas no esta mal pero la pintura que le dieron pues resbala tambien bastante.Digamos que es un nivel de dificultad mas añadido al circuito.El parque donde suelo entrenar la verdad que no esta nada mal

Saludos

[David Jimenez]

Voy subiendo de repeticiones en los muscle up.Los tiempo de dominadas los volvi a bajar y ya no ceo que pueda bajarlos mucho mas.

Muscle up 5x6/6/5/5/5

40 Domindas al pecho 5min 20sg 

50 Dominadas hollow 6min 29sg 

50 Dominadas abiertas 5min 53sg 

FL tuck advanced hold+pul up FL tuck max.+FL tuck hold 4x1

 

Saludos