Saber

Mmmmmm esa regla del 50% depende mucho de cada persona digo yo, exagerando un poco si una persona pesa 100 kg por mas que llegue a 2 dominadas con 50 kg de lastre con ese peso no sera capaz de hacer una front lever. Y si, se puede trabajar el front lever indirectamente, es mas entrenarlo solo por progresiones yo creo que es limitarse una barbaridad, lo mejor seria mezclarlos y sobretodo entrenar a rangos de fuerza las dominadas o cualquier ejercicio que implique dorsales. Es mas yo empeze a hacer remo con mancuerna en rango de fuerza y lo notaba una barbaridad a los dias siguientes, ya fuera mantener mejor la progersion que llevara o pudiendo pasar a la siguiente.

Para marcar los abdominales lo de siempre bajar tu porcentaje de grasa por medio de la dieta, si tu objetivo es marcar los abdominanles tienes que hacer una dieta en deficit calorico y cuando empiezes a perder grasa ahi notaras un gran cambio. Ahora bien para el entrenamiento de abdominales yo personalmente creo que con 3 series de knee/leg raises a 10 repeteciones ya vas que chutas, hacer 1000 crunches no te va a hacer crecer los abdominales, es mas seguro que ganas resistencia pero nada de hipertrofia.