FLEXIBILIDAD

[Invitado Fredy]

Buenas, me gustaría saber como ganar flexibilidad, sobretodo en las piernas a la hora de doblarse y llegar a tocar los pies o el suelo o para ponerlas rectas cuanto intentas hacer v-sit.

Gracias

[el gato]

Buenas.

Hay muchos tutoriales en youtube pero en concreto para lo que comentas: sentarse en el suelo con las piernas juntas y estiradas y con una cuerda o cinta, la agarras con las manos y la pasas por las plantas de los pies.

Tira mientras te concentras en tocar las rodillas con la frente.

Hasta que puedas agarrarte los pies sin cuerda apoyando la cabeza en las piernas. Las piernas siempre estiradas.

[sergus]

Yo suelo entrenar flexibilidad después de entrenar, unas 4 o 5 veces a la semana y me va muy bien.

 

Hago 4 series de 60 segundos de este ejercicio: 

Cuando seas capaz de tocar el suelo con la palma de la mano, haz el mismo ejercicio pero con la espalda recta.

 

Hago otras 4 series de 60 segundos de este: 

 

En este ultimo puedes ir variando la posición de las piernas, que se encuentren en el mismo plano que el cuerpo: 

 

o que se encuentren en angulo recto con el torso como en la primera imagen. 

 

También realizo ejercicios de flexibilidad de hombros y muñecas sobretodo.

[Invitado Fredy]

Muchisimas gracias por la ayuda!

[maricrestas]

Esto es un poco de todo movilidad/flexibilidad, pero tienes material para ratoo

 

http://masfuertequeelhierro.com/foro/viewtopic.php?f=7&t=4551