Saltar al contenido

Buscar en la comunidad

Mostrando resultado por etiquetas 'Diario' .

  • Buscar por etiquetas

    Escribe etiquetas separadas por comas.
  • Buscar por autor

Tipo de contenido


Foros

  • Calistenia y Street Workout
    • Foro General
    • Off-topic
    • Diarios de entrenamiento
    • Calisténicos por el Mundo

Blogs

  • barbarianpuppy- Blog
  • Nelo98- Blog
  • adan S.W.- Blog
  • Ivn B- Blog
  • protenia con barra?
  • EzeZarza- Blog
  • Drev- Blog
  • Pryda
  • street workout kaiyu
  • Diario de Anktra
  • Duda sobre lesion
  • Peladito 77
  • calistenicos por el mundo
  • diario de jorge ;)
  • puedo combinar calistenia?
  • Podre avanzar en la calistenia?
  • NECESITO AYUDA!
  • Calistenia y Street Workout
  • Pevi25
  • 10 meses entrenando
  • Teo

Categorías

No hay resultado para visualizar.


Encontrar resultados en...

Encuentra resultados que...


Fecha creado

  • Inicio

    Final


Última actualización

  • Inicio

    Final


Filtrar por número de...

Unido

  • Inicio

    Final


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Location


Interests

Encontrado 36 resultados

  1. Un poco sobre mi: Llevo haciendo calistenia un par de años, los cuales, en gran parte por motivos ajenos, he ido de lesión en lesión. Y no sólo no he ganado fuerza si no que he perdido. Acabo de salir de una lesión en los hombros que me impedía totalmente hacer ejercicios de empuje. No he partido de 0, hacer 20 dominadas y 10 muscle up, era fácil. Hoy día debo estar entorno a 4 muscle up, por poner algún dato de referencia de cómo he perdido fuerza. Decir también que soy vegetariano desde hace ya un año y medio, mido 1.83, peso 75 Kg y tengo 27 años. ¿Por qué hacer un diario?: Creo que va a ser una gran fuente de motivación para los momentos bajos, que vendrán, siempre podré echar la vista atrás, recordar como me sentía y continuar sin cometer los errores del pasado. Errores del pasado: 1.- No entrenar lo que si puedo, cuando sufro una lesión 2.- Posponer los entrenamientos y no realizarlos nunca 3.- Cambiar rutinas que si me funcionan, por rutinas que se dicen mejores. 4.- Depender de entrenar con alguien. 5.- Cambiar los objetivos en poco tiempo Objetivos: final: Hacer la plancha. Todo un sueño que se antoja dificilísimo. largo plazo: ``ser fuerte`` 1RM 62Kg lastre Dominada - 25 dominadas - 10 muscle up - 10x4 flex pino (besando el suelo) - Dips lastre 15Kg 12x4 - 1RM 100Kg Press banca. medio plazo: Especializarme en los ejercicios para lograr los objetivos a largo plazo corto plazo(ahora): Empezar a hacer ejercicios de empuje y recuperar fuerza en general, prevenir nuevas lesiones. ``o eres más fuerte o morimos juntos´´ Strongman Tarrako
  2. aleriaca

    Diario de verano

    Llevo ya un tiempo, desde que empezó el verano entrenando y comiendo mejor, mi principal objetivo es cambiar hábitos para llevar una vida más sana. Ahora estoy poniéndome en forma para poder darle 100% a la calistenia ya que soy muy principiante. Por el momento estoy mezclando 3 días de cardio con 3 días de calistenia y 1 día de descanso total o descanso activo. Aunque llevo ya tiempo haciendo deporte desde que empezó el verano a partir de hoy escribiré aqui mis entrenos para que me deis consejos y mantener la motivación.
  3. Buenas, voy a ir compartiendo por aquí avances, la técnica que estoy haciendo y demás para que puedan opinar y corregirme Hoy estuve un par de horas. Primera hora: practicar front lever, bandera, muscle-up, pistol squat y full planche. Segunda hora: buscando explosividad ya que no tenía peso. Superseries de dominadas y flexiones. 5 en total 21+1 - 40, 20+0 - 40, 16+1 - 40, 16+1 - 35 y 15+0 - 32 Las flexiones las hice guardándome algo más de repeticiones que las dominadas, pues mañana quiero estar bien descansado para press banca y, además bastante trabajo le di ya al hombro con los intentos de full planche. La dominada tiene 2 días para descansar así que series más ajustadas. Os voy a dejar un vídeo de algunas cosas que grabé, por si os apetece buscarle fallos a mis técnicas, que sé que tienen muchos... algunos ya los sé y estoy intentando corregirlos. Las opiniones siempre ayudan por eso abrí el diario aquí. Saludos!
  4. hola mi nombre es Cristian, conoci la calistenia hace 7 meses y entrenaba con poca frecuencia, pero ahora llevo 3 meses entrenando diario y bueno queria compartir mi rutina y recibir consejos para mejorar, actualmente ya logre sacar muscle up(pero metiendo un codo tras otro, no lo intento mucho hasta ganar mas fuerza) y back lever straddle... mi rutina de espalda y biceps de hoy fue: 5x5 dominadas explosivas 5x5 dominadas con agarre largo 6x3 flexiones a pino con pared 7x4 dominadas 20sx4 pino con pared 15sx4 tuck front lever 7x4 chin up 15x4 australian pull up pddt: mi objetivo actual es ganar fuerza, m gustaria recibir rutinas para ir mejorando gracias...
  5. Scrap Insensato

    Mi diario de Entrenamiento

    Hoy Empiezo la 4 semana practicando calistenia, pero quise hacer mi diario y tendré que relatar desde la primera semana 30/03/2016 Peso: 52 Kg Altura: 1.62 Semana 1 Mi rutina la primera semana fue esta (RA) ​​8 dominadas 8 fondos 8 flexiones 8 sentadillas ​ 4 circuitos Con descansos de 20 seg entre ejercicio y 2 min entre set Dias de Entreno Miercoles: RA Jueves: RA Sábado: este día después de la rutina normal lo complemente con 4 series de 8 repeticiones de Curl de Bíceps con 10 Kg Domingo: Hice 4 series de 10 repeticiones de los sig. ejercicios: flexiones, fondos, sentadillas. Asi entrene esa semana, al principio me costaba mucho completar un set, pero poco a poco fue siendo mas fácil Semana 2 Mi rutina fue esta Miercoles: RA x 5 Jueves: RA x 5 Sábado: RA x 5 + 4x9 Curl de Biceps + 10 min golpeando un costal. Domingo: Hice 4x11 de flexiones, fondos, sentadillas Esta semana ya la sentí muy fácil así que decidí a la sig. meterle mas intensidad Semana 3 Aqui decidi salir de casa y del entrenamiento rutinario e irme a entrenar a un paque trucos por la mañana, antes de la RA Esta es la rutina de los trucos (TP): L-sit en paralelas x lo mas que aguante Fondos con bicicleta x los que aguante Pica en paralelas x lo mas que aguante Rana x lo mas que aguante Flexiones con palmada x lo mas que aguante Flexiones en escalinata? (no se como se llaman) x lo mas que aguante L-sit en barra x lo mas que aguante Dominadas con escales x lo mas que aguante La semana queda así Miercoles: TP + RA x 6 + Curl de Biceps 4 x 10 + Flexiones Martillo 4 x 8 + Extensión de triceps A partir del jueves RA queda así 8 Dominadas + 1 Dominada en L-sit 8 Fondos + 1 Fondo con bicicleta + 1 Fondo en L-sit 8 flexiones + 1 flexión en escalinata? + 2 flexiones con palmada 16 sentadillas Jueves: TP + RA x 3 Sabado: TP+ RA x 4 + Curl de biceps 4 x 10 + flexiones martillo 4 x 8 + Extensión de triceps 4 x 8 Domingo: TP + 4 x 12 de Flexiones, Fondos, Sentadillas Lunes: TP intenso con algunos combos Por ahora es todo cuando acabe la semana 4 la subo junto con mi peso actualizado
  6. Julen

    Plank a diario

    Hola buenas queria aclarar una duda ¿Creeis que es recomendable realizar la plancha o plank diariamente? Por una parte se que lo mas recomendable es dejar algun dia de descanso pero por otra veo que hay gente que hace el reto de 30 dias y consiguen buenos resultados. No se tal vez no sea un ejercicio tan intenso. Soy ectomorfo me interesa ganar masa no perderla lo que pasa es que tambien busco fortalecer el abdomen lo mas rapido posible. Dadme vuestra opinion
  7. Lunes 22MAY2017 Empezamos la Hellesweek con 3 marrones. DIONE: 3 Rounds de (75Jumping Jacks + 25 Burpees + 50 Leg Raises + 75 Jumping Jacks + 50 Situps + 25 Burpees): 31'14" POSEIDON: (20 Pullups + 20 Pushups + 15 Pullups + 15 Pushups + 10 Pullups + 10 Pushups + 5 Pullups + 5 Pushups): 5'13" VENUS: 4 Rounds de (50 Pushups + 20 Situps + 50 Squats): 21'27" Eso fue el Lunes, mañana tengo el segundo dia de HellsWeek de la 7 semana del planning de 15 semanas. Esta vez no tengo el coach, sino que conservo el pdf de la app inicial, y de momento ya me sirve. Cuando acabe las 15 semanas, veremos que hago. Saludos. Miquel Buguñà
  8. Hola a todos, me decidí a empezar mi diario de entrenamientos. Un poco de mi historia: en algún momento hace 5 años con 18 años aproximadamente llegue a pesar 115 kg midiendo 1,74 llegando al %38 de imc. Toda mi vida fui "normal" ni gordo ni flaco pero por distintas circunstancias llegue a eso hasta que conocí amigos en una nueva escuela y comencé a jugar fútbol y para ser mejor comencé a entrenar y a cuidar algo lo que comía y hace 3 años llegue a 94 kg, luego a 90 kg y ahí me mantuve un tiempo. Hace 8 meses volví al Gym y llegue a 82 kg y ahora estoy en eso varia de 82 a 83 pero no es un tema que no me deje dormir. Estudio nutrición y eso me ayuda bastante. Mi nivel yo diría que es un poco mas alto que principiante. Eso es todo, por la tarde toca ejercicio (aunque ayer hice pero empiezo desde hoy). Gracias por leer. ZU41NKDf
  9. Anktra

    07/12/16 (miércoles) (20) mejorando

    Qué tal! Soy Anktra RUTINA: 3x10 lagartijas 3x10 remos invertidos 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (4-4-4)) 3x10 fondos en paralelas (método Cluster (5-5)) 3x10 pistol-squats asistidas con peso (cada pierna) 3x10 sentadillas 3x10 crunches 3x15s tijeras 30 segundos plancha Feliz, porque me costaron menos las dominadas, muy feliz realmente. Y también hice un buen estiramiento, más que nada la parte de movilidad, que analicé donde están las articulaciones, y ejecuté los ejercicios que Yerai recomendó en su vídeo. Bueno, eso fue todo, un saludo, Anktra
  10. Anktra

    05/12/16 (lunes) (19) pistol-squats con peso

    ¿Qué tal? Soy Anktra! RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (4-4-4)) 3x10 fondos en paralelas 3x10 pistol-squats asistidas con peso (cada pierna) 3x10 sentadillas con peso 3x10 v-ups Bueno, no se por qué, pero me costaron un poco más las dominadas. En cuanto a las pistol-squats, cuando las hago sostengo un disco en manos (la asistencia es sentarme en un banquillo, no agarrarme); y la dificultad es la misma. Añado peso así cuando deje de hacerlas asistidas me cueste mucho menos (aunque mi problema sea de equilibrio con la pierna izquierda...). Bueno, esto es todo por hoy, me despido, Anktra
  11. Anktra

    02/12/16 (viernes) (18) probando peso

    Hola! Soy Anktra RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pies en altura 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (4-4-4)) 3x10 fondos en paralelas 3x10 sentadillas con peso 3x10 pistol-squats asistidas (cada pierna) 3x20 russian-twists con peso 3x15s tijeras Bueno, probé hacer algunas elevaciones de talones con mancuernas y pistol-squats asistidas, sosteniendo una pesa. Me gustó hacer así las pistol-squats. Además vi que con una pierna ya me salen, con la otra me falta equilibrio. Cambié el método Cluster, ahora solo hago en dominadas, y 4-4-4 para 12 repeticiones. Disminuí el tiempo de las tijeras, pero ya estaba cansado (que extraño...). Bueno, esto es todo, me despido, Anktra
  12. Anktra

    30/11/16 (miércoles) (17) Ese Iron-Cross...

    Buenas! Soy Anktra Bueno, hoy miércoles 30, me llegó hace unas horas mi nuevo celular, muy contento. Ni lo he probado, jaja, ese entusiasmo si se puede ver! RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (3-3-3-3)) 3x12 fondos en paralelas (método Cluster (6-6)) 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 saltos a altura 3x30s de tijeras 3x10 v-ups Bueno, estoy contento porque me costaron menos las dominadas, y porque volví a hacer los remos invertidos girando los brazos mientras subo (los hago en anillas). Antes de comenzar con los abdominales (tijeras y v-ups), intenté hacer un iron-cross desde el suelo (sosteniendo cuerdas), pero veo que me falta (mucha) fuerza. Se ve imposible, pero así, de poco a poco me saqué mi primera dominada, así que a darle. Bueno, gracias por pasarse, nos vemos el viernes, Anktra
  13. Anktra

    28/11/16 (lunes) (16) progresando y apurado

    ¿Como andan? Soy Anktra RUTINA: 3x10 lagartijas 3x12 dominadas (método Cluster (3-3-3-3)) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 remos invertidos 3x12 fondos en paralelas (método Cluster (6-6)) 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 sentadillas (con peso) 3x20 russian-twists (con peso) 3x10 v-ups Como verán, progresé en dominadas, porque pasé de hacer doce repeticiones por serie en dos, a hacerlas en tres. Me hubiese encantado añadir otro ejercicio de abdominales y comenzar a practicar el iron-cross, pero ando apurado, porque dentro de una hora tengo un examen de inglés. Esto sería todo, nos vemos, Anktra
  14. Anktra

    23/11/16 (miércoles) (14) ¿y ahora qué?

    Hola! Soy Anktra RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pies en altura 3x10 dominadas (método Cluster (2-2-2)) 3x10 fondos en paralelas (método Cluster (5-5-5)) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 pistol-squats asistidos (cada pierna) 3x10 saltos a altura 3x10 v-ups 3x10 mariposas de hierro Bueno, esa fue mi rutina, normal y sencilla. Me siento mejor en los fondos en paralelas y en dominadas no sabría decirles... Iba a preguntarles cuando comenzar a hacer el método Cluster con mini-repeticiones de tres en tres y que progresiones podría ir practicando. Bueno, esto sería todo, gracias por pasar. Anktra
  15. Anktra

    21/11/16 (lunes) (13) Poco peso...

    Hola! Soy Anktra RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pies en alturas 3x10 dominadas (método Cluster (2-2-2)) 3x10 fondos en paralelas (método Cluster (5-5-5)) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 sentadillas con peso 3x20 russian-twists con peso 3x10 v-ups 3x10 mariposas de hierro Bueno, lo de siempre. Sentí más fáciles los pistol-squats y las sentadillas junto a las russian-twists se me hicieron muy fáciles... Sigo sin encontrar nada más difícil para sustituirlos. Esto sería todo, gracias por pasarse. Nos vemos, Anktra
  16. Anktra

    18/11/16 (viernes) (12) Primer mes completado!

    Hola! Soy Anktra Bueno, este es el doceavo día que entreno calistenia desde que comencé. Si, no es exactamente un mes porque dos días no hice nada, pero son doce días de entrenar, los cuales deberían equivaler a un mes. RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pelota medicinal 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 dominadas (con método Cluster (2-2-2)) 3x10 fondos en paralelas (con método Cluster (5-5-5)) 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 sentadillas con peso 3x30 segundos de tijeras 3x10 v-ups NOTAS: Las lagartijas con pelota medicinal fueron al estilo Rocky Balboa. Las primeras dominadas de cada serie (seis u ocho de cada serie) las hacía como si fuesen dominadas hollow; veo cierta mejora respecto a la última vez. Había comenzado a hacer los fondos en paralelas con repeticiones 2-2-2-2-2, pero se me hacían tan fáciles y aburridas que cambié a 5-5 (para hacer tres series de 5-5 (a eso me refiero con 5-5-5)). Siento haber mejorado en los pistol-squats, pero aun sigue predominando la fuerza en mi pierna derecha. Bueno, ya iría un mes entrenando y aunque no lo crean: veo cierto cambio físico, tengo algo de músculo donde no tenía y quería tener. Pero continuaré con mi dieta de hipertrofia por unos meses más, a pesar de no verme mal. Recién ahora me doy cuenta lo mal físicamente que me veía con esos quilos menos. Bueno, esto es todo, un saludo, Anktra
  17. Anktra

    16/11/16 (miércoles) (11) Método Cluster

    ¡Hola! Soy Anktra Bueno, hoy utilicé el método Cluster que me recomendaron y logré superarme, ¿o no? Rutina: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pies en altura 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 dominadas (método Cluster, 2-5-2) 3x10 fondos en paralelas (método Cluster, 5-5-5) 3x1 trepar cuerda 3x10 pistol-squats asistidas (cada pierna) 3x10 sentadillas con peso 3x20 russian-twists 3x10 leg-raises 3x10 mariposas de hierro Bueno. Saqué tres series de diez repeticiones de dominadas y fondos en paralelas. La primera serie de dominadas hice de dos en dos, la segunda de cinco en cinco, y la última como la primera. Las series de los fondos en paralelas los saqué de cinco en cinco repeticiones. Todo esto por el tema del Método Cluster. Añadí tres series de trepar la cuerda para mejorar agarre (me quedó doliendo la mano ). Me gustó esto del tema Cluster, gracias por la recomendación, seguiré con él intentando progresar de a poco tanto en dominadas como en paralelas. Si: hago más repeticiones, pero sacrifico el tiempo (más descanso...). Algo es algo, supongo que es un progreso, ¿no? ¡Gracias por pasar! Nos vemos, Anktra
  18. Anktra

    14/11/16 (lunes) (10) Pocas dominadas

    ¿Qué se cuenta? ¡Soy Anktra! RUTINA: 3x10 flexiones 3x7 dominadas 3x7 fondos en paralelas 3x10 remos invertidos en anillas 3x10 sentadillas con peso 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x20 russian-twists 3x20seg. tijeras Bueno, estoy teniendo problemas con las dominadas que no avanzo, los brazos y antebrazo me imposibilitan hacer más, la verdad que se me hace raro... Si tienen algún método de como puedo mejorar. Por ahora dejaré de practicarlas los días que no hago rutina (tengo una barra en la puerta de mi cuarto, y siempre que paso le dedico algunas). En lo demás me noto bien: tenía pensado añadir más repeticiones en los fondos en paralelas, pero esperaré a mejorar en las dominadas. Y por último, probé las sentadillas laterales, y la verdad que no me gustaron tanto, no siento trabajar los glúteos (¡probé incluso con peso!). Esto sería todo, espero que tengan alguna respuesta frente a mi problema con las dominadas; nos vemos, Anktra
  19. Anktra

    11/11/16 (viernes) (9) ¡Vacaciones!

    Hola! Soy Anktra Noveno entrenamiento de calistenia y primer día de vacaciones! Rutina: 3x8 dominadas 3x10 flexiones con altura en pies 3x10 remos invertidos 3x8 fondos en paralelas 3x10 sentadillas con peso 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 elevación de talones 3x20 russian-twists con peso 3x10 elevación de piernas 3x10 v-ups Bueno, esa fue mi rutina. Las dominadas me costaron, se me hace extraño y desconocido el por que; pero los remos invertidos me costaron un poco esta vez, ¿qué será? Las pistol-squats fueron hasta sentarme en un banquillo, no fueron "asistidas en fuerza". Y eso sería todo, me despido, que disfruten el finde; Anktra
  20. Anktra

    09/11/16 (miércoles) (8) Trump detrás de EUA

    ¿Qué tal? Miércoles 09, Donald Trump es el nuevo presidente de Estados Unidos, ¿la veían venir? RUTINA: 3x7 dominadas 3x10 flexiones con pies en altura 3x10 remos invertidos 3x7 fondos en paralelas 3x7 pistol-squats (cada pierna) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x20 russian-twists con peso 3x10 mariposas de hierro 3x10 v-ups Bueno, esa fue mi rutina. Al final no logré hacer unas repeticiones más en dominadas, pero bueno: de a poco. En las flexiones utilicé uno de estos aparatos para agarrar; la verdad que se me hicieron más cómodas las flexiones Esto sería todo; me despido, Anktra
  21. Anktra

    02/11/16 (miércoles) (6) Tabata en casa

    ¡Cómo andan! Soy Anktra Día de los Muertos y en Uruguay todos nos volamos por el viento que hay, tan así que me imposibilitó la ida al gimnasio y tuve que apañármelas en casa. Decidí hacer una rutina con Tabata debido a que me motiva poco estar entrenando en casa, la cual se basó en tres series de 20 segundos haciendo ejercicios y diez descansando (cada ejercicio, claro). RUTINA: Sentadillas Flexiones Pistol-squats Dominadas Me explico: hacía todas las sentadillas posibles en veinte segundos, descansaba diez y pasaba al siguiente ejercicio. Cuando terminaba con las dominadas descansaba veinte segundos más y repetía lo mismo. Hice tres series de 20 segundos en cada ejercicio. Lo bueno es que por el cansancio acumulado llegas a los máximos; lo malo es que cuando llegaba a las dominadas venía con el cansancio acumulado y no hacía tantas como podría hacer en veinte segundos con una rutina normal. EXTRAS: Me enfoqué en tener las posturas correctas, y como extra hice un Tabata de dos series con 30 segundos de trabajo y 10 de descanso, pero esta vez solo con sentadillas y flexiones, debido a que son ejercicios más sencillos. (Para que no me quede ninguna sensación de des-motivación por no hacer una rutina clásica jaja) Si, hubiese preferido hacer una rutina normal, pero estar haciendo esto en casa poco me motiva. Peor es nada, ¿no? Saludos, Anktra
  22. Anktra

    07/11/16 (lunes) (7) Cuidando de mi hombro

    Hola! Esto ya lo había publicado, pero por razones desconocidas entré a revisar algo y no estaba :'c RUTINA: 3x7 dominadas 3x7 remos invertidos 3x7 fondos en paralelas 3x7 flexiones con elevación de pies 3x7 pistol-squats (cada pierna) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 sentadillas con peso 3x20 russian-twists con peso 3x10 v-ups 3x10 mariposas de hierro Me dolía el hombro derecho desde hace algunos días, y no practicaba algunos ejercicios desde hace tiempo, por eso disminuí las repeticiones. Bueno, no tengo mucho más que decir; lo que había puesto ya me lo olvidé :/ Nos vemos, Anktra
  23. Anktra

    31/10/2016 (lunes) (5) ¡Feliz Halloween!

    ¡Qué se cuenta! Soy Anktra! El viernes pasado no pude entrenar debido al casamiento de un familiar cercano, así que lo que debió ser el sexto día pasa a ser el quinto, sin complicaciones. RUTINA: 3x6 dominadas 3x10 lagartijas 3x10 remos invertidos 3x8 fondos en paralelas 3x10 sentadillas con peso 3x5 pistol-squats 3x20 elevaciones talones 3x20 russian-twists 3x10 v-ups NOTAS: A pesar que hice menos dominadas, extendí el agarre y me preocupé por mantener en forma mis escapulas, así que no está tan mal. Siempre que me cuesta es por fuerza en los antebrazos y brazos, ¿soy el único? Las lagartijas fueron con una pelota medicinal, como las que Rocky hacía. Sin importar que haya "empeorado" en las dominadas, las cuales practico todos los días en la barra que tengo en la puerta de mi cuarto; veo que mejoré en los fondos en paralelas, debido a que luego de la rutina probé mi máximo y llegué a diez Bueno, esto sería todo, gracias por pasar, nos vemos el miércoles Anktra.
  24. Anktra

    26/10/16 (miércoles) (4) Sin glúteo

    ¿Qué tal? Soy Anktra! 26 de octubre del 2016: mi cuarto día de entrenamiento. Fue un buen día, salí temprano de instituto (dos horas después de ir ya estaba en casa) y en vez de buscar ejercicios de piernas (¡lo tenía que hacer!) preferí jugar al "Limbo", el cual ya terminé RUTINA: 3x10 dominadas 3x10 fondos en paralelas 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas 3x10 saltos a plataforma 3x10 elevaciones de talones 3x10 pistol-squats 3x10 v-ups 3x10 mariposas de hierro NOTAS: Primero que nada, mejoré en las dominadas; donde hice en forma de triángulo invertido la primera serie de once, la segunda de diez y la última de nueve (diez sería el promedio). En los fondos me noté igual, debido a que hice la misma cantidad que la otra vez en la primera serie antes de recurrir a las negativas. Las lagartijas las hice con un agarre ancho el cual no me supuso mucha dificultad. Los saltos a plataforma los puse para no hacer sentadillas, ya que busco un ejercicio estilo el pistol-squat pero para las zonas musculares que las sentadillas toca. Salté un metro de altura. EXTRAS: Bueno, mejoré en las dominadas, feliz con ello. Y busco un ejercicio que sustituya a las sentadillas y otro que sustituya a los gemelos. Veré si internet me ofrece variedad. Bueno, esto es todo, gracias por pasarse Nos vemos, Anktra.
  25. ¡Qué onda! Soy Anktra Lunes 24 de octubre, y el día no motivaba mucho para ir. Simplemente vacié mi cerebro mientras me vestía para ir al GYM, y cuando lo reactivé ya estaba fuera del edificio. RUTINA: He mejorado desde la otra vez, y eso me emociona mucho. También añadí algunos ejercicios de piernas y abdominales. 3x9 dominadas 3x9 fondos en paralela 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas 3x10 pistol-squats asistidas 3x10 elevaciones de talones 3x10 sentadillas 3x10 v-ups 3x10 leg raises NOTAS: Las dominadas y fondos los hice "en triángulo invertido", es decir: en la primera serie hice 10, la segunda nueve y la última ocho; dándome un resultado promedio de nueve repeticiones por serie. Aun son los ejercicios que más me cuestan, pero aún así, noté mejoras, principalmente en los fondos, donde pasé de hacer cinco repeticiones fácilmente en la primera serie, a hacer ocho. En los remos invertidos intenté demorar el ejercicio (encontré por ahí que es bueno para la hipertrofia, mi principal objetivo). Las lagartijas llevaban un pequeño saltito al llegar a lo más alto (explosivas). Noté una desmejora respecto a cuando antes practicaba calistenia, pero poco me importa: ya me superaré. Otra mejora fue en las pistol-squats, las cuales ya casi hago sin asistencia (principalmente mi pierna derecha, no se por que, debido a que la izquierda se ve más musculosa jaja). Las elevaciones las hice con un solo pie por vez, debido a la baja dificultad; y las sentadillas se me hicieron demasiado fáciles, ya buscaré un ejercicio más complicado. EXTRAS: Dentro de poco terminaré el año de clases y comenzaré a vigilar mejor mi dieta de volumen. Actualmente me encuentro en una época de examenes finales, pero (por suerte) no están tan difíciles Me despido, Anktra.
×