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Encontrado 2 resultados

  1. Ana Alonso

    Diario de Ana

    Buenas soy Ana y tengo 17 años, soy de Madrid y quiero aprender calistenia. Llevo 13 años patinando y 2 en el gimnasio, también he empezado hace poco a practicar yoga. Si alguien está interesado en ayudarme dejo varios contactos. Instagram: anaac_progress correo electrónico: anaac2001@hotmail.com Mil gracias.
  2. Hola, tengo 19 años, mido 1,78 y peso 68 kg (aprox.) Hasta finales del año 2015 comía muy mal, no comía fruta y casi cada día comía bollería, chucherías y porquerías varias, pero nunca he engordado. Por lo cuál deduci que soy ectomorfo. A principios de este año (Como es tradición) Me propuse empezar con la Calistenia/Street Workout, en mi pueblo no tenemos instalaciones así que empecé con una barra de dominadas. También cambié mi dieta, como mucha fruta y casi siempre arroz, pollo, legumbres, verduras y pescado. He reducido el consumo de porquerías a cero. Empecé a entrenar el día 11 de Enero con la rutina de Yerai para principiantes. Realicé 2 ciclos de 6 dominadas,8 fondos en silla, 8 flexiones y 15 sentadillas. Al terminar el segundo ciclo estaba muy fatigado, sólo hice 12 minutos y ya no podía realizar una dominada más. Lo dejé por ese día, tuve dolor durante 3 días (por las agujetas) Repetí la rutina durante toda la semana, sólo descansando el domingo. La semana del 18 al 24 realicé la misa rutina pero con 3 ciclos. Y descansando el Domingo(Ya no tenía agujetas) Las dos semanas siguientes del lunes 25 al Domingo 7 de Febrero, realicé la rutina pero con 4 ciclos (aprox 33 min de entrenamiento) Siempre realizaba hasta mi máximo. Observando los vídeos de Yerai, y intentando seguir sus consejos decidí realizar los entrenamientos de mínimo 45 min. Así que desde el 8 de Febrero hasta hoy, 17 de Febrero. Mi entrenamiento consiste en: - Correr 2,2 km en el menor tiempo posible - Realizar la rutina de Yerai para principiantes añadiendo un ejercicio para abdominales, realizó 6 ciclos, descanso de 20 seg entre ejercicio 1 min entre ciclo. Actualmente realizó estos ejercicios al completo, con buenas sensaciones al final y la duración es de 50 min aprox. - 6 dominadas, 12 fondos en silla, 10 flexiones, 10 knee raisers en barra, 20 sentadillas Adjunto una foto del entreno de hoy, utilizó la aplicación de MadBarz Con este diario, agradecería todo tipo de consejos (nutrición, mejora de ejercicios, rutina, etc.) Mis objetivos son realizar el Muscle Up, (objetivo a medio plazo) y obtener una buena forma física (objetivo largo plazo) Voy actualizar el diario semanalmente, Muchas gracias por vuestra atención. Yerai senpai!
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