Subir series en basicos

[Caalistenica]

Hola!

Quiero programar un plan de entrenamiento de dos dias semanales. Mi objetivo es llegar a unos 18reps en dominadas y 20 en fondos. El objetivo de flexiones ya lo logre!

Ahora mismo hago 12 res en dominadas y fondos. Me ayudas a crear mi entrenamiento?

Gracias!!

[Yerai]

Buenas, al ser solo dos días a la semana te recomendaría hacer los dos días mixtos, haciendo en ambos dominadas y fondos. En cuanto a la metodología de entrenamiento, para ganar repeticiones lo más recomendable es usar métodos que tengan mucho volumen de entrenamiento en total, como los clusters, escaleras, emoms etc. Aquí puedes ver algunos ejemplos si vas al apartado de "rutinas" y "resistencia": https://calisteni.app/entrenamientos

Un saludo

[Caalistenica]

Mil gracias!!

Que te parece si hiciera primero https://calisteniapp.com/es/routines/santana_100_flexiones_y_50_dominadas/SR229 y luego https://calisteniapp.com/es/routines/escalera_de_fondos/SR248. 

[Yerai]

Buena idea. Lo único que te recomiendo es que cuando domines ambas rutinas, les subas las repeticiones para que sigas avanzando, no te quedes siempre haciendo lo mismo. En la versión nueva de la app puedes darle a la opción "guardar copia editable" de la rutina y puedes modificarla para ir avanzando.

Un saludo,

[Caalistenica]

Increible! GRACIAS!!!