humano75

Hace mucho que no actualizo por aquí, en diciembre me operaron de un bulto que me salió en la espalda y no pude entrenar nada durante un mes, además de propina, por el reposo la espalda se me resintió un poco y los dolores de hombro han ido a más.
Total que he dejado la calistenia de lado y en el futuro si vuelvo a estar en condiciones la retomaré. Ahora lo único que hago son ejercicios para manguitos rotadores, surf cuando puedo y algo de ciclismo de montaña. A ver si me apunto a un gimnasio para hacer pesas y recuperarme de todas las tendinitis que me están dando guerra.
No se si volveré a escribir por aquí, pero por si acaso deciros que he estado muy a gusto en esta comunidad y que me ha gustado mucho leeros. Un saludo gente.

puedo hacer máxima a 30 ,pero me fatiga mucho en general ,tengo q intentar mejorar el descanso , a la minima que algo haga mal lo paso fatal entrenando , ya casi puedo tirar series de 23 y un dia tire con 24 pero es mucha tralla , aunque esta claro que el cuerpo se adapta a todo

Máxima a 28 esta semana ni tan mal a ver si consolido repes en dominadas en saludo

hoy probé una maxima de dominadas y salieron 23 ya revisare si fue record, creo q si , un saludo 

Feliz año gente volvemos mas fuerte, he subido algunas cosas
DURACION 1:05 H -1.15h
BLOQUE I
Pistols asistidas 110 cada piernas
Sentadillas normales 110
dominadas  14x20 = 280 dominadas (las primeras salen de 14 luego ya rest-pause las demas,es decir haces 14 y descansas para la siguiente)
deberia tardar 35min este bloque 1
BLOQUE II
flexiones parecida a la rotación anterior salvo con algun cambio voy a ponerlo cronologicamente:
1x70reps normales
2x14reps declinadas(piernas abajo)
1x14reps normal
2x14reps declinadas
2x14reps inclinadas (piernas arriba)
2x14reps inclinadas
1x30 normales
226 en total
descanso dos min y repito el circuito de flexiones salvo que empiezo con una serie de 30 y no de 60
llevaria entrenado entre 50-55mins 
BLOQUE III
aguantar en la barra de dominadas la excentrica 30 seg descansar 10seg y luego otros 30 seg
y segun el dia hago intentos de dominada a una mano apoyandome un poco con la otra para ir recuperando agarre
y ahora demas para rematar la pierna hago 3 mins aguantando en la pared (sentadilla isométrica), comence con 2 y con el tiempo subi a 3 mins ahora estoy a ver si lo consolido
Un saludo y a darle duro 

Semana de descarga
 
Tuck planche un pie apoyado 3x casi al fallo
Rana one leg alterno 3x2
Practicar handstand 10min
Flexiones 20kg 3x5
Anillas Curl pelícano + curl a cabeza 4x15/8

Wall HSPU asistido 4x8-7-7-7
Dominadas pronas 4x8-7-7-7
Fondos paralelas 10kg 4x10
Sentadilla profunda con kettlebell 24kg 4x10-10-8-8

Miércoles 07/04
Circuito 3 vueltas sin descanso
10x Remo de pie 90° goma lila 
10x jalón a pecho goma negra
10x pullover goma roja
8x concentrado biceps 12k

Martes 06/04
3 series sin descansos entre ejercicios:
flexiones x6
flexiones declinadas x6
flexiones inclinadas x6
flexiones diamante x6

SUPERSERIES
Altas repeticiones a RIR 1
3 series elevación lateral con banda + yoyo prono 
3 series elevación frontal con banda + yoyo supino
2 series aperturas con banda + curl prono cerrado con banda
 
Saludos

Dominada prona 3x8/9 RIR2
Remo supino horizontal anillas 3x10/12 RIR2
Curl pelícano anillas 3x8/10 RIR1
Curl nuetro anillas 3x15 RIR1
Face pull + trapecio  2x20/15 RIR 1
 
Saludos

SUPERSERIES de Pierna/Antebrazos con media mancuerna RIR2/1

Pistol squat sobre banco 4x6-5-5-5 RIR2
Sentadilla cosaca asistida 3x7-8-7 RIR2
Glúteo medio 3x11/14RIR1
Gemelo 4x10/14 c/l+ Tibiales 4x15 c/l + Hand grip 4x15/20 c/l RIR1
 
Saludos

Mantengo el RIR pero subo un poco el volumen total de la semana. El hombro en fondos en anillas sigue molestando bastante.

Wall HSPU asistida 3x9-9-8 RIR 2
Elevación hombro lateral 3x15 RIR0
Fondos anillas asistido 3x6-9-8 RIR2
Enterrador neutro 3x15 RIR1
Elevación trapecio trasera con banda 2x20/25RIR 2
 
Saludos

26 de noviembre de 2020
Aproveché un rato para probar los hombros a ver que tal me van, así que un poco de calentamiento y superseries:
Dominada australiana: 4x10. Flexiones hollow apoyo algo abierto: 4x12. Estiramientos. Me costó hacer los ejercicios pero el hombro va mejor, eso sí, no estoy haciendo nada de ejercicios para manguitos rotadores, a ver si mañana hago algo que me vendrá bien.
 
27 de noviembre de 2020
Calentamiento y 1 hora y 20 minutos de surf.

23 de noviembre de 2020
Calentamiento y 1 hora y media de surf.

26 de noviembre de 2020
Aproveché un rato para probar los hombros a ver que tal me van, así que un poco de calentamiento y superseries:
Dominada australiana: 4x10. Flexiones hollow apoyo algo abierto: 4x12. Estiramientos. Me costó hacer los ejercicios pero el hombro va mejor, eso sí, no estoy haciendo nada de ejercicios para manguitos rotadores, a ver si mañana hago algo que me vendrá bien.
 
27 de noviembre de 2020
Calentamiento y 1 hora y 20 minutos de surf.

Wall HSPU asistidas 3x8 RIR2
Jackniffe + curl neutro anillas 2xRIR1
Fondos + Flexiones 2xRIR1
knee up box jump + glúteo medio + soleo 2xRIR0
 
Saludos

Pistol squat sobre banco 3x4 RIR2
Sentadilla cosaca 3x10 RIR2
Glúteo medio 3x20 RIR1/2
Gemelo 3x20 + Tibiales 3x15 RIR2
 
Luego un poco de core en paralelas y plancha en X

3 Ejercicios con mancuerna para antebrazos 2 series cada uno a RIR 2
2 Series con el Hans grip a RIR 2
Triserie de isométrico con mancuerna para las 3 cabezas del deltoides casi al fallo.
 
Saludos

Dominada prona 3x8-7-7 RIR2
Remo supino horizontal 3x10 RIR2
Curl pelícano anillas 2x14-12 RIR1
Curl nuetro anillas 2x15 RIR1-0
Face pull 2x20 RIR 2/1
 
Flojo en dominadas pero bueno....
 
Saludos

23 de noviembre de 2020
Calentamiento y 1 hora y media de surf.

23 de noviembre de 2020
Calentamiento y 1 hora y media de surf.

Semana de descarga.
Wall HSPU asistida 3x8/9/7 RIR 2/3
Fondos en paralelas 10kg 3x8/8/7 RIR2
Enterrador neutro 2x15 RIR1/0
Elevación hombro lateral 2x25/20 RIR1/0
Elevación trapecio 2x25 RIR 4
 
Saludos

Ejercicios para manguito rotadores con banda resistencia.
Face pull + trapecio con banda 4x15
Elev.lateral con banda + colgarse a una mano 4x15/al fallo
Remo declinado sup. cadera + fondos en banco x4 RIR 2
Sentadilla cosaca + gemelosx4 RIR 1
 
Saludos

20 de noviembre de 2020
Calentamiento y una hora y cuarto de surf. Estiramientos.