Aeróbico frente a musculación

[Invitado Adrian]

Hola buenas a todos. Tengo una duda bastante grande, ya que soy un poco nuevo en este mundo y quería preguntar si salir a correr es contraproducente a salir a hacer ejercicios de calistenia para ganar músculo. Quiero saber si ambas cosas pueden compaginarse o habría que hacer primero una y luego otra, en caso de que esto sea así decidme cuál iría primero. Mi objetivo es ganar masa muscular y perder grasa, entonces ahí está mi dilema, gracias de antemano.

[victorizado]

[Gerfun]

Pues decide si primer quieres ganar masa muscular o primero quieres perder la grasa. Normalmente recomiendan perder grasa hasta tener como mucho 15% de grasa corporal (aproximado) para que al meterte en dieta hipercalórica para ganar masa, no se acumule un exceso de grasa debido a temas hormonales y tal.

[Vidal M.]

Hola. Si tu objetivo es ganar masa muscular tendrias que entrenar con ejercicios anaeróbicos (en este caso dominadas, flexiones, sentadillas, etc.) a rangos de hipertrofia. Si te gusta el ejercicio aeróbico, como por ejemplo correr o jugar al futbol, hazlo, pero prioriza la parte anaeróbica por que los del otro tipo no se enfocan en la ganancia muscular. Advertencia: si quieres ganar masa muscular haciendo los dos tipos de ejercicio, vas a tener que comer como si te estuvieran pagando por hacerlo. Mira el video de Yerai sobre la dieta. Saludos!

[maricrestas]

Ganar musculo- comer de mas

Perder grasa - Comer de menos

 

Depende de como estés, mantendría el consejo que te han dado de bajar hasta un 12% o 15% y de ahí ya subiría musculo, ya que tener grasa de antemano te hará ganar menos musculo y perder mas aun al definir.

 

Te recomiendo este art sobre como hacer volumen http://www.fitnessreal.es/consejos-sobre-la-epoca-de-volumen/

 

Y este video para que hagas un volumen con ciclado de CH y ayudarte a mantenerte

[Paul Luap]

 

 

Ya sin coñas,

 

come bien (sin procesados), entrena ejercicios con peso corporal, hazte tus salidas de running, lo que te apetezca mientras tengas tiempo,y puedas descansar bien no te agobies mucho, sólo vigila el tema de las articulaciones si tu peso es excesivo, es decir, si te encuentras muy por encima de tu peso no deberías realizar ejercicios que puedan dañar tus rodillas, caderas, tobillos... (exceso de lastre  ).

 

Poco a poco irás viendo como funciona tu cuerpo y si es posible compaginar las dos cosas. Aún así, si te interesa el tema de la nutrición, puedes dar al buscador y encontrarás un post bastante completo.

 

PD: Si haces la rutina para principiantes de Yerai durante un tiempo perderás grasa y crecerás en músculo (casi casi al 100%)

PD2: Si eres Newbie puedes buscar al usuario Rock y verás uno de sus post en donde podrás ver su evolución desde que entró al foro (fotos included) y su última aportación de progreso que hizo y como se encuentra ahora.

 

Un saludo y a divertirse.