humano75

Sigo con dolor en los hombros, ahora bastante menos, hoy tuve que llevar al niño al médico y está lloviendo, no tengo tiempo para hacer rutina. Miguite, he probado las flexiones escapulares nunca las había hecho, me van bien y no me duele nada al hacerlas, muchas gracias por el consejo. Hoy por la mañana hice crunchs nada más levantarme, 4 series de 30 rep. Mañana si todo lo que tengo pendiente me lo permite haré una rutina, lo que sea, por lo menos abdominales, biceps, remo inverso y si me aguanta la rodilla pierna (puff, estoy hecho una mierda, rompo por todos lados jajaja).

Buen plan, mañana descanso y el martes o el miércoles cuando pueda voy al parque a hacer dominadas y pierna.

Muchas gracias a todos, hago calentamiento y estiramiento pero algo normalillo no mucho, probaré con el calentamiento que me dijo David que tiene buena pinta, con una goma elástica entiendo que es, a ver si con eso mejoro. Los estiramientos que me puso Victorizado ya hacía la mayoría menos el primero, probaré también. Miguite, las flexiones diamante no tiran más de los hombros? Nunca las he probado a hacer, pero siempre me pareció que eran más duras para los hombros.

Yo creo que fue desde que añadí los fondos en paralelas a la rutina y el lunes después de entrenar por la tarde al día siguiente fui a hacer surf por la mañana y me pasó factura, había descansado menos de 24 horas y creo que ese puede ser el motivo.

Jajaja, se lo que es eso, esos descansos si la comida es buena están geniales.

08 de Mayo de 2016. Estuve dos días sin entrenar porque cada vez que quiero hacer una flexión veo las estrellas, noto pinchazos en los hombros. Hoy cansado de no entrenar hice rutina en casa igual. Calentamiento carrera suave, 40 jumping jacks y rotaciones articulares. 4x12 hollow push ups (sin elevación, normales y veía las estrellas, no bajé hasta el pecho). 4x8 Remo inverso en mesa. 4x10 sentadilla búlgara. 4x15 fondos entre sillas. 4x8 curl biceps con mancuerna de 7 kg. 4x1minuto 10 segundos de plancha (al final me ardían los hombros). Descanso mínimo entre ejercicios y entre ciclos primero 2 minutos y después 3. Estiramientos. Hoy los hombros me dolían bastante al hacer las flexiones, notaba pinchazos en varias zonas, así que no bajé hasta tocar el pecho en el suelo, en los fondos no me dolían nada. Voy a ver como voy esta semana y sino me mejoran los hombros me tomaré unos días de descanso

05 de Mayo de 2016 Entrenamiento en parque bajo la lluvia. Calentamiento: Carrera suave con subidas y bastante desnivel, rotaciones articulares. Rutina: Dominadas supinas: 6, 6, 6 y 5 (última serie sufriendo y se me resbalaban mucho las manos). Fondos en paralelas: 4x8. Sentadilla búlgara: 4x8. Australian pull ups: 4x8. Flexiones pica: 4x8. Knee raises: 4x12. Descanso mínimo entre ejercicios y dos minutos entre ciclos. Carrera a intervalos 10 minutos, alternando 1 minuto suave, 30 segundos sprint. Estiramientos.

No hay color, mis entrenamientos son más suaves. Enhorabuena, sigue así.

Día 3 de Mayo de 2016. Una hora y cuarto de surf, agua a 14-15 grados, pero fuera más de veinte con sol, por falta de tiempo sino seguía hasta hacer dos horas.

Que bueno, a pesar de las operaciones consigues entrenar, vaya máquina. Es digno de admirar lo que haces! Enhorabuena, sigue así.

2 de Mayo de 2016 Después de un fin de semana con boda y comidas familiares vuelvo a la actividad entrenando en casa por falta de tiempo. Rutina: Calentamiento carrera suave, jumping jacks y rotaciones articulares. 4x12 follow push ups con pies elevados en sillas. 4x8 remo inverso en mesa. 4x10 sentadilla búlgara. 4x1' 10" de plancha. Estiramientos varios.

28 de Abril de 2016: Calentamiento 10-15 minutos carrera suave cuesta arriba con tramos de escaleras (o sea, la distancia del cole del niño al parque) y rotaciones articulares. Rutina: Chin ups agarre estrecho las dos primeras series, 6, 6, 6 y 4. Fondos paralelas 4x8. Sentadilla búlgara 4x8 (hoy hice 2 repeticiones menos porque con las cuestas traía las piernas algo cansadas y además tenía pensado terminar haciendo sprints). Australian pull ups agarre prono 4x8 (me cuesta mucho hacerlas, la última serie con las rodillas algo dobladas y no llegaba con el pecho a la barra). Hollow push ups 4x12. Knee raises 4x12. Descanso mínimo entre ejercicios, o sea, lo de ir de uno a otro. Entre ciclos 2 minutos menos el último ciclo que descansé 3 minutos, fui a entrenar una hora después de comer, no se si afecta, pero para el último ciclo estaba muerto, me costó muchísimo. Sprints, bajé corriendo hasta el colegio del niño, trote suave un minuto y sprint de 30 segundos, los sprints los hacía en línea recta a ser posible corriendo levantando rodillas, mi intención era hacer unos cinco o seis sprints, pero al terminar el tercero me empezó a subir un gemelo, tras trotar muy suave un minuto al volver a sprintar casi se me sube el gemelo derecho y el femoral derecho, no pude hacer el cuarto. Estiramientos en general.

Hoy voy pillado de tiempo. Entrenamiento en casa, calentamiento carrera suave, jumping jacks y rotaciones articulares. 4x12 hollow push ups pies elevados y codos pegados al costado. 4x8 remo invertido en mesa. 4x10 sentadilla búlgara. 4x 1' 10" de hollow planck. 1 minuto de one foot L-sit o algo así se llama. Estiramientos.

Hoy no iba a entrenar, fui con la mujer y el peque al parque de la canuda y resulta que tiene una zona muy chula de barras para entrenar. Así que como estaba con la familia no hice rutina, pero hice alguna cosilla aprovechando que estaba por ahí, todo desordenado sin mirar descansos, como no recuerdo el orden lo pongo según me voy acordando de cosas que hice. Dominadas supinas 1x6. Dominadas pronas 1x5. Dominadas pronas 1x2. Australian pull ups 1x8. Hollow push ups 2x12. Dips en paralelas 1x8. Knee raises 1x12. Y creo que se llama elevaciones a una pierna 1x6 con cada pierna (el ejercicio ese que pones un pie en una altura y subes todo el cuerpo, algo así como ponerse de pie encima de una mesa). La altura sería más o menos por la cintura, puede que algo menos. Cuando llegué a casa dos horas más tardes me acordé que no había estirado, así que estiré en casa. Mañana por la mañana ya veré como me siento, y según como me vea entreno o no.

La madre que me parió como se me fue la olla, jajajaja. Sentadilla "hawaiana", ya lo edito.

No está mal para no correr nunca, puedes seguir practicando que el ritmo es bueno, yo conozco gente que sale dos o tres veces a la semana y van más lentos.

Día 22 de Abril de 2016. Entrenamiento en casa, tengo al niño malo. Calentamiento: Carrera suave en el sitio, jumping jacks y rotaciones articulares. Rutina: 4x12 Hollow push ups con elevación de piernas. 4x8 Remo invertido en mesa. 4x8 Sentadillas Hawaianas. (Primer día, las alternaré con otros ejercicios). 4x15 Fondos pies apoyados en silla. 4x70" Hollow planck. Descanso el mínimo entre ejercicios y dos minutos entre ciclos. Al final 60" de Foot suported L-sit (gracias David Jimenez y Gerfun por los consejos ). Aguanté los 60 segundos seguidos, el próximo día probaré con un solo pie. Estiramientos. Edito: Acabo de comprobar con el diario que llevo un mes justo entrenando calistenia . Estoy muy contento como me siento y en el cuerpo ya he notado algo el entrenamiento, espero seguir mejorando aunque sea poco a poco. Vamos a por el segundo mes!!

Muchas gracias!! El viernes probaré con las progresiones a ver como lo llevo.

Poco a poco, voy a probar con las hawaianas primero, a ver que tal me van y sí trabajo más o menos toda la pierna. Paso de vez en cuando por el post de Maldini y busco algunos ejercicios en internet para ver como se hacen, pero vamos, primero tengo que controlar los básicos, en pierna las sentadillas hago 20 sin que me cueste mucho por eso busco algo un poco más fuerte. Muchas gracias.

Una hora de entrenamiento sin parar? Ufff, me da algo. Yo hace tiempo había hecho una rutina llamada waveshape session y ya acababa reventadísimo, tuve que dejarla porque me dolía la espalda. Por cierto David, tú que controlas bastantes ejercicios de piernas, que tal son las sentadillas hawaianas? Me dolerá la rodilla con ellas?

Muchas gracias David, lo intentaré, unos días Knee raises y otros días progresiones a L-sit. Entiendo que con las progresiones se entrena igual el abdominal no?

Rutina de hoy 20 de Abril de 2016. Calentamiento carrera suave y rotaciones articulares. 4x6 Chin ups. 4x8 fondos en paralelas. 4x10 sentadilla búlgara. 4x8 dominadas australianas. 4x12 flexiones hollow 4x12 L sit en paralelas creo que se llama (aún no tengo elasticidad suficiciente y al subir doblaba algo las piernas, creo que seguiré con las knee raises hasta que gane más flexibilidad). Descansos 30 seg. entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos. Hoy empecé bien pero acabé muy fatigado, no se si es por el resfriado o porque, pero quisé hacer 4x2 dominadas pronas al terminar la rutina y lo dejé porque sólo fui capaz de subir una dominada y sufriendo. Como me sentía bastante mal por no ser capaz de hacerlo pues me puse de propina otro entrenamiento. Hice 4 cuestas, era una subida de unos 100 metros, la hacía esprintando y bajaba andando suave, 4 veces seguidas, ufff, acabé con el culo muy contraído, no sabía que eso podía pasar, los estiramientos me ayudaron a recuperar, mañana tendré agujetas. Estiramientos y a casa.

Ayer no tuve tiempo, sólo hice 4x12 hollow push ups. Hoy rutina en parque por fin. Chin Ups 5,6,5 y 6 (la última me costó mucho). Fondos en paralelas 4x8. Sentadilla búlgara 4x10. Australian pull ups 4x8. Pikes push ups 4x8. Knee raises 4x12. Calentamiento carrera suave y rotaciones articulares. Al final estiramientos. Descanso 30 seg. entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos. Hoy no tengo mucho tiempo para ver el foro, sólo dormí tres horas esta noche y todavía estoy bastante resfríado, mañana a ver si tengo tiempo y miro como va todo.

Jajaja, gracias, pero veo los demás diarios y uff lo que me falta a mí para estar a vuestro nivel. La verdad que esto de hacer el diario está genial, me ayuda a saber como voy y lo que entreno, sino no me enteraría de nada.

15 de Abril de 2016. Tengo un trancazo tremendo, los mocos casi no me dejan respirar, me lo pienso y al final me decido a entrenar. Tiempo horrible así que toca otra vez en casa. Calentamiento: Carrera suave, unos jumping jacks y rotaciones articulares. Rutina: 4x12 hollow push up con piernas algo elevadas. 4x8 remo inverso en mesa. 4x 1' 10'' de wall sit (gracias victorizado por el nombre del ejercicio). 4x15 fondos banco (entre dos sillas). 4x30 crunches. Descanso mínimo entre ejercicios y 2' entre ciclos. Al final isométrico lumbar 2' alternando brazo pierna. Estiramientos. Total entrenamiento 45', no se sí será poco o no, a mí me llega que acabo chorreando jajaja. Desde que empecé gracias a estirar siempre al final he mejorado bastante mi flexibilidad, en el suelo con las piernas estiradas llegó hasta la mitad del pie, cuando empecé no llegaba siquiera al tobillo (a unos 10cm me quedaba).