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Hola, en mi pueblo montamos uno con la empresa Toxic. Era el más económico pero, lo curioso es que uno de los mayores gastos es la instalación de losetas de caucho. Si lo vas a hacer sobre hierba o arena, os lo ahorráis. En mi zona se han hecho malos parques, en mi opinión, imprescindibles: -barras de dominadas de varias las alturas -barras de dips con separaciones adecuadas Conveniente: -que al menos una barra tenga separación entre barras verticales suficiente para hacer fly con anillas o arqueras cómodas Si buscas algo super barato, la optimización minimalista la encontré en este tipo de instalaciones que son muy frecuentes en latinoamérica (las vi en guatemala y ecuador y creo que se puede hacer casi todo): En las barras de arriba, dominadas con los 3 agarres Arriba, subiendo por la escalerilla lateral, los fondos Abajo, usando los peldaños de la escalerica vertical, flexiones con pies en altura y extensiones de tríceps Y los olvidados remos, como siempre, exigen más creatividad: arriba en horizontal sosteniendo los pies con un peldaño. Abdominales y extensión lumbar, enganchando los pies en el peldaño de abajo. Para mí este tipo de parque es el mejor parque minimalista extremo sin duda. Y si tienes unas anillas ya dios.

Hola! ¿Sabemos a qué hora será mañana la batalla entre Javi Ales y Max true? ¿Dónde podrá seguirse online? Gracias!

Gracias Yerai; ¿tú recuerdas si seguiste algún método para sacártelo? Tipo, hacer intentos en todos los entrenos vs programar entrenos específicos para mu vs otro. Me gustaría sacar 5 válidos para ver si podría completar el circuito de resistencia del campeonato de españa de este año en junio. Está muy difícil porque hay que hacer 5 seguidos. Es este: Aupa la calistenia

MU ¿Habría vàlido alguno?

Buenas noches calistenics: Parque curioso, sí. Yo con el mu tengo el problema de que me he acostumbrado a cierto kipping doblando rodillas. Quiero llegar a hacer 5 válidos pero así como tú creo que tiendes a inclinar el cuerpo (el tirón parece que se vé poco vertical), a mí es que se me doblan las rodillas (e igual tb me falta verticalidad). A ver si puedo subir algún día algún vídeo y podéis ayudarme también. Aupa la calistenia.

Muchas gracias Yerai. Hablé con gente de la FESWC y me informaron bastante bien. Por lo que voy descubriendo, veo que lo mejor es hacerlo todo con el Ayuntamiento y que sus seguros nos cubran. Otro tema importante: ¿qué requisitos académicos hace falta para dinamizar un taller de calistenia legalmente? Para ser entrenador personal de calistenia legalmente me dijeron que hay que cumplir con los requisitos de cada comunidad, que suelen ser: cafyd, tafad o certificado de profesionalidad. Pero para dinamizar unos talleres ¿sabe(i)s si es necesaria alguna titulación? ¿podría bastar el simple curso de "monitor de tiempo libre" o incluso nada? Aupa la calistenia.

Hola gente: Estoy intentando mover la calistenia en mi zona y salieron unos talleres majos con niños de 10-13 años. Todo fue muy bien, pero dándole vueltas tengo la siguiente intriga: ¿Qué responsabilidad jurídica hay en el caso de que haya algún accidente y la denuncia posterior? ¿Qué tipo de seguros se pueden contratar esporádicamente para un día suelto? Yo cuento con la formación real (la que se deriva de la experiencia y la lectura individual de información) y una formación oficial que es el Curso de Entrenador especialista en calistenia de la FESWC. Como sé que mucha gente ha hecho talleres y "masterclass" de calistenia, igual me podéis ayudar con el tema. Gracias de antemano. Aupa la calistenia.

Hola gente: El otro día hice unos talleres de calistenia con muetes de 9-13 años y quise asignar míticos atletas por azar a cada participante. Pero me faltaban referencias, principalmente femeninas, y al final no lo hice. Se me ocurrió entonces hacer una lista atletas emblemáticos de la calistenia ordenados cronológicamente y otorgándoles un baremo de impacto del 1 al 5. ¿Podrías ayudarme para poder hacer una lista entre todos? Seguro que me equivoco en orden y el impacto, pero aquí seguro que podéis echar una mano. [Yerai: ¿podría hacerse esta entrada "multieditable"? ¿Podría crearse una tabla excel integrada en el foro para ir añadiendo?] En fin, es una idea suelta sin madurar mucho, pero ahí queda… REFERENTES CALISTENIA MASCULINA Nombre (fecha nacimiento) / nivel de impacto de 1* a 5***** Hannibal for king ***** Frank Medrano **** Chris Heria *** Andrea Larossa ** Vadym Oleynik *** Daniel Laizans *** Eryc Ortiz *** Max True * Daniel Vadnal * Pere Coll * Javi Alés * Hristov * REFERENTES CALISTENIA FEMENINA Nombre (fecha nacimiento) / nivel de impacto de 1* a 5***** Alisia Persa** Jessica Martín *** …

A PERSONAL REVIEW OF THE SWUB V I am a proud intermediate, not only in my calisthenics abilities, but in any kind of skill I have tried to master. The thing is that, believe it or not, everyone (but the best and the worst) is. Are you the best? Either the worst? Welcome the the i-group. When I took my van from Marcilla (Navarra) down to Leganes to watch one of the best world calisthenics competition you can be at, I didn’t know many subtle stuff you need to fully understand what was happening there. You may think this is a disadvantage, but sometimes, not to know everything gives you an out-of-the-guetto perspective that is useful too. From this position, I’ll review this terrific contest in order to reflect over what calisthenics means to me and may mean to the uninitiatied, so that the community built around this sport becomes more open and wide. The positive points of the swub were many: -A park close to the theatre The very first positive thing was the location. Rain risking though, the Egaleo theatre was awesome. The view was perfect from every seat and the closeness and belonging feeling were promoted by its semicircular shape and the verticality of the grandstand. No car-parking problems (we know cars aren’t the most efficient means of transport but for those narrowed by a friday-monday workdays it was the only way to conveniently come from 500km away), and good accesibility. But as many of the spectators were also athletes, the proximity of a complete kenguru park was perfect. I went there at midday, after having assured entrance time and gate asking a guy while Bioco and the rest were apparently fixing last details. After my mandatory saturdary 100 unbroken burpees, I went with my portable rings to the bars, where a couple of dozen of athletes were training. The atmosphere was beautiful to me, since in my village we rarely meet more than 6 people at training in the park. However, due to my first-moment-introversion, I kind of burpeed some thirty mettres away from the park and only there I started the set. I got a full upper-body workout including some ring-muscleups, chest flies, l-sit pull-ups… During my rest time I delighted myself with those youngsters performing their front-lever and full planches as if it was their warm-up. There were also a high pole bar around which some girls turned around with an amazing strengh and the flexibility many males will allways lack. I then saw some freestyle trainings, among which a kid kept my attention. That little monkey was able to perform spectacular comboes including relatively hard moves like 540. I have never done any dynamics, which may have made me more impressionable. I couldn’t help, before leaving, ask the kid’s parents about his age and time training (basic questions in the parks..). He was only twelve. Envy. While I was there training, the referent youtuber Yerai Alonso came up and got the attention of everyone there. He’s been one of the first promoters of the sport in the Spanish speaking world, with a channel plenty of useful tutorials and consistent monthly reports of the best calisthenics events. He seems an honest vegan guy, with an ironical sense of humor I connect to whenever I watch his online contents. I had the temptation of approaching to say hi, but I barely think it would have been natural enough to me. I kept training (by the way not with his calisteniapp, lacking the timer that would make it the best, but with my beloved-also-intermediate fitify), and continued to take pleasure in being among those people. Not too far from this park there was another one in Getafe, where some of the famous ahtletes that had taken the SWUB came to mix with the crowd the next day, which represents well what this sport is about: community, closeness, humility… -The selection of competitors Being an intermediate doesn’t mean, in my case, that I am completely ignorant of some of the best athletes in the world. I knew Laizans and Ortiz, who where the couple of sufficient reasons that made me take the road that weekend. But thanks to Yerai’s channel I had known Hristov, which I don’t think it’s the GOAT (as the video I’d watched suggests) but probably being the G right now. Once I had taken my tickets, I then realised that there were other guys I had been astonished at like Scarlux. It was a pity that some of the otherwise suporters of the SWUB were missing, like Kamenov or Larossa, but those present were anyway enough. Is this the best worldwide calisthenics competition? I don’t know. Since SW is a popular phenomenon, I feel it’s difficult to officialize it, and I suspect many of the federations that have tried to have not a unanimous support from the community. Good or bad? I dont’ know. When I see skating or climbing in the olympics I somehow miss calisthenics, which partially overlaps gymnastics, making it even harder for the SW to be included in the five ring event. I anyway think that, being things as they are, if you want to be the best you have to come to the SWUB. I had seen Kamenov and Larossa competing in the past, and I can understand you have to be in a very good shape to take part, but this makes Laizans and Ortiz’s presence even more praiseworthy. These old school men were brave and accepted the challenge of facing fresh-flesh beasts like Adrian or Gusta. Poor Eryc was paired with the bulgarian witch, but although we can only enjoy him once, the last honourably-loss-accepted full planche in the banister tattooed all present retines. I am not experienced enough to tell wheter or not better athletes could have been there, but I figure out that there is not any clearly superior competition worldwide. Even FIBO, whose level is as high as SWUB’s, dind’t seem to even aspire to creating the powerful emotions we all breathed in Madrid. -The good atmosphere I went there on my own. I didn’t know anyone. That’s why I decided to choose an unavoidably locally-anchored t-shirt of the Osasuna football team. I wouldn’t be able to show off any six-pack (as eighty per cent of the male there tried to), but if any close people were there, the possibility to be spoken and the connection to them was not discarded. And what? The impressive 12year-old kid I had met in the park just a couple of hours before was there with his family, who inmediately asked about my origins. They were from Tudela! where I had been the previous week visiting a UMC (MENA, in Spanish) called Rawad, an amazing young who I trained with sometimes when he was living in Marcilla. I was happy to meet them and share some words there and in the park on Sunday. There are also improvable aspects as well: -Was VIP pass worth? Many people had paid the VIP pass. I decided not to, as the fan aspect of the advantages weren’t worth to me. I heard almost the same from people who had paid. I don’t know what the reasons for the two-kind passes are, so I cannot judge it. However, since the soul of this sport is its opennes to everybody, I don’t think the tickets should be more expensive than they were. -Redundant performances Being aware about the difficulty of being part of a pannel, I consider that anyone out of the calisthenics world might have got bored after just one hour of competition. The way the points are given promotes performances too homogeneous: combos at freestyle and mandatory planches and fronts in their multiple variants. I guess it would be a good idea to add a scale of “originality”. Scarlux was the only one who touched the rings but it was not at all any kind of advantage to win battles given the scoring system. -Speaker inconveniences One of the things that annoyed some of us was the moves of the speaker. You can like or not the way he spoke, the comments he made and so on. However he many times occupied a possition that prevented part of the public from seeing the performances appropiately. If he had just been somewhere behind the bars all the time any athlete was there, the inconvenience would have been inside the style-like, with all having enjoyed all the show. I also know that playing that role is far from easy (I would never be able to do it). Conclussions This is only a personal review of what one of the experiences of the year was to me. All the comments and the descriptions are just a n=1 assessment. None of the improvable aspects makes for the positive sensation the event made me feel. I hope SWUB VI will be as awesome as the V. I wrote this in English because I was then practising my writing, which I think still is, as I said in the very first sentence, intermediate. I consider it understandable for many basic English readers and that’s why I post it. If this is an only-Spanish foro or it isn’t interesting enough, I’d understand the removal. Thanks anyway! Aupa la calistenia.

Hola Calistenics: ¿Habéis probado a lastrar flexiones y remos con la boca? Son dos ejercicios que, más allá del chaleco, resulta difícil lastrar (los discos se caen, las gomas son graduales...) He visto a este tío y me parece muy interesante lastrar con la mordida. ¿Habéis probado alguna vez? Y para los remos, habría que meter la cabeza en la toalla cerrada... ¿Habéis probado lastrar si no con los head harness o arneses de cabeza? Aupa la calistenia

Al final con la app , dándole con la tocha, cuenta bien. Me es difícil hacer bien la flexión al tirar todos los burpees seguidos. El cuerpo entra como en un flow y no le encajan bien los parones... Pero bueno, ahí estamos los intermedios. Conteo de burpees La app es 'push ups' y es muy limitada (sólo para flexiones) pero para el conteo va bien. A lo mejor podríais meter un apartado de 'contador' en Calisteniapp (parece bastante màs sencillo que aquello que os propuse un día de poder poner la temporización automàtica), ¿no? Aupa la calistenia.

Muchas gracias por responder; otra curiosidad que tengo: ¿basta con citar el nombre de un/a artista para que no te quiten el vídeo por poner su música de fondo en insta/youtube/tiktok?

Hola, gracias por la respuesta. Interesante; al final encontré una app que, tocando la pantalla del móvil, cuenta repe. Habría yue darle con la nariz a una altura adecuada (ya te pediré la verificación, Yerai, aunque imagino que al nivel de las domi de tu úlimo vídeo no puedo aspirar a obtenenerla:-). Otra consulta: he leído que hacen falta 50 suscripciones de youtube para streaming en directo. Mi pregunta es: ¿Lo que se emite queda grabado? ¿Hay alguna manera de que quede subido automàticamente? ¿Sabéis cómo hacía Gero Arias para mostrar su reto? Gracias.

Hola Calistenies: ¿Conocéis alguna app que, grabàndote en vídeo, te cuente automàticamente las repeticiones y te las muestre? A veces hago largas tandas de burpees y de repente me doy cuenta de que he perdido la cuenta (valga la redundancia). También me pasa nadando en el mar: siempre hago 600 brazadas, que equivale a unos 15 min. Para el nado no es viable pero para los burpees, me imagino que tiene que haber alguna app que te grabe y te permita ir viendo el número de repes que llevas (dado que es un movimiento cíclico que en la pantalla se percibe bastante bien). Lo mismo para otros ejercicios... Se agradece la ayuda si sabéis de alguna manera de llevar un conteo seguro y poder ir viéndolo. Gracias y aupa la calistenia.

Aupa Calistenies: ¿Hay alguien por aquí que sea de Navarra? Yo soy de Marcilla pero sé que hay buenos parques cerca (Falces, Funes...). Saludos!

Hola, gracias por tu respuesta otra vez. Es verdad lo de los circuitos, aunque cuando estás el mismo número de personas que de ejercicios entrenando en grupo, está chulo ir rotando por las 'estaciones' del parque. Eso sí, se tienen que dar las condiciones. También es cierto que con anillas (que es lo que suelo hacer yo) hay que diseñarlo para que no haya que estar todo el rato ajustando las correas. Sobre cómo dividir, ¿cuáles son las ventajas que ves respecto de montar la semana con torso-pierna por ejemplo? Pongo lista de ventajas que se me ocurren Ventajas de dividir Torso-Pierna: -Mayor libertad para introducir ejercicios -Mayor pump en todo el cuerpo superior/inferior y, por tanto, mayor 'facilidad' para sentir que has dado todo -Menor número de días de entreno necesarios (aunque sesiones más largas) -Mayor facilidad para dejar tiempos de descanso entre sesiones adecuados (si metes un día tirón y al siguiente empuje, aunque sea ligeramente algo se activa la musculatura antagónica) -Mayor descanso muscular en la sesión en la medida en que alternamos ejercicios de tirón y empuje En la división tirón-empuje, noto que el día de tirón me cuesta más sentir el hinchazón de haber dado todo (y eso que meto bien de remos siempre). Por eso, te quería preguntar: ¿tendría sentido meter mejor lunes empuje (involucrando más volumen muscular) y martes tirón para luego volver el jueves con torso (tras miércoles de pierna/abs con algo de cardio)? Así la musculatura de empuje descansa algo más.. ¿Cómo ordenas tú los días de tirón y empuje? Gracias y aupa la calistenia

Hola de nuevo Yerai y calistenicos: Perfectamente entendido lo de las unilaterales. Sobre los circuitos, por eso te hacía la última pregunta, dado que, por el mismo tiempo de la opción 1, podríamos hacer una opción 3: Opción 3 : Dominadas (x10) 2 min, Fondos (x15) 2 min, Dominadas (x=/>9) 2 min, Fondos (x=/>13) 2 min, Dominadas (x=/>9) 2 min, Fondos (x=/>10) 2 min, Dominadas (x=/>7) 2 min, Fondos (x=/>9) 2 min, (~4minutos trabajando, 16 minutos descansando, Dominadas totales =/> 35 , fondos totales x=/> 47) En este caso, con el mismo tiempo de la opción 1, la misma persona, en las mismas condiciones, lograría con la opción 3 (en circuito) como mínimo las mismas repes que con la 1 porque el grupo muscular ha descansado más. ¿Acaso no sería mejor para ganancia muscular la opción 3? En la revisión se habla de descansos "mínimos" de 2 minutos en ejercicios compuestos como la mayoría de los ejercicios calisténicos, por lo que un circuito te da todavía más energía para cada serie. Un circuito de básicos Dominadas/Fondos/Australian/Flexiones (x4), ¿no sería mejor que Dominadas(x4) + Fondos (x4) + Australian (x4) + Flexiones (x4) igualando tiempos de descanso? Entiendo que todo esto probablemente sean detalles que están ya en unos niveles de optimización quizá demasiado meticulosos, pero me da la impresión que entre principiantes/intermedios el circuito permite más repes totales (y a veces más "autoeficacia" y motivación). ¿Como lo ve(i)s? Un saludo y aupa la calistenia.

Aupa calistenics: ¿Os ha pasado que cuando vamos a hacer un determinado ejercicio, si nos proponemos hacer 10, la décima duele, pero si nos proponemos hacer 15 la décima no duele sino que duele la 15? Dado que parece que la mente juega un papel en el esfuerzo, la pregunta sería: si queremos llegar al fallo real, ¿creéis que tenemos que mentalizarnos en cada serie para intentar siempre un número de repeticiones superior al que podamos hacer? Por otro lado, noto que la fatiga opera de manera diferente si cuento de uno en uno o si cuento a tacadas. Por ejemplo, si busco hacer 20, siento que si cuento 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20.... me cuesta más que si cuento 1-1-1-1-1, 2-2-2-2-2, 3-3-3-3-3, 4-4-4-4-4. Sería interesante hacer una encuesta preguntando por estas estrategias mentales de conteo y expectativa de rendimiento, sobre todo a atletas de resistencia. ¿Cómo contáis la repeticiones? Saludos!

Hola a todos de nuevo: Sobre las progresiones unilaterales, ¿por qué te resultan peores para organizarte? En el paso a arqueras (que puede ser un posible paso siguiente a fondos, dominadas y flexiones) para hipertrofia, ¿crees que es mejor hacer una serie con cada lado o alternar lados y empezar cada vez con uno de ellos la serie? Siguiendo el asunto de los descansos, y la optimización del tiempo de entrenamiento: ¿crees que podría valer hacer descansos más cortos pero hacer las series en circuito? Por ejemplo, ante estas dos opciones Opción 1 : Dominadas (x10) 2 min, Dominadas (x9) 2 min, Dominadas (x9) 2 min, Dominadas (x7) 2 min y después Fondos (x15) 2 min, Fondos (x13) 2 min, Fondos (x10) 2 min, Fondos (x9) 2min (~4minutos trabajando, 16 minutos descansando, Dominadas totales 35, fondos totales 47) Opción 2 : Dominadas (x10) 1 min, Fondos (x14) 1 min, Dominadas (x8) 1 min, Fondos (x11) 1 min, Dominadas (x7) 1 min, Fondos (x9) 1 min, Dominadas (x6) 1 min, Fondos (x8) 1 min, (~4minutos trabajando, 8 minutos descansando, Dominadas totales 31, fondos totales 42) La opción 1 tiene más volumen de trabajo total, pero la 2 cuesta menos tiempo. En la opción 2 salen menos repes totales, pero la merma tampoco sería tan exagerada, dado que al ser movimientos antagónicos (tirón dominada, empuje fondo), permite que el grupo muscular en cuestión descanse 1 minuto dos veces (menos la ayuda cuando se realiza el ejercicio "complementario"). Sin embargo, en ambas opciones de ejemplo llegaríamos al fallo en los rangos adecuados. La pregunta sería ¿importa sólo el fallo en sí o importa también el volumen total? Y si importa el volumen total, ¿no deberíamos hacer SIEMPRE las rutinas en circuito, incluso descansando los 2 minutos, si esto aumenta el número total de repeticiones? Muchas gracias!

Muchas gracias por la respuesta. Lo de 8-20 lo había cogido del de "calistenia sirve" (2:09), pero en realidad citas lo que dice el estudio. Otro tema es cómo subir la dificultad, si buscar que nos limite más exclusivamente el músculo atacado o si dejamos interferir al "pulmón". Por ejemplo, veo que en un vídeo subes la dificultad de la flexión metiendo palmada, pero ¿por qué no subir a flexión arquera? ¿En qué contextos crees que es mejor subir metiendo potencia y en cuáles es mejor subir metiendo carga pura? Por otro lado, y un poco siguiendo con el tema de la simplicidad, me surge una duda sobre tiempos de descanso. Cuando preparo rutinas para hacer con amigos busco mucho optimizar el tiempo de entrenamiento porque sé que eso nos da adherencia (vidas ocupadas). Por eso, planteo entrenos cronometrados con 30s de tiempo de ejercicio y 60s de descanso, e incluso meto a veces superseries antagonistas (domi-dip, flex-remo..). Este planteamiento contradice la conclusión del estudio, pero también veo que en las rutinas de resistencia se acortan descansos y no hay más que ver los resultados de estos atletas. ¿Crees que sería demasiado grave reducir los tiempos de descanso? ¿Tú como estás gestionando los descansos? PD.-Dejo el cuadro-resumen por aquí:

Hola calisténicos en general y Yerai en particular, Muy interesante la saga hipertrófica. Me surgen varias dudillas, a ver qué opinas: 1-El rango máximo lo estamos situando en 20 repeticiones y el mínimo en 8. Entiendo que esto aplica a todas las series de un grupo muscular de una sesión, ¿no? Quiero decir, si de un ejercicio al que le asignamos 4 series en un entreno, en la primera hacemos 12 (ok), en la segunda 10 (ok), en la tercera 9 (ok) pero en la cuarta hacemos 6 (no ok), ¿crees que merece la pena simplificar el ejercicio para no quedarnos por debajo de 8 en la 4º? 2-Por otro lado, si para un grupo muscular tenemos variantes entre 5-10, entre 10-20 y entre 20-30, ¿crees que es bueno salirse en alguna de las series de la semana del rango 10-20? Lo digo porque vi un post de Israetel que proponía 25% para el primer y último rango y 50% para el rango 10-20. (esta). Estas dudas me surgen porque por lo que he ido viendo estos años, coincido plenamente con algo que le oí una vez a Galancho (min 2:10): el principal factor es la constancia, la adherencia, y a veces cuando me ha tocado estar con gente nueva que venía al parque, me surge el temor de si, cuando te preguntan, complicarles demasiado las cosas puede ir en detrimento de ese enganche inicial que puede conducir a los verdaderos resultados (que vienen en el medio-largo plazo). 3-Teniendo esto en cuenta, cuando toca aconsejar, ¿no crees que es mejor intentar simplificar al máximo al principio, garantizando simplemente que lleguen al "pump" y que se vayan a casa contents los primeros días? 4-¿Cuánto superávit calórico has seguido entre mayo y septiembre? Muchas gracias y aupa la calistenia.

Hola dos preguntas: 1-¿Alguien sabe alguna cuenta de insta, foro, o algún sitio donde ver actualizadas todas las competis o exhibiciones de calistenia en España? 2-¿Hay alguna competición por categorías en la que podamos participar intermedios y tener algo que hacer? ¿O por edades? Gracias