Diario de Errede

[Errede]

les puse chinups corregido.

[Gerfun]

Si puedes hacer 4x10 fondos con salto, entendiendo por ello saltando arriba y aguantando la negativa, ya tienes fuerza para hacer fondos normales. Prueba a hacer algunos normales al principio y luego completa la serie con negativos, así ganarás más fuerza. Lo mismo aplicable para las chin ups.

Eso sí, sé conservador y hazlo según las sensaciones que tengas, pero el próximo día prueba por ejemplo a hacer la primera repetición de cada serie con el movimiento completo, seguido hasta 10 como lo hiciste la última vez y me cuentas. Mucho ánimo y dale duro!!!

[Errede]

Gracias Gerfun intentare eso que me dices a ver en mi proximo entrenamiento ya que el de hoy ya lo hice haha

[Errede]

4/1/16

Calentamiento Matutino : 

 

Rotaciones articulares con trote suave 10 minutos

3xMax Flexiones (35-25-18) me va algo bien en flexiones haha
 

Calentamiento vespertino :

Rotaciones articulares con trote suave 10 minutos

Entrenamiento : 

5 minutos Pino por impulso

5 minutos pino por fuerza

4x5 Chin ups con salto
 

4x10 Fondos Con salto
 

4x10 flexiones

4x10 Knee raises

4x10 Sentadillas 


He notado que las chin ups me salen con mas soltura que antes asi que probare lo que me dice Gerfun en mi siguiente entrenamiento ! 

 

[Errede]

Descanso 5/1/16

seguro haga un poco de pino (5 minutos con impulso y 5 por fuerza)
 

[Errede]

6/1/16 

Calentamiento Matutino : 

Rotaciones articulares 10 minutos con trote suave y luego 50 marineros 

3xMax Repeticiones de flexiones (35,25,20)
1x6 flexiones con palmadas 

Cabe destacar  que hago este calentamiento matutino 4 horas antes de mi entrenamiento lo suficiente para estar descansado y que mis escapulas aun esten abiertas listas para las chinups.

Calentamiento Vespertino :

Rotaciones articulares 10 minutos con trote suave y luego 50 marineros.

Entrenamiento :

-5 Minutos Pino por impulso.

 

-1x3 Chin ups sin salto y 2 con salto , 4x5 ChinUps con salto  (añadi una serie mas, esta con 3 chinups sin salto ya que ya puedo hacer 3)

-1x10 Fondos sin salto (vamos que ya puedo hacer fondos !!! ) y 3x10 fondos con salto 

-4x10 Flexiones 

-4x10 Knee raises

-4x10 Leg Raises

- 1 minuto de Plank

-4x10 sentadillas  

20' por serie
2' por ciclo

 

[Gerfun]

Felicidades por esas chip ups y tremenda serie de fondos, aunque creo que es mejor que subas más progresivamente el número de repeticiones completas, aunque si te ves fuerte dale duro!

[Errede]

7/1/16

Calentamiento Matutino : 

 

-10 minutos de rotaciones articulares

-3xMax repeticiones de flexiones (35-20-20)

Calentamiento Vespertino :

- 10 Minutos Rotaciones articulares

Entrenamiento : 

-5 minutos Pino con Impulso ( me esta dando problemas subir la segunda pierna haha no se es una "mala maña" que me esta pasando tocara corregirme)

 

-1x3 chinups  y luego 2 Chinups con salto

 

-3x5 Chinups con salto

 

-2x5 Fondos 

 

-3x5 Fondos con Salto

-3x10 y 2x5 Flexiones 

-4x10 Knee raises

-4x10 Leg raises

 

 

 

 

[Errede]

8/1/16

 

Descanso. 

Dolor en el esternón luego de los fondos de ayer, vere si puedo hacer de nuevo mi full body mañana.

Si el dolor persiste entonces tocara hacer otra cosa.

[victorizado]

Deja los fondos hasta que cojas más fuerza en las flexiones

[Errede]

pues Flexiones es actualmente mi mejor ejercicio lo que pasa es que como lo dejo para ultimo ya estoy agotado. Pero es lo que mas llego a hacer (35 max flexiones en la tanda matutina)

[Errede]

9/1/16

Vaya rutina la de hoy haha 

Calentamiento Matutino : 

Rotaciones articulares 10 minutos
3xMax flexiones

Calentamiento Vespertino :

10 minutos rotaciones articulares y un ratillo de saltar la cuerda (casi nada que soy malisimo en eso haha)

Entrenamiento : 

Duración : 1 hora y 10 minutos

Cabe destacar que he cambiado fondos por flexiones Diamante por problemas en el esternón.

 

-1x5 Chinups (wuuuu ya me salio una serie haha)

 

-3x5 chinups con salto

 

-1x10 y 3x5 Flexiones diamante (pensé que serian mas sencillas haha)

-4x10 Flexiones

-4x10 Knee raises

 

-4x10 abdominales

-4x15 Crunches

-4x20 V crunches 

-4x10 Leg Raises

-1 minuto de plank

-4x10 Sentadillas





 

[victorizado]

que dice el papi que mucho ab y poco hombro

[Errede]

:v ya cuando llego a las flexiones no puedo mas mi uper body es caca , bueno sera añadir otro ejercicio de uperbody

[Gerfun]

Prueba a hacer series más cortas de chin ups, pero más repeticiones en vez de una serie de 5, así conseguirás más volumen en ese movimiento. (por ejemplo series de 2)

 

Para el hombro, si ya haces flexiones por la mañana, cambia la serie de flexiones esa que tienes por picas por ejemplo u otro ejercicio de hombros. Y luego tienes muchísimo core y poca pierna jaja.

[Errede]

Bueno pues tomo nota : 

Flexiones por pica y necesito mas pierna.

 

chevere mañana le doy 

[Kevin]

Bueno pues tomo nota :

Flexiones por pica y necesito mas pierna.

chevere mañana le doy

Si puedes haz la flexiones en pika que cuando bajes la cabeza este más adelantada que las manos. Si no hazlas como puedas y desde que tengas fuerza hazlas como ya te explique. (un consejo para sacarle el mejor provecho posible y de paso notaras la diferencia de dificultad)

Prueba a ver y me dices.

Suerte un saludo

[Errede]

10/1/16

Hoy no pude hacer calentamiento matutino haha desde que me desperte tuve que salir rapidisimo para la calle a hacer deligencias y llegue a las 1 pm pero bueno hice un buen entrenamiento
 

 

Calentamiento :

10 Minutos rotaciones articulares y un rato de saltar la cuerda 

Entrenamiento :

 

-30 segundos pino asistido 

-5x2 Chin ups (probé eso que me dijo Gerfun de hacer de a pocas y me sentí super satisfecho)

 

-2x5 Chin ups con salto

-5x5 Flexiones a pica

-5x5 Flexiones Diamante

-4x10 Flexiones

-4x10 Knee raises

-4x10 Leg raises

-4x10 Abdominales

-4x15 Crunches

-4x20 V crunches

-1 minuto de plank

-4x10 Sentadillas

-4x10 Zancadas (5 en cada pierna) (alfin otro ejercicio de pierna haha) 


Super Satisfecho con mi progreso  
 

[Errede]

Post data : Estoy aumentando las series de alguno ejercicios en vez de aumentar sus repeticiones  
en este caso Chin ups ,  flexiones diamante y flexiones de pica

[Errede]

11/1/16

Descanso : 

Con unas lindas agujetas del día anterior  

[Errede]

12/1/16

Chicos quiero decir .. que he pecado a los mandamientos de un calistenico T_T 

hoy no complete mi rutina por  sentirme sin animo :c  pero bueno al menos complete la hora (mas o menos) también creo que dejare las picas porque hacen que me duela mucho el hombro, buscare otras flexiones.

Calentamiento Matutino :

Rotaciones articulares
 

3xmax flexiones

Calentamiento Vespertino :

Rotaciones articulares  y saltar la cuerda 

Entrenamiento :

5x2 Chinups
 

2x5 Chin ups con salto

 

4x5 Flexiones a pica

5x5 Flexiones diamante

4x10 Knee raises

4x10 abdominales

4x15 crunches

4x20 V Crunches

2x10 sentadillas (ya por aca no tenia animo para nada asi que decidi retirarme en vez de hacer las cosas mal) 

Perdonen mañana tratare hacerlo mejor pero no tenia animos
 

[Errede]

13/1/16 

Descanso... .siguen las agujetas solo que ahora por suerte solo son en los hombros

[victorizado]

Siempre hay dias malos pero después es cuando vienen los mejores

[Errede]

14/01/16

Calentamiento Matutino:

rotaciones articulares

3xmax flexiones 

Calentamiento vespertino :

rotaciones articulares 

Entrenamiento : 

2x5 Chinups

 

5x5 flexiones diamante

 

4x10 Flexiones

 

4x10 Progresiones de flexiones a pica ( la que es inclinado ) 
 

4x10 Knee Raises

4x10 abdominales

4x15 Crunches

4x20 V crunches

1 minuto de plank

4x10 Sentadillas

4x10 zancadas 5 en cada pierna


El calentamiento matutino lo estoy haciendo a las 5:30AM en ayunos por que tengo que salir temprano al colegio y aprovecho que la ansiedad
me despierta temprano parar calentar por lo tanto es mas duro en ese momento.

[Errede]

15/1/16

Calentamiento :

Rotaciones articulares

Entrenamiento : 

30 segundos Pino asistido

5x2 Chinups

4x5 Flexiones Diamante

4x15 Progresion de flexiones  a pica

4x10 Flexiones 

4x5 Flexiones con palmadas

4x10 Knee raises

4x10 Abdominales

4x15 Crunches

4x20 V crunches

4x10 Leg Raises

1 minuto de plank

(no pierna hoy tenia unos dolores de puta madre en las piernas haha)