División de rutina

[JanPuig]

Muy buenas,

 

He visto rutinas para hipertrofia de todo tipo: quizás las más usadas son las de 2 días upper y dos días lower o las de 2 días pull, 2 push y 2 leg.

Y qué os parece hacer 2 días pull/leg y dos días push/leg?

Mi idea es hacer 3 series de 3 ejercicios tanto de pull como de push y 3 series de 1 o 2 ejercicios de leg.

Mi idea es que de esta manera obtengo lo mejor de una rutina dividida por grupo muscular y al no meter peso en las piernas es una estimulación suficiente para estas pero no supondría demasiado desgaste para la parte superior del cuerpo.

[Yerai]

Buenas, la división me parece bien. Lo que no veo tan claro es el número de series y ejercicios en la parte de piernas. Eso de "1 o 2 ejercicios" es bastante importante porque si haces solo 1 ejercicio de piernas al día (3 series) estarías haciendo un total de 12 series semanales de pierna, sin embargo si haces 2 ejercicios estarías haciendo un total de 24 series de piernas semanales. Creo que la primera opción es insuficiente y la segunda está bien.

Un saludo,

[JanPuig]

Hace 5 horas, Yerai dijo:

Buenas, la división me parece bien. Lo que no veo tan claro es el número de series y ejercicios en la parte de piernas. Eso de "1 o 2 ejercicios" es bastante importante porque si haces solo 1 ejercicio de piernas al día (3 series) estarías haciendo un total de 12 series semanales de pierna, sin embargo si haces 2 ejercicios estarías haciendo un total de 24 series de piernas semanales. Creo que la primera opción es insuficiente y la segunda está bien.

Un saludo,

Gracias por el consejo. La idea era hacer normalmente 2 series y si un día llevo más intensidad en las piernas o voy más cansado o falta de tiempo, meter solo 1 serie. Pero creo que te haré caso y meteré siempre 2 series, vigilando la intensidad; darle caña, pero sin pasarme para que no repercuta en la parte superior.