Diario de David J.

[David Jimenez]

Hace 58 minutos , humano75 dijo:

Ice cream makers? Eso que es? Yo de helados los de frigo y a ser posible en tarrina de litro jajaja.

Es esto.Aun tengo que coger un poco de balanceo para hacerlo pero estoy intentando hacerlo mas estricto.Con la practica lo conseguire.Es una de las progresiones que vi en la aplicacion que explico unos dias mas arriba y quise ponerla en practica haber que tal.

 

[David Jimenez]

Hoy me fui al parque a entrenar.No se bien las repeticiones de todos los ejercicios pero no variaron mucho.

Practicar handstand 10min

Practicar handstand con en miniparalelas 10min

Negativa Hspu libres 4x3

Hspu wall 4x2

Fondos en anillas 4x6

Flexiones pseundo 4x4

Korea dips 4x4

Tuck planche 6x1max

 

Saludos

[David Jimenez]

L-Sit en suelo 4x1max 

Pistol squat estricto sobre banco 4x4 cada

L-sit en anillas 4x1max

Pistol squast 4x3/3/2/2

Dragon flag a una mano 4x1max

Elevacion de gemelo 3 posiciones lastre 40kg 4x7/6/6/6

AB wheel de rodillas en hollow 4x10/10/8/8

Hollow body rock hold 4x1max

 

Observacion:

Llevo dias ya pensando que muchas veces no doy mas de si por dos cosas.

1º Por falta de cardio porque me canso enseguida.A esto ya le estoy poniendo remedio aunque sea los domingos hacer cardio.

2º Falta de resistencia muscular.Asi que dentro de 5 semanas o asi,depende como vaya con esta rutina,volvere a mi origenes de cuando empece con la calistenia.Es decir hacer circuitos de entrenamiento a saco y  a muerte dividida por musculos.Estoy estudiandola aun como hacerlo bien.

 

 

Saludos

 

 

[David Jimenez]

Intentos FL 3x1max

Intentos FL straddle 3x1max

Ice cream makers 4x4

FL one leg hold 4x1max c/p

FL tuck advanced pull up + max.hold al final 4x5

Archer pull up 4x6

Dominadas abiertas lastre 7´5kg 4x5

L-Sit a leg raises en barra 4x4/4/4/3

 

Saludos

[David Jimenez]

Practicar handstand 10min

Practicar handstand con push up 10min

Negativa Hspu libres 4x3

Hspu wall 4x2

Fondos en anillas 4x9/7/6/7

Flexiones pseundo 4x6/6/5/4

Korea dips 4x4

Tuck planche 4x1max

 

Notas:

Subi repeticiones en anillas y pseundo

El pino cada vez mejor

 

Saludos

[David Jimenez]

L-Sit en suelo 4x1max

Intento FL 4x1max 

Intento FL straddle 4x1max

L-Sit en anillas 4x1max 1

Dragon flag a una mano 4x1max

Pistol squast estricto sobre banco 4x4

Practicar handstand recto 15min

Practicar handstand en miniparalelas15min

 

Saludos

[David Jimenez]

Cardio:

Hoy me fui al monte corvo de mi ciudad y lo subi por lo mas empinado lo mas rapido posible.

-Lo subi en 8min distancia 0´33km

-Bajada en 5min 40sg distancia 0´33km

-Luego corri un kilometro a ritmo sostenido y los ultimos 100m a sprint

-Otro kilometro de vuelta al trote ya y los ultimos 100m a sprint

Este circuito que me hecho quizas lo haga el proximo dia todo seguido haber cuanto me cuesta.

P.D: Antes de esto hay otra pequeña cuesta bastante inclinada antes de llegar aqui.

 

Luego en casa:

Flexiones escapulares 3x15 

Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada

Face pull con goma elastica 3x15 

Antebrazo recoger cuerda (lastre 7´5kgkg) 3x bajar y subir

Cuelgue a dos manos con agarre grueso 3x1max

Hand grip + hold al final 3x10 cada 

Back bridge 3x1max

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Intentos FL 3x1max

Intentos FL straddle 3x1max

FL one leg hold 3x1max c/p

Ice cream makers 4x4/3/4/4

FL tuck advanced pull up + max.hold al final 4x6/5/5/5

Archer pull up 4x6/5/5/5

Dominadas abiertas lastre 7´5kg 4x5/4/5/5

L-Sit a leg raises en barra 4x4/4/3/3

 

Observaciones:

No me motiva mucho esta rutina y creo que perdi algo de FL.Se que llevo poco con esta rutina pero creo que la cambiare por una de ciclos de Yerai.

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy voy a probar la rutina de hombro que hice en circuito para ir tanteandola y ver la repeticiones.

Practicar:

Handstand recto 10min

Handstand con impulso con push up 10min

 

Circuito:

4 Ciclcos

30sg descanso entre ejercicios

3min descanso en ciclo

Fondos en anillas 4x5/5/5/5

Korea dips 4x4/4/4/4

Flexiones Pseundo 4x4/4/5/5

Pike push up pies en banco 4x5/5/5/5

Plnache lean hold 4x1max

 

Podia haber hecho 5 ciclos pero por probar yo creo que vale.

 

¿Alguna opinion?Yo creo que no esta mal.Ahora solo queda subir repeticiones y bajar tiempos de descanso.

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy me tocaria pierna pero tengo sobrecargado el pie izquierdo creo porque a las 4 horas de estar currando ya cojeo y tengo como agujetas en la planta del pie,empeine y tobillo.Asi que lo dejare para el viernes haber como va.

Practicar:

L-Sit 4x1max

Dragon flag a una mano 4x1max

Handstand recto 10min

 

4 Ciclos

Minimo descanso entre ejercicios

2min descanso en ciclos

Dragon flag 4x5

Leg raises 4x5

L-Sit en paralelas 4x5

Windshield wiper 4x4/3/3/3

Hollow body rock 4x1max

 

4 Ciclos

30sg descanso entre ejercicio

3min descanso por ciclo

Dominada supina cerrada 4x5

Head bangers 4x5

Curl de biceps barra a cabeza 4x

Australian supinas 4x10

Dominada supina isometrica arriba 4x1max

 

Nota:

-No tenia pensado hacer el circuito de biceps pero tenia tiempo.Como me fui al parque no me acorada de un ejercicio que era curl de biceps a  cabeza asi que por eso no puse repeticiones.

-El circuito de abdominales salgo doblado de abdominales y de las lumbares es duro.

-Me vuelve a gustar bastante el estilo este de entreno asi que lo hare asi una temporada larga.A lo mucho quizas cambie algun ejercicio por otro pero seguire en plan circuito.

-Aun tengo que organizar bien los dias y tal pero como aun nose cuanto me cuesta hacer cada circuito pues voy viendo tiempos a la hora de hacer los circuitos y ordenandome la rutina para la semana.

 

Saludos

[humano75]

Tiene buena pinta tu rutina nueva, yo varié la mía dándole más intensidad en el último ciclo porque parecía que me estaba estancando y eso me ayuda a progresar, en ese ciclo descanso más que en los otros.

[David Jimenez]

4 Ciclos

30sg descanso entre ejercicios

3min descnaso por ciclo

Pistol squast asisitida 4x8

Sentadilla bulgara con salto 4x10

Sentadilla + salto a banco 4x10

Elevacion de gemelos 3 posiciones 4x15/17/16/16

Wall sit libre 4x1max

 

Equilibrios:

 15 min.Quizas nosea esto muy calistenico pero se trabaja toda la pierna incluido tobillo y rodilla.Ademas es divertido y se pica uno bastante jejeje

 

Saludos

[David Jimenez]

2 Intentos de FL aguantando mi mejor postura

2 Intentos de FL straddle agunatando mi mejor postura

4 Ciclos

1min descanso entre ejercicio

2min descanso entre ciclos

Dominadas 4x10

4 Elevamiento de rodillas flesionadas

4 Descenso a una pierna 95º

4 Descanso a tucked advanced a 95º

4 Scapula hold

Scapulas raises 4x10

 

Saludos

 

[David Jimenez]

L-Sit en suelo 4x1max

Dragon flag a una mano 4x1max

Practicar handstand recto 15min

Practicar handstand 15min

Muscle up 2x4/2

Neg.Hpsu 4x3

Wall Hspu 4x0

 

 

Notas:

-Mal dia hoy por no decir pesimo.La rutina de ayer paso factura hoy.Menos mal que la semana que viene podre hacerla bien para que no me pase lo de hoy

-Sigo con agujetas en las patas asi que la pistol hoy no pude hacerla

-Los muscle up para no haberla practicado mucho la verdad que la primera serie me sorprendi.Queria haber hecho 4 series pero en la segunda serie me pego un calambre el hombro.Estire y tal volvi a probar y me dolia asi que lo deje.

-Las wall Hspu ya no pude hacer ni una.Tenia los hombros demasiado cansados ya.Tengo que restructurar este dia mejor

-Haber si mañana tengo menos agujetas para ir hacer el circuito ese de subir el monte y tal haber en cuanto tiempo lo hago.

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Hoy iba hacer el circuito de correr y va y llueve así que cardio en casa.Estuve dándole al saco boxeo casi 30min.Una pequeña sudada me pegue.

El hombro aun me duele así hoy solo hice eso y relax.

Saludos

[David Jimenez]

4 Ciclos

1min descanso entre ejercicio

2min descanso entre ciclos

Dominadas 4x10

4 Elevamiento de rodillas flesionadas

4 Descenso a una pierna 95º

4 Descanso a tucked advanced a 95º

4 Scapula hold

Scapulas raises 4x10

 

Saludos

[David Jimenez]

Sigo con dolor en el hombro y no pude hacer bien todos los ejercicios pero bueno.Tambien quise hacer 5 ciclos pero al terminar el 4 ciclo ya dolia mas asi que estire y para casa.

 

Practicar:

Handstand recto 10min

Handstand  en miniparalelas 10min

Circuito:

4 Ciclcos

30sg descanso entre ejercicios

3min descanso en ciclo

Fondos en anillas 4x5

Korea dips 4x5

Flexiones Pseundo 4x5

Pike push up pies en banco 4x5

Plnache lean hold 4x1max

 

Notas:

Con la tonteria subi una repeticion en todas las series de korea y alguna tambien en las flexiones psuendo.

 

Saludos

[David Jimenez]

4 Ciclos

30sg descanso entre ejercicios

3min descnaso por ciclo

Pistol squast asisitida 4x8

Sentadilla bulgara con salto 4x10

Sentadilla + salto a banco 4x10

Elevacion de gemelos 3 posiciones 4x16

Wall sit libre 4x1max

 

Practicar equilibrios:

 15 min

 

Nota:

Esta rutina la primera vez que la hice acabe con agujetas unos 5 dias.Haber mañana siendo hoy el segundo dia

 

Saludos

[David Jimenez]

1 Intento de FL aguantando mi mejor postura

1 Intento de FL straddle agunatando mi mejor postura

4 Ciclos

1min descanso entre ejercicio

2min descanso entre ciclos

Dominadas 4x10

4 Elevamiento de rodillas flesionadas

4 Descenso a una pierna 95º

4 Descanso a tucked advanced a 95º

4 Scapula hold

Scapulas raises 4x10

 

Saludos

[David Jimenez]

Practicar:

Dragon flag a una mano 4x1max

 

5 Ciclos

30sg descanso entre ejercicio

2min descanso por ciclo

Dominada supina cerrada 5x8

Head bangers 5x5

Curl de biceps barra a cabeza 5x8

Australian supinas 5x10

Dominada supina isometrica arriba 5x1max

 

4 Ciclos

Minimo descanso entre ejercicios

2min descanso en ciclos

Dragon flag 4x5

Leg raises 4x5

L-Sit en paralelas 4x5

Guiño en paralelas 4x5 cada lado

Hollow body rock 4x1max

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Hoy las Wall hspu no se me dieron nada bien.Me imagino que porque aun no tengo el hombro al 100% pero los muscle up mas o menos fueron bien.Tuve que hacer varias series y repeticiones de straight bar dips antes de los muscle y negativas porque me dolia bastante al principio el hombro.

La psitol la dejare una semana mas ya que ando con molestias en la rodilla pero las asistidas las seguire haciendo en la rutina de pierna

 

L-Sit en suelo 4x1max

Neg.Hpsu 4x3

Wall Hspu 4x2

Muscle up 4x5/4/3/4

Dragon flag a una mano 4x1max

Practicar handstand recto 15min

Practicar handstand 15min

Planche lean en miniparalelas 3x1max

 

 

Despues vi a un tio haciendo un ejercicio que os pongo en el video.No sabia el nombre el tio y yo tampoco.¿Alguno lo sabeis?.No es dificil pero kizas quite los head bangers de mi rutina y meta este.

VID_20170902_113713.mp4

 

Saludos

 

 

[David Jimenez]

Cardio por la mañana.Hoy pude hacer el circuito ese que dije de subir monte,bajarlo,1km de ida y otro de vuelta.Dejo foto de lo que hice segun la aplicacion que me puse                                                                                                                                                                     

 

Luego en casa de seguido:

Flexiones escapulares 3x15 

Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada

Face pull con goma elastica 3x15 

Antebrazo recoger cuerda (lastre 7´5kgkg) 3x bajar y subir

Cuelgue a dos manos con agarre grueso 3x1max

Hand grip + hold al final 3x10 cada 

 

P.D:Mañana no podre entrenar ya que tendre varios recados que hacer.Asi que mañana descanso

 

Saludos

 

 

 

 

[David Jimenez]

Me da la impresion por los dolores de hoy entrenando que tengo la misma lesion que tuve en el hombro derecho y tarde en recuperarme.De momento solo me molesta a la hora de hacer fondos y los pike push up con pies sobre banco.

 

Practicar:

Handstand recto 10min

Handstand en miniparalelas 10min

 

Circuito:

4 Ciclcos

30sg descanso entre ejercicios

2min descanso en ciclo

Fondos en anillas 4x5

Korea dips 4x4

Flexiones Pseundo 4x5

Pike push up pies en banco 4x5

Plnache lean hold 4x1max

 

Saludos

[ElCaballero]

David una cosa que me ha servido mucho para los dolores de hombros, es nada mas notar alguna pequeña molestia, ponerme 2-3 veces al dia hielo unos 5-6 minutos, mano de santo.

[humano75]

Ten cuidado, si ves que te siguen doliendo reduce la intensidad o cambia a ejercicios que no tiren tanto del hombro, no vaya a ser que después te toque estar sin entrenar una temporada, y de eso tu y yo ya sabemos por desgracia.