Diario de Errede

[Errede]

16/1/16

Descanso ... Seguro haga un poco de Pino 

[Errede]

17/1/16

Calentamiento Matutino :

Rotaciones Articulares

 

3xMax Flexiones

Calentamiento Vespertino: 

Rotaciones articulares

Entrenamiento :

30 segundos pino asistido 

6x2 Chinups

6x5 Flexiones Diamante 

4x15 Flexiones a pica asistidas 

4x5 Flexiones con palmadas

4x10 Knee raises

4x10 Abdominales Rotando a cada lado (ni pta idea como se llaman vi en un post el nombre pero no me acuerdo ni donde fue) 

4x15 Crunches

4x20 V crunches

4x10 Leg Raises

1 minuto de Plank

4x10 Sentadillas

4x10 Zancadas 
 

[Errede]

18/1/16 1 Mes !!!

Bueno, hoy es mi primer mes en la calistenia si se fijan desde mi primer post... según veo he progresado mucho, también físicamente (vamos que me veo bien lo único son mis pezones de botella haha) me esta gustando un montón y con tan solo ver cuanto he progresado ya imagino cuando pueda hacer mas ejercicios.


Calentamiento: 

Rotaciones articulares

Entrenamiento :

30 segundos pino asistido 
 

2 intentos de pino por impulso (duro 5 segundo ya) 

5x2 Chinups
 

5x5 Flexiones Diamante

4x15 Flexiones a pica asistidas

5x10 Flexiones

4x5 Flexiones con palmadas
 

4x10 Knee raises

4x10 Abdominales Rotando a cada lado (aun no encuentro el nombre haha) 

5x10 Crunches

4x10 Leg raises

4x20 V crunches

1 minuto de plank

Duración del entrenamiento : 1 hora y 10 minutos aproximadamente
 

Descansos : 20'' por serie y 2' por ejercicio 

Nota : Tenia tremenda gripa pero aun así hice el entrenamiento a duras penas haha

[Errede]

19/1/16 

Descanso.

Un poco de pino asistido nunca cae mal (de 5 a 6 segundos ya duro sin caer)
 

[Errede]

20/1/16 este día fue bastante activo lol

 

Calentamiento Matutino : 5:30 AM (ansiedad aléjate de mi, al menos me ayuda a entrenar temprano)

Rotaciones articulares
 

3xMAX flexiones (30-25-20) = 75

Luego : 10:00 AM 

Entrenamiento de Pierna y Luego juego de Basketball (cuando toca toca haha) 

Calentamiento Vespertino : 4:25 PM

Rotaciones articulares

Entrenamiento vespertino : 4:35 PM

30 segundos Pino asistido 
 

Varios intentos de pino por impulso (3 minutos mas o menos )  
 

6x2 Chinups (ya van avanzando haha)

6x5 Flexiones Diamante 

6x15 Flexiones a pica asistidas ( puedo hacerlas sin asistencia pero me duelen los hombros aun cuando las hago asi que por ahora sigo con estas)

5x5 Flexiones Con palmadas 

4x10 Knee Raises

4x10 Abominales rotando hacia ambos lados 5 y 5( ni pta idea como se llama aun )

5x10 Crunches

4x20 V crunches

4x10 Leg Raises

(hice un skin the cat pero no pude regresar hacia adelante me asuste así que no lo complete a ver si hay mas bolas para la próxima haha )

Descanso entre series : 20'' 
Descanso entre ciclos : 2'


Cabe Destacar que estoy notando un gran avance en mi cuerpo por lo tanto creo que iré aumentando de peso un poco ya que creo que 66KG para alguien que mide 1,82 es poco (aunque mis 7% grasa corporal no están nada mal espero no aumentar mucha grasa corporal ) (no puedo hacer dieta estricta por cuestiones económicas así que como lo que aparezca pero con cuidado tampoco soy un loco haha)

 

[Gerfun]

Muy buena compañero, para subir simplemente come un poco de todo intentando llegar almenos a 100g de proteinas al día. Así a ojo más o menos la carne y el pescado tienen sobre 20-25g de proteinas por cada 100g, un huevo tiene unos 8g de proteinas, haz un poco de busqueda y lo puedes sacar a ojo jeje. Por cierto 7% es muy difícil, eso es nivel culturista profesional.

[Errede]

pff pues fui al medico y segun unos examenes tengo de 7 a 10 % de grasa v: la unica grasa que me puedo notar a simple vista es la de los pezones (tetas que parecen botellas haha)

[Errede]

21/1/16 Dia de fiestas = familia = entrenar con muchas interrupciones = sin ganas...

Calentamiento Matutino  : 

Rotaciones Articulares

3xMax Flexiones

Calentamiento Vespertino : 

Rotaciones Articulares

Entrenamiento :

30 Segundos pino asistido 

Varios intentos de pino por impulso (nisiquiera estoy haciendo una "rutina" para pino y puedo resistir de 5 a 7 segundos ya, creo que voy bien a mi manera) 

5x2 Chin Ups 

5x5 Flexiones Diamante

5x15 Flexiones a pica asistidas (interrupciones durante este ejercicio )

4x5 Flexiones con palmadas

1x8 y 2x5 Australlian pull ups con agarre de biceps (pense que serian mas faciles lol esas 8 al inicio me cortaron un poco el paso )

1x5 Fondos (solo para probar si ya estaba listo para hacerlos sin dolor en el esternon. Pero no, aun no estoy listo)

4x10 Abdominales rotando hacia ambos lados

4x15 Crunches

4x10 Leg Raises

 

1 Minuto de Plank

4x10 Sentadillas


Me sentí algo "asco" en este entrenamiento demasiadas interrupciones pero bueno eso pasa por entrenar un día de fiestas haha. 

Igual no dejare de entrenar por que sea dia de fiestas.

 

 

[Errede]

22/1/16

Descanso : Pero un poco de Pino no cae mal lol

[Errede]

23/1/16 

Lluvia, Lluvia y mas Lluvia haha
 

Calentamiento Matutino : 

Rotaciones Articulares

 

3xMax Flexiones

Calentamiento y Entrenamiento Vespertino :

Rotaciones Articulares

30 segundos pino asistido

5 minutos pino por impulso 

6x2 Chinups

4x10 Flexiones Diamante = aumente el doble  solo para ver como se sentia (bastante bien ) 

4x5 Flexiones a Pica 

4x5 Flexiones con palmadas

4x10 Abdominales rotando hacia ambos lados

4x15 Crunches

4x20 V crunches

1 minuto de plank

Entrenamiento Corto por motivos de Lluvia durante el entrenamiento haha 

 

[Errede]

24/1/2016 

Calentamiento Matutino : 

Rotaciones Articulares 

 

3xMax Flexiones ( muy poco el numero de hoy estaba super pesado ) (25-20-20) 

Calentamiento y Entrenamiento Vespertino :

 

Rotaciones Articulares

 

30 segundos Pino asistido 

Varios intentos de pino por impulso

 

5x2 ChinUps

 

4x10 Flexiones Diamante

4x5 Flexiones a pica

5x5 Flexiones con palmadas

4x10 Knee Raises

4x10 Abs rotando a ambos lados

4x15 Crunches

4x10 Leg Raises

 

4x10 Sentadillas


 

[Errede]

25/1/16

Descanso.

[Errede]

26/1/16 = Re ajustes a la rutina.

Calentamiento : 

Rotaciones articulares

Entrenamiento : 

2x5 y 2x3 Dominadas Supinas 

4x5 Fondos

3x3 y 1x2 dominadas pronas

4x10 Flexiones

4x10 Knee raises

4x8 sentadillas con salto

4x7 Australian pullups

Hoy lo he hecho en modo de series, mañana lo haré en modo circuito a ver que tal va

[Gerfun]

Ten cuidado en hacer cambios muy bestias que has pasao de 10 chinups a 27 dominadas+28 remos

[Errede]

27/1/16 

Probando la rutina en circuito. 

Calentamiento : 

Rotaciones articulares

30 Segundos Pino asistido 

Entrenamiento : 
 

5 Dominadas Supinas 

5 Fondos

3 dominadas pronas

10 Flexiones

10 Knee raises

8 sentadillas con salto

7 Australian pullups

4 veces.

40'' De descanso entre ejercicio 
3' entre circuito

[Errede]

28/1/16 

Descanso y Gripa  

[Errede]

29/1/16 

Otro Descanso debido a fiebre y dolor de garganta.

[Kevin]

Ojala y te mejores pronto man

[victorizado]

Para la gripa viene muy bien sudar y luego una ducha caliente

[Errede]

No crean que he muerto sigo aqui cuando me sienta mejor vuelvo.... 3 dias sin entrenar me estan matando mas que la fiebre

[Errede]

1/1/16 

Luego de 4 dias sin entrenar y aun con molestias de la gripa vuelvo a las barras solo 3 circuitos me sentía super pesado :c

Calentamiento : 

Rotaciones articulares

30 Segundos Pino asistido 

Entrenamiento : 
 

5 Dominadas Supinas 

5 Fondos

3 dominadas pronas

10 Flexiones

10 Knee raises

8 sentadillas con salto

7 Australian pullups

3 veces.

40'' De descanso entre ejercicio 
3' entre circuito

[Errede]

2/2/16

Calentamiento : 

Rotaciones articulares

30 Segundos Pino asistido 

Entrenamiento : 
 

4x5 Dominadas Supinas 

4x5 Fondos

4x3 dominadas pronas

4x10 Flexiones

4x10 Knee raises

4x8 sentadillas con salto

4x7 Australian pullups

Hoy entrenamiento en series.

[Errede]

3/2/16

Descanso luego de un desempeño bastante pobre. (ojala haya sido por que mi cuerpo aun esta "golpeado" por las fiebres y esas cosas")

[Errede]

4/2/16

Calentamiento : 

Rotaciones articulares

30 Segundos Pino asistido 

Entrenamiento : 
 

4x3 dominadas pronas(hoy decidi hacer las pronas primero y vaya que me ha dado resultado haha)

4x5 Fondos

4x5 Dominadas Supinas 

 

4x10 Flexiones

4x10 Knee raises

4x8 sentadillas con salto

4x7 Australian pullups

Hoy entrenamiento en series.

[Errede]

5/2/16

En la mañana estuve haciendo labores sociales y termine agotado por lo tanto no llegue al 100% al entrenamiento pero tampoco es que haya quedado tan mal solo en las supinas :c
Calentamiento : 

Rotaciones articulares

30 Segundos Pino asistido 

Entrenamiento : 
 

4x3 dominadas pronas

4x6 Fondos

4x5 Dominadas Supinas 

 

4x10 Flexiones

4x10 Knee raises

4x8 sentadillas con salto

4x7 Australian pullups