Saltar al contenido

Buscar en la comunidad

Mostrando resultado por etiquetas 'calistenia' .

  • Buscar por etiquetas

    Escribe etiquetas separadas por comas.
  • Buscar por autor

Tipo de contenido


Foros

  • Calistenia y Street Workout
    • Foro General
    • Off-topic
    • Diarios de entrenamiento
    • Calisténicos por el Mundo

Blogs

  • barbarianpuppy- Blog
  • Nelo98- Blog
  • adan S.W.- Blog
  • Ivn B- Blog
  • protenia con barra?
  • EzeZarza- Blog
  • Drev- Blog
  • Pryda
  • street workout kaiyu
  • Diario de Anktra
  • Duda sobre lesion
  • Peladito 77
  • calistenicos por el mundo
  • diario de jorge ;)
  • puedo combinar calistenia?
  • Podre avanzar en la calistenia?
  • NECESITO AYUDA!
  • Calistenia y Street Workout
  • Pevi25
  • 10 meses entrenando
  • Teo

Categorías

No hay resultado para visualizar.


Encontrar resultados en...

Encuentra resultados que...


Fecha creado

  • Inicio

    Final


Última actualización

  • Inicio

    Final


Filtrar por número de...

Unido

  • Inicio

    Final


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Location


Interests

Encontrado 195 resultados

  1. Hola buenas, Como estan? Me llamo Simon tengo 21 años soy de Venezuela Estado Tachira... Me comunico por ustedes mediante este medio porque quiero ver si alguien puede darme una solucion o una sugerencia sobre mi entrenamiento llevo entrenando calistenia (lo que serian bansicos) por almenos ya un año y medio lo mas lejos que he llegado son 8 muscle ups y mucho handstand soy fanático de los estaticos asi como naruto quizo ser hokage yo quiero sacarme la straddle ajajajaja pero estoy en una interminable lucha con esto... parece que la plancha me odia actualmente poseo fuerza (la que yerai considera suficiente para lograr progresiones efectivas) pero no entiendo porque no puedo sentirme comodo con esto no tengo ni 1 misero segundo de plancha NADA absolutamente nada actualmente soy capas de hacerme 4 rana a pino 4 tuck a pino y 4 l sit a pino al igual que 5 90 degree mis hombros son muy fuertes pero no comprendo que me podria hacer lograr una straddle firme o poder adentrarme de una vez por todas al mundo de las planchas estoy desesperado he probado sientos de rutinas y nada... no comprendo y pues me desanimo mucho al ver que no avanzo... estoy es un asco :/ De ante mano muchas gracias por tomarte tu tiempo y leer este post si creen que pueden ayudarme comenten les dejo mi cuenta de ig con un vide mio haciendo Lsit a pino y algunas flexiones espero que tengan un buen dia Simon Pernia.
  2. Saludos a todos, El objetivo de este primer tema que expongo es para pedir algunas respuestas a ciertas dudas que tengo como principiante en calistenia. He estado practicando cardio desde junio de 2017 todos los días y he pasado de 54 a 50 kilos para 1.57cm, desde ahí llevo 4 meses practicando parkour y para mejorar mi condición física y rendimiento en el ADD, empecé a realizar ejercicios de fuerza, lo que me llevó a interesarme fuertemente por la calistenia. Daré un breve ejemplo de lo que trabajo alrededor de la semana, dependiendo del día el entrenamiento puede ser: tren superior(Lunes), tren intermedio(Martes), tren inferior(Miércoles),Jueves(Todos) y viernes, que dedicó una libre y sólo trazos. Lunes en la mañana trotó, alrededor de las 3 realizó mi entrenamiento, descanso con algunos fluidos y a las 5 suelo empezar con la rutina de calistenia básica... Añadido a eso, realizó ejercicios 3 veces por semana con peso para ganar glúteos (je) Mis objetivos son claros: 1. Ganar fuerza. 2. Definir y aunque el tercero y último que es un poco contradictorio al segundo, ganar masa específicamente en los glúteos. Las dudas son las siguientes... ¿Está bien que trabaje en ese orden? ¿Debería empezar la rutina de calistenia primero antes que el grupo de ejercicios de tren? ¿Puedo lograr mis objetivos de la forma en la que estoy trabajando? Seguiré estudiando la utilidad física más sin embargo público esto con el objetivo de recibir opiniones y respuestas de personas experimentadas, muchas gracias de antemano.
  3. Descárgala aquí: https://appsto.re/es/RDDBlb.i Por fin está disponible mi aplicación, de momento para Iphone, pero estamos trabajando para que pronto esté para Android. Tiene ejercicios, rutinas, planes de entrenamiento, un perfil con tu historial y un apartado social. Todos los meses sacaremos actualizaciones añadiendo nuevo contenido para cada apartado y también tenemos pensado ir añadiendo funciones nuevas con el tiempo. Les dejo un vídeo para que vean cómo va: Si tienes Iphone y quieres ser de los primeros en tenerla, descárgala ya! Un saludo, Yerai
  4. Hola buenas, os voy a enseñar mi rutina de espalda y biceps a ver si me podeis aconsejar en algo (llevo 6 meses y medio entrenando). -dominada Lsit con 8kg: 4-4-4-4 -dominada dominada hollow a pecho con 8kg: 4-4-4-4 -dominada supina lsit con 8kg: 4-4-4-4 Esta rutina la hago los lunes y jueves (mi maximo en basicos esta en dominadas: 12reps, dips:12reps, flexiones: 20reps y sentadillas 30reps)
  5. Hola a todos, este post espero que también lo vea Yerai y pueda aportar sus conocimientos/experiencia acerca del uso de este producto. El caso es que me gustaría saber si alguno de vosotros tiene este suplemento y si de verdad le funciona. Estoy pensando muy seriamente en pillarlo porque ultimamente siempre o casi siempre estoy entrenando con algunas molestias en articulaciones, por lo que me veo obligado a meter más descansos, bajar intensidad... Me mosquea y me siento impotente porque después de entrenar siento las articulaciones muuy tocadas, no de dolores fuertes, puedo hacer cualquier movimiento sin problemas, pero esa molestia y carga constante parece que nunca desaparece. Bueno calisténicos, espero vuestras opiniones más sinceras sobre este producto y que me aconsejeis sobre si pillarlo o no, saludos y gracias por vuestro tiempo!
  6. Muy buenas a todos, antes de nada me gustaría presentarme, soy un seguidor de este foro pero no me había decidido a crear un diario porque hasta hace poco entrenaba principalmente con pesas. Lo que pasa es que ahora voy a empezar unos estudios relacionados con el deporte, y creo que tendré pocas ganas de ir al gimnasio por un tema de distancia y tiempo. En mi casa dispongo de barra de dominadas y paralelas, ya que en el pasado también tuve una época de calisténico, por lo que puedo entrenar ahí o ir al gimnasio si tengo tiempo y hacer alguna cosa lastrada y tal. Mido 1,70 y peso unos 76 kg, hasta hace poco pesaba 82 kg, pero decidí bajar de peso porque ya me veía demasiado tapado. Ahora mismo mis marcas en los "básicos": 15 Dominadas estrictas 20 Fondos 40 Flexiones El estilo de entrenamiento será estilo Zef Zakaveli, es decir resistencia como prioridad y mejorar repes, pero centrandome en dominadas y flexiones. Piernas las repartiré a lo largo del día, 300 sentadillas los dias de empujón y descanso los dias de tirón. Estructura: Tirón - Empujón Frecuencia 3 Empujón Reto de las 100 flexiones 2 ejercicios de resistencia (Escaleras, W, Rutinas de Zef Zakaveli...) 1 ejercicio de aislamiento a 3x50 Ejemplo W de fondos 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5 + Intentar 150 flexiones en menos de 5 minutos, deben ser 50 abiertas, 50 a la altura de los hombros y 50 en diamante. 3x50 Elevaciones laterales con peso muy ligero concentrado en el bombeo Tirón Reto de las 50 dominadas 2 ejercicios de resistencia (Escaleras, W, Rutinas de Zef Zakaveli...) 1 ejercicio de aislamiento a 3x50 Ejemplo Dominadas cerradas (Max/Mitad+2/Mitad+1/Mitad/Mitad-1) + Australian pull ups Escalera 3x50 Curl biceps con peso muy ligero concentrado en el bombeo
  7. Buenas compañeros, soy un poco nuevo en esto de la calistenia, mi duda es, ¿como puedo aplicar todos estos ejercicios en un gimnasio?, ya que donde vivo no dispongo de un parque o centro donde este preparado para realizar calistenia, un saludoo.
  8. Buenas, soy principiante y simplemente me gustaria pedir opinion acerca de esta rutina fullbody para hacer 3 veces por semana ademas de hacer 2 dias de cardio, a parte de saber si la rutina esta bien, me gustaria saber si 3 veces por semana mas 2 de cardio esta bien gracias a todos, toda ayuda se agradece, mi rutina es esta: Flexiones 4x3 Fondos negativos 4x3 Dominadas australianas 4x10 Dominadas negativas 4x3 Triceps 4x8 Elevacion de rodillas 4x10 Plancha 4x30 segundos Abdominales 10x10 Sentadillas 4x15 Zancadas 4x15 Lumbares 4x10
  9. Holaa! Soy nueva en el foro, teggo 21 añoss y entreno pesas desde hace 3 años, pero siempre me ha gustado calistenia, solo que donde vivo no hay sitios d barras anchas bajas y me da miedo probar giros y eso. Que recomendais para que empiece sin ostiarme? jajaja estoy ahora intentando el pino con el frogstand. muchas graciiias?
  10. Hola a tod@s. Aquí os dejo una de las rutinas que yo he estado utilizando hasta hace bien poco. No soy ningún experto en la materia, pero a mi me ayudo y me gustaría compartirla con vosotr@s. La rutina es fullbody. Calentamiento: - Movimiento articular de todo el cuerpo. - Salto a la comba durante 1-2 minutos. Bloque de trabajo: - Australian push up 10. - Flexiones 10. - Fondos en banco 10. - Sentadillas 12. - Gemelos 12. - Abdominales subiendo piernas en barras paralelas 10. - Planchas 30-45 segundos. Sin descansar entre ejercicios y con un descanso al terminar cada vuelta, de 1 a 2 minutos. 3 o 4 vueltas al circuito. NOTA: Si estas empezando y no llegas a las repeticiones o tienes que descansar entre ejercicios, hazlo. Adapta este rutina a tus posibilidades y poco a poco, ve quitando tiempo de descanso. Como ya dije antes al inicio del post, no soy ningún experto en esto...llevo poquito, pero a mi me ayudo y espero que a alguien le sirva. Un saludo calistenicos!!!
  11. Buenas, hace poco (2 meses) decidí dejar el gimnasio(me aburría de siempre hacer lo mismo) dado que quería cambiar de aires. Por unos amigos me enteré de la existencia de la calistenia y los bodyweight workouts. Mirando por ahí apps (Siempre llevo el móvil encima) y demás me encontré con esta de Freeletics BodyWeight y decidí darle un try. La verdad es que por ahora me ha gustado, pero claro, mi intención es hacer esos trucos y demás que son tan vistosos. Por eso me pregunto si siguiendo con esa aplicación (pago el coach) en un futuro podría ser capaz de hacer trucos (Claramente practicando aparte). O debería hacer otras rutinas por mi cuenta(ya que no se si esta app se acerca a la calistenia lo suficiente). Un saludo y espero haberme explicado bien (Soy demasiado nuevo). Muchas gracias! PD: He pensado también dedicarle 3 días a la app y otros 2 dedicarlos a usar la guía completa de Calistenia de Yerai (funcionaría?)
  12. Bueno, me acabo de comprar unas anillas de gimnasia la verdad es que no tengo ni idea de como iniciar, si fortalecer la postura estatica normal en anillas o hacer basicos como flexiones, dominadas y remos (probe hacer unas dominadas en anillas y logre hacer 6 de buena forma aunque si se ve aumentada la dificultad), tengo un año en la calistenia y mi musculatura es muy buena ademas de mi fuerza aunque solo practico los basicos, si alguien tiene algun consejo de como iniciar con las anillas se lo agradeceria muchisimo.
  13. hola, yo tengo 15 casi 16 años y yo y un amigo entrenamos calistenia martes jueves y sábados entrenamos: dominadas,abdominales colgados y crunch crossfit,flexiones normales y flexiones pecho inclinado,lumbares y planchas y me interesa saber cuando podre realizar algún truco pk estoy ansioso llevamos entrenando calculo k 2 meses. Gracias de antemano hermanos!
  14. Buenas, queria saber que tipo de rutinas me vendrian bien para los dias que no entrene dominadas y en que consistirian dichas rutinas. Acabo de empezar en la calistenia y estoy haciendo una rutina de dominadas negativas un dia si y uno no, sin embargo hago un poco de cardio a diario, pues bien, me gustaria saber si alguien me puede aconsejar que tipo de rutinas me vendrian bien para los dias que no entrene dominadas, por ejemplo rutinas de flexiones, triceps,... Teniendo en cuenta que no soy capaz de realizar aun si quiera una dominada . Muchas gracias.
  15. Hola a todos calisténicos! Hice un video sobre mí opinión de los 3 mejores ejercicios para bíceps con peso corporal, espero les guste y espero sus críticas, consejos u opiniones, gracias!
  16. Hola calistenicos hoy dia les voy a enseñar varios tipos de flexiones con un sistema que he creado yo de clasificación -Flexiones retenidas:Flexiones que mantienes tiempo en la parte mas baja de la flexion -Flexiones explosivas:Flexiones que requieren un salto o una elevación .Explosivas básicas:Flexiones con elevación de brazos .Explosivas complejas:Flexiones con elevación de manos y piernas Hay una infinidad de tipos de flexiones y todo depende de tu imaginación para mezcla y dificultad de ellas.Quiero aclarar que estos nombres que yo pongo para la clasificación no son fijos hay gente que lo llama diferente pero yo lo he clasificado de esta manera y he puesto unas cuantas pero hay mas: Las imágenes estarán ordenadas por estos numeros 1.Flexiones estandar 2.Flexiones con un apoyo en las piernas(esto da mas dificultad) 3.Flexiones retenidas basicas (mantenemos en la parte mas baja de la flexión durante el mayor tiempo posible) Flexiones retenidas lentas (en esta hacemos la flexión con una velociad muy lenta) 4.Flexiones retenidas rusas 5.Flexiones retenidas rusas complejas 6.Flexiones retenidas spiderman 7.Flexiones retenidas una mano rusas 8.Flexiones explosivas basicas 9.Flexiones explosivas básicas con palmada 10.Flexiones explosivas básicas palmada al frente 11.Flexiones explosivas básicas palmada doble 12.Flexiones explosivas básicas triple 13.Flexiones explosivas básicas palmada en muslo 14.Flexiones explosivas básicas abiertas y cerradas 15.Flexiones explosivas básicas desplazamiento al frente/atras 16.Flexiones explosivas básicas desplazamiento de lado a lado 17.Flexiones explosivas básicas dank xDD 18.Flexiones explosivas básicas alternación de manos 19.Flexiones explosivas complejas 20.Flexiones explosivas complejas de desplazamiento al frente/atrás (a diferencia de las de antes estas se levantan los pies para el desplazamiento también) 21.Flexiones explosivas complejas de desplazamiento de lado a lado 22:Flexiones explosivas complejas superman 23.Flexiones explosivas complejas 360/Vuelta completa (Recomendable practicar en sitio comodo) 24.Flexiones explosivas complejas Superman-x (en estas las manos y los piernas forman una x en el salto) 25.Flexiones retenidas archer 26.Flexiones retenidas typewritter (similares a las archer pero como una maquina de escribir sube y luego baja) 27.Flexiones hindu 28.Flexiones tereso 29.Flexiones pseudoplanche 30.Flexiones diamante 31.Flexiones con puño cerrado 32.Flexiones 90 grados/pino Bueno y hasta aquí mi lista de flexiones quiero dejar claro que puedes crear tu mismo un tipo de flexiones,por ejemplo hacer un flexión explosiva básica con puñetazos al aire o puedes crear combos freestyle como explosiva abierta/cerrada con palmada y diamante.Una barbaridad de cosas. Les pido un apoyo porque me a costado mucho hacer esta lista .Un saludo calistenicos
  17. Hola, Antes de nada tengo que decir que mi nivel es principiante , casi acabo de empezar en esto de la calistenia para estar en forma ya que no tengo interes en aprender muchos trucos. Hasta ahora he estado haciendo dominadas , chin ups , sentadillas , flexiones , fondos en barra y pike push ups. Pero me gustaría conseguir mas musculo y por eso tengo pensado comprarme un pack de mancuernas de 20 kilos. Básicamente queria preguntaros como puedo mezclar calistenia con algo de mancuernas ya que solo dispondria de lo que he comentado anteriormente. Un saludo y muchas gracias para los que me ayudeis en esto ? PD: Tengo 15 años
  18. WORKOUT FULL BODY (perfecto para empezar o terminar la semana!) Últimos 30' en Namek Max during 30' Pull ups x6 Push ups x 10 Burpee x10 Mountains climbers x 30 Squats x 30 Plank x 50" (Número de repeticiones de la última sesión) Last time = 6 in 31' Acordaos de hacer el calentamiento antes, postear cuántas repeticiones habeis hecho vosotros! El camino para ser un súper Sayan es duro, pero juntos lo conseguiremos!
  19. HOLA VIVO EN SINCELEJO COLOMBIA Y PRACTICO CALISTENIA, POR ÑLA FALTA DE ESCENAIOS DEPORTIVOS, ME HICE UN SITIO DE ENTRENAMIENTO EN MI CASA.. DISEÑE LAS MAQUINAS PARA DESAROOLLAR LA CALISTENIA
  20. Mis estimados buenos días: Entreno calistenia con fines de hipertrofia, donde importan mucho el tipo de entrenamiento y alimentación (dieta hipercalórica e hiperproteica), no obstante siempre escuché sobre la famosa "ventana anabólica" y debo admitir que hasta cierto punto lo he creído, algunos consideran esta ventana de 30 min, y otros hasta 2 horas, quisiera vuestra opinion al respecto; qué es lo mejor para poder desarrollar adecuadamente y de manera óptima el tejido muscular. Gracias por su tiempo!
  21. Hola calisténicos. Llevo 3 años metido de lleno en esta fantástica metodología. Me di de alta en este foro hace tiempo para leeros y empaparme de todos vuestros conocimientos. Después de un tiempo, he decidido crear este post porque tengo en mente algo que quiero probar desde hace mucho tiempo. Me considero un fan incondicional de Pavel Tsatsouline, conocido por sus métodos poco convencionales pero efectivos. Así que, como tal, puse en práctica su método GTG en dominadas (tengo una barra de dominadas y unas paralelas en mi habitación), obteniendo fantásticos resultados (15 dominadas 11 de septiembre - 32 dominadas 1 de abril). También estuve comprobando la efectividad del método Around The World de Hannibal. Llegados a este punto he pensado en combinar ambos métodos. Para los que no sepan o no recuerden en qué consisten, aquí os dejo un breve resumen: Grease The Groove: Usa un ejercicio que quieras mejorar. Realiza la mitad de las repeticiones que seas capaz cada vez que lo hagas. Ejecuta el ejercicio siempre que tengas ocasión (hasta 10 veces por día), pero nunca te fatigues a nivel muscular. Toma tu máximo cada cierto tiempo (por ejemplo a primeros de mes), descansa unos días y sigue trabajando, ajustando al nuevo máximo. Around The World: Ciclo formado por dominadas, fondos de tríceps y flexiones. Descansos no predefinidos en la rutina. Descansa sólo cuando lo necesites y para que tu cuerpo pueda continuar sin desfallecer en la siguiente vuelta. Trata de realizar tantos ciclos como tiempo dure tu entrenamiento habitual. Actualmente, estoy en 32 dominadas, 93 flexiones y 38 fondos. Mi objetivo es realizar 10-12 series al día compuestas por 10 dominadas, 10 fondos y 25 flexiones. Como podéis observar, el número de repeticiones voy a reducirlo al 75% de mis máximos debido a que ya no es un sólo ejercicio, sino tres. No tengo una explicación exacta de por qué ese porcentaje, pero lo único que no quiero es fatigarme, desfallecer o simplemente no ser eficiente al día siguiente. Voy a descansar un día por semana y voy a sacar los máximos una vez al mes, previo descanso de 48 horas. Si mis máximos siguen siendo similares en el primer mes, aumentaré el número de repeticiones por ejercicio. También voy a realizar cardio moderado media hora diaria, tanto en ayuno como no. En cuanto a la alimentación, no he pensado en aumentar la ingesta, pues tampoco tengo un objetivo a nivel estético. Trataré de escuchar a mi cuerpo. Dicho esto, que comience el espectáculo.
  22. Buenas, soy Alicia. Tengo mucho interés en la calistenia y aprovechando que en septiembre me mudo a Madrid me gustaría practicarla. Actualmente voy a un gimnasio de mi pueblo y tan sólo puedo hacer cosas muy básicas, realmente me gustaría saber y poder hacer mucho más. No conozco a nadie allí y no sé cómo empezar, me gustaría que alguien me guiara y enseñara un poco, si sabéis de alguien o si sois vosotros mismos contactad conmigo por favor. Muchas gracias.
  23. ¡Buenas! hace tres años que practico calistenia (dominadas, fondos, flexiones, pistol squat, etc.) además de cuidar mi alimentación con la intención de mejorar mi estética (soy ectomorfo). Subí hasta 10 kg y aumenté mi fuerza, pero he notado que mi "ESPALDA SUPERIOR" no está desarrollada, en cambio mis dorsales, tríceps, bíceps, muslos, pantorrillas sí lo están. Quisiera saber si me está haciendo falta hacer algún ejercicio específico o quizá es mi genética. pd: pongo espalda superior entre comillas porque no estoy seguro de que la espalda se pueda dividir de esa forma ¡Gracias por su tiempo!
  24. Buenas compañeras/os, he leído este post y me ha parecido interesante la definición que realiza de entrenamiento funcional y quizá resulte interesante. http://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-fuerza-y-potencia/blog/entrenamiento-funcional-de-alta-intensidad-por-alex-viedma Un saludo.
  25. Bueno mi gente, necesito ayuda con el front ya que tengo la fuerza y puedo sostenerlo en esta postura por 5 segundos. Se me hace que es un front algo decente, pero aun asi quiero mejorar la postura para que sea la perfectay como pueden ver tengo las piernas un poco arriba, pero sin tener el culo caído. Cualquier comentario sera bien recibido y si alguien tuvo el mismo problema o cualquier cosa me serviria, alguna rutina o ejercicio! Muchas gracias de antemano calistenicos!
×
×
  • Crear nuevo...