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Encontrado 9 resultados

  1. Bueno, pues como indica el titulo, esta es una recopilación de 50 maestros dentro de la calistenia por MFQH, una idea que surgió de un debate que tuvimos en su sección de peso corporal por la que recomiendo pasarse. El orden no se si es el mas adecuado, y claramente Yerai esta fuera de la lista para que no acusaran a Maokoto de prevaricación informativa calistenica. Lo dejo en la web original para que se gane sus buenas y merecidas visitillas. Muchos vienen con los canales de redes sociales para que sea mas facil buscar la info http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2015/09/50-maestros-y-webs-de-la-calistenia/ No recuerdo si este tema ya existió, pero si es así, pues se repite que seria hace mucho
  2. ¿Qué tal? Soy Anktra! RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (4-4-4)) 3x10 fondos en paralelas 3x10 pistol-squats asistidas con peso (cada pierna) 3x10 sentadillas con peso 3x10 v-ups Bueno, no se por qué, pero me costaron un poco más las dominadas. En cuanto a las pistol-squats, cuando las hago sostengo un disco en manos (la asistencia es sentarme en un banquillo, no agarrarme); y la dificultad es la misma. Añado peso así cuando deje de hacerlas asistidas me cueste mucho menos (aunque mi problema sea de equilibrio con la pierna izquierda...). Bueno, esto es todo por hoy, me despido, Anktra
  3. Hola! Soy Anktra RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pies en altura 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (4-4-4)) 3x10 fondos en paralelas 3x10 sentadillas con peso 3x10 pistol-squats asistidas (cada pierna) 3x20 russian-twists con peso 3x15s tijeras Bueno, probé hacer algunas elevaciones de talones con mancuernas y pistol-squats asistidas, sosteniendo una pesa. Me gustó hacer así las pistol-squats. Además vi que con una pierna ya me salen, con la otra me falta equilibrio. Cambié el método Cluster, ahora solo hago en dominadas, y 4-4-4 para 12 repeticiones. Disminuí el tiempo de las tijeras, pero ya estaba cansado (que extraño...). Bueno, esto es todo, me despido, Anktra
  4. Buenas! Soy Anktra Bueno, hoy miércoles 30, me llegó hace unas horas mi nuevo celular, muy contento. Ni lo he probado, jaja, ese entusiasmo si se puede ver! RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (3-3-3-3)) 3x12 fondos en paralelas (método Cluster (6-6)) 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 saltos a altura 3x30s de tijeras 3x10 v-ups Bueno, estoy contento porque me costaron menos las dominadas, y porque volví a hacer los remos invertidos girando los brazos mientras subo (los hago en anillas). Antes de comenzar con los abdominales (tijeras y v-ups), intenté hacer un iron-cross desde el suelo (sosteniendo cuerdas), pero veo que me falta (mucha) fuerza. Se ve imposible, pero así, de poco a poco me saqué mi primera dominada, así que a darle. Bueno, gracias por pasarse, nos vemos el viernes, Anktra
  5. ¿Como andan? Soy Anktra RUTINA: 3x10 lagartijas 3x12 dominadas (método Cluster (3-3-3-3)) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 remos invertidos 3x12 fondos en paralelas (método Cluster (6-6)) 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 sentadillas (con peso) 3x20 russian-twists (con peso) 3x10 v-ups Como verán, progresé en dominadas, porque pasé de hacer doce repeticiones por serie en dos, a hacerlas en tres. Me hubiese encantado añadir otro ejercicio de abdominales y comenzar a practicar el iron-cross, pero ando apurado, porque dentro de una hora tengo un examen de inglés. Esto sería todo, nos vemos, Anktra
  6. Hola! Soy Anktra Bueno, este es el doceavo día que entreno calistenia desde que comencé. Si, no es exactamente un mes porque dos días no hice nada, pero son doce días de entrenar, los cuales deberían equivaler a un mes. RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pelota medicinal 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 dominadas (con método Cluster (2-2-2)) 3x10 fondos en paralelas (con método Cluster (5-5-5)) 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 sentadillas con peso 3x30 segundos de tijeras 3x10 v-ups NOTAS: Las lagartijas con pelota medicinal fueron al estilo Rocky Balboa. Las primeras dominadas de cada serie (seis u ocho de cada serie) las hacía como si fuesen dominadas hollow; veo cierta mejora respecto a la última vez. Había comenzado a hacer los fondos en paralelas con repeticiones 2-2-2-2-2, pero se me hacían tan fáciles y aburridas que cambié a 5-5 (para hacer tres series de 5-5 (a eso me refiero con 5-5-5)). Siento haber mejorado en los pistol-squats, pero aun sigue predominando la fuerza en mi pierna derecha. Bueno, ya iría un mes entrenando y aunque no lo crean: veo cierto cambio físico, tengo algo de músculo donde no tenía y quería tener. Pero continuaré con mi dieta de hipertrofia por unos meses más, a pesar de no verme mal. Recién ahora me doy cuenta lo mal físicamente que me veía con esos quilos menos. Bueno, esto es todo, un saludo, Anktra
  7. Hola! Soy Anktra Noveno entrenamiento de calistenia y primer día de vacaciones! Rutina: 3x8 dominadas 3x10 flexiones con altura en pies 3x10 remos invertidos 3x8 fondos en paralelas 3x10 sentadillas con peso 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 elevación de talones 3x20 russian-twists con peso 3x10 elevación de piernas 3x10 v-ups Bueno, esa fue mi rutina. Las dominadas me costaron, se me hace extraño y desconocido el por que; pero los remos invertidos me costaron un poco esta vez, ¿qué será? Las pistol-squats fueron hasta sentarme en un banquillo, no fueron "asistidas en fuerza". Y eso sería todo, me despido, que disfruten el finde; Anktra
  8. xiscakke

    BÁSICOS

    Buenas, llevo unos meses entrenando calistenia y me gustaría saber qué es para vosotros dominar los básicos. Cuáles son los básicos y el numero de series y repeticiones necesarias para dominarlos? Gracias
  9. Bien, como el titulo lo dice, debo decir que he visto los videos que estan en youtube y que tambien hace poco otro calistenico posteo en el foro, de las entrevistas que han hecho a los grandes. -HFK -Frank Medrano -Adam Raw son los 3 que he visto y lo que pude notar es que ellos recomiendan hacer basicos, basicos y mas basicos. La pregunta seria, ¿ustedes que piensan al respecto? Tambien en el caso del video de annibal el hace mencion de esta rutina que surgio en prision. -10 pull ups -20 diamantes -20 fondos. ¿Alguien la ha probado? Y de ser asi, ¿hay algun descanso entre ejercicios o entre series? Yo la intente el dia de ayer, el primer circuito excelente, sin embargo en el 2do circuito tuve problemas solo llegue a 12 diamantes y tuve que descansar, y en el caso de fondos, solo llegue a 10 y tuve que descansar. Por ultimo y de manera extra quisiera preguntar. ¿En calistenia tambien te embaras o se desgarran las fibras de tus musculos? ¿Que tan importante es que eso pase? P.d. Por mas que intento, nunca se desgarran mis biceps. Miden 14'' totalmente descansado, y 15'' si los pongo a trabajar y se hincha el musculo.
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