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Encontrado 13 resultados

  1. Buenas, el año pasado me propuse empezar en la calistenia, a pesar de que dedique bastante tiempo al volver a empezar la Universidad no tenía tiempo de entrenar. Me gustaría señalar que no era capaz de hacerme ninguna dominada, pero hacía ejercicios para poco a poco ganar fuerza y hacerlo (cosa que nunca paso ?). Quiero empezar desde cero haciendo bien las cosas ahora que llega el verano y tengo mucho tiempo libre. Primero de todo quiero perder peso ya que así será más fácil levantarme en una barra. Mi rutina es esta (la he diseñado yo y no he estudiado nada de deporte ni tengo mucha idea la verdad, no lo tengáis en cuenta jaja): 4 días por semana circuito de ejercicios corporales y cardio (flexiones, burpees, abs, sentadillas,...) dura más o menos 30 minutos. 3 días por semana cardio ligero (20 minutos de bici estática, 20 minutos de trote, caminar, lo que sea el caso es moverme en los días de "descanso"). También tenía pensado hacer después de los circuitos algo de cardio sólo en caso de que me apetezca, es decir, al terminar el circuito pues si me apetece ir a andar un rato o correr o lo que sea pues hacerlo y si no no jaja. En cuanto a la comida no tengo mucho problema ya que en mi casa como tanto pescado, como carne, pollo verdura, la dieta es variada, eso si estoy reduciendo mis calorias diarias a 1500 más o menos para tener un déficit calórico, al menos al principio ya cuando haga más deporte necesitaré más calorias supongo . Lo único es que cuando salgo con mis amigos si que procuro comer sano, pero me permito romper la "dieta una vez por semana (O comida o cena sólo, no un día completo comiendo porquería jaja). Mi consulta sería si es buen camino para perder peso y ponerme en forma o si no voy a conseguir nada. Mido 175,5 cm y peso 74,6 Kg con un 18,3% de grasa corporal y endomorfo. Se que es la típica cosa que no se debe preguntar pero ¿siguiendo esta rutina en caso de ser adecuada, cuanto tiempo creéis que tardaría en ver resultados? ¿Y en llegar a mi objetivo de ente 70 y 68Kg? Perdón por el pedazo de texto cualquiera que se lo lea tiene mucho metido jajajajajaja.
  2. antormar

    ¿Cuánto comer?

    Hola a todos, soy nuevo en el foro y bien les expongo mi caso a ver si alguno puede arrojar algo de luz en el asunto pues llevo tiempo estancado. A los 20 cansado de mi estado físico decido adelgazar (pesaba 90 y algos para mi 1,77) y cambiar mi vida sedentaria, logrando bajar de peso (a 69 kgs) duramente en un año gracias a dieta (básicamente me limitaba hidratos) y apuntarme al gimnasio. Desde entonces he continuado entrenando, pero mi cuerpo visualmente se puede decir que lleva 2 años en el mismo estado (ni aumento muscular visible, ni disminución de la grasa que me sigue quedando en el abdomen). Actualmente llevo una vida activa (alternando calistenia, con alguna vez pesas) la cosa es, que obviamente o no entreno como debería o no estoy haciendo algo bien en mi dieta. Para quitar el resto de grasa corporal debería de reducir lo que como y adelgazar, o debería de comer normocalóríco o incluso tratar de ganar musculo. Gracias a todos y a ver si algún compañero me puede echar una mano, saludos
  3. Hola qué tal chicos un gusto, verán me ha surgido la duda de si es posible tener un buen progreso en la calistenia sin necesidad de una dieta apropiada, últimamente he comenzado a progresar bastante mas lento, soy ectomorfo ( un palo) me preguntaba si era estrictamente necesaria para mejorar en trucos (estáticos), de antemano muchas gracias por los comentarios
  4. Hola a todos, no he visto ningún tema parecido en el foro sobre alimentación, y creo que el factor que sin duda más nos cuesta cumplir a la mayoría. El propósito de este post es que pongáis vuestras dietas diarias, que seguro que a muchos de nosotros que no tenemos ni idea de alimentación nos puede ayudar (sobretodo a los que necesitamos aumentar masa muscular). Todos somos capaces de entrenar a diario, pero el tema de alimentarse bien me parece bastante más complicado. Por ultimo, os invito a pasaros por mi diario, el cual empecé ayer pero espero mantenerlo actualizado y que nos ayudemos entre todos en el foro!
  5. ¡Hola! Me presento, soy Anktra. Comencé hace un tiempo en calistenia y logré hacer 50 dominadas, lagartijas, fondos y remos invertidos al día, cuatro veces a la semana: pero mi físico no era bueno. Abandoné y ahora, meses después quiero comenzar como Dios manda. Mi anterior etapa había sido de definición debido a que siempre fui gordo y quería adelgazar; creyendo que aumentaría mi masa muscular (craso error). No me veo tan flaco como antes, pero tampoco tan gordo: mido 183cm y he de andar en 70kg. ¿Mi meta? Lograr un físico estético "sin tanto músculo", como si les dijese "Charly Pn", ¿si? Tenía planeado iniciar una etapa de volumen de tres meses (hasta principios de enero) para comenzar una de definición que planearé en un futuro. En esos tres meses ¿podré construir músculo suficiente? Tengo algo de músculo (no es mucho, pero menos es nada) y tampoco quiero volverme un Hannibal for King, ni siquiera llegar a los niveles de Yerai, incluso menos: poco más que Frank Medrano, algo así como ese tal Charly Pn ya mencionado. Esta vez mantendría una dieta con superávit calórico siguiendo una rutina fullbody lunes-miércoles-viernes donde haría dominadas, lagartijas, fondos, remo invertido, sentadillas y abdominales. ¿He de hacer algo de cardio? (del tipo que sea: caminar, o trotar, o HIIT) Resumiendo: ¿en tres meses se puede construir el musculo suficiente para lograr un cuerpo estilo Charly Pn? (que puliría en definición, claro está) ¿He de incluir cardio? Bueno, esto es todo. ¡Gracias por pasarse!
  6. Un saludo a todos. Acabo de venir de el super y encontré unas sardinas enlatadas que tenían un precio en dólares de 1.35 que seria como 1.2 euros. La lata marca 430 gramos y contiene 9 porciones y un valor de 8 gramos de proteínas que vendría a ser 72 gramos en toda la lata. Existe algún riesgo a la salud comer esta cantidad a diario?, no se como que se me hace muy barato 72 gramos por 1.35 jeje.
  7. buenas,hace poco me comento un chaval que va al gym,debatimos sobre calistenia vs gym,y el me dijo que respecto a la dieta,que un dia a la semana tienes que comer como un cerdo,es decir comer comida basura hasta llenarte,y eso pues una vez a la semana y asi decia que entre la comida sana y 1 vez a la semana comer basura de crea una especie de hipertrofia,quisiera saber si esto es cierto,y que opinan al respecto. Un saludo!.
  8. Loko

    Definicion

    Quería preguntar unas cosas que debido a las contradicciones entre muchas paginas en las que he mirado ya no se ni que creer. La cosa es que ya tenia medio año trabajando en casa con peso corporal y algo de mancuernas, y gane algo de fisico. Hace 3 meses que hago calistenia aproximadamente y puedo decir que ya veo resultados. Digamos que entre lo que hacia en casa y 3 meses de calistenia estoy casi como queria, y aqui biene lo bueno: Se acerca el verano y quiero estar lo mas definido posible en mi situación: -No puedo hacer dieta (simplemente xk no me ''dejan'', no pregunteis xk) -Soy celiaco, llevo una buena alimentacion, me centre en comer lo ''maximo y mejor'' posible para volumen y eso ya lo he conseguido. No comer gluten no lo considero una desventaja ni nada asi pero lo comento x si me deciis consejos sobrecomida, que soy ''especial''. -Pero si intento comer lo mejor posible, y lo hare tambien para definir y para que os hagais una idea: *Para desayunar suelo hacerme sandwitch de pan de soja con atun y verduras, o cereales de maiz y derivados y yogurt. *En el instituto tenemos dos recreos y como dos veces, que aqui me encargare de comer mejor antes. *Al mediodia para comer lo que me hagan mis padres, que afortunadamente suele ser arroz de varias formas diferentes xD O macarrones o lo normal. *Despues de comer, y hacer la digestion, entreno y utilizo la hora de la merienda como postentreno. Ahi suelo comer un platano, pechuga o cualquier carne o tortilla que pille, o bocadillo de poan de soja con jamon york, verdura y fruta. (pero intento que sea carne, no siempre es posible) *Y para cenar mi madre siempre hace pescado o carne, y como lo que creo que necesito (lo tengo mas o menos calculado) + Aparte evito y evitare los dulces y cualquier mariconada para no ''arruinar'' (por decirlo asi ,ya entendeis) Tengo buena rutina de calistenia, todos los dias a la semana menos alguno que suelo descansar. Trabajo por grupos musculares Y intentare comer mejor para definir. Mis caracteristicas: 1'84, 72kgs, 16 años. Aqui la question, ¿Segun mi situacion que os he explicado, voy bien comiendo asi? ¿Aun lo puedo mejorar mas? Y mas importante, ¿El mejor metodo quemagrasa es el hiit no? Tengo una cuenta atras para verano en mi movil jajaja., y quedan 67 dias Tenia pensado seguir haciendo volumen hasta que quedaran 40 dias aproximadamente ^^ jajaja Y despues poner mi alimentacion mas estricta para definir, y hacer mas HIIT. ¿Lo hago dos veces a la semana ahora, cuando me ponga a la definicion podria hacerlo 4 veces? Quiero quemar la maxima grasa posible en ese tiempo sin perder musculo. Se que son muchas preguntas, pero no siempre me he explicado bien, perdonadme. Eternamente agradecido si no haveis pasado de mi y os haveis molestado en leer y contestar. GRACIAS DE ANTEMANO
  9. Buenas, voy a comenzar una dieta para poder definir y sacar por fin el six-pack, puesto que la dieta supone un +70% de la masa y la definición corporal. La he sacado de una página de bodybuilding y me ha parecido bastante buena, me gustaría que me dijeseis que os parece y si debería cambiar algo: Desayuno: Muesli Media mañana: Barritas de cereales sin chocolate (2 unidades) Almuerzo: pechuga de pollo/pavo a la plancha + almendras Merienda: Platano/uvas + almendras Cena: Langostinos/ Pollo con arroz Antes de dormir: Cacahuetes Decir que no es estricta, algunos días variaré para evitar que sea muy monótono. Gracias
  10. Hola amigos les dire mi duda rapida, entre al gymnasio con un peso de 75 kg al parecer soy ectomorfo por que mi entrenador me lo dijo, comence con la dieta para volumen desde ocubre hasta ahora peso 82 kg pero veo mi cuerpo que esta con musculo ya pero tengo grasa y no se si es hora de definirla empeze a entrenar con ejercicios de principiante el 1 de enero, basicamente llevo entrenando tres semanas, otra cosa tambien no se si sea buena idea para quitar algo de peso y ayudarme a hacer las dominadas un poco mas facil. Mido 1.85 cm y peso 82
  11. Hola, he empezado a usar un programa para calcular calorías ingeridas/consumidas y en el apartado de ejercicio de las diversas opciones aparece una (y cito literalmente) "Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) 30 min 338 cal" ¿esto es mas o menos correcto para una rutina básica? (dominadas, fondos, flexiones, sentadillas) Gracias, un saludo!
  12. Hola, para ganar masa muscular con calistenia q dieta debo llevar. Hipercalorica?
  13. Buenas Creo este tema porque no he visto ninguno en que se hable sobre directrices que seguir para tener buenos resultados con un perfil de endormofo. Sobre todo me gustaría que se hablara sobre la dieta y el entrenamiento que deberían seguir este tipo de personas para optimizar los resultados pero cualquier aportación es buena. Verán, yo desde los 5 hasta los 16 fuí años tuve sobrepeso, sobre los 16 pase de pesar 97 a 73, pero como lo hice con los métodos equivocados gane 30 kilos más tarde poniéndome en los 103. Por eso pienso que entro en un perfil de endormorfo. Hace un año adelgacé otra vez (con métodos adecuados) llegando a los 76 y luego intente hipertrofiar para ganar masa (de músculo), ahora peso 82. Pero pese a todos estos esfuerzos no consigo deshacerme de un cierto porcentaje de grasa, sobre todo la abdominal y creo que la dieta no es el problema porque a pesar de que no tengo una dieta muy estricta no como nada de comida basura, preparada, alimentos azucarados aritificalmente, bolleria industrial o refrescos con gas. Entonces, la pregunta que les quiero hacer es ¿Hay alguna manera de seguir ganando masa muscular mientras que pierdo grasa, o solo puedo perder grasa reduciendo mi ingesta de calorias hasta que esté por debajo de las que gasto (y por lo tanto perdiendo músculo)? Gracias de antemano.
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