Diario de un principiante

[Gerfun]

Con ese también lo notaba yo, pero hace tiempo que no hago L-sit la verdad. Por otro lado, una pregunta victorizado, lo que has dicho que para lastrarme con una mochila y un cinturón, ¿cómo sería exactamente? Yo cuando me he lastrado con la mancuerna que tenía de 7,5 kg la metia en la mochila y ya.

[victorizado]

yo agarro los discos con un cinturon para dominadas y flexiones ya no me lastro pero con la mochila iba bien

[Gerfun]

yo agarro los discos con un cinturon para dominadas y flexiones ya no me lastro pero con la mochila iba bien

Pero qué te pones un cinturón normal a la cintura, y luego los discos como los agarras con otro cinturón o una cuerda? Yo es solamente me he lastrado con la mochila, pero sé que no es ni lo más óptimo ni lo más cómodo.

[victorizado]

meto el cinturón por el agujerito de los discos jajaja

[Gerfun]

meto el cinturón por el agujerito de los discos jajaja

Pues o no te entiendo, o el cinturón es la ostia de largo

 

Día 17 de Marzo.

 

Algo de pierna en casa:

 

20x1 pistol squats

10x10 goblet squats con 10 kg

 

Descansos a ojo, entre 30 y 90 segundos.

[Gerfun]

Día 18 de Marzo.

 

Hoy llovía y tenía pensado hacer bastante de torso en casita y probar la mancuerna de 10 kg, pero me surgió algo y apenas he hecho. Mañana intentaré hacer de nuevo.

 

Dominadas neutras:

- 1x5 peso corporal
- 1x3 con 4 kg
- 1x2 con 7 kg
- 5x3 con 10 kg

Me salieron bastante fáciles, así que probé a meterme todo el lastre que tengo.
- 1x1 con 20 kg

Me salió bastante fluida también, pero vamos que mi 1 RM no creo que llegue a 25 kg, serán 22 o 23.

 

Flexiones
- 1x8 peso corporal
- 1x4 con 10 kg
- 5x6 con 20 kg

Lo mismo que las dominadas, bastante fluidas.

 

Descansos 180''.

 

Notas:

- Ha estado bien para conocer mejor como puedo organizar el entreno en semana santa. Con suerte podré hacer dips lastrados.

- Mañana no sé si probar a hacer el 5x3 con 12,5 kg a ver qué tal.

- Y en las flexiones probaré a hacer 5x8 que creo que podré con ello, ya que no tengo más lastre que meter.

[Gerfun]

Día 19 de Marzo.

 

Dominadas neutras: (Descansos 180'' en serie efectiva)

- 1x5 peso corporal
- 1x3 con 5 kg
- 1x2 con 7,5 kg
- 5x3 con 12 kg

 

Flexiones: (Descansos 180'' en serie efectiva)
- 1x8 peso corporal

- 1x4 con palmada

- 1x2 con 12 kg

- 5x8 con 20 kg

 

Remos con mancuerna 10 kg: (Descansos 120'' en serie efectiva)

- 5x12

 

Press de hombro con mancuerna 10 kg: (Descansos 120'' en serie efectiva)

- 3x10 ( se me acabó el tiempo )

 

Notas:

- Las dominadas bien nuevamente, ya la semana que viene en mi pueblo pruebo lo mismo con más kg. Las flexiones algo más duras pero puedo meter más caña o si puedo hacer dips allí pues tendré que regularme el lastre que no tengo ni idea de cuánto podré cargar.

- Me ha gustado poder probar la mancuerna hoy.

[eldevam]

excelente bro...

 

una pregunta...

como cuantas repeticiones máximas puedes hacer en dominadas???

[Gerfun]

excelente bro...

 

una pregunta...

como cuantas repeticiones máximas puedes hacer en dominadas???

Lee el día 16 de Marzo.

[eldevam]

14 dominadas

17 fondos

 

excelentes números 

[Gerfun]

Día 20 de Marzo.

 

Hoy descanso. Mañana me voy de viaje ya contaré a la vuelta.

[Gerfun]

Bueno en Semana Santa entrené lunes, miércoles y viernes lo que pude, empezamos la nueva semana en casa hoy.

 

Día 28 de Marzo.

 

Dominadas neutras: (Descansos 180'' en serie efectiva)

- 1x5 peso corporal
- 1x3 con 7,5 kg
- 1x1 con 15 kg
- 5x3 con 15 kg

 

Flexiones: (Descansos 180'' en serie efectiva)
- 1x8 peso corporal

- 1x5 con palmada

- 1x3 con 12 kg

- 5x9 con 20 kg

 

Dominadas supinas (sin lastre): (Descansos 120'')

- 2x8 y 1x6 (Iba a hacer 3x8)

 

Press de hombro con mancuerna 10 kg: (Descansos 120'')

- 2x12 y 1x9 (Iba a hacer 3x12)

 

Notas:

- Los segundos ejercicios por lo visto me motivé de más  . Supongo que con los primeros iba más fatigado de lo que yo pensaba, pero bueno ha estado bien.

[Gerfun]

Día 29 de Marzo.

 

Sentadillas: (Descansos a ojo todo el entreno)

- 1x15 peso corporal
- 1x5 con salto
- 1x2 pistols
- 10x1 con persona de 58 kg a la espalda

 

- 3x5 harop curl negativo

 

Notas:

- Me surgió un imprevisto y no he podido darle más caña a la pierna, a ver si puedo el jueves.

[Gerfun]

Día 30 de Marzo

 

Hoy ya tocaba ir al parque:

 

Calentamiento y 2 muscle ups (no seguidas)

 

Dominadas pronas: (Descansos 120'')

- 8,7,6,6,5

 

Fondos en paralelas: (Descansos 120'')
- 12,11,10,10,9

 

Los fondos me ha costado bastante acabarlos, así que he decidido seguir pero de relax y probando.

 

- 3x5 Skin the cat

 

Me he puesto a hablar con compañeros calisténicos del parque que no conocía y he aprendido alguna que otra cosa.

 

- Muscle up agarrando la barra con la muñeca por encima (como el false grip, pero apoyando la mano)

- Korean dip (tras un buen rato de práctica me ha salido uno)

- Fondo a codos (lo mismo que el anterior)

- Práctica de L-sit

 

Y para terminar otro compañero se había llevado un cinturón con 12 kg de lastre, y he hecho 1x3 dominadas pronas y 1x6 fondos en paralelas.

 

Notas:

- Muy entretenido el entreno, lo mejor de todo el agarre para el muscle up, ya que no tengo que girar la muñeca y me sale mucho más fluido  

[David Jimenez]

Eres un crack jeje

[Gerfun]

Eres un crack jeje

Tan crack que hoy no fui capaz de sacar tiempo

Día 31 de Marzo - Descanso...

[Gerfun]

Día 1 de Abril.

 

Empezamos abril en casa, como ayer no pude hacer nada, puse la pierna hoy.

 

Dominadas neutras: (Descansos 180'' en serie efectiva)

- 1x5 peso corporal
- 1x3 con 8 kg
- 1x1 con 15 kg
- 5x3 con 15 kg

 

Press de hombro con mancuerna: (Descansos 180'' en serie efectiva)
- 1x5 con 4 kg

- 1x3 con 8 kg

- 1x1 con 12 kg

- 5x3 con 12 kg

 

Dominadas supinas: (Descansos 120'')

- 3x7

 

Flexiones diamantes: (Descansos 120'')

- 3x14

 

Remos con mancuerna: (Descansos 90'')

-3x(fallo-2) con 14 kg, 15,12, 10.

 

Elevaciones laterales con mancuerna: (Descansos 90'')

-3x(fallo-2) con 6 kg, 8, 7, 6

 

3xSuperserie (2 mancuernas de 10 kg): (Descanso 90'' entre superseries)

- 10 sentadillas con 20 kg

- 10 zancadas con 20 kg

- 10 peso muerto con 20 kg

 

Notas:

- Las dominadas neutras bastante bien.

- El press de hombro muy fácil, aunque he notado muchísima diferencia de fuerzas entre el derecho y el izquierdo (menos fuerza en el izquierdo).

- Las dominadas supinas mucho mejor bajando a 3x7.

- El resto fácil, salvo la última serie de las sentadillas.

[Gerfun]

Día 2 de Abril por la mañana

 

Hoy al parque, pero no tenía mucho tiempo.

 

Calentamiento y enreos varios:

 

- Muscle ups (me han salido 5 en total, aunque aun no me sale hacer 2 seguidas).

- Korean dip

- L-sit

 

Hoy he hecho poco (descansos a ojo):

10 dominadas pronas y 12 fondos en paralelas

9 dominadas pronas y 11 fondos en paralelas

8 dominadas pronas y 10 fondos en paralelas

7 dominadas pronas y 9 fondos en paralelas

5x1 sentadillas profundas con persona de 58 kg (la primera que fui a hacer después de calentar con pistols la fallé por falta de calentamiento).

 

Ahora que tengo otra horita voy a volver a entrenar en casa, ya que luego me ire a ver el fútbol y me atiborraré bien de comida

 

 

Día 2 de Abril por la tarde.

 

En casita para acabar de desgastar el torno y mañana dejarlo descansar.

 

Dominadas neutras con 8 kg: (Descansos 180'')

- 5x5

Remos con mancuerna 16 kg a una mano : (Descansos 120'')

- 3x10

Press de hombro con mancuerna 12 kg a una mano : (Descansos 180'')

- 5x5

Press de pecho con mancuerna 16 kg a una mano : (Descansos 120'')

- 1x10, 1x7, 1x6.

 

Notas:

- Las dominadas han costado lo que tenian que costar, buen ajuste del peso.

- Los remos mortales, se nota que no estoy acostumbrado

- El press de hombro bastante fácil, pero no sé yo si con 14 kg podré hacerlo... A lo mejor un 5x3.

- En el press de pecho el hombro a quedado bastante contento Como no lo he hecho nunca cuesta estabilizar el peso sin que se caiga para los lados y poder subir vertical. En todos los músculos de empuje de la izquierda menos fuerza que en la derecha.

[Gerfun]

Día 3 de Abril.

 

Hoy saqué un ratillo e hice algo de pierna pero poca cosa. Tengo algunas agujetas en los hombros de ayer

 

(Descansos a ojo todo el entreno)

- aproximar un poco
- 5x1 sentadillas profundas con persona de 58 kg a la espalda

- 5x2 pistols

- 5x3 harop curl negativo

- 5x12 sentadillas goblet con 16 kg

 

Notas:

- A ver si mañana hago algo más.

[Gerfun]

Día 4 de Abril.

 

Algo de pierna en casa

 

- Calentamiento con ejercicios sencillos.

- 5x3 pistol squats (Descansos 120'')

- 5x3 harop curl negativo (Descansos 120'')

- 5x12 sentadillas con 20 kg en mancuernas (Descansos 60'')

- 5x12 peso muerto con 20 kg en mancuernas (Descansos 60'')

 

Notas:

- La primera vez que hago series de 3 pistols, duras pero bien, noto que he mejorado muchísimo en las pistols y en las piernas en general.

- Al final tampoco es que haya hecho mucho hoy, pero bueno he hecho dos días seguidos pierna.

[Gerfun]

Día 5 de Abril

 

Hoy al parque pero he dormido mal y me encontraba cansadete.

 

Calentamiento

 

Dominadas pronas: (Descansos 120'')

- 8,7,7,6,5

 

Fondos en paralelas: (Descansos 120'')
- 12,11,11,10,9

 

Dominadas australianas: (Descansos 90'')

- 12,11,11,10,9

 

Flexiones diamantes: (Descansos 90'')

- 12,11,11,10,9

 

Hanging leg raises: (Descansos a ojo)

- 8,7,7,6,5

 

Notas:

- He notado como que si hubiera estado más fresco podría haber hecho más, pero aun así muy contento de aumentar 1 repe en la tercera serie de dominadas y fondos.

- Las australian y diamond se ha notado bajar el descanso 30'' de lo que suelo hacer jaja.

[Gerfun]

Día 6 de Abril

 

Descanso.

[Gerfun]

Día 7 de Abril.

Hoy en casas, trabajando más la fuerza del torso con lastre.


Dominadas neutras con 9 kg: (Descansos 180'')

- 5x5

Flexiones con 20 kg: (Descansos 180'')

- 5x10

Remos con mancuerna 16 kg a una mano : (Descansos 120'')

- 5x8

Press de hombro con mancuerna de 12 kg a una mano : (Descansos 120'')

- 5x8

 

Notas:

- Las dominadas 1 kg más que el 2 de Abril, han costado, pero bien.

- A las flexiones les metí una repe más por serie y pffff mortales, las he acabado alargando los descansos en las últimas dos series. Me voy dando cuenta que a series largas de lo que sea soy malísimo (y encima no me gusta XD).

- Los remos me cansan mucho, pero no noto que vaya a llegar a fallo muscular.

- El press de hombro uff.

[matuzalem]

Buen entreno, tiene todo lo necesario que un entreno de torso debe tener, un empuje horizontal(flexiones) un tirón horizontal(el remo con mancuerna), un empujón vertical(el press de hombros) y un tirón vertical(las dominadas).

[Gerfun]

Día 8 de Abril.

 

Pierna en casa

 

- Calentamiento con ejercicios sencillos.

- 5x3 pistol squats (Descansos 120'')

- 5x3 curl femoral deslizando con trapos a una pierna (Descansos 120'')

- 5x12 sentadillas con 20 kg en mancuernas (Descansos 60'')

- 5x12 peso muerto con 20 kg en mancuernas (Descansos 60'')

- 5x12 elevación de piernas tumbado boca arriba (Descansos 60'')

- 5x50 jumping jacks (Descansos 60'')

 

Notas:

- Hoy cambié el harop curl negativo por el curl femoral a una pierna, pero la verdad es que no me ha salido demasiado bien. He notado poca tensión en los isquios y más en la espalda media.

- El resto bien.