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Encontrado 2 resultados

  1. Mis estimados buenos días: Entreno calistenia con fines de hipertrofia, donde importan mucho el tipo de entrenamiento y alimentación (dieta hipercalórica e hiperproteica), no obstante siempre escuché sobre la famosa "ventana anabólica" y debo admitir que hasta cierto punto lo he creído, algunos consideran esta ventana de 30 min, y otros hasta 2 horas, quisiera vuestra opinion al respecto; qué es lo mejor para poder desarrollar adecuadamente y de manera óptima el tejido muscular. Gracias por su tiempo!
  2. En primer lugar hola a todos, digamos que tengo varias dudas sobre la alimentación. Tengo 18 años, mido 1´78 más o menos, y peso unos 64kg. Desde que empecé a entrenar, mi objetivo era recuperar un poco la forma, para nada estaba gordo, ni subido de peso, pero si que había acumulado bastante grasa, sobre todo abdominal. Después de 3 meses de entrenamiento he logrado bajar esa grasa y ahora me veo muy bien, por lo que quiero cambiar de objetivo y me gustaría ganar masa muscular, porque de brazos al menos si que me gustaría crecer más, ya que me los veo algo descompensados respecto a espalda, pecho... aunque si que han crecido, pero poca cosa. No sigo ninguna dieta específica, procuro comer bien, y si algún día me excedo o me apetece un capricho (kebab, kfc, mcdonalds...) pero vamos, que llevo ya no se cuanto tiempo sin pisar ningún sitio de estos jajaja; sin embargo si que hay un día a la semana que si salgo fuera me gusta comer mucho y de todo lo que me pongan, ya que en mi casa sieeempre se cocina lo mismo toda la semana (aún así alimentos saludables en general), por lo que en cuanto puedo comer otra cosa, aprovecho y como bastante la verdad . Tengo la sensación de que consumo bastantes más carbohidratos que proteínas, y eso es precisamente lo que me gustaría cambiar, ya que de siempre he entendido que la proteína es fundamental para el crecimiento del músculo. He estado pensando en algún batido de proteínas o algún alimento natural sencillo que pueda comer diariamente, ya que de ahora en adelante no quiero que me falten proteínas en mi día a día,a ver si voy aumentando masa muscular, tampoco demasiada, hasta llegar a mi objetivo, que quiero estar en unos 68-70kg. Por último me gustaría que me dijerais que desayunáis vosotros como deportistas que sois, porque siento que mi desayuno es demasiado simple, un vaso de leche con azúcar, cola cao, y normalmente 10 galletas, pero esto mismo normalmente también es lo que meriendo, aunque últimamente no tanto porque procuro comer fruta para merendar o algo así. Pues eso, como veis ando algo perdido, y cualquier consejo me vendría muy muy bien la verdad, incluso podéis compartir vuestras dietas, alimentos favoritos, proteína que más consumís... sinceramente lo agradecería mucho, un saludo a todos!
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