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Encontrado 22 resultados

  1. DStark123

    Dolor de MANO por plancha

    Hola, como están? soy nuevo en el foro y este es mi primer post. Ya hace 2 años que entreno calistenia, y recientemente practicando plancha (tengo Straddle), la cual entreno hace casi 1 año, he notado que me duele la mano, en la parte que se aprecia en la imagen.sucede más cuando practico plancha en el piso. Nunca me había pasado, no me excedí con los entrenamientos, no intenté nada raro, siempre hago calentamiento... no sé que puede haber pasado, a alguien le ha pasado? Muchisimas gracias y saludos, espero puedan ayudarme.
  2. Paul Luap

    Dolor en el hombro

    Buenas compañeros, a veces salen en el foro el tema del dolor de hombro y quiero dejar por aquí una web que ya he referenciado más de una vez y que creo que realiza una cantidad de aportes brutales de calidad y con gran información sobre lesiones, prevención y tratamiento; pero antes que nada... ESTO NUNCA SUSTITUYE LA ATENCIÓN DE UN PROFESIONAL CUALIFICADO CON FORMACIÓN ACADÉMICA SUPERIOR Y ESPECIALIZADA. SIEMPRE RECOMENDARÉ QUE VAYAN A UN PROFESIONAL PARA QUE LES DIAGNOSTIQUE, VALORE Y APLIQUE UN TRATAMIENTO INDIVIDUALIZADO ACORDE CON SU SITUACIÓN PERSONAL. Decir que toda información es poca y nos puede servir para conocernos un poco más y poder desarrollar mejor nuestra pasión. https://www.fisioterapia-online.com/videos/movilizacion-de-hombro-y-cintura-escapular-en-cadena-cinetica-cerrada Un saludo y espero les sirva.
  3. Hola buenas! Pues básicamente eso , que llevo ya como dos meses con un dolor que no me molesta en mi día a día pero si bastante cuando hago backleber , fondos en paralelas y lean planche push UPS. También me duele al hace rmas ejercicios pero sobre todo estos. He buscado en el foro y más sitios y en todos pone o que se quita solo o que descansando se quita , el caso esque he estado un mes sin hacer estos ejercicios y me sigue doliendo como el primer día o incluso más , y otras veces que he ignorado este dolor al día siguiente me ha dolido menos , la verdad esque no entiendo. Si alguien sabe que puede ser o le ha pasado sería de gran ayuda PD: He leído un muchos sitios que puede ser costcondritis , pero de supone que este dolor se quitaría solo y no se me quita
  4. Paul Luap

    Lesiones deportivas

    Abro un hilo para incluir información sobre lesiones, cómo identificarlas y diferenciarlas, prevenirlas, etc. sacado del libro de Brad Walker (Walker, 2009. Anatomía de las lesiones deportivas. Paidotribo) además de algunas anotaciones de otras web y artículos que vaya encontrando: Nota: las partes en cursiva están copiadas directamente mientras que el texto normal que lo he usado para aclarar algunas cosas o enlazar los textos para que se pueda leer con cierta continuidad. Aclarar que es una recopilación de artículos, webs, bibliografía y que nada, repito, NADA es de mi cosecha ya que no tengo formación para recomendar a nadie ningún tratamiento. Este hilo está creado para conocer algo más sobre las lesiones, dolores y/o molestias que puedan surgir de la actividad deportiva, por lo que será imprescindible acudir a un profesional titulado y con profesión recogida como tal por las leyes de su país para un diagnóstico acorde con las circunstancias. ¿QUÉ ES Y CÓMO SURGE UNA LESIÓN DEPORTIVA? Mientras que una lesión física en general puede ser definida como cualquier tensión en el cuerpo que impide que el organismo funcione adecuadamente y da como resultado que el cuerpo precise un proceso de reparación, una lesión deportiva se puede definir además como cualquier tipo de lesión, dolor o daño físico que se produce como resultado del deporte, la actividad física o el ejercicio. Aunque el término lesión deportiva puede ser utilizado para definir una lesión ocasionada como resultado del deporte, se suele usar para lesiones que afectan el sistema músculo-esquelético, compuesto por músculos, huesos, tendones, cartílagos y tejidos asociados. Las lesiones más graves, como los traumatismos en cabeza, cuello o médula espinal, se suelen considerar aparte de las lesiones deportivas corrientes, como los esguinces, las distensiones, las fracturas y las contusiones. Es necesario, por tanto, que esté asociada a la práctica de alguna actividad física deportiva (según lo que definamos como deporte…) teniendo 3 causas principales (según Gutiérrez, J. 1997. Las lesiones deportivas. Aguilar), - Por impacto o choque con otro deportista o elementos deportivos - Por un mal gesto o movimiento forzado y, de forma intrínseca, - Por el propio aparato locomotor el que produce la lesión (problemas musculares y de tendón. Atendiendo también a la referencia en el artículo de efedeportes podemos incluir Navés, Salvador y Puig (1986) establecen como causas generales de los accidentes en el deporte las siguientes: - Inhabilidad e imprudencia y falta de preparación necesaria (entrenamiento). (...) - Seguir la práctica deportiva a pesar de la fatiga. De ahí muchas roturas fibrilares y lesiones por sobrecarga y estados patológicos residuales. (...) - El frío y la ejecución de ejercicios violentos sin previo calentamiento son la causa de lesiones musculares. - La inconsciencia, imprudencia y menosprecio del peligro. Por ejemplo en deportes de motor los expertos aconsejan no tomar una curva a más de una cierta velocidad, el sobrepasar este límite supone exponer la vida del piloto. - El deportista debe de ser consciente de su valor deportivo, de su estado de forma física, de su edad y de la dureza del deporte que pretende practicar. Son frecuentes las lesiones en los veteranos. - El mal estado de los terrenos, pistas, campos de juego, locales deportivos, utensilios, máquinas, etc. De igual modo, Peterson y Renström (1989) hace mención a unos factores que deben considerarse en relación a las lesiones y pueden entenderse como posibles causas de lesiones. Establece tres apartados: calificaciones del atleta, equipamiento y servicios deportivos y características de los deportes. - Calificaciones de los atletas: señala la edad del sujeto como causa de la disminución de la fuerza y la resistencia de los tejidos, las características personales en relación con el temperamento y la madurez, la experiencia, el nivel de entrenamiento, la técnica, un periodo de calentamiento insuficiente, los programas de entrenamiento y competición intensivos, los problemas de salud, una dieta equilibrada y nutritiva y medidas generales, como reposo y sueño suficientes y evitar el alcohol. - Equipo y servicios deportivos: equipo inadecuado, defectuoso o mal diseñado, las prendas defectuosas, insuficientes y desechables, los servicios deportivos, la iluminación del terreno y unas condiciones climáticas indeseables. - Características de los deportes, en este apartado explica que el deporte de competición incluye quizá un mayor riesgo de lesiones. Las lesiones deportivas constituyen una amenaza al bienestar y la salud de las personas (Garrick y Recua, 1978). Además una lesión conlleva para el deportista que la padece importantes consecuencias perjudiciales. Buceta (1996) señala: - Disfunción del organismo que produce dolor, restringe las posibilidades de funcionamiento y puede aumentar el riesgo de disfunciones mayores. - Interrupción o limitación de la actividad deportiva, que puede conllevar pérdidas o riesgos de pérdidas tales como, no alcanzar las metas deportivas previstas, pérdida de ingresos económicos, etc., o en el caso de practicantes no competidores, pérdida de la condición física, aumentando de peso corporal, etc. - Reajustes en el entorno deportivo al que pertenece el lesionado, lo que, en ocasiones, puede derivar en pérdidas respecto a los resultados deportivos colectivos. - Interrupción, limitación o reajustes relativos a otras actividades extradeportivas (laborales, académicas, familiares). - Manifestaciones emocionales adversas (irritabilidad, ansiedad, estados depresivos, hostilidad, etc.) con repercusiones negativas en el bienestar y funcionamiento cotidiano del lesionado. TIPOS DE LESIONES DEPORTIVAS: Walker interpreta los tipos de lesiones deportivas… Independientemente de en qué parte del cuerpo se produzca la lesión, o de la gravedad de ésta, las lesiones deportivas se clasifican comúnmente en dos tipos: - Lesiones agudas Se refieren a las lesiones deportivas que se producen de repente. Los ejemplos más comunes de lesiones agudas son las fracturas de hueso, las distensiones de músculos y tendones, los esguinces de ligamentos y las contusiones. Las lesiones agudas normalmente producen dolor, hinchazón, edema, fragilidad y la imposibilidad de usar o cargar el área lesionada - Lesiones crónicas Se refieren a las lesiones deportivas que se mantienen durante un período prolongado de tiempo y son también llamadas lesiones por uso excesivo. Ejemplos comunes de lesiones crónicas son la tendinitis, la bursitis y las fracturas por estrés. Las lesiones crónicas, como las agudas, también producen dolor, hinchazón, sensibilidad, fragilidad y la imposibilidad de usar o cargar el área lesionada. En este caso la web webconsultas hace una diferenciación dentro de las crónicas un poco más extendida. Lesiones debidas al deporte, las llamadas “típicas” o crónicas. · Lesiones por sobrecarga, aquellas que inciden sobre el aparato locomotor con una intensidad de leve a moderada, actuando de forma repetitiva y acumulativa. · Lesiones musculares: dentro de ellas están las provocadas por factores externos (contusiones y heridas) y las producidas por factores internos (distensiones, desgarros, tirones o roturas musculares). · Lesiones en los tendones: suelen producirse bien por el uso de material o calzado inadecuado o por culpa de un terreno irregular o demasiado duro para practicar ejercicio (tendinitis) o bien como consecuencia de una contusión (tendosinovitis). · Lesiones de ligamentos: un mal movimiento o incluso un golpe pueden provocar un esguince, una distensión o una rotura de los ligamentos del tobillo, de la rodilla, etcétera. Hay distintos grados que marcan la gravedad de la lesión y el periodo de recuperación. · Lesiones de huesos: un fuerte traumatismo puede causar una fractura del hueso de mayor o menor grado (fisuras) cuyo periodo de curación suele ser más extenso que el resto de lesiones. Además de las fracturas pueden darse otros problemas en los huesos, como un crecimiento desigual, un desgaste del hueso o una periostitis o inflamación del periostio (membrana que recubre al hueso). · Lesiones en las articulaciones: frecuentes en los deportes de pelota (baloncesto, fútbol…), podemos hablar de traumatismos articulares, luxaciones... por lo general son dolorosas y suelen acompañarse de otros problemas, fundamentalmente derrames. Tras ver los tipos, podemos también clasificarlas ¿CÓMO SE CLASIFICAN LAS LESIONES DEPORTIVAS? Del mismo modo que una lesión deportiva se clasifica en aguda o crónica, también se puede clasificar según su gravedad en tres grados: Leve: Una lesión deportiva leve produce un dolor e hinchazón mínimos. No afectará negativamente el rendimiento deportivo y el área afectada no estará sensible ni se deformará de ningún modo. Moderada: Una lesión deportiva moderada produce algo de dolor e hinchazón. Tendrá efecto en la limitación del rendimiento deportivo y el área afectada estará medianamente sensible. También puede presentarse algún cambio de color en la zona de la lesión. Grave: Una lesión deportiva grave producirá un importante dolor e hinchazón. No sólo afectará el rendimiento deportivo, sino también las actividades diarias habituales. La zona de la lesión normalmente está muy sensible y son comunes también los cambios de color y las deformidades. Heil (1993) diferencia entre: - Leves (requieren atención o tratamiento pero no se interrumpe la actividad deportiva). - Moderadas (necesario tratamiento y limitan la participación deportiva) - Graves (implican una interrupción prolongada de la actividad, a menudo con hospitalizaciones e intervenciones quirurgicas). - Graves que provocan deterioro crónico (imprescindible la rehabilitación permanente) - Graves que provocan incapacidad permanente (suponen el abandono deportivo) Además, en función de las diferentes estructuras del aparato locomotor afectadas Gutierrez (1997) señala: - Partes blandas (piel, ligamentos, músculos y tendones); - Inserciones (zona de implantación de las fibras tendinosas en huesos) y; - Ósea y cartilaginosa (si afecta a la estructura de los huesos, su formación y protección). CÓMO PREVENIR LA LESIÓN DEPORTIVA Debemos entender que la lesión forma parte inseparable del deporte, estamos forzando a nuestro organismo a llevar a cabo una serie de tareas para las que no está adaptado todavía, de ahí la importancia de la prevención para evitar todos los inconvenientes derivados de la misma (tanto físicos como psicosociales). En el Libro de Walker se expone lo siguiente, igualmente, ya lo habla en profundidad Yerai en su video sobre lesiones Calentamiento Las actividades de calentamiento son una parte crucial de cualquier ejercicio o entrenamiento deportivo. No debe subestimarse la importancia de llevar una rutina de calentamiento estructurada cuando se trata de prevenir lesiones deportivas. Un calentamiento efectivo tiene una serie de elementos clave muy importantes. Estos elementos, o partes, trabajan conjuntamente para minimizar la probabilidad de sufrir una lesión deportiva a partir de la buena actividad física. Hay cuatro elementos clave, o partes, que deben incluirse para asegurar un calentamiento efectivo y completo. Son: 1. Calentamiento general El calentamiento general debe consistir en una actividad física ligera. El nivel de condición física del deportista debe marcar la intensidad (lo difícil) y la duración (lo largo) del calentamiento general. Un calentamiento general correcto para una persona normal debe durar entre 5 y 10minutos y producir una ligera sudoración. El objetivo del calentamiento general es elevar la frecuencia cardíaca y la respiratoria. Esto, a su vez, aumenta la circulación de la sangre y ayuda al transporte de oxígeno y nutrientes a los músculos que trabajan. Además, ayuda a elevar la temperatura de los músculos, permitiendo unos estiramientos estáticos más efectivos. 2. Estiramientos estáticos Los estiramientos estáticos son una forma muy segura y efectiva de realizar estiramientos. El riesgo de lesión es limitado y son extremadamente beneficiosos para la flexibilidad total del cuerpo. Los estiramientos estáticos deben trabajar todos los grupos de músculos principales, y esta parte del calentamiento ha de durar entre cinco y diez minutos. Los estiramientos estáticos se efectúan situando el cuerpo en una posición en la que el músculo (o grupo de músculos) que se quiere estirar estén bajo tensión. Al inicio, el grupo de músculos contrario (los músculos que están detrás o delante del músculo que se quiere estirar) y los músculos que se quieren estirar están relajados. Entonces lentamente y con cuidado el cuerpo se mueve para aumentar la tensión del músculo, o grupo de músculos, que se quiere estirar. En este punto la posición se mantiene para permitir que los músculos y tendones se alarguen. (…) Varios estudios recientes han mostrado que el estiramiento estático podría tener un efecto adverso en la rapidez de contracción del músculo y por ello podría perjudicar el rendimiento de los deportistas que practican deportes con altos niveles de potencia y velocidad. Por esta razón, el estiramiento estático se lleva a cabo al inicio de la rutina de calentamiento y siempre le siguen los ejercicios específicos del tipo de deporte y estiramientos dinámicos. 3. Calentamiento específico del tipo de deporte Una vez llevadas a cabo de forma minuciosa y correcta las dos primeras partes del calentamiento, puede pasarse de forma segura a la tercera parte del mismo. En esta fase, el deportista prepara su cuerpo de forma específica para el deporte que practica en particular. Durante esta parte del calentamiento, se llevarán a cabo actividades más enérgicas. Dichas actividades deberán reflejar el tipo de movimientos y acciones que se requerirán en la posterior práctica del deporte. 4. Estiramientos dinámicos Finalmente, un calentamiento correcto debe acabar con una serie de estiramientos dinámicos. Sin embargo, si estos estiramientos se hacen de forma incorrecta pueden suponer un alto riesgo de lesión. Los estiramientos dinámicos sirven para condicionar los músculos y la flexibilidad, y realmente sólo son apropiados para los deportistas profesionales, bien entrenados y altamente preparados. Este tipo de estiramientos sólo deben usarse después de haber adquirido un alto nivel de flexibilidad general. Los estiramientos dinámicos implican un movimiento controlado a modo de suave rebote o balanceo de una parte específica del cuerpo hasta el límite de su amplitud del movimiento. La fuerza de este rebote o balanceo se aumenta gradualmente, pero nunca debe realizarse de forma descontrolada. NOTA: Aparte, en el libro se añaden algunas fórmulas para minimizar el riesgo de lesión (relajación, FITT…) que no incluiré por ser demasiado extenso, aunque luego haga algún aporte más porque parecen muy interesantes. ¿QUÉ HACER CUANDO SURGE EL DOLOR? Os dejo un artículo de Vitónica interesante al respecto sobre unas recomendaciones: A todos nos suena eso del “no pain, no gain“, es decir, que sin sacrificio no se consigue el beneficio, aplicado al mundo del entrenamiento físico. En parte es bastante cierto, puesto que hay que ser estricto y entrenar con intensidad si se aspira a conseguir un buen estado de forma. Lo que no hay que olvidar es que la molestia y el dolor se pueden confundir, y a veces no sabemos cuándo hay que parar de entrenar y tomarse un respiro. Dolor vs Molestia Sabemos que al entrenar hay que sentir dolor. Esto es muy radical, pero mas o menos es así. Lo que en realidad queremos decir es que el entrenamiento intenso provoca molestias, incluso muy intensas, en músculos y articulaciones, debido al esfuerzo al que son sometidos durante el ejercicio. Esas molestias, como digo, pueden llegar a ser muy agudas. Por ejemplo, cuando levantamos peso “al fallo”, esa última repetición en la que realmente ya no puedes hacer ni un poquito más de movimiento, duele, duele mucho, y hay que parar. Pero es un dolor muscular debido al esfuerzo, es lo que podríamos llamar comomolestia, en el sentido de que es un dolor controlado. Estos términos los empleo aquí, pero creo que no los encontraréis en ningún libro. Es una forma de hablar, para que nos entendamos. Por dolor entendemos el aviso del cuerpo de que realmente hay que parar de hacer ejercicio. Esa punzada de dolor, ese chasquido que se acompaña de un dolor atronador. Puede ser en músculos y articulaciones, así como en tendones, ligamentos y otras estructuras que están participando en el ejercicio, pero eso no quiere decir que el ejercicio se esté haciendo bien. A más dolor no es mejor el resultado. Se puede entrenar de forma intensa y tener agujetas leves, o entrenar de forma incorrecta y llegar a casa destrozado, sin lograr un entrenamiento tan intenso. Por lo tanto, es necesario conocer el cuerpo, ir forzando “la máquina”, superar los obstáculos e ir ganando intensidad, pero siempre sin descuidar medidas de protección, así como un entrenamiento sensato, donde la diferencia entre dolor y molestia será lo que nos permita seguir entrenando con menor riesgo de lesión. Entrena, sobre todo, con la cabeza Es lógico querer hacer más esfuerzo, levantar más peso, realizar más repeticiones, correr más rápido, saltar más alto… Y esto implica dolor y riesgo de lesión. Sin embargo, lo que no tiene sentido es entrenar mal, de forma descuidada, o sometiendo al cuerpo a un esfuerzo demasiado intenso que provoque lesión. En los gimnasios es relativamente frecuente las lesiones por sobreuso (tendinopatías, antes llamadas “tendinitis”), así como roturas de fibras y otros problemas originados por entrenar levantando demasiado peso, o hacerlo de forma incorrecta. También puede favorecer la aparición de lesiones no realizar días de descanso pertinentes, o entrenar ignorando dolores que aparecen con el ejercicio y desaparecen en reposo, que son un aviso de que algo está fallando y es mejor parar el entrenamiento, o, al menos, dejar de hacer los ejercicios que provoquen o acentúen el dolor. En general una buena progresión, cuidando la técnica en todo momento y seleccionando los pesos adecuados, escalándolos de forma progresiva, es una buena fórmula para evitar estos dolores que pueden dar lugar a lesiones por sobresolicitación. Cuidar la alimentación, horas de sueño, días de descanso y entrenar concentrado y sin prisas ayudará a que el entrenamiento sea intenso, generando molestias y agujetas, pero sin dar lugar a lesiones que puedan obligar a permanecer meses sin poder entrenar a buen nivel.
  5. En resumen el otro día le meti un mal golpe a la pared y me rompi el quinto metacsrpio lesion conocida tambien como lesion del boxeador novato. Asi pues poseeo la mano derecha incapaz de ser usada asi como la mayor parte del brazo derecho . E estado pensando en mantener lo mejor posible mi progreso durante el tiempo de lesión (mes y medio) no obstante nose que ejercicios hacer que solo impliquen una mano (la izq. en este caso) u ejercicios q no impliquen los brazos . PD: No os calleis ejercicios de solo el brazo izquierdo para evitar que se haga mucho mas fuerte que el derecho dado q es muchisimo mas debil que el derecho y me vendria bien entrenarlo pero nose como. Muchas gracias!
  6. Wuachinani

    Por favor necesito ayuda con lesión

    Se que ya se a hablado sobre este tema con anterioridad pero nadie a preguntado sobre el lugar de la clavícula donde ami me duele, es decir , a la mayor parte de las personas les duele en la unión entre esta última y el hombro pero a mi me duele lo que viene a ser la parte del centro de la clavícula derecha por debajo de esta o en la parte de atras de la clavícula todavía no lo se claro, creo que me empezo a doler al hacer fondos en paralela soy principiante e empezado con la calistenia despues de medio año en el gimnasio yey duele al realizar la acción de retraccion escapular, elevar el brazo por encima de los hombros y reitero que es en el medio de la clavícula no en la parte que se une con el hombro, espero sus respuestas muchas gracias adelantadas? en la foto adjunta se ve donde me duele dado que si me presiono ahi el dolor es fuerte.
  7. ElPinguShow

    Dolor en el dorsal ancho derecho

    Buenas, escribo esto porque tengo una molestia en la zona derecha inferior de la espalda (estoy casi seguro de que es en el dorsal ancho) desde el entrenamiento de ayer. Me resulta curioso porque no fue un entrenamiento por encima de mis límites ni mucho menos, es cierto que comencé a sentir algo de molestia durante el entreno pero no le di importancia porque no lo veía fuera de la normalidad. Cuando llegué a casa por la noche me dolían movimientos como el de agacharme o levantarme o el echar el hombro hacia delante o hacia detrás (el dolor es en la espalda no en el hombro). Esta mañana me he levantado prácticamente con el mismo dolor. ¿A Alguien le ha pasado algo parecido o tiene idea de lo que puede haberme pasado? Ese día solo entrené unas pocas series de dominadas y algo de pino (llevaba algunos días sin entrenar, por lo que no es sobrenetreno ni mucho menos). Un saludo!
  8. keyber

    como curar una lesion

    hola creo q me lesione el dorsal, y como se quita una lesion, me duele ya desde casi 1 mes ya
  9. Buenas a todos, el caso es que llevo arrastrando ya bastante tiempo unas molestias un tanto extrañas la verdad, o al menos yo así lo considero. Resulta que al hacer tuck o lean planche, cualquier movimiento en el cual tenga que hacer uso de la fuerza de muñecas y antebrazos para mantener una posición correcta, noto fuerte presión en lo que yo creo que es un tendón que forma parte de los flexores de la muñeca y no del antebrazo en sí, aunque se encuentra entre muñeca y antebrazo. El caso es que creo que sabéis a lo que me refiero porque he visto algún que otro post sobre este tema, pero me gustaría que en este hilo que abro me recomendéis algún tratamiento que pueda hacer o algo así para aliviar la zona y relajar la musculatura. Es algo que me está trayendo muchos dolores de cabeza, ya he tomado un par de semanas de descarga, pero a la mínima lean o tuckl que intento, al final los dolores vuelven, que aunque sean molestias no muy fuertes, no es nada cómodo sentirlas la verdad. Espero que podáis ayudarme, un saludo y gracias gente!
  10. Buenas muchachos, últimamente le he estado dando muy duro al entrenamiento de plancha pero siempre con el tiempo de descanso justo entre entrenamientos por la fatiga y carga muscular de este truco (2 días de descanso entre entrenamientos) y siempre con un calentamiento muy decente para el ejercicio (centrado en muñecas y hombros). Los hombros y las muñecas no me duelen en ningún momento ni de ninguna forma pero si he sentido un dolor en la mano especialmente el punto que esta marcado, en el momento en que me echo para delante en la straddle. Saben que puede ser o como lo puedo tratar, si es cuestión de estirar mas o si debo descansar un poco antes que sea una tendinitis? Gracias!!
  11. Muy buenas calisténicos! Ya seguro que me conocéis, pues bien el día 1 de Mayo hice demasiados ejercicios colgados (están en mi diario) la cosa es que iba bien pero probé a hacer una l-sit a una mano de 2-3 segundos para impresionar y probar mi fuerza por llevar 1 año en calistenia (nunca lo había hecho) y al acabar sentí dolor en los hombros. Los estiré todo lo que pude ese día para que al día siguiente estuvieran bien. Os dejo con lo que hice ese día en mi diario aquí a continuación Pues bien llevo 29 días y todavía no puedo dejar mi cuerpo colgado de la barra. Siento molestia al colgarme en ambos hombros pero el derecho el que más, el izquierdo no es para tanto y me deja subir y bajar el brazo pero el izquierdo en la parte baja del movimiento de dominada siento molestia un pinchazo fuerte cuando hago el gesto en un determinado punto, como si se bloqueara algo y no puede moverse por algo, pero cuando pasa ese movimiento puedo seguir y llegar hasta arriba casi sin molestia. En agarre supino me puedo colgar y puedo hacer repeticiones. Si me cuelgo e intento hacer l-sit no puedo tampoco. Comentar también que llevo muchos años durmiendo tumbado de lado del hombro derecho y que hace ya 3 o 4 días estoy durmiendo boca arriba. En estos últimos días ha mejorado muy poca cosa pero al menos va mejorando, pero en otros movimientos no siento nada de molestia o dolor. Resumiendo, posiblemente el error ha sido mío por hacer un ejercicio que no estoy preparado. Cuando lo hice primero lo hice con el izquierdo y yo sabía que antes de hacerlo podía tirar mucho pero viendo mis resultados en este primer año pensaba que estaba bastante fuerte y he visto que no. Así que,no se si aquí le ha pasado esto a alguien o no, necesito que me deis algún consejo para recuperarme de esto pronto (ejercicios, estiramientos, etc) En otra ocasión me pasó algo similar, pero haciendo dominadas frenchies y tardé 1 mes y medio en recuperarme, pero podía colgarme al menos de la barra. Bueno eso es todo no me enrollo más un saludo y espero respuestas.
  12. alextreetw

    Lesion de triceps?

    Hola a todos, de nuevo yo, como no con otra lesión o eso me parece. Es extraño como si mi tríceps se hubiera separado un poco al final, duele un poco al estirar el brazo y también cuando lo encojo al máximo, también siento dolor en el antebrazo pero justo por la parte de atrás del codo. Les subo una foto para que puedan observar mejor, si alguno sabe que es, le ha pasado antes o algo porfavor cualquier info sobre que hacer me vendría bien, sino tendré que ir al medico supongo....ya sabéis como funciona...estare 1 año esperando a la cita etc.... Gracias de antemano.
  13. manu_

    dolor en los codos

    Buenas, cada vez que entreno y práctico trucos como el back lever, me duelen mucho los codos, la parte lateral interna, justo arriba del hueso lateral del codo(el que sobresale).Mi pregunta es que puede ser el dolor, y si hay alguna forma de evitarlo o cada vez que practique el back me dolerá. Por cierto el dolor me dura como 3 dias, gracias de antemano!
  14. Paul Luap

    Pistol Squat y la dorsiflexión

    DORSIFLEXIÓN Y SU INFLUENCIA EN LA PISTOL SQUAT Se ha hablado mucho de la pistol squat: forma correcta, mecánica del movimiento… en este caso sólo voy a comentar los músculos implicados y como una buena dorsiflexión puede mejorar la pistol squat (a partir de ahora PS). ¿Qué es la dorsiflexión? Pues básicamente la flexión dorsal del tobillo Pongo el resto para ayudarnos a entender los movimientos para compensar falta de movilidad. Cuando hablamos de dorsiflexión hacemos referencia a la articulación del tobillo y su capacidad para mover el pie hacia arriba acercándonos a la espinilla siendo su contrario la flexión plantar. Existen los movimientos de Aversión e Inversión pero en la PS. deben evitarse estas dos: ¿Cómo influye en la PS. y sentadilla profunda? En el movimiento, tanto en bajada como subida, la propiocepción (“sensación de la posición articular” (postura segmentaria), “Kinestesia” (sensación del movimiento activo y pasivo) y la sensación de la resistencia a un peso o fuerza) reside en la capacidad de mantener la postura en toda la cadena articular obligándonos a ser mucho más flexibles para poder controlar la carga durante todo el movimiento, tanto así, que en el uso de contrapeso como facilitador podría dar a entender que existe fuerza suficiente para ejecutarlo (peso del cuerpo + lastre de contrapeso) pero que carecemos de alguna de las dos anteriores (propiocepción y/o flexibilidad). Aquí es donde reside la parte fundamental de la dorsiflexión en la PS. Al ser un ejercicio de cadena cinética cerrada, el movimiento que se realiza, se relaciona directamente con el apoyo que usamos para hacerlo, en este caso el pie y su articulación superior, el tobillo (no quiero decir que no afecte a otras partes de la cadena articular pero en este caso estoy hablando de la esa parte de manera específica), y la forma de repartir la carga sobre éste (aquí toma importancia suma la propiocepción, de la que intentaré hacer un artículo más adelante). Para verlo algo más claro extrapolamos al ejercicio claro de sentadilla profunda, por su correspondencia con la PS. y observamos que resulta fundamental para una buena ejecución En esta imagen nos damos cuenta con las líneas verticales superpuestas como una buena dorsiflexión favorece que la carga se reparta de manera más eficiente y por tanto favorezca que haya menos desvíos hacia un lado u otro. Llegados a este punto, muchos pensarán e incluso en algún comentario del foro lo he visto, que la PS. aumenta el riesgo de lesión por la Full ROM que realiza así que, antes de cualquier comentario lanzo yo mismo la pregunta: ¿Debe pasar la rodilla la punta de los pies en la sentadilla? Existen muchas opiniones tanto a favor como en contra (aunque creo que es un tema más que superado). Como expone el autor en este artículo, es inevitable que se sobrepase con el fin de evitar una mala postura en el tronco (evitar la curvatura lumbar o retroversión pélvica) y las lesiones que puedan derivarse, como señalan en este otro: En el squat, la flexión dorsal del tobillo avanza la rodilla hacia delante para evitar que la flexión de rodilla desplace el centro de gravedad hacia atrás y caernos. Un squat funcional debe posicionar el muslo horizontal al suelo mientras que, en esa posición, la línea que marcan las tibias debe ser paralela a la línea que marca el tronco. Los hombros deben permanecer siempre verticalmente encima de la superficie de sustentación (pies). Es un error marcar la línea vertical que definen las puntas de los pies como límite para adelantar las rodillas. Es imposible ejecutar un óptimo squat de esa manera; se tendría que compensar con un aumento de la flexión de cadera y una indeseable y poco saludable flexión lumbar (Fry, Smith & Schilling, 2003). Las rodillas deben sobrepasar la línea vertical de la punta de los pies para un squat saludable y funcional (List et al., 2013). Y ahí si podría existir un serio problema, es decir, la falta de dorsiflexión si puede afectar directamente a la rodilla y cadera puesto que al no repartirse la carga adecuadamente se puede adoptar una mala postura que obliga al resto de la cadena articular y músculos a adaptarse para conseguir el objetivo, por tanto, podríamos concluir que el problema no está en el ejercicio sino en la técnica aplicada y en el correcto uso de las “cargas”. Nota Mrluap: esto no es nada nuevo y se puede extrapolar a cualquier ejercicio, si en una dominada no hacemos correctamente la retracción escapular o tenemos las escápulas elevadas estaremos implicando otra serie de músculos que compensarán la deficiencia mecánica para conseguir el objetivo: subir a la barra, esto a priori no tiene por qué ser negativo, me explico, nadie nace sabiendo ejecutar una dominada correctamente y ponemos más fuerza que maña en el asunto, al principio es totalmente normal porque estamos acostumbrando el cuerpo a un movimiento nuevo pero lo que sí es negativo es una mala ejecución de manera continua. Con esto no digo que se tenga que hacer mal desde el principio. Hablando ya de la PS. podemos observar la posición del tobillo en una buena ejecución: En donde la rodilla se desplaza más allá de la punta de los pies (según la persona que lo realiza puede resultar más pronunciada en la bajada y al iniciar la subida más que en la posición más baja del ejercicio en donde la carga ya está acomodada), siendo importante la dorsiflexión del tobillo para la correcta ejecución ¿Cómo sabemos si disponemos de una buena flexibilidad en esta articulación? Existen varios test (al final, en las referencias bibliográficas hay una web para descargar los test) que nos pueden ayudar a responder a esta pregunta, sobre todo el “weight-bearing lunge” que es el más utilizado en rehabilitación neuromuscular (hay que entender también que un problema de flexibilidad en el tobillo puede tener que ver con posibles lesiones o deficiencias en el resto de la cadena articular): Siguiendo con las sentadillas: McKean, Dunn & Burkett (2010) analizaron la biomecánica del squat de sujetos experimentados y encontraron que las rodillas sobrepasaban la vertical de la punta de los pies aproximadamente 7 cm para los hombres y 9 cm para las mujeres. Un squat en el cual las rodillas no sobrepasen al menos 5 cm de la vertical de la punta del pie significará una limitación a la dorsiflexión del tobillo. Si alzando los talones 2 cm con una tabla o similar la técnica del ejercicio mejora claramente, la sospecha es que la limitación principal se encuentra en la articulación del tobillo. La limitación obligará a levantar el talón del suelo si se quiere progresar en el movimiento. En muchos casos de limitación en la dorsiflexión del tobillo, se producen adaptaciones en las articulaciones adyacentes como pie y rodilla para compensar la limitación. El movimiento de dorsiflexión se produce en el plano sagital y si se encuentra limitado tanto el pie como la rodilla "buscan" movimientos en los otros planos para intentar compensarlo. Concretamente, el pie buscará principalmente la eversiónpronación, y la rodilla la rotación externa de la tibia. Enlazando con esta última parte, este párrafo Claramente con la cuña se limitaba el movimiento del tobillo y para poder realizar el ejercicio los participantes utilizaban compensaciones, aumentando el valgo de rodilla, desplazamiento medial de la rodilla y la reducción de la dorsiflexión del tobillo. Estas mismas compensaciones se pueden observar en personas que sufren síndrome de dolor patelofemoral. Otros autores analizaron estos pacientes con dicha lesión y observaron que tenían una debilidad a nivel de la cadera (26%, y 26% más débil los abductores de cadera y rotadores externos de cadera respectivamente). Entonces ¿Por qué no dar la misma importancia a trabajar la flexibilidad en el tobillo como a reforzar los músculos principales implicados en la ejecución de la PS? Tiene sentido por tanto, incidir tanto en la dorsiflexión del tobillo como en la propiocepción de toda la cadena articular-muscular con el fin de poder, no ya aplicar la técnica correcta, sino en muchos casos sólo ejecutarla, evitando caídas hacia atrás o los movimientos de pierna de contrapeso hacia los lados. No me queda más que insistir en la importancia de la movilidad y flexibilidad para evitar futuras lesiones tanto en rodilla como en cadera y en el mismo tobillo. ¿Cómo aumentar la dorsiflexión? En primer lugar, usar el test para observar qué centímetros somos capaz de sobrepasar la punta del pie, es tan fácil como colocarnos enfrente de una pared en posición de lunge/zancada y flexionar el tobillo acercando la rodilla a la pared. Nota MrLuap: la planta del pie debe estar perfectamente apoyada, esto es, con el peso de nuestro cuerpo repartido sobre toda la planta intentando evitar que por intentar ir “más lejos” apoyamos todo en la parte superior del pie dejando sólo un contacto con el suelo en el talón. Suele ser complicado pero podemos usar algún que otro recurso para fijarlo. Utilizando como referencia esta posición os dejo un ejercicio para mejorarla usando una goma, cinta, cinturón… dejando fijo, de esta forma, el astrágalo y permitiendo que no “nos pasemos de listos” La movilidad también es fundamental tanto así que se puede trabajar con superficies inestables, discos, bosu…con el fin de mejorar y reforzar toda la musculatura intrinseca del tobillo y pie. http://www.efisioterapia.net/articulos/protocolo-ejercicios-tobillo También os enlazo un artículo de fisiomorfosis en donde se describen 3 formas de trabajar la dorsiflexión de manera un poco más extensa y con vídeos muy interesantes. Liberación miofascial de gemelo y fascia plantar Estiramiento de gemelo Hábitos de movilidad de tobillo ÚLTIMA RECOMENDACIÓN Esto es un artículo de comparación bibliográfica por lo que no soy ningún especialista ni intento serlo. Para cualquier diagnóstico y tratamiento acudid a un fisioterapeuta, kinesiologo o cualquier profesional reconocido por las leyes de vuestro país con el fin de conseguir resultados. Referencias bibliográficas http://www.realfitness.es/salud/sentadilla-profunda-butt-wink-retroversion-pelvica-ariel-couceiro/ http://fissioterapia.blogspot.com.es/2013/11/la-importancia-de-la-dorsiflexion-de.html https://g-se.com/es/prevencion-y-rehabilitacion-de-lesiones/blog/propiocepcion-equilibrio-estabilidad-estabilidad-estatica-y-dinamica-todo-es-lo-mismo http://www.buenaforma.org/2014/01/29/dorsiflexion-del-tobillo-parte-1-riesgo-y-evaluacion/ http://www.josemief.com/sentadilla-guia-completa-profundidad-errores-tecnica-y-examen-de-itv-con-22-puntos-regalo-sorpresa/ http://articulos.sld.cu/rehabilitacion-bio/category/cadenas-cinematicas/ http://www.hsnstore.com/blog/mejora-tu-rendimiento/ http://ahn.mnsu.edu/athletictraining/spata/footanklemodule/specialtests.html http://surpassinggravity.es/sentadilla-pistol/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4387727/ https://www.entrenamiento.com/salud/mejora-la-flexibilidad-de-tus-tobillos/ http://aeswc.com/tutorial-destripando-la-pistol-squat/ “Test de movilidad articular y examen de las extremidades” Daza Lesmes , Panamericana, 1996 “Estiramientos facilitados, los estiramientos de fnp con y sin asistencia” Robert E. Mcatee, Paidotribo, 2000 http://www.labolsadelcorredor.com/test-de-lunge-auto-evaluacion-de-la-flexibilidad-del-tobillo/ http://fisiomorfosis.com/articulos/entrenamiento/ejercicios-para-la-dorsiflexion-de-tobillo
  15. Hola, Llevo lesionado desde febrero de este año y mis entrenos han sido muy intermitentes por que siempre vuelve el dolor en el hombro derecho, curiosamente este dolor me da solo al hacer pike push ups o flexiones a pino asistidas, hace 3 meses deje de entrenar por este dolor y a dia de hoy ya no me duele, pero tengo el miedo de a penas comienze a entrenar vuelva el dolor ya que siempre pasa. Me he comido no se cuantos vídeos y blogs sobre lesiones de hombro y recuperaciones y en muchos coinciden que una forma de curarte era dejar de hacer simplemente el ejercicio que te molesta. Ya me esta frustrando no poder entrenar y para volver a mi nivel tendré que comenzar desde 0 pues ya no tengo la misma fuerza. por lo que cuando comienze de nuevo en lugar de hacer pike push ups haré pseudo flexiones Quería saber que piensan ustedes sobre esto o si me aconsejan algo que no sea ir al fisio ya que mi madre no tiene ahora mismo para pagarme a una consulta
  16. AlejoAlvarez

    Molestia en el hombro

    Hola buenas tardes, les vengo a preguntar sobre un dolor en el hombro, acudo a ustedes primero ya que el sistema de salud en mi pais es un poco lento. Hace unos días hice 3 series * 8 reps de unas dips en una barra ( dips on straight bar ) intentando hacer especies de "Archer" primero bajar un brazo y despues el otro y bueno haciendo ese ejercicio me dio un dolor en el hombro derecho, es como una punzada de dolor. He intentado hacer ejercios y cuando caliento no me duele para hacer ningun pull up por el momento no presento molestias cuando hago algun handstand, solo me duele cuando hago por ejemplo flexiones de pecho normales pero con los codos un poco abiertos, ahí he notado que me duele. Normalmente en mi día no me duele, pero si a la hora de entrenar, que me recomiendan? que creen que es ? Gracias .
  17. alextreetw

    Harto de lesiones

    Hola a todos,la vd es que estoy harto de lesionarme o hacerme daño,todos los posts que he escrito son sobre eso pero esque salgo de una y entro en otra...todo empezó con la rodilla,y estuve un año entero sin poder hacer piernas...aproveche para entrenar torso y justo cuando mas conseguí avanzar la muñeca se fue a la mierda,perdi todo mi progreso...al recuperarlo a los 4 meses(no del todo) me ha entrado tendinitis en el codo. De verdad que no se que hacer,ni siquiera me busco las lesiones,entreno normal,sin pasarme y calentando siempre y estoy perdiendo la motivación. Cualquier apoyo será bienvenido..
  18. alextreetw

    Dolor de codo.

    Buenas a todos! Mi segundo post y lamentablemente por otra lesión... Les comento,con los examenes finales y las pruebas de acceso a la universidad deje de entrenar,hará hoy ya unas 5 semanas. Hace dos semanas no podía aguantar mas y hice una rutina demasiado sencilla para lo que estaba acostumbrado,lo cual me sorprende mas aún,simplemente fondos y dominadas en superset, dos supersets de 5 repes cada ejercicio,lo veo ridiculo pero aun asi me dio dolor en el codo,creo que es tendinitis y repito,me parece ridiculo nose.. de momento me pongo hielo y una crema antinflamatoria y creo que esta mejorando un poco. Si a alguno de ustedes les ha pasado o saben como solucionar este problema y tambien como retomar los entrenamientos..ya que este verano tenía pensados algunos objetivos
  19. Wilmar_Joao

    Posible lesión y triceps desiguales

    Hace 8 meses que práctico street workout, y bueno no calentaba antes de hacer mi rutina. Siempre que realizaba los ejercicios de la rutina que eran dominadas, lagartijas, fondos, extensiones de tricep, sentía que mi brazo izquierdo llegaba a la hipertrofia y el derecho no. Observaba que el tricep, el músculo braquial, y hasta el antebrazo y creo que el dorsal se desarrollaban mas del lado izquierdo y del derecho no. No sé si será alguna lesión o algo. ¡HEEEEEEEEELP!
  20. Adrian

    LESION DE HOMBRO

    Buenas, ayer estuve en el parque entrenando parada de manos en los agarres, ya la tengo en el suelo por unos 30 segundos pero en los agarres duro muy poco y me canso, asi que practique una hora mas o menos. Luego quise estirar el hombro y fui y me colgé de la barra con el brazo derecho, cuando salto a agarrar la barra escucho un crujido en el hombro entonces me solte... Crei que no era nada y segui entrenando parada de manos y otras cosas. Sentia dolor al estirar el brazo completamente hacia arriba pero no crei que era nada. Al dia siguiente me levante y apenas si puedo mover el brazo, ya confirme que lo tengo lesionado. La verdad no se si pueda ir al doctor, entonces quería preguntar haber si alguno sabe que hacer en estos casos, o si obligado debo ir a un medico. Gracias.
  21. Hola a todos! En primer lugar, felicitar y agradecer a Yerai el crear esta comunidad y por toda la ayuda que nos brinda con sus vídeos, y al resto de foreros que contribuyen al crecimiento del mismo. En segundo lugar, llevo un tiempo siguiendo el foro pero no me animaba a participar, así que me presento aprovechando el comentaros este problemilla que tengo por si a alguien le pasó algo parecido o podría darme alguna recomendación. Mi nombre es David, tengo 20 años, soy de Coruña y así como datos generales estudio ADE en la Universidad de la Coruña y llevo haciendo deporte (como hobby, nada intenso) toda mi vida, y en concreto calistenia unos 3 meses (con algún paréntesis considerable en el mes de agosto). Respecto al problema, hace unas semanas me empezó a doler una rodilla (sobre la zona central) en la parte baja del movimiento de las pistols squats, y no puedo hacer el ejercicio correctamente. He ido al médico y me ha recomendado reposo, llevo más de una semana en que lo único que hago de pierna es caminar y como mucho subir alguna escalera, sin embargo el dolor persiste al doblar la rodilla en ciertas posiciones y obviamente si intento una pistol, e incluso llego a notar algunas veces (bastante pocas la verdad) molestia en la rodilla al caminar. Lo que me gustaría saber es si a alguno de vosotros le ha pasado algo parecido y en tal caso cual ha sido su experiencia. Tambien tengo dudas sobre si podría hacer peso muerto sin preocuparme de que la rodilla empeore, no sé si se ve muy involucrada en el movimiento, si puede afectarle el peso cargado... Sé que probablemente habría que tener más información para confirmar esto último, pero cualquier comentario se agradece. De momento, por desgracia, toca reposar... Muchas gracias y un saludo!
  22. Paul Luap

    Lesiones musculares

    He encontrado este artículo que me parece interesante para reconocer, de manera general, las lesiones musculares tanto con daño anatómico y sin él. Es un enlace a .pdf que, por supuesto, es descargable. http://ruc.udc.es/bitstream/2183/10903/1/CC%2051%20art%204.pdf
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