humano75

Hace mucho que no actualizo por aquí, en diciembre me operaron de un bulto que me salió en la espalda y no pude entrenar nada durante un mes, además de propina, por el reposo la espalda se me resintió un poco y los dolores de hombro han ido a más.

Total que he dejado la calistenia de lado y en el futuro si vuelvo a estar en condiciones la retomaré. Ahora lo único que hago son ejercicios para manguitos rotadores, surf cuando puedo y algo de ciclismo de montaña. A ver si me apunto a un gimnasio para hacer pesas y recuperarme de todas las tendinitis que me están dando guerra.

No se si volveré a escribir por aquí, pero por si acaso deciros que he estado muy a gusto en esta comunidad y que me ha gustado mucho leeros. Un saludo gente.

26 de noviembre de 2020

Aproveché un rato para probar los hombros a ver que tal me van, así que un poco de calentamiento y superseries:

• Dominada australiana: 4x10.
• Flexiones hollow apoyo algo abierto: 4x12.

Estiramientos. Me costó hacer los ejercicios pero el hombro va mejor, eso sí, no estoy haciendo nada de ejercicios para manguitos rotadores, a ver si mañana hago algo que me vendrá bien.

27 de noviembre de 2020

Calentamiento y 1 hora y 20 minutos de surf.

23 de noviembre de 2020

Calentamiento y 1 hora y media de surf.

20 de noviembre de 2020

Calentamiento y una hora y cuarto de surf. Estiramientos.

El tema es poder ir que no hay manera, pero sí me encuentro algo mejor, poco a poco. Y la putada es que no puedo ir a la piscina, hay que reservar con una semana de antelación y las reservas vuelan.

11 de noviembre de 2020

Calentamiento y 30 minutos de natación en piscina de 25metros, 36 largos en total con algunas punzadas en el hombro izquierdo.

12 de noviembre de 2020

Ejercicios para manguitos rotadores y estiramientos en el parque, al terminar intenté hacer una dominada neutra y a medio subir vi las estrellas, pensé que había jodido más el hombro pero no, sigue con su recuperación lenta.

13 de noviembre de 2020

Calentamiento y 1 hora de surf, dolor al remar y en alguna puesta en pie pero mereció la pena.

Es curioso pero cuando hago surf a pesar de las punzadas al día siguiente me encuentro mejor.

7 de noviembre de 2020

Hasta ahora he hecho algo de ejercicios para manguitos rotadores y algún estiramiento algún día, poca cosa y alguna serie de flexiones de vez en cuando, sigo con dolores punzantes en el hombro, creo que es una luxación.

Hoy fui a hacer surf a probar que tal me iba, calentamiento y 45 minutos de surf, mañana sabré si me pasé o no.

Madre mía el tiempo que llevo sin actualizar, casi no he entrenado y el viernes 16 de octubre fui al skatepark con el surfskate y me pegué un ostión que me dejó el hombro izquierdo hecho polvo. Hasta hoy guardé reposo total, porque hacer cualquier cosa me iba a los trapecios y no recuperaba, hoy hice algo de ejercicios para manguitos rotadores, mañana a ver si puedo hacer algo más y empiezo a recuperar.

Un saludo.

9 de octubre de 2020

Calentamiento y 1 hora 15 min de surf.

12 de octubre de 2020

Desastre de entrenamiento, estuve en el pueblo y me fui a la zona de entrenamiento que suelo ir, mi sorpresa al llegar fue ver que de la barra de dominadas sólo quedaba un poste y ni rastro de las paralelas, total que quedaba la barra de hacer flexiones (de suelo), un banco de abdominales con una tabla rota y un banco para sentarse.

Calentamiento, ejercicios para manguitos rotadores, un señor me interrumpió para preguntarme unas cosas y 15 minutos después de charlar pude continuar con mis ejercicios de manguitos rotadores con rotura de banda elástica incluida (el trozo que me quedó me llegó para hacer bíceps pero no para remo). Rutina por ciclos con descanso de 1 minuto a minuto y medio por ciclo:

• Flexiones hollow con apoyo ancho: 4x12.
• Sentadilla airbone: 4x6.
• Curl de bíceps con banda elástica: 4x15.
• Fondos tríceps en banco: 4x15.
• Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x30.

Estiramientos.

Acabo de darme cuenta que no actualicé el último entrenamiento.

3 de octubre de 2020

Entrenamiento en casa por ciclos, calentamiento habitual, ejercicios para manguitos rotadores y rutina de 4 ciclos:

• Flexiones hollow codos pegados a los costados: 4x10.
• Remo con banda elástica: 4x12.
• Elevaciones laterales con mancuernas (4kg): 4x15.
• Sentadilla airbone: 4x6.
• Curl de bíceps con banda elástica: 4x15.
• Core: Forearm hollow planck elevando una pierna (1min 10 seg.), plancha lateral (30 seg. cada lado), ranas (30 rep) y crunches con piernas elevadas en perpendicular (25 rep).

Estiramientos.

8 de octubre de 2020

Calentamiento y una hora de surf.

Un saludo.

30 de septiembre de 2020

Entrenamiento en parque por ciclos, tiempo justo para entrenar así que tuve que saltarme los ejercicios de manguitos rotadores. Calentamiento habitual y rutina por ciclos con descansos entre ciclo de 1min 30 seg a 2 min.

• Dominadas australianas pronas: 10, 12, 12 y 11.
• Fondos en paralelas: 4x10.
• Zancadas: 4x15.
• Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10.
• Fondos tríceps en banco: 4x15.
• Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x25.

Estiramientos.

27 de septiembre de 2020

Entrenamiento en casa, calentamiento habitual, ejercicios para manguitos rotadores y una rutina tipo hiit de Adam Rosante.

Estiramientos. Hoy no me encontraba muy bien y acabé reventado, uff que sudada.

23 de septiembre de 2020

Entrenamiento en casa, calentamiento y ejercicios para manguitos rotadores. Entrenamiento por ciclos, 3 ciclos sin descansos entre ejercicios y descanso de 2 minutos entre ciclos.

• Flexiones hollow: 3x12
• Dominadas deslizantes: 3x10
• Elevaciones laterales con mancuernas (4kg): 3x15
• Sentadilla airbone: 3x6.
• Curl de bíceps con banda elástica: 3x15.
• Core: Forearm hollow planck (1min 10seg), plancha lateral (30 seg cada lado) y elevaciones de cadera 15 rep (más de un minuto).

Estiramientos.

17 de septiembre de 2020

El otro día además de pillar un resfríado me levanté con molestias en la espalda y después jugando con el perro me dio una lumbalgia, así que estuve de reposo.

Hoy tenía un rato antes de buscar al peque al cole y me puse a jugar con el perro, aprovechando que había calentado decidí improvisar algo de entrenamiento de recuperación, aún me duelen hombros y bíceps. Entrenamiento haciendo superseries de ejercicios según se me ocurrían, no hubo ningún descanso hasta que acabé, pasaba de un ejercicio a otro y entre cada serie hacía otro distinto.

• Ejercicios para manguitos rotadores 3x20 en superserie con puente femoral o como se llame 3x15.
• Flexiones hollow con apertura normal 3x12 en superserie con encogimientos con piernas elevadas 3x25.
• Elevaciones de hombro con mancuernas (4kg) 3x15 en superserie con curl de bíceps con banda elástica 3x15.

Estiramientos.

No se si valdrá para algo lo que hice, pero sudar sudé como un cerdo. Un saludo.

11 de septiembre de 2020

Calentamiento y cuarenta minutos de surf. Estos últimos días apenas hice nada, algo de manguitos rotadores algún día y poco más. Hoy el agua estaba fría y surfeé con una tabla que me dejaron, así que me metí sólo con bañador y creo que ahora me estoy resfriando, mala época para un resfríado.

3 de septiembre de 2020

Calentamiento y 2 horas de surf, mañana no me muevo.

2 de septiembre de 2020

Calentamiento y 1 hora y 15 minutos de surf.

31 de agosto de 2020

Entrenamiento en casa por ciclos, calentamiento y ejercicios para manguitos rotadores. Hice tres ciclos con descansos de 2 minutos entre ciclos.

• Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 3x10.
• Dominadas deslizantes: 3x10.
• Elevaciones de hombros con mancuernas (4kg): 3x15.
• Sentadilla airbone 3x8.
• Curl de bíceps con banda elástica: 3x15.
• Core: Forearm hollow planck (1min 10 seg), plancha lateral (30 seg cada lado) y elevación de cadera (puente) 20 rep aguantado arriba.

Estiramientos.

29 de agosto de 2020

Ruta de senderismo con la familia por el monte, en Armenteira, unos 9 km. A ver si estiro algo los gemelos ahora.

Impresionante David!! Vaya caña, bueno, y el sitio es precioso.

27 de agosto de 2020

Calentamiento y una hora de surf.

25 de agosto de 2020

Entrenamiento en casa, rutina por series, descanso 1 minuto entre series y entre ejercicios. Calentamiento y ejercicios para manguitos rotadores. Rutina:

• Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 4x10.
• Remo a una mano con mancuerna (10kg): 4x12.
• Elevaciones de hombros con mancuernas (4kg): 3x15.
• Pierna: Zancadas hacia atrás 15 rep y sentadilla airbone 3x8.
• Curl de bíceps con banda elástica: 4x15.
• Core: elevación de cadera (puente) 2x1minuto y encogimientos con piernas en perpendicular 2x30.

Estiramientos.

Probé hoy a hacer elevación de cadera pero creo que lo hice mal, me refiero a la elevación de cadera con los pies en el suelo, lo que llaman el puente, pero creo que lo hice mal, ya que aguanté un minuto cada vez y creo que tenía que hacer repeticiones.

Un saludo.

Vaya faena, mejórate David.

23 de agosto de 2020

Entrenamiento en casa. Rutina por ciclos, aún me duele bastante todo el brazo derecho y algo el lumbar izquierdo. Iba a hacer 4 ciclos pero lo dejé en 3 que notaba demasiada molestia. Calentamientos y algo de ejercicios para manguitos rotadores.

• Flexiones hollow codos pegados a los costados: 3x10.
• Dominadas deslizantes: 3x10.
• Sentadilla airbone: 4x6 c/p.
• Curl de bíceps con banda elástica: 3x15 (le puse menos resistencia en la banda y las hice más lentas).
• Core: Forearm hollow planck (1minuto 10seg), plancha lateral (30 seg cada lado) y 30 encogimientos con piernas elevadas en perpendicular.

Al terminar los ciclos practiqué puestas en pie para surf, 3x4 rep. y estiramientos.

Las sensaciones no fueron muy buenas, al no poder entrenar en condiciones durante tanto tiempo me ha pasado factura y he perdido bastante fuerza, no me sentía nada cómodo.

Un saludo.

Estuve recuperándome del dolor de lumbares, el viernes día 14 por la tarde llevé al niño a surfear y como estaba pequeño alquilé una tabla para probar como estaba...

...y aún no estaba recuperado, así que al día siguiente volví a levantarme con lumbalgia. Estos días estuve haciendo algo de ejercicios de rehabilitación y hoy hice algo más pero poco más.

18 de agosto de 2020

Entrenamiento en series algo desordenado y en principio para rehabilitar un poco todo lo que me duele.

• Flexiones contra la pared, ejercicio suave porque tengo el hombro y pectoral derechos algo machacados: 4x15.
• Remo con banda elástica con algo menos de tensión que habitualmente: 4x15.
• Encogimientos con piernas elevadas: 4x30.
• Zancadas hacia atrás alternas: 4x15.
• Ejercicios para manguitos rotadores sin descanso 2x20 repeticiones (5 ejercicios seguidos).

Estiramientos.