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Encontrado 8 resultados

  1. Hola, soy nuevo en esto de la Calistenia. Hace meses iba a un gimnasio y mi nutricionista me mandó una dieta específica para mí en base a mi cuerpo, pesaba 58,9 kg, soy flaquigordo, tengo 18 años. Estuve 3 meses en el gimnasio y tuve muy buenos resultados llegando a aumentar masa muscular mientras disminuía la grasa abdominal y corporal. Luego de esos meses, dejé de ir al gimnasio y de 61 kg baje a 57,7 (mido 1,73) y ahora he vuelto a mi estado inicial. Quiero saber si mi dieta de aumento de masa muscular en el gimansio puede, servir para entrenar Calistenia (consumia cerca de 1900 calorías, hasta 2500 calorías en mi mejor estado durante esos meses de gimnasio). En la primera imagen ven mi cuerpo durante el periodo de gimnasio y en la última como estoy ahora. Necesito que alguien me guíe porque siento que estoy perdido, podría correr luego de entrenar Calistenia, ¿Qué me recomiendan?, ¿Cómo empiezo? Quiero tener un cuerpo delgado y esculpido. Gracias.
  2. Bueno Hola a todos, mi consulta es la siguiente, si interrumpo mi entrenamiento antes de finalizarlo, lo puedo retomar mas tarde?? Doy mi ejemplo concreto, yo hago la rutina around the world, siempre hago 10 series, lo que me toma aproximadamente una hora y diez minutos, hoy algo requería mi atención y tuve que dejar de entrenar en la séptima serie, después de solucionado el percance(aproximadamente 20 minutos después) finalice las 3 series que me faltaban, pero me surge la duda si es apropiado o conviene no hacerlo y dar por finalizado el entrenamiento en cuanto tuve que interrumpirlo, gracias a quien pueda sacarme la duda
  3. Julen

    Duda sentadillas

    Puede que este post sea tipico de novato pero alla va: Cuando comence con las sentadillas empece directamente con las profundas bajando casi hasta los tobillos. Por alguna razon no notaba que el trabajo muscularmente fuera el correcto y las deje. Ahora les he dado otra oportunidad y he probado a hacerlas parciales (90° o un poco mas abajo) y la verdad que si noto buena sensacion. ¿A que se puede deber esto? Falta de fuerza? Poca flexibilidad en la cadera? Vosotros que considerais mejor profundas o parciales? Me gustaria saber si a alguien lo ha ocurrido algo parecido
  4. me decidi a hacer la rutina de intermedio de yerai que subio ya hace 2 años pero quiero saber que tan efectiva es si la han probado.Tambien que si podia combinarla un poco con con la de principiantes como hacer 5 chin ups y 3 pull aps y pike push ups en ves de flexiones en pino. tambien queria saber si la podria cambiar hasta que llegue aun punto como 10 dominadas 20 fondos en barras 20 australian 20 sent pata coja. gracias por su tiempo me ayudaria mucho respondiendo
  5. Hola muy buenas, hace muy poco que me he iniciado en el mundo de la calistenia, suelo hacer todos los ejercicios en mi casa porque dispongo de una barra de dominadas y porque no hay ningun parque donde vivo. Debido a que la universidad me quita bastante tiempo solo puedo entrenar sabados , lunes y miercoles. De momento estoy siguiendo una rutina full body basandome en un video de Yerai pero variando los ejercicios conforme me van resultando faciles de realizar. Ahora mismo mi rutina es la siguiente: 4 ciclos, 50 segundos de descanso entre ejercicios y 3 minutos entre ciclo: 10 Flexiones 5 Dominadas 8 Australian Pull Ups 4 Escalar la pared (ejercicio de hombros, no se cual es su nombre) aguantando la posicion arriba 5 segundos 12 Knee raises 10 Sentadillas con salto y rodillas al pecho Luego al final siempre dejo unos 6-7 minutos para hacer algo de lumbares, pero no mucha intensidad porque suelo acabar muerto. Me gustaria reemplazar las flexiones, ya que puedo realizarlas sin ningun esfuerzo, por fondos pero al entrenar en casa no puedo. Las dominadas es lo que mas me cuesta, siempre empiezo a haciendo las que pueda y luego completo las demas repeticiones con negativas. ¿Me podrian dar algun consejo con mi rutina? Ademas siento como que los brazos no los estoy trabajando mucho.
  6. antonyht

    DUDA

    Hola, soy nuevo por aquí y me gustaría que alguien, me puedan aclarar unas dudas al respecto por favor. 1)si son 6 ejercicios por musculo (lo comentó yerai en uno de sus vídeos para hipertrofia), los días que son 2 músculos se hacen 12 ejercicios? 2) para hipertrofia es el ejercicio lento y pocas repeticiones?. Para fuerza lo contrario? por favor y gracias de antemano si me responden.
  7. Hola amigos les dire mi duda rapida, entre al gymnasio con un peso de 75 kg al parecer soy ectomorfo por que mi entrenador me lo dijo, comence con la dieta para volumen desde ocubre hasta ahora peso 82 kg pero veo mi cuerpo que esta con musculo ya pero tengo grasa y no se si es hora de definirla empeze a entrenar con ejercicios de principiante el 1 de enero, basicamente llevo entrenando tres semanas, otra cosa tambien no se si sea buena idea para quitar algo de peso y ayudarme a hacer las dominadas un poco mas facil. Mido 1.85 cm y peso 82
  8. Muy buenas compañeros, No sé si os ha pasado a vosotros pero desde niño, todos los profesores y entrenadores que he tenido decían lo mismo. "Señores a Estirar!!" y teníamos estiramiento previo a los encuentros y a los entrenamientos. Pasan los años y te cambian diciéndote " como estiras antes de salir a correr...!! Estás loco, chorra?" http://www.entrenamiento.com/salud/debemos-estirar-antes-o-despues-del-ejercicio/ Todavía veo a mucha gente en vídeos de calistenia haciendo estiramientos estáticos en los previos como calentamiento. ¿Cual es vuestro calentamiento? ¿Vosotros incluís algo de estático? Desde que empecé calistenia siempre hago calentamiento activo con rotaciones y realizo luego uno específico en función del grupo muscular que trabaje (si es una fullbody pues más completo). Si entreno pecho (rotaciones de todas las articulaciones implicadas + 1 serie de 7 bombarderos + 1 serie de 5 fondos). Si entreno espalda (rotaciones de todas las articulaciones implicadas + 1 serie de 8 australianos + 1 serie de frenchies) Si entreno abdomen (movimiento de caderas - un shakirazo - 1 min de plancha) Si entreno piernas (rotaciones de todas las articulaciones implicadas + ejercicios de propiocepción para rodila - tuve lesión ahí por el running y me viene de lujo + 10 sentadillas profundas). Ya me decís vosotros. Un saludo compadres.
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