David Jimenez

Semana de descarga

Tuck planche un pie apoyado 3x casi al fallo
Rana one leg alterno 3x2
Practicar handstand 10min
Flexiones 20kg 3x5
Anillas Curl pelícano + curl a cabeza 4x15/8

Tuck planche punta pies apoyados 4x casi al fallo
Rana one leg alterno 4x1
Practicar handstand 10/15 min
Flexiones 20kg 4x5
Anillas Curl pelícano + curl a cabeza 4x15/8

Wall HSPU asistido 4x8-7-7-7
Dominadas pronas 4x8-7-7-7
Fondos paralelas 10kg 4x10
Sentadilla profunda con kettlebell 24kg 4x10-10-8-8

Practicar handstand 15min
Curl pelicano 4x4

Wall HSPU asistido 4x4-4-3-3
Dominadas pronas 5kg 4x5
Fondos paralelas 15kg 4x7-7-6-4
Pistol squat sobre banco 4x5

Pinche en el entreno de hoy pero era normal.

Hacía tiempo que no metía fuerza los dos primeros días y y me pasó factura el último día de entreno.

Wall HSPU asistido 4x6-5-6-5
Dominadas pronas 4x8-6-7-7
Fondos paralelas 5kg 4x10-10-8-8
Pistol squat asistida+elev.gemelo 4x10-8-6-5

Tuck planche punta pies apoyados 4x casi al fallo
Rana one leg alterno 4x Intentos
Practicar handstand 10/15 min
Flexiones 10kg 4x11-10-9-12
Anillas Curl pelícano + curl a cabeza 4x15/8 RIR 3

Practicar handstand 15min
Curl pelicano 4x4-4-3-3
Core
 

Tuck planche punta pies apoyados 4x casi al fallo
Rana one leg alterno 4x Intentos
Practicar handstand 10/15 min
Flexiones pseudo 3x6-7-6
Flexiones 20kg 3x3-5-4
Anillas Curl pelícano + curl a cabeza 3x15/8
 

Estoy cansado,mala gana y con sueño.

Hoy como es descarga pues relax con la hija. 

Saludos

Tuck planche punta pies apoyados 4x casi al fallo
Rana one leg alterno 4x Intentos
Practicar handstand 10/15 min
Flexiones pseudo 2x7-7RIR 3-2
Flexiones 2x17-16 RIR3
Anillas Curl pelícano + curl a cabeza 2x15/8 RIR 3

Saludos 

Hoy solo hice esto de descarga.

Wall HSPU asistido 3x3 RIR2
Dominadas pronas 2x8 RIR2
Fondos anillas asistido 2x4 RIR2

Saludos 

Voy hacer un poco de descarga esta semana.

Tuck planche punta pies apoyados 4x casi al fallo
Rana one leg alterno 4x Intentos
Practicar handstand 10/15 min
Flexiones pseudo 2x7-6 RIR 3
Flexiones 2x15-17 RIR 3
Anillas Curl pelícano + curl a cabeza 2x12/8 RIR 3
 

Saludos 

Pasar de lean planche a Tuck planche punta pies apoyados 3x casi al fallo
Rana one leg alterno 5x Intentos
Practicar handstand 10/15 min
Flexiones lean planche + flexiones 3x RIR 1
Anillas Curl pelícano + curl a cabeza 3x12/8
 

Saludos 

Entreno de hoy.

Wall HSPU asistido 6x2 

Dominadas pronas 4x8-6-7-6
Fondos anillas asistido 4x2-4-4-5
Pistol squat asistida+elev.gemelo 4x10

Las flexiones las meto en el otro entreno así este no se me hace tan pesado.

Saludos

Entreno de ayer.

Pasar de lean planche a Tuck planche punta pies apoyados 3x casi al fallo
Rana obra leg 4x casi al fallo
Practicar handstand 10/15 min
Flexiones lean planche 3x5
Anillas Curl pelícano + curl a cabeza 3x12/8
 

Saludos

Entreno de hoy.

Wall HSPU asistido 4x9-8-6-6 RIR 1
Dominadas método Maldini
Fondos anillas asistido 4x4-4-4-5 RIR 1
Flexiones banda resistencia 4x12-11-10-9 RIR
Pistol squat sobre banco 4x6 RIR

Saludos

Ayer estaba al 99,9% recuperado y entrenamos un poco.

Pasar de lean planche a Tuck planche punta pies apoyados 3x casi al fallo
Tuck planche en push up 3x casi al fallo
Flexiones lean planche 3x5
Curl pelícano + curl a cabeza 3x12/8
Practicar handstand

Saludos

Ayer me dio un pampurrio en la patata y hoy estoy bastante resentido.

El lunes espero volver y tranquilos que de esta salgo jejejej.

Saludos

Día de básico y el hombro en fondos me dolía más que la otra vez.

Wall HSPU asistido 4x7-6-6 RIR 1
Dominadas método Maldini
Fondos anillas asistido 4x4-6-4-5 RIR 1
Flexiones banda resistencia 4x9-10-9-9 RIR 1
Pistol squat sobre banco 4x7-6-4-5 RIR 1

Saludos

Pasar de lean planche a Tuck planche punta pies apoyados 3x casi al fallo
Tuck planche en push up 3x casi al fallo
Flexiones lean planche 3x2-3-3
Curl pelícano + curl a cabeza 3x15/8
Practicar handstand

Dominada al pecho desde parado 3x4
Dominadas Maldini 10S 3RP 20sg
Remo sup. anillas iso.1sg 2x11-10 RIR 1
Dominada escapular 1sg iso. 2x8 RIR 1
Curl pelicano anillas + curl a cabeza 2x12/8 RIR 1
Lean planche encogiendo hasta tuck planche x4 intentos casi al fallo

Circuito core x3

Wall HSPU asistido 3x7-7-6RIR1
Lean planche encogiendo hasta tuck planche x4 intentos casi al fallo
Lean planche push up + Tuck L-Sit en push up X3 RIR 1
Fondos anillas asistido 3x6-5-6 RIR 1
Flexiones con banda 3x11 RIR 1

Core circuito x3

Todo a RIR 1

Pistol sobre banco 3x7-6-6+ yoyo prono
Sentadilla cosaca asistida 2x12-12-10+ yoyo sup
Glúteo medio 2x12 + Hand grip
Gemelo + soleo + tibiales x3

Saludos

Dominada al pecho desde parado 3x4
Dominadas Maldini 10S 3RP 20sg
Remo sup. anillas iso.1sg 2x11-9RIR 1
Dominada escapular 1sg iso. 2x8 RIR 1
Curl pelicano anillas + curl a cabeza 2x12/8 RIR 1
Lean planche encogiendo hasta tuck planche x4 intentos casi al fallo

Luego circuito de core x3