Vidal M.

Voy a dejar una temporada todo lo que sea pasar de 90º la rodilla porque la tengo tocada.Haber si se recuperaAsi que cambie un ejercicio y aun asi se nota la falta de fuerza en el cuadriceps de la pierna izquierda.Acaba doliendo pero algo menos
4 Ciclos
30sg descanso entre ejercicios
2min descnaso por ciclo
Airbone squast 4x10
Sentadilla bulgara con salto 4x10
Sentadilla + salto a banco 4x10
Elevacion de gemelos 4x30
Sentadilla isometrica 4x1 al fallo
 
4 Ciclos
Minimo descanso entre ejercicios
2min descanso en ciclos
Dragon flag scissor 4x20 cada
L-Sit en paralelas 4x10
Crunch en banco inclinado 4x10
Guiño en barra 4x5 cada
Knee raises 4x10
Hollow body rock 4x1 al fallo
 
Saludos

Practicar:
Handstand recto 10min
Handstand recto en mini paralelas 10min
 
3 Ciclos
30sg descanso entre ejercicio
3min descanso entre ciclo
Flexiones arqueras 5 cada
Fondos 10
Flexiones con palmada 10
Flexiones diamante 10
Flexiones codos pegados 10
 
3 Ciclos
20sg descanso entre ejercicio
2min descanso por ciclo
Dominada supina cerrada 4x8
Curl de biceps barra 4x8
Curl a cabeza en barra 4x8
Australian supinas 4x10
Dominada supina isometrica arriba/medio/abajo 4x1al fallo en cada posicion
 
Saludos

Entrenamiento mañanero. Cualquier dia ya se me van a quedar las manos pegadas a la barra del frio jejeje.

 
4 Ciclos
30sg descanso entre ejercicios
2min descnaso por ciclo
Airborne squast 4x5//4/4/4
Sentadilla bulgara con salto 4x10
Sentadilla + salto a banco 4x10
Elevacion de gemelos 4x30
Wall sit libre 4x1max
 
4 Ciclos
Minimo descanso entre ejercicios
2min descanso en ciclos
Dragon flag scissor 4x20 cada
L-Sit en paralelas 4x10
Elevacion de piernas en banco inclinado 4x10
Guiño en barra 4x5 cada
Knee raises 4x10
Hollow body rock 4x1max
 
Saludos

Ya me hice mi nuevo juguete para hacer nuevos ejercicios de antebrazo.Por menos de 6€ y aun me sobro material jejeje
 

Yo no considero que las series o los circuitos sean peores o mejores. Son para distintos propositos. Si trabajas resistencia, lo suyo es hacer los circuitos. Si se trabaja fuerza o hipertrofia, hay que trabajar por series.

Hoy me visto bastante bien en dominadas.Es mas la primera serie solia ser 10 repeticiones y hoy a sido de 11.Asi que veo que tambien me esta sirviendo para subir mis repeticiones maximas.Por cierto bati records en los 3 ejercicios de dominadas.
FL con goma elastica 4x1 al fallo
 FL straddle con goma elastica 4x1 al fallo
FL one leg 4x1 al fallo
 FL tuck advanced 4x1 al fallo
50 Dominadas en 6min 13sg
50 Dominadas supinas 7min 28sg
50 Dominadas nuetras 7min 11sg
Scapulas riases hold 10 x1max con descansos de 10sg entre serie
 
P.D: Os cuento que segun el traumatologo viendo la resonancia me a dicho que es tema de un cartilago que se inflama por las malas posturas en el puto trabajo.Asi que me a dicho que posturas debo tomar en medida de lo posible.El ejercicio que no lo deje para seguir fortaleciendo el cuadriceps y que me vendria bien tomar algo para las articulaciones que eso ya lo venia haciendo.
 
Saludos

Nuevamente andamos ahora mismo con hielo en el hombro.Me cagüen la cabras,los ajicos,las cebollicas y en to lo verde.
Practicar:
Handstand recto 10min
Handstand recto en mini paralelas 10min
 
3 Ciclos
30sg descanso entre ejercicio
3min descanso entre ciclo
Fondos 10
Flexiones arqueras 5/6/6
Flexiones con palmada 10/10/8
Flexiones codos pegados 10/10/8
Flexiones diamante 10/10/7
P.D:Quise hacer 4 ciclos pero el hombro ya dolia bastante.Antes de hacer este circuito tuve que calentar bastante haciendo ejercicios porque no podia casi hacer un fondo bien.
 
4 Ciclos
20sg descanso entre ejercicio
2min descanso por ciclo
Dominada supina cerrada 4x8
Curl a cabeza en barra 4x10
Curl de biceps barra 4x8
Australian supinas 4x10
Dominada supina isometrica arriba/medio/abajo 4x1al fallo en cada posicion
 
Subo foto de la gente con la que entrene.Ayer solo estaban el entrenador y dos mas.El otro dia estaban 5.

 
 
Saludos

4 Ciclos
30sg descanso entre ejercicios
2min descnaso por ciclo
Pistol squast asisitida 4x10
Sentadilla bulgara con salto 4x10
Sentadilla + salto a banco 4x10
Elevacion de gemelos 4x30
Wall sit libre 4x1max
 
4 Ciclos
Minimo descanso entre ejercicios
2min descanso en ciclos
Dragon flag scissor 4x20 cada
L-Sit en paralelas 4x10
Elevacion de piernas en banco inclinado 4x10
Guiño en barra 4x5 cada
Knee raises 4x10
Hollow body rock 4x1max
 
Saludos
 

Hoy me levante tocado aun del crujido ese que me dio pero 2 ibuprofenos han hecho efecto jejeje.
 FL  con goma elastica 4x1 al fallo
FL straddle con goma elastica 4x1 al fallo
FL one leg 4x1al fallo cada pierna
 FL tuck advanced 4x1 al fallo
50 Dominadas normales en 7min 18sg
50 Dominada supina 8min 46sg
50 Dominada neutras 8min
 
Se me olvidaron las Scapulas riases hold 10 x1max con descansos de 10sg entre serie.ups
 
Saludos

Ayer por la tarde noche despues de salir con la perra y la novia a dar una vuelta me dio una especie de crujido andando sin mas,si si andando saliendo del garaje.Digo especie de crujido porque nose muy bien que me paso.
La cuestion es que senti como un punzamiento bien gordo a los dos lados de las costillas a la altura de los dorsales por debajo de las escapulas. tuve hasta que ponerme de rodillas porque no podia moverme,se me bloqueo la espalda entera y creia que me iba a caer asi que me puse de rodillas para que la ostia no seria tan gorda jeje.
Hoy me levante aun tocado y me fastidia porque llevo 2 semanas sin hacer nada de cardio,ni manguito rotador ,ni antebrazo pero bueno que le vamos hacer.Haber si me mañana estoy bien para currar y entrenar.
Mañana si puede en vez de hacer 150 dominadas,no estrictas, como las estaba haciendo pues hare 150 dominadas bien hechas con tiempo.Es decir 50 domindas normales en X tiempo y asi con las otras 2 clases de dominadas.Antes hare s las progesiones de la FL con goma elastica y la dominadas escapulares hold para el final.
Saludos

Practicar handstand recto 15min   Practicar handstand recto en miniparalelas 15min   Muscle up 5x2-1x3-1x1   Saludos

Hoy por fin pude entrenar agusto.Cambie mi circuito de ABS.
 
Practicar:
Handstand recto 10min
 
4 Ciclos
Minimo descanso entre ejercicios
2min descanso en ciclos
Dragon flag scissor 4x20 cada
L-Sit en paralelas 4x10
Elevacion de piernas en banco inclinado 4x10
Guiño en barra 4x5 cada
Knee raises en barra 4x10
Hollow body rock 4x1max
 
4 Ciclos
20sg descanso entre ejercicio
2min descanso por ciclo
Dominada supina cerrada 4x8
Curl a cabeza en barra 4x8
Curl de biceps barra 4x8
Australian supinas 4x10
Dominada supina isometrica arriba 4x1max
 
Saludos

Cardio por la mañana.Hoy pude hacer el circuito ese que dije de subir monte,bajarlo,1km de ida y otro de vuelta.Dejo foto de lo que hice segun la aplicacion que me puse                                                                                                                                                                     
 
Luego en casa de seguido:
Flexiones escapulares 3x15 
Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada
Face pull con goma elastica 3x15 
Antebrazo recoger cuerda (lastre 7´5kgkg) 3x bajar y subir
Cuelgue a dos manos con agarre grueso 3x1max
Hand grip + hold al final 3x10 cada 
 
P.D:Mañana no podre entrenar ya que tendre varios recados que hacer.Asi que mañana descanso
 
Saludos
 
 
 
 

Hoy las Wall hspu no se me dieron nada bien.Me imagino que porque aun no tengo el hombro al 100% pero los muscle up mas o menos fueron bien.Tuve que hacer varias series y repeticiones de straight bar dips antes de los muscle y negativas porque me dolia bastante al principio el hombro.
La psitol la dejare una semana mas ya que ando con molestias en la rodilla pero las asistidas las seguire haciendo en la rutina de pierna
 
L-Sit en suelo 4x1max
Neg.Hpsu 4x3
Wall Hspu 4x2
Muscle up 4x5/4/3/4
Dragon flag a una mano 4x1max
Practicar handstand recto 15min
Practicar handstand 15min
Planche lean en miniparalelas 3x1max
 
 
Despues vi a un tio haciendo un ejercicio que os pongo en el video.No sabia el nombre el tio y yo tampoco.¿Alguno lo sabeis?.No es dificil pero kizas quite los head bangers de mi rutina y meta este.
VID_20170902_113713.mp4
 
Saludos
 
 

4 Ciclos
30sg descanso entre ejercicios
3min descnaso por ciclo
Pistol squast asisitida 4x8
Sentadilla bulgara con salto 4x10
Sentadilla + salto a banco 4x10
Elevacion de gemelos 3 posiciones 4x16
Wall sit libre 4x1max
 
Practicar equilibrios:
 15 min
 
Nota:
Esta rutina la primera vez que la hice acabe con agujetas unos 5 dias.Haber mañana siendo hoy el segundo dia
 
Saludos

2 Intentos de FL aguantando mi mejor postura
2 Intentos de FL straddle agunatando mi mejor postura
4 Ciclos
1min descanso entre ejercicio
2min descanso entre ciclos
Dominadas 4x10
4 Elevamiento de rodillas flesionadas
4 Descenso a una pierna 95º
4 Descanso a tucked advanced a 95º
4 Scapula hold
Scapulas raises 4x10
 
Saludos
 

Cardio:
Hoy me fui al monte corvo de mi ciudad y lo subi por lo mas empinado lo mas rapido posible.
-Lo subi en 8min distancia 0´33km
-Bajada en 5min 40sg distancia 0´33km
-Luego corri un kilometro a ritmo sostenido y los ultimos 100m a sprint
-Otro kilometro de vuelta al trote ya y los ultimos 100m a sprint
Este circuito que me hecho quizas lo haga el proximo dia todo seguido haber cuanto me cuesta.

P.D: Antes de esto hay otra pequeña cuesta bastante inclinada antes de llegar aqui.
 
Luego en casa:
Flexiones escapulares 3x15 
Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada
Face pull con goma elastica 3x15 
Antebrazo recoger cuerda (lastre 7´5kgkg) 3x bajar y subir
Cuelgue a dos manos con agarre grueso 3x1max
Hand grip + hold al final 3x10 cada 
Back bridge 3x1max
 
Saludos
 

Gracias a todos por los comentarios!

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Hoy voy a comentar que como Yo normalmente en un día cualquiera. Y qué aspecto tengo que mejorar.

Desayuno:
80g-100g Avena con 200ml de bebida de avena y tres cucharadas de azucar moreno.
300ml de zumo de naranja natural
Media mañana (Pre entreno)
20g-40g de frutos secos (Almendras, cacahuetes, avellanas)
1 o 2 platanos.
Comida:
Lentejas, garbanzos, habichuelas. Hoy por ejemplo pimiento,cebolla,soja y un huevo y medio.
Merienda:
Bocadillo de tomate, fruta  o repito tortita de avena con zumo de naranja, hoy me he hecho un chocolate con bebida de avena pero no es lo normal.
Cena:
Huevos fritos con patatas horneadas o cocidas (Jamás  fritas), berenjena rellena, tomates rellenos o tambíen, revueltos de verdura con huevos.

Mi fuerte es que no suelo comer nada ``malo´´. El pan siempre integral, la harian integral, la avena integral y ecológica.
Mi debilidad mi poca variedad en las comidas y lo poco que me gusta cocinar. Tengo que incluír proteínas veganas en el desayuno, pero no he podido ver el aminograma. Tendré que comprobarlo con resultados  Y hacer una merienda diferente

ey! Hombre en principio se lo achaco más a no entrenar, ten en cuenta que como 60 huevos mínimo al mes y hasta hace un mes consumía proteína aislada de leche. Que he dejado por que no estoy seguro si me sienta bien.

Un saludo!

Un poco sobre mi:
Llevo haciendo calistenia un par de años, los cuales, en gran parte por motivos ajenos, he ido de lesión en lesión. Y no sólo no he ganado fuerza si no que he perdido. Acabo de salir de una lesión en los hombros que me impedía totalmente hacer ejercicios de empuje. No he partido de 0, hacer 20 dominadas y 10 muscle up, era fácil. Hoy día debo estar entorno a 4 muscle up, por poner algún dato de referencia de cómo he perdido fuerza.
Decir también que soy vegetariano desde hace ya un año y medio, mido 1.83, peso 75 Kg y tengo 27 años.

¿Por qué hacer un diario?:
Creo que va a ser una gran fuente de motivación para los momentos bajos, que vendrán, siempre podré echar la vista atrás, recordar como me sentía y continuar sin cometer los errores del pasado.

Errores del pasado:
1.- No entrenar lo que si puedo, cuando sufro una lesión
2.- Posponer los entrenamientos y no realizarlos nunca
3.- Cambiar rutinas que si me funcionan, por rutinas que se dicen mejores.
4.- Depender de entrenar con alguien.
5.- Cambiar los objetivos en poco tiempo

Objetivos:
final: Hacer la plancha. Todo un sueño que se antoja dificilísimo.
largo plazo: ``ser fuerte`` 1RM 62Kg lastre Dominada - 25 dominadas - 10 muscle up - 10x4 flex pino (besando el suelo) - Dips lastre 15Kg 12x4 - 1RM 100Kg Press banca.
medio plazo: Especializarme en los ejercicios para lograr los objetivos a largo plazo
corto plazo(ahora): Empezar a hacer ejercicios de empuje y recuperar fuerza en general, prevenir nuevas lesiones.

``o eres más fuerte o morimos juntos´´ Strongman Tarrako

Eso se lo diras a todas

Intentos FL 3x1max
Intentos FL straddle 3x1max
FL one leg hold 4x1max c/p 
FL tuck advanced pull up + max.hold al final 4x7/7/7/6
Ice cream makers 4x3/4/3/3
L-Sit a leg raises en barra 4x4/4/3/3
Archer pull up 4x6
Dominadas abiertas lastre 7´5kg 4x5
 
Saludos

L-Sit en suelo 4x1max 
Pistol squat estricto sobre banco 4x3/4/4/4 cada
L-sit en anillas 4x1max
Pistol squast 4x3/3/4/3
Dragon flag a una mano 4x1max123
Elevacion de gemelo 3 posiciones lastre 30kg 1x10
                                                                  40kg 3x5/6/5
AB wheel de rodillas en hollow 4x12/10/8/7
Hollow body rock hold 4x1xmax
 
Saludos

Intentos FL 3x1max 
Intentos FL straddle 3x1max
Ice cream makers 4x4/4/5/4
FL one leg hold 4x1max c/p
FL tuck advanced pull up + max.hold al final 4x6/6/5/5
Archer pull up 4x5/6/5/5
Dominadas abiertas lastre 7´5kg 4x5
L-Sit a leg raises en barra 4x4/3/3/3
 
Un poco flojo hoy.Saludos

Cambie un poco el orden de los ejercicios.Hoy tenia tiempo y probe haber que tal iba la FL.
Intentos de FL 3x1max
Intentos FL straddle 3x1max
FL con goma elastica 4x10sg
FL straddle con goma elastica 4x10sg
L-sit en anillas 4x1max
Pistol squat estricto sobre banco 4x5 cada
Dragon flag a una mano 4x1max
Practica handstand 10min
Practicar handstad con pus up 10min
 
Notas:
-Se me sigue callendo el culo en la FL pero algo menos y en la FL straddle el cuerpo esta recto pero las patucas se me quedan aun un poco para arriba
-La FL con la goma elastica va igual pero la FL straddle va mejor.Ya baje la goma a la barracuda donde me agarro.Antes la tenia 4 puntos mas arriba.
-En la Pistol squat estricto sobre banco subi una repeticion
-El Dragon flag a una mano la guante casi 2sg con buen angulo creo.Me grabare la proxima pero va bien.Hay que piyarle bien la postura y la tecnica antes de hacerlo pero voy bien.
-Con la modificacion que le hice a los push up el handstand va mucho mejor jeje
 
Saludos