Diario de David J.

[David Jimenez]

Hace 5 horas, ElCaballero dijo:

David una cosa que me ha servido mucho para los dolores de hombros, es nada mas notar alguna pequeña molestia, ponerme 2-3 veces al dia hielo unos 5-6 minutos, mano de santo.

 

Hace 5 horas, humano75 dijo:

Ten cuidado, si ves que te siguen doliendo reduce la intensidad o cambia a ejercicios que no tiren tanto del hombro, no vaya a ser que después te toque estar sin entrenar una temporada, y de eso tu y yo ya sabemos por desgracia.

Gracias por los consejos compis.Lo tendré en cuenta lo que me decís.

Saludos

[David Jimenez]

4 Ciclos

30sg descanso entre ejercicios

2min descnaso por ciclo

Pistol squast asisitida 4x8

Sentadilla bulgara con salto 4x10

Sentadilla + salto a banco 4x10

Elevacion de gemelos 3 posiciones 4x16

Wall sit libre 4x1max

 

Equilibrios:

 20 min

 

Saludos

[David Jimenez]

1 Intentos de FL aguantando mi mejor postura

1 Intentos de FL straddle agunatando mi mejor postura

4 Ciclos

1min descanso entre ejercicio

2min descanso entre ciclos

Dominadas 4x10

4 Elevamiento de rodillas flesionadas

4 Descenso a una pierna 95º

4 Descanso a tucked advanced a 95º

4 Scapula hold

Scapulas raises 4x10

 

Nota:

Si en 2 meses no mejoro la FL bastante la dejare y me dedicare a sacar mejor el muscle up y a sacarme trucos mas faciles.

 

Saludos

[David Jimenez]

Practicar:

Dragon flag a una mano 4x1max
 

5 Ciclos

30sg descanso entre ejercicio

2min descanso por ciclo

Dominada supina cerrada 5x8

Curl de biceps barra a cabeza 5x7/8/8/8/8

Curl de biceps 4x5

Australian supinas 5x10

Dominada supina isometrica arriba 5x1max

 

5 Ciclos

Minimo descanso entre ejercicios

2min descanso en ciclos

Dragon flag 5x5

Leg raises 5x5

L-Sit en paralelas 5x5

Guiño en paralelas 5x5

Hollow body rock 5x1max

 

Saludos

[David Jimenez]

Tengo boda hoy y me toca hacer de chofer para la novia jajaja.Haber si puedo entrenar a la tarde noche o sino pues relax hoy que para el hombro le vendrá bien.Estoy hielo como me dijo ElCaballero haber si me recupero antes.

Saludos

[ElCaballero]

Hace 4 horas, David Jimenez dijo:

Tengo boda hoy y me toca hacer de chofer para la novia jajaja.Haber si puedo entrenar a la tarde noche o sino pues relax hoy que para el hombro le vendrá bien.Estoy hielo como me dijo ElCaballero haber si me recupero antes.

Saludos

Te esta funcionando el hielo?

[David Jimenez]

Hace 22 horas, ElCaballero dijo:

Te esta funcionando el hielo?

Pues no mucho creo.El jueves estuve probando cosas y dolia aun.El martes que me toca hombro ya diré que tal me fue.Gracias por preguntar compi.

Saludos

[David Jimenez]

Flexiones escapulares 3x15 

Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada

Face pull con goma elastica 3x15 

Antebrazo recoger cuerda (lastre 7´5kgkg) 3x bajar y subir

Cuelgue a dos manos con agarre grueso 3x1max

Hand grip + hold al final 3x10 cada 

 

 

Cardio:

-Correr al trote durante 8:30min

-Hacer 10 sprints de 20m

-Correr un 1km al trote

-Correr un 1km de una manera especial como dice el colega con el que me fui.

     *Consiste en:

         ·Ir corriendo al trote y uno de los dos acelera hasta adelantar al otro unos 5m

         ·Luego el que a adelantado vuelve a ir al trote y adelanta el otro.

         ·Asi durante todo el kilometro

 

Saludos

[David Jimenez]

1 Intentos de FL aguantando mi mejor postura

1 Intentos de FL straddle agunatando mi mejor postura

4 Ciclos

1min descanso entre ejercicio

2min descanso entre ciclos

Dominadas 4x10

4 Elevamiento de rodillas flesionadas

4 Descenso a una pierna 95º

4 Descanso a tucked advanced a 95º

4 Scapula hold

Scapulas raises 4x10

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy el hombro parece que a ido un poco mejor pero con molestias aun.Subi repeticiones en las flexiones pseundo y en los demas ejercicios segui con 5 repeticiones.Los pike push up con pies en el banco no pude hacerlos con la inclinacion deseada pero bueno.

Practicar:

Handstand recto 10min

Handstand con impulso con push up 10min

 

Circuito:

4 Ciclcos

30sg descanso entre ejercicios

3min descanso en ciclo

Fondos en anillas 4x5

Korea dips 4x5

Flexiones Pseundo 4x8

Pike push up pies en banco 4x5

Plnache lean hold 4x1max

 

Saludos

[humano75]

Cada vez que te leo lo de dominadas 4x10 me muero de envidia!!

[David Jimenez]

Hace 22 horas, humano75 dijo:

Cada vez que te leo lo de dominadas 4x10 me muero de envidia!!

Tu tambien llegaras tranquilo.Yo quiero subir alguna mas pero con tiempo.

Saludos compi

[David Jimenez]

Hoy subi 2 repeticiones mas en la pistol asistida y cambie la evelacionde gemelos de 3 posiciones por la elevacion de gemelos normales de toda la vida.

4 Ciclos

30sg descanso entre ejercicios

2min descnaso por ciclo

Pistol squast asisitida 4x10

Sentadilla bulgara con salto 4x10

Sentadilla + salto a banco 4x10

Elevacion de gemelos  4x25

Wall sit libre 4x1max

 

Equilibrios:

 10 min

 

Saludos

[ElCaballero]

Hace 18 horas, David Jimenez dijo:

Hoy subi 2 repeticiones mas en la pistol asistida y cambie la evelacionde gemelos de 3 posiciones por la elevacion de gemelos normales de toda la vida.

4 Ciclos

30sg descanso entre ejercicios

2min descnaso por ciclo

Pistol squast asisitida 4x10

Sentadilla bulgara con salto 4x10

Sentadilla + salto a banco 4x10

Elevacion de gemelos  4x25

Wall sit libre 4x1max

 

Equilibrios:

 10 min

 

Saludos

Vaya entrenaco de piernas!!!

[David Jimenez]

1 Intentos de FL aguantando mi mejor postura

 

1 Intentos de FL straddle agunatando mi mejor postura

 

4 Ciclos

 

1min descanso entre ejercicio

 

2min descanso entre ciclos

 

Dominadas 4x10

 

4 Elevamiento de rodillas flesionadas

 

4 Descenso a una pierna 95º

 

4 Descanso a tucked advanced a 95º

 

4 Scapula hold

 

Scapulas raises 4x10

 

Extra:

 

Despues 2 series de dominadas explosivas de espaldas en estas barras hasta hacerme todas.Empezando desde donde esta flecha.

 

 

Saludos

[David Jimenez]

Subi repetciones en algunos ejercicios para el biceps pero hoy solo hice 4 ciclos en vez de 5.

 

Practicar:

 

Handstand recto 10min

Handstand en miniparalelas 10 min

 

4 Ciclos

30sg descanso entre ejercicio

2min descanso por ciclo

 

Dominada supina cerrada 4x8

Curl de biceps barra a cabeza 4x7

Curl de biceps en barra 4x6

Australian supinas 4x10

Dominada supina isometrica arriba 4x1max

 

 

 

4 Ciclos

Minimo descanso entre ejercicios

2min descanso en ciclos

 

Dragon flag 4x5

 

Leg raises 4x5

 

L-Sit en paralelas 4x5

 

Guiño en barra 4x5 cada

 

Hollow body rock 4x1max

 

 

Saludos

[David Jimenez]

Practicar:

Handstand recto 15min

Handstand  en miniparalelas 15min

Muscle up 5x4/3/3/3/3

Neg.Hpsu 4x3

 

Saludos

[David Jimenez]

Cardio:

He hecho mi circuito por segunda vez de subir el monte,bajarlo y correr dos kilometros en 23min 15sg.He bajdo el tiempo  48sg respecto a la primera vez que lo hice.Creo que no esta nada mal.Ya creo que sera dificil bajarlo pero quien sabe

Luego:

Flexiones escapulares 3x15 

Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada

Face pull con goma elastica 3x15 

Antebrazo recoger cuerda (lastre 7´5kg) 3x bajar y subir

Cuelgue a una mano 3x1max cada

 

Extra:

Saltar a comba 5min

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Probe un entreno de mi colega y creo que lo seguire haciendo pero añadire mas cosas.Pongo lo que hice y luego os cuento lo que voy añadir.

Dominadas 5x10

Dominada supina 5x10

Dominada nuetra 5x10

Domindas trasnuca 2x10 (esto lo hicmos por probar pero lo dejamos)

Scapulas riases hold 10 x1max con descansos de 10sg entre serie

 

Esto fue lo que hice un entreno de 150 dominadas (sin contar las trasnuca)+ las scapulas raises hold

 

Añadire el proximo dia a esta rutina esto:

Negaiva FL straddle 4x4

Negativa FL one leg 4x4

Negativa FL tuck advanced 4x4

 

Esto lo hare logicamente al principio

 

Saludos

 

[humano75]

Que animal!!! y yo me vengo arriba cuando paso de 40 jajaja. Que bueno David. Has probado cuantas haces de máximas?

[David Jimenez]

Hace 3 horas, humano75 dijo:

Que animal!!! y yo me vengo arriba cuando paso de 40 jajaja. Que bueno David. Has probado cuantas haces de máximas?

pues creo que 12 pero no estrictas jajajaja

[David Jimenez]

Hoy me deje las anillas en casa asi que hice fondos normales en las paralelas.Voy notando ya que me canso menos a la hora de hacer los circuitos eso quiero decir que entre entrenar en cicuito y el poco cardio que hago estan dando sus frutos.El hombro no me dio nada de guerra asi que el hielo tal y como me dijo @ElCaballero me vino genial asi que gracias de nuevo compi.El proximo dia de esta rutina bajare el tiempo de descanso a 20sg entre ejercicio.el tiempo de descanso entre ciclos los baje hoy a 2min en vez de 3min como venia haciendo.

Practicar:

Handstand recto 10min

Handstand recto en mini paralelas 10min

 

Circuito:

4 Ciclcos

30sg descanso entre ejercicios

2min descanso en ciclo

Fondos en paralelas 4x8

Korea dips 4x5/6/6/5

Pike push up pies en banco 4x5

Flexiones Pseundo 4x8

Plnache lean hold 4x1max

 

Saludos

 

[David Jimenez]

4 Ciclos

30sg descanso entre ejercicios

2min descnaso por ciclo

Pistol squast asisitida 4x10

Sentadilla bulgara con salto 4x10

Sentadilla + salto a banco 4x10

Elevacion de gemelos 4x30

Wall sit libre 4x1max

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Negaiva FL straddle 4x4

Negativa FL one leg 4x4

Negativa FL tuck advanced 4x4

Dominadas 5x10

Dominada supina 5x10

Dominada nuetra 5x10

Scapulas raises hold 10 x1max con descansos de 10sg entre serie

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy tenia bastante cansados los codos y las escapulas de la rutnia de ayer asi que el handstand no fue como debiera.

Practicar:
Handstand recto 10min

Handstand recto en miniparalelas 10min

 

4 Ciclos

20sg descanso entre ejercicio

2min descanso por ciclo

Dominada supina cerrada 4x8

Curl a cabeza en barra 4x8

Curl de biceps barra 4x8

Australian supinas 4x10

Dominada supina isometrica arriba 4x1max

 

4 Ciclos

Minimo descanso entre ejercicios

2min descanso en ciclos

Dragon flag 4x5

Leg raises 4x5

L-Sit en paralelas 4x5

Guiño en paralelas 4x5 cada

Hollow body rock 4x1max

 

Voy a cambiar la rutina de ABS no me comvence del todo.Ya vere el proximo dia como lo hago

 

Saludos