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  1. Hola a todos, por favor me podrían decir una rutina para pierna casera. Muchas gracias. Un saludo PDT: Solo cuento con mancuernas.
  2. Hola a todos, por favor me podrían decir una rutina para pierna casera. Muchas gracias. Un saludo PDT: Solo cuento con mancuernas.
  3. Puede que este post sea tipico de novato pero alla va: Cuando comence con las sentadillas empece directamente con las profundas bajando casi hasta los tobillos. Por alguna razon no notaba que el trabajo muscularmente fuera el correcto y las deje. Ahora les he dado otra oportunidad y he probado a hacerlas parciales (90° o un poco mas abajo) y la verdad que si noto buena sensacion. ¿A que se puede deber esto? Falta de fuerza? Poca flexibilidad en la cadera? Vosotros que considerais mejor profundas o parciales? Me gustaria saber si a alguien lo ha ocurrido algo parecido
  4. Hola Este año estoy preparándome en atletismo y me vendría bien una rutina de pierna enfocada a ganar fuerza, si alguien conoce alguna, o sepa algún consejo que me pueda venir bien será bienvenido
  5. Hola a todos, ayer comencé a entrenar pierna por primera vez y había leido por ahí que entrenar pierna puede incluso acelerar la ganancia de masa muscular en otras partes del cuerpo como los brazos y también que tiene efectos en cuanto a fuerza.. Me podrían decir que tan cierto es esto? Un Saludo
  6. Aqui les dejo un video de una posible rutina de pierna (Se que no ejecuta todos los musculos de las piernas pero es funcional). Este es el canal de mi Crew de SW, cualquier comentario es bien recibido para crecer, ademas las peticiones para hacer algun video sobre algo que necesiten, rutinas, nutricion, etc...
  7. Después de la encuesta os dejo un artículo bastante extenso y, a mi parecer, bastante completo sobre la Sentadilla, http://www.josemief.com/sentadilla-guia-completa-profundidad-errores-tecnica-y-examen-de-itv-con-22-puntos-regalo-sorpresa/ SI, eso sobre lo que tanto se pregunta en el foro porque según las últimas encuestas los 3 temas más recurrentes es: 1.- Dame hipertrofia 2.- hay que ver lo que me duele 3.- trucos de magia Se ve que las piernas están totalmente controladas o todo el mundo juega al fútbol los domingos...
  8. Muy buenas, Traigo un artículo para todos los calisténicos, desde los que sólo buscan perder un poco de grasa hasta los más pro que no quieren hacer pierna para no tener "lastre" en las competiciones. @Yerai ya sé que tú ya estás dentro de los que hacen pierna ;-) Si no se trabaja nada de pierna, tendremos poca densidad ósea y mayor riesgo de rotura ante una caída o ya más mirando al futuro. Haciendo ejercicios de comba o saltos obtendremos obtendremos esta densidad si "lastrarnos" demasiado con músculo. Doy por hecho que no tenemos ese problema en el resto del cuerpo... Aquí te
  9. Buenas, quiero volver a probar esta forma de organizar mi entrenamiento pero tengo algunas dudas... El día de torso tiene que ser 3 ejercicios de empujón y 3 de tirón? O sea de manera equilibrada?? Estoy realizando gtg de dominadas, me centro en el gtg o sera mucho agregar remos al día de torso? Pensaba en distribuirla así: Lunes/Viernes Torso. Martes/Sabado Pierna. Miercoles, Jueves y Domingo Descanso, ya que tengo ed. física los martes y jueves y ya no me quedan ganas de hacer nada cuando vuelvo pero podría hacer un esfuerzo por el día de pierna jaja Saludos
  10. sergus

    Hacer pierna.

    Os dejo temazo. Me han diagnosticado una lateralización de rotula que a su vez me ha producido una condromalacia rotuliana. Tengo las rotulas desplazadas a la zona externa de la rodilla y esta roza con el cartílago que rodea el fémur, provocando su desgaste y bastante dolor. El especialista me ha dicho que quizás es por el crecimiento (le suele pasar a la gente alta y a las GORDAS, así lo dijo el) y que si me operan tendría que ser en un par de años ya que quizás mejora con el tiempo y con fisio. No voy a poder entrenar pierna de forma seria debido a que habrá días qu
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