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25-01-2016 LUNES *Dominadas hollow 10 series de 5 repeticones.Descanso de 30 sg entre series.Total 50 dominadas. *Flexiones pseundo push ups 10 series de 7 repeticiones.Descanso de 15sg entre series.Total 70 flexiones. *Fondos en paralelas 10 series de 7 repeticones.Descando de 20sg entre series.Total 70 fondos. *Biceps supino en barra con manos juntas hollow 10 series de 4 repeticiones.Descanso de 30 sg entre series.Total 40. Abdominales: *12 L/SIT RAISES *1 minuto side plank por lado.(pies encima de un cubo). *20 crunch en banco declinado con piernas rectas. *10 L/SIT guiño. * 20 sg L/SIT hot.Lo intento pero aun no llego.Si no se intenta nunca se consigue. 40 sg descando entre ejercicios 3 minutos descanso entre ciclos 4 ciclos MARTES *Sentadilla airborne 4 series 8 repeticiones lentas por pierna.Descanso un minuto entre serie. *Sentadilla pìstol asistida 4 series 6 repiticones lentas por pierna.Descanso un minuto entre serie.(pero encima de un cubo.me resulta mas facil.Solo consigo de momento hacerla normal con la pierna izquierda y dos repeticiones nada mas.Con la otra pierna aun no puedo) *Sentadilla sissy 4 series 8 repeticiones lentas.Descanso un minuto y medio entre serie.Con dos dedos de las manos apoyandome en las paralelas. *Aduccion de cadera 4 series 8 repeticiones lentas por pierna.Descanso un minuto entre serie. *Gemelo 4 series 8 repeticiones lentas por gemelo con mancuerna de 22kg.Descanso un minuto entre serie.Pie encima de dos discos. MIERCOLES *5 minutos intentado la parada de manos apoyado en la pared intentando separar los pies de la pared para mantenerme. *5 minutos intentando parada de manos con los push up. *4 series de 6 repeticiones pino asistido.Quiero llegar a 10 repeticiones por serio.Estoy en ello.Descanso de 40 sg entre serie *2 series de rana de 30 sg.Descanso de 40 gs entre serie *2 series de elefante de 30sg.Descanso de 40 gs entre serie *4 series de enanito con los push up.Aguanto todo lo que puedo.aun no llego a 30 sg como quisiera.Estoy en ello.Descanso de 40 sg entre serie *4 series de 10 repeticiones elevacion de fondos.Descanso de 40 gs entre serie. *4 series de tucked L/SIT con los push up.Descanso de 40 gs entre serie.Quiero aguantar un minuto.De momento aguanto 40 sg lo maximo. *4 series Floor L/SIT con los push up.Descanso de 40 sg entre serie.Quiero aguantar 10 sg.De momento solo aguanto 7sg. JUEVES LO MISMO QUE EL LUNES VIERNES LO MISMO QUE EL MIERCOLES SABADO *4 series de 6 repeticiones lentas de antebrazo con barra olimpica pronacion. *4 series de 6 repeticiones lentas de antebrazo con barra olimpica supino. *4 series de 6 repeticones de giros de muñeca lentas con mancuerna. Luego los mismo abdominales que hago el lunes y el jueves o practicar los trucos del miercoles.segun como me de. DOMINGO DESCANSO
